Стратегии для снижения веса после 55 лет при климаксе

Стратегии для снижения веса после 55 лет при климаксе

Важными являются следующие принципы:

1) Запрет на голодание и экстремальные методы вроде кето-диет. Снижение веса не должно происходить за счёт потери в рационе жизненно важных макро- и микронутриентов, что может привести к ещё большим нарушениям здоровья и быстрому возврату веса

2) Сбалансированность: да, для снижения и контроля веса необходимо уменьшать калорийную плотность продуктов, но при этом так называемая питательная плотность (то есть содержание белка, витаминов и минералов в единице веса продуктов) должна возрастать. Это значит, что в рационе необходимо увеличивать количество продуктов, богатых микроэлементами

3) Увеличение в рационе количества продуктов, содержащих полноценный белок. Его полноценность определяется наличием в составе всех 24 аминокислот и хорошей усваиваемостью. К таким продуктам относятся белая рыба, куриная грудка или грудка индейки, нежирный творог, нежирная говядина или телятина, яичный белок и бобовые.

4) Молочные продукты для пожилых людей играют особую роль, так как они содержат и полноценный белок, и кальций, и многие другие питательные вещества (калий, магний, йод). Важно выбирать менее жирные сорта молочных продуктов, такие как нежирный творог или белый йогурт, для снижения общего уровня калорийности.

5) Морепродукты, белая рыба и морская капуста будут отличным выбором в меню людей возраста 55+, так как содержат в себе богатый запас микроэлементов (в первую очередь йод, магний, фосфор, витамин D) и при этом являются низкокалорийными и почти не содержат лишний жир. Красная рыба также может пару раз в неделю появляться на столе, так как является важным источником полиненасыщенных жирных кислот, однако не стоит есть её слишком часто в связи с её более высокой калорийностью.

6) Важно включать в рацион продукты, содержащие витамин Е: проросшая пшеница, кукуруза, горох, фасоль, нерафинированное растительное масло, петрушка, морковь, орехи, авокадо, соя, овсянка и др. Витамин Е особенно рекомендован в рационе при климаксе, так как он снижает проявления болезненных ощущений в груди, связанные с гормональными перестройками, способствует укреплению стенок сосудов, здоровью работы сердечно-сосудистой системы, препятствует тромбообразованию.

7) Для создания дефицита калорий важно ограничить продукты с большим количеством скрытого жира и/или высоким гликемическим индексом, такие как выпечка, шоколад и чистый сахар, колбасы, сосиски, жирный сыр и другие продукты с калорийностью выше 300 ккал в 100 гр.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое климакс

Кли́макс ( климактерический период , от греч.  «лестница») — период физиологической перестройки организма биологической особи, характеризующийся постепенной инволюцией , угасанием функции половой системы , происходящим в связи с возрастными изменениями. Наблюдается как у женщин , так и у мужчин . У женщин он протекает острее и довольно быстро (в течение 3-5 лет), у мужчин — мягче и длительнее. По отношению к женщинам также употребляют термин менопауза .

У женщин прекращается возможность иметь детей, характеризуется нерегулярностью или полным прекращением менструаций . В среднем наступает примерно в 50 лет, но это время может сильно варьироваться. Некоторые женщины переносят климакс очень тяжело, с нарушением кровяного давления, нервными расстройствами и др. С 1950-х годов стала применяться заместительная гормональная терапия , при которой используют эстроген отдельно или вместе с прогестероном .

У мужчин в яичках уменьшается число клеток, вырабатывающих половые гормоны , в результате снижается их содержание в крови , нарушается согласованная деятельность желёз внутренней секреции, что приводит к расстройству той или иной функции организма. Чаще всего нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы : могут отмечаться боли в области сердца, ощущение пульсации в голове, головокружение, повышение кровяного давления. Иногда слабеет память, снижается работоспособность.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.ru/novosti/vliyanie-vitaminov-na-zhenskoe-zdorove-vo-vremya-klimaksa

Как климакс влияет на вес женщины после 55 лет

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

1. Чтобы наедаться или не полнеть…

   Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне. Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

2. Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек. Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
3. Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами. Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
4. Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания. В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.

