Запрыгивание на тумбу

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Заботимся о коже дома. Основные этапы ухода за кожей тела
2. Как часто надо делать лазерную эпиляцию интимной зоны. Как часто нужно делать лазерную эпиляцию?
3. Процедуры для лица в 30 лет. Правильный уход за кожей лица после 30
4. Витамин A для лица. Что такое ретинол и чем он отличается от витамина А
5. Программа отжиманий на брусьях для силы и массы. Виды отжиманий на брусьях
6. Витамин Е для кожи лица. Витамин С для противостояния свободным радикалам
7. Как убрать мелкие морщинки вокруг глаз. Биоревитализация MesoEye
8. Лечение артроза коленных суставов
9. Рецепты полезных и вкусных напитков для похудения с корицей. Состав и полезные свойства корицы
10. Как избавиться от вросших волос. Причины появления вросших волос
11. Лазерная эпиляция 15 ответов на наболевшие вопросы. Можно ли делать лазерную эпиляцию на лице?
12. Как избавиться от муравьев в доме. Препараты и средства от муравьев
13. Как удалить волосы на лице и теле. Как удалить светлые и седые волосы на теле навсегда: ищем самый эффективный способ
14. Как убрать усики над губой. Элос-эпиляция
15. Сколько единиц ботокса уходит на лоб и межбровку и глаза. Сколько сеансов требуется?
16. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
17. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
18. Как быстро справиться с простудой летом. Как быстро справиться с простудой: 6 советов от терапевта
19. Чувствительная жирная кожа. Правильный уход за жирной и проблемной кожей лица
20. Эффективные способы укрепления иммунитета. Как укрепить иммунитет
21. Лимфатическая система на лице. Лимфатические отеки кожи лица
22. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
23. Сколько нужно процедур для лазерной эпиляции. Как определить период роста волос и время, через которое нужно приходить на эпиляцию?
24. Польза и вред растительной клетчатки. Польза клетчатки
25. Физические упражнения для лиц пожилого возраста. Советы по организации занятий физической активностью для лиц пожилого и старческого возраста:
26. Танцевальная аэробика посл.
27. Как убрать живот после 50 лет женщине. Причины появления жировых отложений
28. Цветная капуста для похудения. ТОП-5 полезных продуктов для беременных
29. Рецепты диетических блюд из цветной капусты. Варианты низкокалорийных рецептов: быстро и вкусно
30. Когда виден эффект от ботокса на лбу и между бровями. Факторы, влияющие на продолжительность эффекта от ботокса
31. Как пить кефир с семенами льна. Немного о питании при панкреатите
32. Средства женской контрацепции. Гид по безопасному сексу
33. Через сколько после прокола ушей можно менять серьги. Когда и как снять медицинские гвоздики после прокола пистолетом?
34. Сколько после ботокса нельзя в баню. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
35. Что нельзя после Ботокса. Чего нельзя делать после процедуры?
36. Как избавиться от пигментных пятен после прыщей на теле. Как убрать пятна от прыщей коричневого цвета  –
37. Что такое мезонити. Суть методики
38. Как менялась пугачева. Алле Пугачевой 71 год: как пластические операции меняли Примадонну за жизнь, фото
39. Чайный компресс для глаз. Примочки для глаз со знанием дела
40. Как жить после 50 лет женщине после развода. Что происходит с женщиной за 50 после развода?
41. Маска для шеи в домашних условиях от морщин после 50 лет. Лучшие рецепты для упругости шеи и подбородка
42. Консервированные продукты список. Какие бывают консервы?
43. Как питаться спортсмену вегетарианцу. Кто они, известные спортсмены вегетарианцы
44. Черные шорты с завышенной талией с чем носить. Красивые женские шорты с высокой талией 2019 года: короткие и длинные модели на фото
45. Как выбрать пальто женское на осень. ОБЩИЕ ПРАВИЛА Как выбрать женское пальто? Обратите внимание на следующие рекомендации:
46. Кто такой морской еж. Морской еж
47. Мокко цвет пальто. Цвет мокко
48. Выйти, как замуж посл. Разбираем по пунктам, как выйти замуж после 50
49. Причины потери веса при нормальном питании. Потеря веса у мужчин: причины
50. Подбор солнцезащитных очков по форме лица. Геометрия и мода: как подобрать солнцезащитные очки по форме лица