Запрыгивание на тумбу

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Чем полезен вакуумно-роликовый массаж. Вакуумно-роликовый массаж
2. Вакуумно-роликовый массаж против целлюлита. Вакуумно-роликовый массаж: что это такое?
3. Нивелирование мимических морщин средствами косметологии. Аппаратные методы устранения морщин
4. Топ-10 лучших порошков против простуды и гриппа. Какой порошок от простуды выбрать?
5. Устранение морщин вокруг губ: эффективные методы и рекомендации
6. Станьте сильнее и здоровее: советы для девушек с эктоморфным телосложением
7. Питание при сахарном диабете 2 типа: основные принципы и рекомендации
8. Топ-10 продуктов, богатых эстрогеном: как правильно включить их в рацион
9. Секреты идеальной фигуры: что действительно ценят мужчины
10. Лучшая диета для лечения камней в желчном пузыре
11. Раздельное питание для похудения: первые шаги на пути к успеху
12. Основные принципы здорового образа жизни: как изменить свою жизнь к лучшему
13. Процедура по удалению желчного пузыря: все, что нужно знать
14. Мимические морщины вокруг глаз: как избавиться от этого неприятного явления
15. Как правильно пить коктейль Гербал для похудения. Продукция Гербалайф для похудения
16. О совместимости продуктов при правильном питании. Семь правил питания
17. LPG-массаж лица и тела. Виды и области применения вакуумного LPG-массажа
18. Топ вопросов и ответов по лазерной эпиляции EpilTop. Как работает лазерная эпиляция?
19. Плавленый сыр при похудении лучше исключить вовсе. Ценность продукта в контексте правильного питания
20. Правила раздельного питания для похудения и здоровья. Раздельное питание для похудения: меню на неделю
21. 5 шагов к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни –, что это?
22. Дефицит витаминов в организме. К чему приводит дефицит витаминов и минералов
23. Уход за кожей и как правильно ухаживать за кожей. Очищение кожи
24. Календарь обследования здорового человека. Как часто нужно сдавать анализы
25. Диета при диабете 1 типа. Питание при сахарном диабете 1 типа
26. Значение спорта и физкультуры в нашей жизни. Преимущества занятия спортом
27. Адыгейский Сыр при правильном питании. Свойства: кому будет полезен
28. Гноится прокол уха. Как ухаживать за проколотыми ушами?
29. Как убрать брыли на лице и обвисшие щеки.. Косметологические процедуры
30. Антивозрастные маски для кожи лица после 30 лет. Первые морщинки: 25-30 лет
31. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
32. Уход за комбинированной кожей лица после 30 лет. Что происходит с кожей после 30 лет?
33. Что происходит в организме. Что происходит с организмом при повышенном содержании глюкозы в крови?
34. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
35. Масло с витамином Е для кожи лица. Косметические средства с витамином Е  –
36. Лечение хряща коленного сустава. Немедикаментозные методы
37. Что такое блендер и как им правильно пользоваться. Как правильно использовать стационарный блендер?
38. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
39. Как восстановить поврежденную кожу после процедуры депиляции. Принцип действия лазерной эпиляции
40. Как женщинам избавиться от усиков над губой. Причины появления усиков над губой
41. Пюре из цветной капусты диетическое. Кладезь витаминов и минералов
42. Как бросить пить самостоятельно. Бросить пить — сложная задача.
43. Как быстро понизить давление в домашних условиях. Лучшие таблетки от повышенного давления
44. Как женщине избавиться от усов. Гирсутизм - проблема косметологии или опасное расстройство?
45. Как избавиться от запора в домашних условиях. Грамотное применение слабительных средств
46. Программа снижения веса от Herbalife Nutrition. Программы похудения
47. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
48. Инструкция по уходу за проколом крыла носа Saint Scalpelburg. FAQ
49. Диагностика наличия хеликобактер пилори. Как узнать, есть ли у меня инфекция хеликобактер пилори?
50. Как правильно выбрать лекарство при простуде и гриппе. Отличие ОРВИ от гриппа и как лечить