Какие изменения в питании рекомендуются для похудения после 55 лет при климаксе

С проявлением климактерического синдрома сталкивается 30-60% женщин. Обычно он сопровождается приливами, плохим настроением и набором веса. Какую стоит соблюдать диету при климаксе для похудения: меню и правила.

Основные принципы

Во время климакса в организме женщины уменьшается уровень эстрогена. Именно поэтому возникают неприятные симптомы, а также быстро добавляются лишние килограммы. Поэтому питание должно помочь нормализовать гормональный фон.

Как правильно питаться? Прежде всего, не выбирать строгие диеты. Худеть можно, сократив объём порции, считая калории и выбирая полезные продукты.

Следует отказаться от жареного, лучше тушить, варить и запекать. Потребление соли следует сократить, но отказываться от неё полностью не стоит. Обязательно следует соблюдать режим питания, нельзя пропускать приёмы пищи.

Какие продукты надо включить в меню?и морепродукты (богаты жирными кислотами, что важно для профилактики атеросклероза), овощи и фрукты (содержат массу ценных веществ и клетчатку, которая очищает кишечник), творог, молоко, кефир, сыр (содержат кальций, чтобы кости не стали хрупкими), орехи и растительные масла (богаты полиненасыщенными кислотами). Все орехи, согласно результатам исследований, опубликованных в Int J Environ Res Public Health, полезны при возрастных изменениях.

Обязательно в меню должны быть продукты, содержащие эстрогены. Это цветная, брюссельская, белокочанная капуста, брокколи, бобовые, цитрусы, яблоки, персики, груши, чёрная смородина, орехи и семечки, рожь, пшеница, ячмень, чеснок, лук, соевые продукты. А также мята, листья малины, ромашка, шалфей, цветы липы. Из них можно готовить ароматный чай.

Как составить меню?

Главное, готовить разнообразные блюда. Не надо есть авокадо и омлет на завтрак каждый день. Чередуйте.

Вот пример меню:

• завтрак: гречневая каша с изюмом, тост с сыром и зелёный чай; или яичный рулет с авокадо и сладким перцем, чай с ромашкой;
• перекус: апельсин; или творог с зеленью;
• обед: уха, курица, тушонная с овощами, морс из клюквы ; или вегетарианский борщ, отварная рыба с брокколи, компот с чёрной смородиной и яблоками;
• полдник: овощной салат с кунжутом; или фруктово-овощной смузи с орешками;
• ужин: овощная запеканка, кефир; или овощные голубцы со сметаной, чай с листьями малины.

Важно помнить о том, что порция должна быть небольшой.

Блюда для диеты

Выбирать можно любые блюда на свой вкус.

Куриный суп

Отварить куриное филе с овощными кореньями. Добавить стручковую фасоль, цветную капусту, стебель сельдерея. Варить пятнадцать минут. Добавить нарезанный томат, майоран, соль. Готовить ещё пять минут. Кстати, ароматная специя майоран оказывает противомикробное, противовоспалительное и антиоксидантное действие. Об этом свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в J Evid Based Complementary Altern Med.

Фаршированная скумбрия

Нарезать и потушить лук, морковь и стручковую фасоль. Начинить скумбрию, добавить сливки и посыпать сыром. Запекать, завернув в фольгу.

Рулет

Взбить два яйца, вылить на сковороду, приготовить под крышкой. Начинить отварной рубленой курицей, кубиками сладкого перца, зеленью, добавив натуральный йогурт. Свернуть рулетом.

Смузи

Взбить авокадо, огурец, стебель сельдерея и петрушку. Можно добавить немного воды и соль по вкусу.

Готовьте вкусные и полезные блюда!

Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для похудения после 55 лет при климаксе

Прежде чем разбираться, как похудеть во время начавшейся менопаузы, хорошо бы узнать «врага» в лицо. В роли последнего климакс, ведь именно он превращает вчерашних стройняшек в грузных женщин с оплывшими боками.

Многие дамы климактерического возраста признаются, что едят как птички, а поправляются буквально от глотка воды. Это не выдумка. Дело в том, что начиная с 27 лет обмен веществ замедляется (каждые 5 лет на 10%). И это еще не все.

