Запрыгивание на тумбу

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. ТОП лучших процедур вокруг глаз. Почему появляются синяки и круги под глазами?
2. Тонкая кожа под глазами. Давайте взглянем на анатомическое строение области глаз.
3. Уколы ботокса, что нельзя делать после них. После Ботулотоксина необходимо
4. Самое важное о витамине Е. Руслана Варданян, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова
5. Три заблуждения об артрозе. Три заблуждения об артрозе
6. Рецепты блюд с куртом
7. Боль в нескольких суставах. Какие причины у боли в суставах
8. Памятка правил сохранения зрения. Правила гигиены зрения
9. Как подготовиться к лазерной эпиляции. Что стоит исключить перед лазерной эпиляцией: 4 главных пункта
10. Лазерная эпиляция светлых волос –, какой способ наиболее эффективен
11. Подготовка к лазерной эпиляции. Ответы на часто задаваемые вопросы
12. Что лучше лазерная или электроэпиляция. Лазерная эпиляция
13. Лучше способы избавиться от усов женщине. Как убрать усы у девушки в домашних условиях быстро
14. Диетический рецепт цветной капусты в кляре. Как приготовить цветную капусту в кляре на сковороде — рецепт простого кляра для цветной капусты с яйцом с пошаговыми фото
15. Как бросить пить самостоятельно. Бросить пить — сложная задача.
16. Как без боли удалять волосы с лица над верхней губой. Эпиляция — это больно?
17. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
18. Избавиться от волос на теле навсегда. Можно ли избавиться от нежелательных волос навсегда
19. Военная операция на Украине. Вооруженные Силы Российской Федерации продолжают специальную военную операцию на Украине.
20. Отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео
21. Анализы на Антитела к Helicobacter pylori. Подробное описание исследования
22. 13С-уреазный дыхательный тест на Helicobacter pylori. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
23. Врач гастроэнтеролог об исследовании Хеликобактер пилори. Дыхательный тест на Хеликобактер пилори
24. Лучшее средство от кашля. Противокашлевая терапия: рациональный выбор
25. ОРВИ симптомы и лечение у взрослых с температурой. Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?
26. Возможно ли вылечить простуду за сутки. Подготовка к посещению/визиту врача
27. Логопед педагог или врач. Логопед - это врач или учитель?
28. Функции печени в нормализации избыточного веса. Определение болезни. Причины заболевания
29. Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Какие косметологические процедуры нельзя делать при грудном вскармливании?
30. Омоложение лица после 50 лет без операции. Контурная пластика
31. Особенности условно-съедобного гриба рогатик булавовидный. Грибы Рогатики
32. ТОП-6 лучших масел для очень сухой кожи лица и тела. Лучшие масла для удержания влаги в коже лица
33. Как лечить ранки в уголках рта. Причины появления заеды в уголках рта
34. Серьга в ухо для похудения. Как действуют
35. Диета после пищевого отравления у взрослых. Чем можно питаться после отравления?
36. Ботокс сколько держится. Через какое время виден результат после ботокса
37. Что такое мезонити для лица. Как проходит процедура установки гладких мезонитей
38. Как долго заживает прокол уха. Инструкция по уходу после прокола мочки уха
39. Лучшая силовая тренировка для женщин 50+. Является ли набор веса неизбежным?
40. Воздействие человека на природу. Позитивное влияние человека на природу
41. Как правильно принимать для похудения семена льна с кефиром. Как выбрать продукты
42. Оленьи рожки грибы, как приготовить. Грибы оленьи рожки: характеристика и особенности приготовления
43. Сколько диспорта нужно на лоб и межбровье. Вопрос — Ответ
44. Удаление морщин под глазами. Профессиональный уход за кожей — путь к избавлению от морщин
45. Массаж аппаратом LPG. Подробно о LPG-массаже
46. Как выглядеть стильно в 30 лет. Базовый гардероб элегантных Леди -- как стильно одеваться в 30 и выглядеть великолепно
47. Консервированные продукты список. Какие бывают консервы?
48. Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения. Как правильно худеть в 50 лет
49. После пятидесяти жизнь только начинается. Ваша трилогия «Взгляд из вечности» рассказывает о жизни и быте советских людей на примере одной семьи. Ваша героиня Люба могла читать журнал «Здоровье», который тогда бил все рекорды популярности?
50. Кем можно работать женщине в 50 лет. Как искать работу человеку старше 50?