Запрыгивание на тумбу

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Основы ухода за лицом в 35 лет +. Как очищать и тонизировать кожу?
2. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
3. Какие процедуры нужно делать в 30 лет и старше. Какие процедуры нужно делать в 20 лет и старше
4. Как выбрать крем вокруг глаз. Лучшие кремы для век 2022 года
5. Что можно и нельзя есть перед сном. Что можно есть на ночь перед сном при похудении
6. Как составить правильное питание. Польза правильного питания и его базовые принципы
7. Вред и польза пива. Польза пива для человека
8. 50 главных советов и секретов. 50 мудрых советов и секретов, которые изменят вашу жизнь
9. 10 главных упражнений для тех. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)
10. После уколов ботокса, что нельзя. Чего нельзя делать после процедуры?
11. После ботокса, что нельзя делать с лицом. Что нельзя после введения ботокса
12. Як позбутися від гармата над верхньою губою. Епіляція верхньої губи
13. Массажные линии лица и шеи схема. Массаж лица в домашних условиях
14. Какие есть диеты на цветной капусте. Диета при гастрите желудка, если кислотность повышена
15. Как убрать вдовий горд. Как убрать вдовий горб?
16. Все способы удаления пушковых волос и их особенности. Этиология и патогенез
17. Препараты при гипотиреозе щитовидной железы. Как проявляется и чем опасен гипотиреоз?
18. С какого возраста ребенок может заниматься на турнике. Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике
19. Какие мышцы качаются при отжиманиях на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
20. Зарастает ли пирсинг пупка. Все о пирсинге: что делать, если прокол не зарастает?
21. Тест на Helicobacter pylori. Сравнительные данные применения некоторых современных методов исследования в диагностике Helicobacter pylori
22. Питание и тренировки для женщин старше 40 лет. Главные правила фитнеса для женщин после 45 лет
23. Как ускорить обмен веществ. Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства
24. Узбекский курт соленые сырные шарики. Сыр твердый шариками. Сами готовим вкуснейший узбекский курт
25. Кефирный продукт с лактулозой. Что такое лактулоза?
26. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
27. Лучшие мочегонные препараты для похудения и улучшения веса. Диуретики в аптеке: классификация, применение, и что надо знать фармацевту
28. Чем полезно аргановое масло для волос. Аргановое масло для волос: полезные свойства и способы применения
29. ТОП-11 пребиотиков для кишечника. Роль пробиотиков и пребиотиков при болезнях ЖКТ: от биологии к клинике
30. Диета на отрубях и кефире. Способы
31. Диета при панкреатите ᐈ Меню на каждый день при панкреатите. Несколько слов о панкреатите
32. Диета с отрубями для похудения с кефиром. Два продукта для двойной пользы
33. 6 причин употреблять Мускатный орех. Мускатный орех. Что это?
34. Методика занятий с отягощениями женщи. Старение и физическая форма: существующие тенденции и как им противостоять
35. Топ 9 российских школ макияжа по версии журнала cosmopolitan. Предыстория и первые номера
36. Цитаты про природу и человека со смыслом. Цитаты про красоту природы
37. Как убрать возрастные пигментные пятна. Старческие пятна на лице: лечение
38. Через сколько после прокола ушей можно менять серьги. Когда и как снять медицинские гвоздики после прокола пистолетом?
39. Можно ли мыть голову после прокола уха. Как ухаживать за ушками после прокалывания
40. Убрать глубокие морщины. Классификация морщин
41. Болит голова от ботокса. ОФТАЛЬМОЛОГИЧЕСКИЕ ОСЛОЖНЕНИЯ БОТУЛИНОТЕРАПИИ: ДАННЫЕ ПОСЛЕДНЕГО СИСТЕМАТИЧЕСКОГО ОБЗОРА
42. Противопоказания к лпджи массаж тела. LPG-массаж: есть ли противопоказания?
43. Следы от прыщей чем убрать. Чистая кожа раз и навсегда! Как победить акне?
44. Почему после лазерной эпиляции нельзя ходить в баню. Какие последствия могут быть после лазерной эпиляции
45. Эффект после ботокса. Через сколько наступает эффект после уколов ботокса
46. За какие органы отвечают части лица. Зоны проекций - Лицо
47. Правила на каждый день для девушки. Правила этикета для женщин
48. Как в 50 выглядеть н. Как 50 лет выглядеть на 35
49. Стильные образы на праздник. Праздничный образ: 5 стильных идей
50. Лучше спать на жестком или на мягком. Полезно ли спать на жестком матрасе