Вследствие эстрогенового дефицита, сопровождающего климактерий, обменные процессы замедляются, а жировая ткань начинает оседать на талии, бедрах, ягодицах.

Отсюда результат: с приходом менопаузы более 60% женщин прибавляют по 2 и более килограммов в год.

Возможно сейчас женщины анорексичного типа обрадуются, что хотя бы во время климакса фигура приобретет долгожданные выпуклости. Но проблема в том, что в менопаузальном периоде жир откладывается непропорционально и выглядит это некрасиво. Осознание собственной непривлекательности погружает в комплексы и депрессивные состояния, негативно сказывается на интимной жизни.

Внимание! Если окружность талии превышает 88 см, срочно займитесь своим здоровьем. В противном случае приготовьтесь к развитию осложнений: сахарного диабета, гипертонии, ишемии сердца.

Мнение врача:

При климаксе важно подходить к процессу похудения осознанно и с учетом особенностей организма. Врачи рекомендуют сосредоточиться на здоровом питании, богатом овощами, фруктами, злаками и белком. Умеренные физические нагрузки, такие как йога или плавание, помогут поддерживать тонус мышц и улучшить общее самочувствие. Важно не забывать о регулярных консультациях с врачом и следить за общим состоянием здоровья.

Как климакс влияет на метаболизм и способность к похудению

Борьба с лишним весом во время климакса – это не несколько недель голодания или ограничений в еде. Ведь гормональная перестройка длится несколько лет, и все это время организм пытается справиться с дефицитом эстрогенов. Помогите ему!

1. Поддерживайте гормональный баланс! Устраните нехватку эстрогенов – и вместе с ней основную причину набора лишнего веса при климаксе. Как это сделать? Можно принимать фитоэстрогены или гормоны. Обсудите этот вопрос с гинекологом, особенно если вы решили выбрать гормональную терапию, ведь только врач сможет подобрать вам подходящий препарат. Фитоэстрогены – более мягкий вариант, так как у них практически нет противопоказаний, для их приема не требуется предварительная сдача анализов. Хорошо себя показал комплекс Менсе, содержащий фитоэстрогены сои, которые считаются наиболее эффективными при климаксе.

2. Если противостоять желанию съесть булочку или конфету невыносимо сложно, принимайте 5-гидрокситриптофан. Он уменьшает аппетит. А еще – стабилизирует настроение и уменьшает уныние, с которым многие женщины борются дополнительными порциями вкусной еды. Кстати, 5-гидрокситриптофан тоже входит в состав Менсе.

3. Контролируйте количество еды и ее калорийность. Старайтесь не налегать на продукты с высоким содержанием жира, постарайтесь исключить из рациона майонез и жирную сметану, десерты с масляными кремами. Если вы добавляете в чай и кофе сахар, то попробуйте постепенно уменьшить его количество. Обратите внимание на размеры порций и не доедайте все, что находится на тарелке, если есть уже не хочется, но вам жалко выбрасывать еду.

4. Постарайтесь больше двигаться. Понятно, что сложившийся уклад жизни не всегда позволяет добавить в расписание несколько часов на занятия спортом. И далеко не все женщины, даже найдя время, находят силы заниматься физкультурой после рабочего дня. Для похудения во время климакса важна регулярность. Двадцать минут каждый день скажутся на вашем состоянии лучше, чем два часа раз в неделю. К тому же треть часа психологически проще выделить на занятия спортом, чем целый час. Но важно именно активное движение. Если это прогулка, то идти следует быстрым шагом. Если это гимнастика, то надо выполнять упражнения энергично и с усилием.

Какие лекарственные средства могут помочь с похудением после 55 лет при климаксе

Примерно треть жизни современная женщина испытывает дефицит половых гормонов. Это неудивительно, ведь снижение эстрогенового уровня начинается с 35 лет и стремительно ускоряется после 40 лет. Так что первые признаки угасания репродуктивной функции «дебютируют» задолго до менопаузы.

