Физическая активность человека, как основной фактор укрепления здоровья. Физическая активность, как важный фактор сохранения и укрепления здоровья

Физическая активность человека, как основной фактор укрепления здоровья. Физическая активность, как важный фактор сохранения и укрепления здоровья

    Дата:

    Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам воплощать наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки.

    Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил и ведении здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более.

    К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе, дома и других причин у многих отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей.

    Малоподвижное положение отражается на функционировании многих систем организма. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.

    Главная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у людей при продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых и организованная физическая активность.

    При систематических занятиях физической деятельностью происходит непрерывное совершенствование органов и систем в организме человека. Занятия физическими упражнениями также вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

    Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

    - она делает человека физически привлекательным;

    - существенно улучшает его здоровье;

    - увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

    - снижает риск развития многих заболеваний;

    - помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

    - помогает поддерживать нормальную массу тела. 

    Что вы должны знать о физической активности:

    - занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю, в среднем, 30 минут в день;

    - приступите к занятиям через 1.5-2 часа после еды;

    - начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

    - учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д.);

    - проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы (“сова” или “жаворонок”);

    - выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;

    - периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

    - занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;

    - необходимо следить, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время физических нагрузок Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить.

    Почему важна физическая активность. Зачем нам нужна физическая активность, какие от неё преимущества?

    Недостаток физической активности становится существенным фактором для формирования многих патологических состояний. Малоподвижный образ жизни может оказывать влияние, в частности, на возникновение ожирения, диабета и гипертонии. Малоактивные люди имеют менее обширную сеть коронарных сосудов, что в случае инфаркта миокарда, снижает их шансы на выживание.

    Физическая активность человека, как основной фактор укрепления здоровья. Физическая активность, как важный фактор сохранения и укрепления здоровья

    Как много физической активности нужно, чтобы улучшить здоровье?

    Еще недавно было принято считать, что только интенсивные и продолжительные физические упражнения могут принести польза для здоровья. Однако тренировки на предельном режиме не для каждого в удовольствие, а кроме того, они вовсе не действуют благотворно. В последние годы было доказано, что для того, чтобы улучшить так называемую физическую форму и снизить риск возникновения вышеуказанных заболеваний, достаточно деятельности, приводящей к расходу около 1000-2000 килокалорий в течение недели. Это деятельность так называемой умеренной степени тяжести. Она соответствует, например, прохождения средним шагом около трех километров в день пять раз в неделю.

    Следовательно, в настоящее время специалисты рекомендуют двигательную активность средней тяжести в течение большинства дней в неделю, желательно ежедневно. Самый простой и одновременно самый дешевый вид тренировки — это быстрая ходьба на расстояние около 2-3 километров, кроме того, плавание, езда на велосипеде, гимнастика.

    К сожалению, семь из десяти взрослых людей в высокоразвитых странах, также и в России, не прислушиваются к таким рекомендациям. Большинство из людей, не понимает, что физическая активность крайне важна для здоровья. Она способствует стабилизации нормального артериального давления, укрепляет сердце, понижает показатели холестерина, регулирует метаболизм, предотвращает ожирение, а также защищает от остеопороза. Физическая активность — это также прекрасное противоядие от стрессов повседневной жизни, улучшает настроение, добавляет энергии. Если кажется, что слишком устали, чтобы тренироваться, то будете удивлены, как много энергии получите, как только начнете.

    Нужно помнить, что физиологическая активность начинает уменьшаться примерно после 25 года жизни. Каждые десять лет теряем примерно 10%. Другими словами, в возрасте 55 лет эффективность организма на 30 процентов меньше, чем когда было 25 лет. Считается, что потеря половины физической работоспособности связана с отсутствием регулярных физических тренировок. Вторая половина связана со старением, питанием, влиянием окружающей среды, жизни и т. д. Не медлите, лето это хорошее время года, чтобы начать заботиться о здоровье.

