Запрыгивание на тумбу

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Основы ухода за лицом в 35 лет +. Как очищать и тонизировать кожу?
2. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
3. Можно ли на папулы после биоревитализации наносить тональный крем. Как ухаживать за кожей после биоревитализации?
4. Польза витамина А для кожи. Ретинол для кожного покрова лица: полезные свойства
5. Программа отжиманий на брусьях для силы и массы. Виды отжиманий на брусьях
6. Три заблуждения об артрозе. Три заблуждения об артрозе
7. Ревматоидный и инфекционный артрит. Симптомы ревматоидного артрита
8. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
9. Что необходимо для здоровья. Что нужно для здорового образа жизни
10. Питание для долголетия и молодости. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методические подходы
11. Плазмолифтинг или биоревитализация, что лучше. Инъекционные методики
12. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
13. Как без боли удалять волосы с лица над верхней губой. Эпиляция — это больно?
14. Нужно ли удалять волосики над верхней губой. Лазерная эпиляция верхней губы
15. Таблетки от ожирения название и отзывы. Ольга Гвоздева, эндокринолог. Редактор А. Герасимова
16. Заломы под глазами после сна. Общие рекомендации по устранению
17. Массаж зоган для лица. Японский массаж для лица против морщин
18. Анализы на Антитела к Helicobacter pylori. Подробное описание исследования
19. Подготовка к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Как проводится тест на Хеликобактер пилори
20. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
21. Хронический бронхит у взрослых. Хронический бронхит: симптомы и лечение
22. Препараты для лечения почек. Клиническая фармакология отдельных препаратов
23. Эффективные способы укрепления иммунитета. Как укрепить иммунитет
24. Есть ли смысл принимать гиалуроновую кислоту. Развитие представлений о роли гиалуроновой кислоты в организме и в коже
25. Противопоказания LPG массажа. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
26. Чем полезно аргановое масло для волос. Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения
27. Диета при гастрите желудка. Диета при гастрите
28. Теряем в день по килограмму. Какой вес считать “нормальным”?
29. Ботокс сколько держится. Через какое время виден результат после ботокса
30. Комплекс йоги для людей 50 лет и старше. Фитнес после 50 лет
31. Хитин польза и вред для человека. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
32. Причины эрозии шейки матки. Общие сведения
33. Сколько диспорта нужно на лоб и межбровье. Вопрос — Ответ
34. Что такое гусиные лапки под глазами. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз
35. Что делает ботокс с лицом. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
36. Отзывы о массаже lpg на аппарате. Небольшой экскурс в историю
37. Что нужно делать перед лазерной эпиляцией глубокого бикини. Как подготовиться к лазерной эпиляции
38. Убрать морщинки вокруг глаз. Как убрать морщины вокруг глаз
39. Можно ли колоть Ботокс в носогубные складки. Как убрать носогубные складки?
40. Массаж после Ботокса. Уход за лицом после Ботокса и Диспорта
41. Болят уши от сережек. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
42. На твердом спать полезно. Полезно ли спать на полу?
43. Названия одежды с картинками женской. 100 и 1 вид верхней одежды: полный словарь видов пальто, курток и прочего
44. Маникюр для 40 летних. Модный маникюр для зрелых дам: лучшие варианты нейл-арта (ФОТО)
45. Симпатия по взгляду. Жесты, взгляды, мимика
46. Косы на голове. Как выбрать косу, которая подойдёт именно Вам
47. Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть. Физиологические
48. В каких продуктах канцерогены. Канцерогены в продуктах питания
49. Как подобрать кардиган. С чем носить
50. Мотивация для тренировок. Как мотивировать себя на спорт