Запрыгивание на тумбу

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Уход за кожей после 35 лет. Правильный уход за кожей: продлеваем молодость
2. Как сделать кожу упругой и подтянутой. Ошибки при похудении
3. Процедуры для лица в 30 лет. Правильный уход за кожей лица после 30
4. Программа отжиманий на брусьях для силы и массы. Виды отжиманий на брусьях
5. Витамины для волос от выпадения и для роста. Какие витамины ускоряют рост волос
6. Мифы о сроках годности лекарств. Можно ли использовать просроченные лекарства?
7. Как убрать мелкие морщинки вокруг глаз. Биоревитализация MesoEye
8. Лечение хряща коленного сустава. Немедикаментозные методы
9. СИНДРОМ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ суставов в общей практике. Гипермобильность суставов – это болезнь?
10. Вся правда о лазерной эпиляции. Сеанс лазерной эпиляции с последующим ее разоблачением
11. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
12. Как жить полноценно дальше при панкреатите. Панкреатит острый
13. Отжимания на брусьях польза и вред. Польза от выполнения упражнения
14. Как убрать усики над губой. Элос-эпиляция
15. Диета Гербалайф для похудения. Диета Гербалайф: в чем заключается, плюсы и минусы
16. Как быстро справиться с простудой. Чем отличается грипп от простуды?
17. Военная операция на Украине. Вооруженные Силы Российской Федерации продолжают специальную военную операцию на Украине.
18. Как делают пирсинг пупка в салоне. Пирсинг пупка – фото, как делается, заживает. Золотой пирсинг, серебро
19. Дыхательный тест на хеликобактер ХЕЛИК
20. Тест на Helicobacter pylori. Сравнительные данные применения некоторых современных методов исследования в диагностике Helicobacter pylori
21. Что принимать при первых признаках простуды. Лучшие таблетки от простуды
22. Кефирный продукт с лактулозой. Что такое лактулоза?
23. Гиалуроновая кислота для лица от морщин. Гиалуроновая кислота от морщин
24. Какие лучше отруби для похудения. Диеты
25. Диета при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Модификация образа жизни и режима питания.
26. Питание после удаления желчного пузыря. Диета после удаления желчного пузыря
27. Диета при панкреатите ᐈ Меню на каждый день при панкреатите. Несколько слов о панкреатите
28. Как отличить качественные пряности от подделок. Как отличить натуральные специи и пряности от подделки
29. Маски под глаза от морщин в домашних условиях посл. Как ухаживать за кожей вокруг глаз в домашних условиях?
30. Спорт для женщин после 40 лет. Как тренироваться женщине после 40 лет
31. Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки. Лечение опущения стенок влагалища без операции
32. Что такое мезонити для лица. Как проходит процедура установки гладких мезонитей
33. Фитнес для женщин после 45 лет. Рекомендуем фитнес клубы
34. Программа для похудения для женщин 50 лет. Почему женщины «за 40» поправляются, и как противостоять набору веса
35. Зарядка для женщин за 50 лет. Упражнения для похудения женщинам после 50 лет
36. 50 вкусных рецептов из цветной капусты. Цветная капуста в сливках
37. Без диет и голодовок. Безопасные правила и методики для похудения
38. Массаж лица линии направления движений. Массаж для подтяжки и молодости лица
39. Памятка после ботокса лица. Памятка пациенту после инъекций ботулотоксинов (ботокс/диспорт)
40. Ограничения после Диспорта. Диспорт или «ботокс». В чем разница?
41. Складка под нижним веком. Как избавиться от морщин вокруг глаз
42. Можно ли прокалывать язык во время месячных. Ошибки, которые допускают женщины во время менструации
43. Самые полезные травы для организма. Пять самых полезных трав
44. Подготовка к диете. Чтобы узнать, что на самом деле происходит в мире диет с низким содержанием углеводов, взгляните на советы о которых пойдет речь ниже.
45. Сенна противопоказания к применению. Сенна (Senna)
46. Названия одежды с картинками женской. 100 и 1 вид верхней одежды: полный словарь видов пальто, курток и прочего
47. Как сделать красивое тело девушке. 12 эффективных упражнений, которые сделают вашу фигуру идеальной
48. Как есть мидии запеченные. Несколько советов о том, как есть мидии
49. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
50. Как лечить болезни суставов. Как лечить заболевания суставов в домашних условиях