    Физическая активность человека, как основной фактор укрепления здоровья. Физическая активность, как важный фактор сохранения и укрепления здоровья 01

    Позитивные моменты движения:

    • помогает контролировать массу тела, во время тренировок повышается метаболизм, сжигается много калорий;
    • увеличивается объем легких;
    • организм нормализует кровяное давление, улучшает кровообращение и укрепляет сердце;
    • снижаются показатели холестерина и улучшается циркуляция крови в артериях, это может даже привести к отмене атеросклеротических поражений;
    • уменьшается стресс, напряжение и уныние;
    • улучшается сон, причем без применения лекарств, которые вызывают побочные эффекты;
    • повышается способность организма к избавлению от токсинов;
    • восстанавливается метаболизм и защищает от диабета;
    • укрепляет кости и борется с остеопорозом;
    • повышается выносливость мышц, использующихся нерегулярно, улучшает фигуру и уменьшает проблемы с позвоночником;
    • защищает от рака.

    Физическая активность человека, как основной фактор укрепления здоровья. Физическая активность, как важный фактор сохранения и укрепления здоровья 02

    Рекомендации:

    • начинайте упражнения медленно и постепенно увеличивайте их интенсивность;
    • упражняйтесь до еды;
    • уделите время на разминку, а затем на расслабление после тренировки.

    Рекомендации воз по физической активности. Рекомендации по физической активности

    Учитывая тот факт, что между физической активностью и здоровьем имеется зависимость "доза - ответная реакция", для получения большей пользы необходимо превышать эти минимальные рекомендации. Важно то, что физическую активность можно распределять в течение дня на короткие 10-минутные блоки.

    Дети и подростки (5-18 лет)

    60 минут ежедневной физической активности от умеренной до высокой интенсивности, которая соответствует развитию и охватывает разнообразные занятия.
    Физическая активность и молодые люди
    Для обеспечения здорового развития детям школьного возраста необходима ежедневная физическая активность от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
    Такая активность может предоставить молодым людям важные преимущества для их физического и умственного здоровья и участия в общественной жизни.

    Преимущества физической активности для молодых людей
    Надлежащая практика физической активности помогает молодым людям:

    • в развитии здоровых скелетно-мышечных тканей (то есть костей, мышц и суставов);
    • в развитии здоровой сердечно-сосудистой системы (то есть сердца и легких);
    • в развитии нервно-мышечного аппарата (то есть координации и контроля за движениями);
    • в поддержании здорового веса тела.

    Физическая активность также связана с психологическими преимуществами для молодых людей, так как она помогает лучше контролировать состояния тревоги и депрессии. Участие в физически активных мероприятиях может также способствовать социальному развитию молодых людей, предоставляя им возможности для самовыражения, приобретения уверенности в себе, социального взаимодействия и интеграции. К тому же считается, что физически активные молодые люди с большей готовностью принимают другие здоровые формы поведения (например, избегают употребления табака, алкоголя и наркотиков) и демонстрируют более высокую успеваемость в школе.
    Глобальное снижение физической активности среди молодых людей
    Уровни физической активности среди молодых людей в отдельных странах и во всем мире снижаются, особенно в бедных городских районах. По оценкам, менее одной трети молодых людей активны в достаточной мере для положительного воздействия на их нынешнее и будущее здоровье и благополучие.
    Такое снижение уровней активности, в значительной мере, вызвано сидячим образом жизни, получающим все более широкое распространение. Так, например, дети все реже ходят в школу пешком или ездят на велосипедах, но проводят слишком много времени у телевизоров, за компьютерными играми и другими сидячими занятиями, зачастую за счет физической активности и занятий спортом. Время, отводимое в школах на занятия физкультурой и другие виды физической активности, также сокращается.

    Физическая активность польза. Движение – путь к здоровью

    В современном мире, где физические нагрузки «благодаря» научно-техническому прогрессу уменьшились в десятки раз, человек оказался в условиях гипокинезии (недостатка движения). Такое резкое сокращение двигательной активности не могло не сказаться на состоянии нашего здоровья…

    Кроме того, с возрастом в организме накапливаются различные изменения. Изнашиваются сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная системы, а также опорно-двигательный аппарат. Связки и сухожилия теряют эластичность, кости становятся более хрупкими. Человек при этом становится менее гибким, уменьшается объём движений в суставах. Недостаточная двигательная активность, в свою очередь, приводит к ухудшению работы внутренних органов и всего организма.

