Дни для девушек

Приседания для женщин. Чем полезны приседания для мужчин и женщин

Практики включают в оздоровительные программы ЛФК, тренинги легкоатлетов, культуристов, пауэрлифтеров. В зависимости от уровня подготовки выполняют с собственным весом, гантелями, бодибаром или штангой. В процесс включаются все мускулы нижней части корпуса.

Ежедневные интенсивные приседания дают нагрузку:

на четырехглавые;ягодичные;икроножные мышцы.

Функцию стабилизаторов выполняют: бицепсы бедер, камбаловидные, передние большеберцовые, абдоминальные, подколенные сухожилия. В зависимости от постановки стоп удается прокачать приводящие, двуглавые, большие и малые ягодичные.

Как правильно девушкам приседать. Как правильно приседать девушке пошагово

 Шаг 1: Начальная позиция

Как правильно девушкам приседать. Как правильно приседать девушке пошагово

Встаньте прямо с прямой спиной; ноги поставьте немного шире плеч и параллельно друг другу, пальцы ног слегка развернуты (около 5-20 градусов), плечи расслаблены и грудь поднята. Смотрите прямо, вытяните руки и сожмите ягодицы, чтобы ваша тазовая область была симметрична с воображаемой прямой, проходящей от вашей левой ноги вправо.

Шаг 2: Начальный присед

Смотрите вперед, держите спину прямо и задействуйте мышцы кора. Вдохните, отведите ягодицы назад и начните сгибать колени. Ваш вес должен быть на пятках и НЕ на пальцах ног.

Последние обновления на сайте:

1. Проверенные методы для сброса лишнего веса: 10 практических советов
2. Как правильно питаться при диабете 2-го типа. Общие правила питания при диабете
3. Недостаток витаминов группы В: причины, симптомы и лечение
4. Похудеть после 55 лет: эффективные методы для женщин
5. Имбирь: лучший способ пить для оптимального здоровья
6. Подготовка к лазерной эпиляции волос. Как подготовиться к лазерной эпиляции?
7. Основные принципы правильного питания для достижения успешного похудения
8. Основные проявления при ревматоидном артрите. Клиническая картина ревматоидного артрита
9. ВАКУУМНЫЙ массаж VS LPG. Как действуют на кожу вакуммный и LPG-массаж
10. Вакуумно-роликовый массаж на аппарате STARVAC. Антицеллюлитные процедуры на аппарате Starvac
11. Лучшие порошки от простуды. Основные компоненты порошков от простуды
12. Шаг за шагом: как самостоятельно начать заниматься йогой
13. Послеоперационная диета: как правильно питаться после операции на желчном пузыре
14. Вся правда и мифы о продуктах питания. Миф № 1: правильное питание — это невкусно и скучно
15. Как правильно приготовить напиток с имбирем для похудения. Как заваривать имбирь?
16. Какие продукты понижают давление. Чем питаться при гипертонии у мужчин?
17. Диетические рецепты с тыквой для похудения. Вторые блюда с тыквой
18. Льна семена инструкция по применению. Льна семена 100 г инструкция по применению
19. Симптомы и признаки дефицита витамина С. Лечение Недостаточности аскорбиновой кислоты ( гиповитаминоза С):
20. Дефицит витамина E у детей. Дефицит и избыток витамина Е
21. Уход за кожей лица в домашних условиях . Этапы ухода за кожей после 25 лет
22. 9 способов, как избавиться от носогубных складок. Как разгладить носогубные складки?
23. Как Ботокс влияет на мозг. Почему болит голова после уколов ботулотоксина?
24. Что нужно знать перед инъекцией Ботулотоксина. Как проходит процедура введения Ботулотоксина
25. Освоим танец живота самостоятельно в домашних условиях. Осваиваем исходные позиции танца живота
26. Как научится танцевать танец живота. Как Шакира: как танцевать танец живота
27. Роль физической культуры в современном обществе. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении
28. Физическая культура, как компонент здорового образа жизни. Введение
29. Что будет с организмом. Что происходит с организмом, если спать меньше 6 часов в сутки?
30. Осенние рецепты правильного питания. Меню питания на неделю
31. Нежирный сыр для диеты. Нежирный твердый сыр для диеты: список лучших
32. Если ботокс не подействовал когда можно заново колоть. «Неправильный» препарат
33. Полезное питание при диабете. Степени болезни
34. Как убрать морщины марионетки. Состарят за секунду: как избавиться от «морщин марионеток», которые прибавляют вам 10 лет к вашему возрасту
35. Когда выпадают волосы после лазерной эпиляции. Как быстро тело становится гладким после процедуры, в зависимости от типа лазера?
36. Красивая и здоровая кожа. Советы по уходу за кожей
37. Всё о витамине К. Физические и химические свойства
38. Как убрать мелкие морщинки вокруг глаз. Биоревитализация MesoEye
39. Рецепты блюд с куртом
40. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
41. Отличия лазерной эпиляции лица от депиляции. Эпиляция и депиляция – отличие понятий. Что такое «лазерная депиляция»?
42. Эпиляция волос на лице. Отличия лазерной эпиляции лица от депиляции
43. Пюре из цветной капусты диетическое. Кладезь витаминов и минералов
44. Как бросить пить самостоятельно. Бросить пить — сложная задача.
45. Как избавиться от муравьев в доме. Препараты и средства от муравьев
46. Как избавиться от усиков девушке в домашних условиях. Профессиональное удаление усиков
47. Каталог продукции Herbalife Nutrition в России. Представленный ассортимент Herbalife
48. Основные программы похудения Гербалайф
49. Применение сыра Курт в кулинарии. История сыра Курт
50. Инструкция по уходу после прокола мочки уха