Запрыгивание на тумбу

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Основы ухода за лицом в 35 лет +. Как очищать и тонизировать кожу?
2. Маски для лица после 30 лет. Маски для кожи после 30 на основе яичного белка
3. Лучшие средства для отбеливания интимных зон. Как отбелить кожу в интимных местах
4. Отек после Ботокса. Причины осложнений
5. Лечение болезней суставов и позвоночника. Болезни позвоночника и суставов
6. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
7. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
8. 5 способов удалить усы. Метод 2 Метод 2 из 4: Восковая эпиляция
9. Морщины под глазами в 35, как убрать. От чего появляются морщины под глазами
10. Как избавиться от тараканов в домашних условиях
11. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
12. Снижение веса Herbalife Nutrition. Истории больших побед
13. Диета Гербалайф для похудения. Диета Гербалайф: в чем заключается, плюсы и минусы
14. Какие мышцы работают при отжимании на брусьях. Какие мышцы нагружаем?
15. Операция по удалению пупочной грыжи. Устранение пупочной грыжи
16. Как сделать пирсинг в домашних условиях. Советы
17. Тест на хеликобактер пилори в СПб. Характеристика Helicobacter pylori – возбудителя хеликобактериоза
18. Диагностика наличия хеликобактер пилори. Как узнать, есть ли у меня инфекция хеликобактер пилори?
19. Какая ж ты зараза: что делать с герпесом на губах
20. Лучшее средство от кашля. Противокашлевая терапия: рациональный выбор
21. 9 способов профилактики заболеваний мочевыделительной системы. Профилактика заболеваний почек
22. Ботокс от морщин на лбу. Ботокс в лоб –, как это работает?
23. ТОП-6 способов придать лицу свежий вид. Как освежить лицо быстро в домашних условиях. Как сделать лицо свежим
24. Жиросжигающий напиток помог сбросить 17 кг. Как питаться для похудения живота
25. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
26. Диспорт ограничения после процедуры. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
27. Как правильно использовать масла в уходе. Выбираем масло по типу кожи
28. Особенности условно-съедобного гриба рогатик булавовидный. Грибы Рогатики
29. Диетический овощной суп с тыквой. Крем-суп
30. На какой день выпадают волосы после лазерной эпиляции. Что делать после первой лазерной эпиляции: советы и рекомендации
31. Рецепты блюд из тыквы диетические. Несложные рецепты блюд из полезного овоща
32. Какие лучше отруби для похудения. Диеты
33. Ботокс, как долго. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
34. Питание при заболеваниях кишечника. Колит: общие сведения
35. Как пополнеть быстро в домашних условиях женщине. Чем отличается естественная и патологическая потеря веса?
36. Спорт для женщин после 40 лет. Как тренироваться женщине после 40 лет
37. Что такое мезонити для лица. Как проходит процедура установки гладких мезонитей
38. 10 упражнений для рельефного тела. Упражнение №10. «Звезда»
39. Шейка матки снаружи выстлана многослойным плоским эпителием.. II. Истинная эрозия шейки матки
40. Как убрать кисетные морщины
41. Противопоказания к ботулотоксину в косметологии. Механизм действия
42. Через сколько встает ботокс после процедуры лоб и межбровье. Техника проведения процедуры
43. Сколько нужно сделать процедур лазерной эпиляции, чтобы избавиться от волос. Что такое лазерная эпиляция
44. На что влияет острая пища. Какой вред желудку наносит острая пища
45. Маникюр для 40 летних. Модный маникюр для зрелых дам: лучшие варианты нейл-арта (ФОТО)
46. Шунтирование при циррозе печени. ПСШ и трансплантация печени
47. Можно ли выйти замуж в 50 лет. Замуж после 50 лет: стоит ли вступать в брак в таком возрасте
48. Почему у меня волосы торчат. Чем пригладить волосы?
49. Как подобрать кардиган по размеру. КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ КАРДИГАН ПО ТИПУ ФИГУРЫ
50. Определение болезней по лицу. Китайская диагностика по лицу