    Польза физических нагрузок для здоровья

    Умеренные и регулярные физические нагрузки помогают задержать развитие многих симптомов старения и способствуют увеличению продолжительности жизни. Это происходит потому, что при достаточной двигательной активности реализуются многие положительные эффекты:

    • возрастает эластичность сосудов в сердечной мышце, увеличивается их просвет;
    • нормализуется артериальное давление: снижается повышенное, а пониженное, наоборот, несколько повышается;
    • улучшается работа системы свертывания крови, за счет чего уменьшается склонность к тромбообразованию и усиливается (до 6 раз) её активность по растворению уже имеющихся тромбов;
    • снижается содержание холестерина и глюкозы в крови;
    • уменьшаются проявления остеопороза костей, становятся более эластичными связки, увеличивается подвижность суставов;
    • увеличивается объём и сила мышц, особенно в молодом возрасте;
    • растут резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
    • укрепляется нервная система – организм становится более устойчив к стрессам, увеличивается умственная трудоспособность;
    • в результате увеличения в крови эндорфинов (гормонов удовольствия) улучшается настроение, становится более устойчивой психика, снижается потребность в «стимуляторах», таких как табак, кофе, алкоголь, а также облегчается отвыкание от них;
    • уменьшается избыточная масса тела в результате «сжигания» жиров, и наоборот – у имеющих недостаточный вес он увеличивается в результате улучшения аппетита и роста мышечной массы.

    Среди сотен тысяч лекарств, препаратов, биологически активных веществ, составляющих арсенал современной медицины, нет ни одного, которое бы по диапазону действия и отсутствию негативных эффектов могло бы конкурировать с физическими упражнениями.

    Правильные физические нагрузки

    По данным учёных, чтобы восполнить недостаток движения, человеку необходимо уделять занятиям физкультурой не менее 10 часов в неделю. Наиболее эффективными в этом отношении являются циклические виды двигательной активности, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, лыжные и пешеходные прогулки, утренняя зарядка и динамические гимнастические упражнения. Но какой бы путь оздоровления вы ни избрали, не забывайте о трёх основных правилах:

    • нагрузка должна повышаться постепенно;
    • занятия должны проводиться регулярно (оптимально – 3 раза в неделю, для молодых – 1 раз в 2 дня);
    • должен осуществляться постоянный контроль за своим самочувствием и периодический контроль у врача.

    При составлении индивидуальной программы следует также учитывать, чтобы выбранный вами вид физических нагрузок соответствовал возможностям организма и мог бы применяться регулярно в течение длительного периода времени. Продолжительность нагрузки может колебаться от 25 минут до 1 часа и включать в себя разминку (5-10 минут), собственно нагрузку (15-40 минут) и расслабление (5-10 минут).

    Частота сердечных сокращений на занятиях в начальном периоде (примерно 40 занятий) должна составлять 115±10 ударов в минуту, а в дальнейшем соответствовать формуле: ЧСС раб. = 180 – возраст.

    Симптомы перетренировки: появление вялости, нервозности, быстрой утомляемости, нарушений сна, появление боли в мышцах, суставах, а также головные боли, чувство дискомфорта в области сердца, - должны стать поводом для снижения объёма и интенсивности нагрузок.

    Желателен также и врачебный контроль для того, чтобы правильно оценить возможности своего организма, как перед началом оздоровительных тренировок, так и в их процессе.

    Физическая активность виды. Роль двигательной активности в жизни человека

    Ученые установили, что активность современного человека снизилась в 100 раз в сравнении с предыдущими столетиями. Если подумать, то с этим утверждением можно согласиться. Например, крестьяне ранее имели небольшой земельный участок, который им приходилось обрабатывать вручную.

    Тогда не было современного инвентаря и техники, а также различных удобрений. При этом они были вынуждены кормить большую семью и отрабатывать барщину. Сегодня сложно представить, какую физическую нагрузку они испытывали. Первобытным людям в этом отношении наверняка было еще сложнее.

