Запрыгивание на тумбу

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Как бороться с ячменем. Дифференциальная диагностика
2. Морщины вокруг глаз, что делать. Все об уходе за кожей вокруг глаз
3. Лучший крем от морщин. Кому могут подойти средства с гиалуроновой кислотой
4. Правила ухода за кожей после 35 лет. Как ухаживать за кожей после 35 лет?
5. Как сделать кожу упругой и подтянутой. Ошибки при похудении
6. Как ухаживать за возрастной кожей. От 30 до 40 лет
7. Как ухаживать за лицом. Антивозрастной уход – 10 простых советов
8. 10 новых масок для лица. Ключевые рекомендации по выбору масок для лица
9. Уколы ботокса, что нельзя делать после них. После Ботулотоксина необходимо
10. Симптомы дефицита витамина E. Что такое витамин Е?
11. Правильно ли мы едим льняное семя. Помогают снизить уровень холестерина и вылечить гиперлипидемию
12. Самое важное о витамине Е. Руслана Варданян, гинеколог-эндокринолог. Редактор А. Герасимова
13. 5 неочевидных фактов о витамине D. Критика
14. Избыток и недостаток селена. Современные представления о роли селена в организме.
15. Цветная капуста рецепты диетические быстро. Капуста в кляре
16. СИНДРОМ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ суставов в общей практике. Гипермобильность суставов – это болезнь?
17. Можно ли делать электроэпиляцию над губой. Что делать, если после электроэпиляции у вас …
18. Как избавиться от лишних волос на лице навсегда. Причины гирсутизма
19. Как убрать усики над верхней губой. Почему у девушек растут усики
20. Пироженое из цветной капусты. Пирожные из цветной капусты
21. Нужно ли удалять волосики над верхней губой. Лазерная эпиляция верхней губы
22. Как избавиться от потливости ног. Лучшие советы, как снизить потливость ног
23. Вредно ли отжиматься на брусьях…
24. Массаж зоган для лица. Японский массаж для лица против морщин
25. Массаж вакуумными банками живота.
26. Как легко сократить время лечения при гриппе или.. Грипп
27. Ботокс в лоб до и после. Мимические морщины на лбу (ботокс в лоб)
28. Как лечить первые признаки простуды. Причины насморка и респираторных инфекций
29. Как ускорить обмен веществ. Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства
30. Диета при низком уровне железа и ферритина. Лечение железодефицитной анемии и дефицита железа
31. Лучшие диетические рецепты с тыквой. Творожно-тыквенная запеканка с маком
32. Отруби в борьбе с аллергией. Причины аллергии на лице
33. Ботокс сколько держится. Через какое время виден результат после ботокса
34. 6 причин употреблять Мускатный орех. Мускатный орех. Что это?
35. Как правильно делать зарядку по утрам. Статья № 19: Польза ежедневной зарядки по утрам
36. Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки. Лечение опущения стенок влагалища без операции
37. Анфиса Чехова о новом рационе и привычках. Принципы питания Анфисы Чеховой
38. Кефир с льняным семенем для похудения. Советы онколога: Простые «Да» и «Нет», которые продлят жизнь
39. Почему долго не заживает ухо после прокола. Прокалывание мочки или хряща уха
40. Через сколько можно менять сережку в пупке. Как поменять сережку в пупке
41. Применение препарата Ивермектин для человека и собак. Возможные побочные действия
42. На что влияет острая пища. Какой вред желудку наносит острая пища
43. Маникюр для 40 летних. Модный маникюр для зрелых дам: лучшие варианты нейл-арта (ФОТО)
44. К чему приводит недосыпание у женщин. Симптомы недосыпания
45. Как относятся мужчины к бывшим женам. Возвращаются ли мужья в семью после развода?
46. Улучшение кровообращения в малом тазу у мужчин препараты. Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
47. Маска для лица для ботокса. Что такое ботокс
48. Выйти, как замуж посл. Разбираем по пунктам, как выйти замуж после 50
49. Развод .
50. Польза чая с медом и лимоном. С лимоном