Запрыгивание на тумбу

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие процедуры для эффективного омоложения кожи лица. Методы омоложения лица должны применяться комплексно
2. Слабительные продукты при запорах. Диета при запорах у взрослых
3. Плюсы и минусы эпиляции. Дешево и сердито
4. Вся правда о лазерной эпиляции. Сеанс лазерной эпиляции с последующим ее разоблачением
5. Лучший способ избавиться от волос над верхней губой. Виды эпиляции верхней губы
6. Как женщинам избавиться от усиков над губой. Причины появления усиков над губой
7. Пюре из цветной капусты. Рецепты пюре из цветной капусты
8. Современные методы лечения онихомикоза. Принципы наружного лечения
9. Как избавиться от усиков девушке в домашних условиях. Профессиональное удаление усиков
10. Есть ли польза отжиманий на брусьях. Можно ли заниматься на брусьях каждый день
11. Выпадение волос после лазерной эпиляции. Отличия лазерной эпиляции от фотоэпиляции и других видов эпиляции?
12. Как подготовиться к дыхательному ХЕЛИК-тесту. Хелик-Тест
13. Лучшие таблетки от простуды. Этиотропные средства
14. Кефир с корицей для похудения. Худеем просто: жиросжигающий кефир с ароматной корицей
15. Обертывание для похудения с корицей. Обертывания с корицей — простая и эффективная процедура похудения
16. 10 САМЫХ полезных продуктов для зрения. Полезные продукты питания для зрения: обзор, советы офтальмологов
17. Есть ли смысл принимать гиалуроновую кислоту. Развитие представлений о роли гиалуроновой кислоты в организме и в коже
18. Не выпадают волосы после лазерной эпиляции. В чем отличие эпиляции и депиляции? Кому, что подходит? И что эффективнее?
19. Цельный и молотый мускатный Орех. Полезные свойства
20. Диета номер три по Певзнеру при запорах. Общие правила
21. Как быстро и вкусно приготовить цветную капусту. Цветная капуста в сырно-горчичном кляре
22. Эрозия шейки матки. Как возникает эрозия шейки матки
23. Зачем пить кефир с семенами льна по утрам. Как правильно принимать семена льна с кефиром
24. Кефир с льняным семенем для похудения. Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
25. Искусство диетотерапии при заболеваниях желчевыводящих путей. Диетотерапия при заболеваниях печени и желчевыводящих путей
26. Как и с чем едят курт. Что это такое?
27. Что такое гусиные лапки под глазами. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз
28. Почему не заживает ухо после прокола. Долго не заживает прокол уха: причины отека и воспаления и способы ускорения заживления (2 фото)
29. Уход за собой после 40 лет для женщин. Эта. ПРИЧЕСКА
30. Инструкция по применению Ивермектина для человека. Инструкция по применению Ивермектина
31. Что сделать, чтобы не мозолили туфли. Что сделать можно с обувью?
32. Дыхательный хелик тест, что это. Как проводится дыхательный тест на Хеликобактер пилори
33. Научиться восточным танцам. Как научиться танцевать восточный танец дома
34. Органы и лицо. Определение болезней по лицу
35. Встреча женщины и мужчины. «Зачем торопил?»
36. Как восстановить режим дня
37. Консервированные продукты список. Какие бывают консервы?
38. Год 2019 год в чем встречать Новый год. Как встречать Новый 2019 год Свиньи — стол, сервировка, что готовить, еда
39. Новогодние платья для женщин 50 лет. Фасоны женских платьев после пятидесяти
40. Черные шорты с завышенной талией с чем носить. Красивые женские шорты с высокой талией 2019 года: короткие и длинные модели на фото
41. Правила на каждый день для девушки. Правила этикета для женщин
42. Шунтирование при циррозе печени. ПСШ и трансплантация печени
43. Можно ли ходить с гель лаком в баню. Можно ли с шеллаком ходить в баню: рекомендации
44. Как подкачать мышцы спины. Анатомия
45. Как разносить новую обувь, чтобы не было мозолей. Как разносить её?
46. Причины потери веса при нормальном питании. Потеря веса у мужчин: причины
47. Мотивация для тренировок. Как мотивировать себя на спорт
48. Просыпаешься ночью и не можешь заснуть. Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть
49. Чай с лимоном и медом рецепт. Имбирный чай с медом и лимоном
50. Чай зеленый с лимоном и медом польза и вред. Лимон с медом: польза и возможный вред