    Они были вынуждены искать пищу, спасаться от хищников и т.д. Безусловно, чрезмерные физические нагрузки не могут быть полезными для организма. Однако их дефицит не менее опасен для нашего здоровья. Движение для человека является одной из основных потребностей и имеет следующее значение:

    • определяет уровень основного метаболизма;
    • влияет на состояние костных и мышечных тканей;
    • улучшает психофизическое состояние.

    Говоря о значении двигательной активности в жизни человека, сразу вспоминается сердце. У простых людей этот мышечный орган в среднем работает с частотой в 60-70 ударов/мин. Для бесперебойной работы сердце нуждается в определенном количестве питательных веществ, а его износ протекает с определенной скоростью.

    У нетренированных людей сердце потребляет больше питательных элементов и значительно быстрее стареет. Если регулярно заниматься спортом, то ситуация меняется и сердечный мускул может работать с частотой уже в 40-50 ударов/мин, что предполагает и меньшую скорость износа.

    Двигательная активность также положительно влияет на метаболизм и организм начинает работать более экономично, что способствует продлению срока жизни. С ростом уровня тренированности организма, улучшается работа ферментативной системы, а также производится больше энергетических веществ, например, АТФ. Все это способствует увеличению умственной, сексуальной и физической активности.

    Дефицит двигательной активности называется гиподинамия. Это состояние, негативно воздействующее на органы дыхания. В первую очередь речь идет об уменьшении полезного объема легких и снижении амплитуды дыхания. Умеренные физические нагрузки способствуют обогащению кислородом всех тканей организма, что в свою очередь положительно воздействует на иммунную систему.

    Не менее важное значение двигательная активность в жизни человека имеет и с точки зрения повышения устойчивости организма к различным негативным вредным факторам. В ходе исследований на грызунах было доказано, что тренированный организм способен более эффективно противостоять даже радиации. Также следует помнить и о снижении стрессов, которые весьма разрушительны для нашего организма.

    Двигательная активность основа физического здоровья. Двигательная активность, как важнейшее средство формирования физического здоровья дошкольников

    татьяна покацкая
    Двигательная активность как важнейшее средство формирования физического здоровья дошкольников

    На современном этапе развития общества выявлена тенденция ухудшения здоровья

    детей. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как полное

    физическое , психическое и социальное благополучие ребенка. Ведь чем активнее

    вовлечение ребенка в мир движений, тем богаче и интереснее его физическое и

    умственное развитие, крепче здоровье . Движения необходимы ребенку, так как они

    способствуют совершенствованию его физиологических систем и , следовательно,

    определяют темп и характер нормального функционирования растущего организма.

    Здоровье ребенка зависит от рядафакторов: биологических, экологических,

    социальных гигиенических, а также от характера педагогических воздействий.

    Проблема здоровья и его сохранения в современном обществе стоит более чем

    остро. Словосочетание “ формирование здорового образа жизни” заняло прочное

    место в беседах с родителями и детьми, в планах воспитательной работы педагогов

    всех элементов образовательной структуры. Как же нужно воспитывать ребенка,

    чтобы он понимал значимость здоровья и умел бережно к нему относиться? Эту

    задачу взрослым (педагогам и родителям) нужно начинать решать с самых ранних

    лет жизни ребенка, решать системно и сообща.

    Давным-давно, еще на заре педагогики, Януш Корчак поделился своими

    наблюдениями: “Взрослым кажется, что дети не заботятся о своем здоровье… Нет .

    Детям совершенно так же, как и взрослым, хочется быть здоровыми и сильными ,

    только дети не знают, что для этого надо делать. Объясни им, и они будут

    беречься”.

    Забота о здоровье ребёнка взрослого человека стала занимать во всем мире

    приоритетные позиции, поскольку любой стране нужны личности творческие,

    гармонично развитые, активные и здоровые . Сегодня важно нам , взрослым,

    формировать и поддерживать интерес к оздоровлению , как самих себя, так и своих

    детей.