Запрыгивание на тумбу

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Правила и особенности антивозрастного ухода за кожей. Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте
2. Вся правда о морщинах и методах борьбы с ними. Косметика против морщин
3. Можно ли на папулы после биоревитализации наносить тональный крем. Как ухаживать за кожей после биоревитализации?
4. Витамины для чистой кожи лица. Почему витамины полезны для кожи лица и тела?
5. Избыток и недостаток селена. Современные представления о роли селена в организме.
6. Витамин Е для волос. Недостаток витаминов
7. Лечение остеоартроза тазобедренного сустава. Протекание заболевания
8. Как убрать красные пятна после прыщей на лице. Симптомы постакне
9. Эндокринолог комментирует 7 мифов о гормональных препаратах. Ниже мы рассмотрим самые распространенные снотворные средства.
10. Памятка правил сохранения зрения. Правила гигиены зрения
11. В чем нуждается ваше тело с возрастом. Первые признаки старения кожи лица
12. Какая эпиляция самая эффективная и безопасная. Виды эпиляции и какой из них самый эффективный
13. Побочные эффекты после разных видов депиляции. Почему осложнения маловероятны
14. Вся правда про лазерную эпиляцию. Мифы и правда о лазерной эпиляции
15. Как избавиться от муравьев в доме. Препараты и средства от муравьев
16. Как избавиться от пигментных пятен. Симптомы гиперпигментации кожи
17. Вредные физические нагрузки на позвоночник. Что такое остеохондроз позвоночника.
18. Какие мышцы работают при отжимании на брусьях. Какие мышцы нагружаем?
19. С какого возраста ребенок может заниматься на турнике. Методика быстрого обучения ребенка подтягиванию на турнике
20. Комплекс упражнений на турнике. 5 эффективных тренировок для быстрого роста подтягиваний. Это нужно знать каждому
21. Массаж вакуумными банками живота.
22. Дыхательный тест для диагностики Helicobacter pylori. Дыхательный тест – определение и его виды
23. Детские лекарства от простуды и гриппа. Противовирусные препараты
24. Токсичная и полезная корица. Настоящая и фальшивая корица: как выбрать правильную пряность, чтобы не навредить себе
25. Диета при повышенной кислотности. Меню диеты при повышенной кислотности желудка
26. Стоит ли паниковать из-за повышенного холестерина. Нужно ли следить за холестерином здоровым людям?
27. Лучшие мочегонные препараты для похудения и улучшения веса. Диуретики в аптеке: классификация, применение, и что надо знать фармацевту
28. Как правильно использовать масла в уходе. Выбираем масло по типу кожи
29. Ботокс, как долго. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
30. Продукты для нормализации пищеварения и работы кишечника. Советы по питанию при обострении заболеваний ЖКТ Врачи рекомендуют при обострении заболеваний ЖКТ питаться дробно, уменьшить порции, разделить всю дневную еду на 4-5 приемов.
31. Дряблая кожа под глазами, что делать. 5 причин появления мимических морщин вокруг глаз
32. Лучшая силовая тренировка для женщин 50+. Является ли набор веса неизбежным?
33. Правильные тренировки для тех кому з. Основные рекомендации
34. Хитин польза и вред для человека. Хитин — «нераскрученная звезда» полисахаридов
35. Как убрать кисетные морщины
36. Рогатик желтый, как готовить. Разновидность рогатиков
37. Что такое гусиные лапки под глазами. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз
38. Сколько единиц ботокса нужно на гусиные лапки. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
39. Ботокс куда можно колоть. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица
40. Что такое лимфодренажный массаж для лица. Ручной лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
41. Почему волосы не выпадают после лазерной эпиляции?
42. Как укрепить кожу под глазами. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
43. Сколько процедур лазерной эпиляции нужно для полного удаления волос ноги. Что такое лазерная эпиляция
44. Ботокс когда начинает действовать после уколов. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
45. Функции костей скелета человека. Функции скелета
46. Улучшение кровообращения в малом тазу у мужчин препараты. Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
47. Как разносить новую обувь, чтобы не было мозолей. Как разносить её?
48. Как ночью не просыпаться. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
49. Высокие брови, как исправить. Как исправить форму бровей
50. Как привести волосы в порядок в домашних условиях быстро. Как быстро привести волосы в порядок?