Запрыгивание на тумбу

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Массаж для подтяжки овала лица. Виды массажа лица
2. Продукты продлевающие молодость. Питание для долголетия и молодости
3. Когда выпадают волосы после лазерной эпиляции. Как быстро тело становится гладким после процедуры, в зависимости от типа лазера?
4. Тонкая кожа под глазами. Давайте взглянем на анатомическое строение области глаз.
5. Витамины при заболеваниях кожи. Симптомы авитаминоза 
6. Витамины для чистой кожи лица. Почему витамины полезны для кожи лица и тела?
7. Как убрать мелкие морщинки вокруг глаз. Биоревитализация MesoEye
8. Что можно и чего нельзя в разные фазы менструального цикла. Фазы менструального цикла
9. Жжение и покалывание по всему телу. Жжение в теле, как вариант нормы
10. Плюсы и минусы эпиляции. Дешево и сердито
11. После ботокса, что нельзя делать с лицом. Что нельзя после введения ботокса
12. Диета на цветной капусте. Трехдневная экспресс-диета на цветной капусте — теряем по килограмму ежедневно
13. Препараты при гипотиреозе щитовидной железы. Как проявляется и чем опасен гипотиреоз?
14. Снижение веса Herbalife Nutrition. Истории больших побед
15. Сколько заживает прокол в ухе. Прокалывание мочки или хряща уха
16. Как правильно заживить пирсинг пупка. Пирсинг пупка
17. Избыточный бактериальный рост в тонкой кишке. Small Bowel Bacterial Overgrowth Syndrome: Diagnosis And Treatment
18. Тест на хеликобактер пилори в СПб. Характеристика Helicobacter pylori – возбудителя хеликобактериоза
19. Какая ж ты зараза: что делать с герпесом на губах
20. Детские лекарства от простуды и гриппа. Противовирусные препараты
21. Какие сырные корочки съедобны. Стоит ли есть корочку от сыра или не стоит?
22. Отеки под глазами после ботокса. В каких случаях ботокс для зоны вокруг глаз эффективен?
23. Как построить меню питания для плоского живота. Диета для плоского живота: скорректируем питание
24. Лечебные смеси в питании грудных детей. Какие молочные смеси существуют?
25. Диагностика и лечение Лактазной недостаточности.. Лечение Лактазной недостаточности у детей:
26. Применение лактулозы в педиатрической практике. Современные протоколы ведения детей с запорами и опыт применения осмотического слабительного в их лечении
27. Особенности условно-съедобного гриба рогатик булавовидный. Грибы Рогатики
28. Полезные свойства и противопоказания мускатного ореха. МУСКАТНЫЙ ОРЕХ: полезные свойства и противопоказания.
29. Маски под глаза от морщин в домашних условиях посл. Как ухаживать за кожей вокруг глаз в домашних условиях?
30. План тренировок для женщины 50 лет. Комплекс упражнений для женщины 55 лет
31. Зарядка для пожилых людей. Польза зарядки для престарелых
32. Гимнастика для пожилых людей. Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений
33. Через сколько можно менять сережки после прокола ушей. Прокалывание ушек детям: отвечаем на часто задаваемые вопросы
34. Рогатик желтый, как готовить. Разновидность рогатиков
35. Лоб ботокс до и после. Мимические морщины на лбу (ботокс в лоб)
36. Как работает Ботокс на лбу. Процедура введения Ботокса в лоб – просто и быстро!
37. Можно ли прокалывать язык во время месячных. Ошибки, которые допускают женщины во время менструации
38. Цвет мокко с чем сочетается в одежде. Сочетание цветов в одежде: как правильно подобрать цветовую гамму для своего образа?
39. Таблетки ивермектин. Что за лекарство ивермектин?
40. Маникюр для 40 летних. Модный маникюр для зрелых дам: лучшие варианты нейл-арта (ФОТО)
41. Мята мелисса перечная. Мята и мелисса – это одно и то же
42. Блюда из верблюжатины рецепты. Рецепты из верблюжатины
43. Как в 50 выглядеть н. Как 50 лет выглядеть на 35
44. Как есть мидии запеченные. Несколько советов о том, как есть мидии
45. В каких продуктах канцерогены. Канцерогены в продуктах питания
46. Щетка для целлюлита. Как делать массаж тела сухой щеткой самостоятельно
47. Как худели в старину. Так худели на Руси
48. Мода 2019 для женщин з. Мода для женщин 50+: основные тенденции осени-зимы 2019-2020
49. Шарф труба, как носить на голове. Как правильно носить шарф-трубу?
50. Подбор очков солнечных по форме лица. Лучшие солнцезащитные очки - 2020: как выбрать их по форме лица