Выпрыгивание из полуприседа

Упражнения для корпуса. Какие упражнения выполнять

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

Упражнения для тонуса. Лучшее упражнение для поддержания тонуса всех мышц

Последние обновления на сайте:

1. Уход за кожей после 35 лет. Правильный уход за кожей: продлеваем молодость
2. Как бороться с морщинами. Избавление от мелких морщин вокруг глаз
3. Антивозрастные маски для лица. Эффективность омолаживающих масок
4. Можно ли на папулы после биоревитализации наносить тональный крем. Как ухаживать за кожей после биоревитализации?
5. Рецепты блюд с куртом
6. Питание для долголетия и молодости. Профилактика старения, продление жизни и биоактивация: методические подходы
7. Пигментные пятна от солнца, как от них можно избавиться. Профилактика появления пигментных пятен на лице после солнца
8. Как убрать усики над губой. Элос-эпиляция
9. Как долго заживает ухо после прокола. Процесс прокола хряща уха
10. Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом. Общие рекомендации по питанию после тренировок
11. Отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео
12. Модный пирсинг 2022 года. Нос: мода на септум набирает обороты
13. Уход после прокола ушей. Как ухаживать за недавно проколотыми ушами
14. Диагностика наличия хеликобактер пилори. Как узнать, есть ли у меня инфекция хеликобактер пилори?
15. Проблемы проведения 13С-уреазного теста. Краткая характеристика 13С-уреазного дыхательного теста 
16. Врач гастроэнтеролог об исследовании Хеликобактер пилори. Дыхательный тест на Хеликобактер пилори
17. Как построить меню питания для плоского живота. Диета для плоского живота: скорректируем питание
18. Серьга в ухо для похудения. Как действуют
19. Советы косметолога по уходу за кожей на каждый день. Ежедневный уход за кожей
20. Ботокс, как долго. Можно ли пить алкоголь после инъекций Ботокса?
21. Продукты для нормализации пищеварения и работы кишечника. Советы по питанию при обострении заболеваний ЖКТ Врачи рекомендуют при обострении заболеваний ЖКТ питаться дробно, уменьшить порции, разделить всю дневную еду на 4-5 приемов.
22. Как принимать отруби для похудения. Какие отруби лучше: обзор различных видов от Корпорации Di&Di
23. Как выполнять гимнастику Кегеля женщинам после 50 лет. Как правильно выполнять упражнения
24. Как начать заниматься спортом после 50 лет. Принципы построения тренировочного процесса после 50 лет
25. Зарядка для женщин после 50 лет. Значение ежедневной утренней гимнастики
26. Эрозивное воспаление шейки матки особенности. Этиология и патогенез
27. Массаж лимфы лица. Пять легких движений продлят молодость вашего лица
28. Сколько нужно единиц ботокса. Как действует Ботокс после введения?
29. Lpg при грудном вскармливании. LPG – идеальный способ восстановить фигуру и форму живота после родов!
30. Через сколько можно менять сережку в пупке. Как поменять сережку в пупке
31. Ботокс для лица. Косметические процедуры
32. Массаж во время грудного вскармливания. Здоровье кормящей мамы. Автор статьи: врач-эндокринолог Попова Анна Владимировна.
33. Как убрать гусиные лапки вокруг глаз косметология. Как разгладить морщины под глазами – советы косметолога
34. Уход за собой после 40 лет для женщин. Эта. ПРИЧЕСКА
35. Упражнения для малого таза для улучшения кровообращения. 5 упражнений для женщин, улучшающих тазовое кровообращение
36. Инструкция по применению Ивермектина для человека. Инструкция по применению Ивермектина
37. Как выглядеть стильно в 30 лет. Базовый гардероб элегантных Леди -- как стильно одеваться в 30 и выглядеть великолепно
38. Три у в семейной жизни. Три кита семейного счастья
39. Как ухаживать за собой после 30 лет. Что происходит с кожей?
40. Что такое ксантановая камедь и вредна ли она. Ксантановая камедь
41. Встреча женщины и мужчины. «Зачем торопил?»
42. РУБАШКА и блузка разница.
43. Правильное питание после 50 лет для женщин меню для похудения. Как правильно худеть в 50 лет
44. Есть ли в домашнем твороге кальций. Оптимальное решение
45. Кто такой морской еж. Морской еж
46. Улучшение кровообращения в малом тазу у мужчин препараты. Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?
47. Пельмени польза или вред. Полезны ли пельмени?
48. Как подобрать кардиган по размеру. КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ КАРДИГАН ПО ТИПУ ФИГУРЫ
49. Как отмазаться от корпоратива на работе. Что делать, чтобы сотрудники ходили на корпоративы?
50. Подбор очков солнечных по форме лица. Лучшие солнцезащитные очки - 2020: как выбрать их по форме лица