Рекомендации для здоровья. Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день

Рекомендации для здоровья. Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Рекомендации для здоровья суставов. Почему суставы стареют?

Факторов, влияющих на здоровье суставов, множество. Это и образ жизни, и передающиеся генетически заболевания. Некоторые из них можно устранить, а с некоторыми придется всю жизнь бороться. В основе влияния – негативное воздействие, приводящее к нарушению структур соединения. Среди причин старения суставов наиболее распространенные:

• травмы, они приводят к разрывам, вывихам, нарушению целостности тканей и так далее, часто плохо заживают и в дальнейшем приводят к развитию патологий;
• нарушения обмена веществ, при котором могут откладываться соли в суставах или, наоборот, нарушаться кровоток, в результате чего ткани не получают питательные вещества;
• чрезмерные нагрузки, с такими проблемами чаще сталкиваются профессиональные спортсмены, музыканты, грузчики, а также люди с лишним весом;
• неправильное питание и образ жизни, в частности, малоподвижный, в результате которых суставы недополучают необходимые вещества, а окружающие их ткани ослабевают из-за недостатка нагрузки;
• наследственные патологии тканей и структур внутри сустава;
• некоторые инфекционные заболевания и так далее.

Признаком того, здоровье суставов нарушено становятся следующие симптомы:

• боль при движении или даже в спокойном состоянии;
• ограниченность движения;
• деформирование поверхности сустава, появление опухоли и покраснения;
• возможна лихорадка и увеличение температуры в области сустава.

Чтобы сохранить суставы здоровыми, необходимо заботиться о них с детского возраста.

Рекомендации для здоровья печени. Функции печени в организме человека

Функций печени множество – более четырехсот, но их можно объединить в несколько групп:

1. Печень вырабатывает желчь, содержащую желчные кислоты, посредством которых происходит пищеварение в кишечнике: переваривание липидов (жиров), всасывание витаминов. Также с желчью выводятся из организма продукты распада токсинов и лекарств.
2. Печень регулирует белковый, жировой и углеводный обмены.
3. Печень сохраняет важные для организма питательные вещества, микроэлементы, витамины, железо.
4. Защищает организм от токсических веществ. Обеспечивает выведение и распад токсических веществ, как попадающих в наш организм, так и образующихся в процессе обмена.
5. Вырабатывает факторы свертывающей системы крови и иммунитета.
6. Регулирует гормональную систему – происходит расщепление избыточных гормонов, участвует в синтезе гормонов.
7. Регулирует обмен микроэлементов, в том числе меди, кобальта, цинка, марганца, селена.
8. Активирует лекарственные вещества, чтобы они стали доступны для организма.

Какое питание для здоровья печени используется в классической медицине?
В повседневной медицинской практике используется диета, которую составил в начале 20 века советский ученый Мануил Исаакович Певзнер. Это стол № 5 с различными модификациями, в зависимости от тяжести заболевания. Эта диета обеспечивает полноценное питание, «разгружает» печень от трансжиров, лишнего холестерина, стимулирует выделение желчи, регулирует пищеварение.

Кроме того, такая диета назначается в период выздоровления после других заболеваний желудочно-кишечного тракта на полгода и более.

Согласно диете 5-го стола, при обострении печеночных заболеваний все продукты готовятся в измельченном виде и частота приёма пищи увеличивается до 5-6 раз в день. Это необходимо для лучшего очищения печени и стимуляции желчеотделения. Приводим здесь кратко эту диету.

Что можно есть:

1. Хлеб – ржаной и пшеничный вчерашней выпечки, пироги печеные, сухое печенье.
2. Рыба белая, нежирных сортов (минтай, судак).
3. Мясо и птица – лучше в обработанном виде – фрикаделей, паровых котлет.
4. Супы на овощном бульоне или с фрикадельками.
5. Масло растительное (лучше оливковое), немного сливочного масла.
6. Яйца в виде омлета, с ограничением желтка.
7. Овощи – сырые, отварные, тушеные. Лучше в измельченном виде.
8. Фрукты и сладости – мед (не натощак), мармелад, зефир, пастила, варенье.
9. Молочные продукты – молоко питьевое, творог обезжиренный, кефир, простокваша, йогурты (без наполнителя).
10. Напитки – чай черный и зеленый (он более активен), отвар шиповника.

Исключается — все жирные продукты, острые специи, консерванты.

1. Хлеб — жареные пирожки, выпечка, сдоба.
2. Рыба — жирные породы рыб, соленая, копченая рыба.
3. Мясо и птица — жирные сорта мяса, гусь и утка, консервы, копчености, колбаса.
4. Супы — жирные мясные, грибные, рыбные из жирной рыбы, окрошка.
5. Жиры – сало, маргарин, майонез.
6. Яйца жареные и вареные вкрутую.
7. Овощи – редька, редис, чеснок, зеленый лук, грибы, щавель, шпинат.
8. Фрукты и сладости – мороженое, шоколад. Кислые ягоды и фрукты.
9. Молочные продукты – жирный творог, сливки, жирные сыры.
10. Напитки – черный кофе, спиртные напитки, какао, холодные коктейли.

Диета № 5 с успехом применяется врачами до сих пор и является основой питания гастроэнтерологических больных в стационарах и санаториях. Эта диета не противоречит и новейшим научным разработкам о питании печени.