Менопауза проявляется по-разному: у кого-то просто сбивается менструальный цикл, а кто-то мучается от ночных приливов и внезапных скачков артериального давления. Во многом состояние женщины обусловлено стадией климактерического синдрома:

1. Ранняя. Нестабильное психоэмоциональное состояние, приливы жара, переходящие в озноб и т. д.
2. Средняя. Кожа становится сухой, истончается, покрывается сеткой морщин, костная ткань истончается, слизистые утрачивают эластичность и т. д.
3. Поздняя. Развиваются патологии нейродегенеративного характера, приводящие к гибели нервных клеток.

Целесообразность восполнения эстрогенового дефицита зависит от наличия характерной симптоматики и результатов обследования женщины. Вот список показаний для назначения гормонов при менопаузе:

• снижение уровня эстрадиола, повышение показателей ФСГ, ЛГ (одновременно);
• систематические приливы жара: чрезмерная активность потовых желез, резкие скачки артериального давления, головокружения и т. д.;
• повышенная возбудимость, беспричинная раздражительность, нервозность;
• депрессивность, нестабильное психоэмоциональное состояние, нарушения сна;
• урогенитальная дистрофия, сексуальная дисфункция;
• преждевременный или ранний климакс;
• снижение интеллектуальных способностей: ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться и т. д.

Пущенные на самотек климактерические расстройства делают женщину уязвимой перед всевозможными патологическими состояниями. Более того, на поздней стадии климактерического синдрома возрастает риск формирования опухолевых процессов.

Одной из основных проблем при климаксе становится остеопороз. Вот почему большинство женщин старше 50 лет получают переломы так, где более молодые отделываются легким испугом. К счастью, проблема не относится к разряду неразрешимых.

Врачи уверяют, что правильно подобранные гормональные препараты затормаживают процесс разрушения костной ткани.

Мнение врача:

Гормональные препараты при климаксе могут быть эффективным средством для улучшения качества жизни женщин в период менопаузы. Врачи отмечают, что такие препараты могут помочь справиться с такими неприятными проявлениями, как приливы, нарушения сна, изменения настроения. Однако перед началом приема гормональных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную схему и дозировку. Как и любое лекарство, гормональные препараты имеют свои противопоказания и побочные эффекты, поэтому самостоятельное принятие таких средств не рекомендуется. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждой пациентке и регулярное медицинское наблюдение во время приема гормональных препаратов.

Какие психологические факторы могут влиять на способность к похудению после 55 лет при климаксе

Если вы лечились от некоторых заболеваний до климакса, вам могли назначить препараты, после которых можно резко снизить вес.

Есть много лекарств, лечащих одно, но калечащих другое. Это химия, и она враждебна к нашему организму. Для исцеления от болезней щитовидки, мозга, онкологии используют вещества, истощающие тело. Вхождение в менопаузу может усугубить последствия даже антибиотиков, не говоря уже о других серьезных лекарственных форм.

• . Метаболизм, или обмен веществ в организме – это химические реакции внутри тела, чтобы оно нормально функционировало. Обычно метаболизм уменьшается с возрастом, и от этого полнеют. Но при дисбалансе гормонов или эмоциональных срывах он может и вырасти, и тогда происходит неожиданный сброс массы тела. Тело не успевает перерабатывать поступающие элементы питания, как говорят: все идет «напроход».
• Заболевание сахарным диабетом . При первом типе болезни происходит сильное похудение, при втором типе – ожирение. При заболевании первым типом присутствует неодолимый голод из-за нарушения выработки глюкозы в организме, которой слишком много в кровеносной системе, а инсулина не хватает. Признаки диабета первого типа:

1. постоянно хочется пить, полость рта иссушена;
2. сильный пот;
3. слабое состояние, нервозность;
4. постоянное чувство голода;
5. нарушение зрения;
6. во рту пахнет ацетоном;
7. частые позывы к мочеиспусканию.

• Гипокортицизм . Кора надпочечников – место производства важных для организма гормонов. Нарушение работы надпочечников — настоящий удар по здоровью женщины. Проявление заболевания следующее:

1. ослабление силы мышц;
2. общая усталость;
3. кожа темнеет;
4. понижение АД;
5. пристрастие к соленым продуктам;
6. отсутствие аппетита;
7. болезненность живота.

• Злокачественные опухоли . При этих заболеваниях не сразу можно поставить диагноз, но признаки раннего рака все же есть. Похудение помогает узнать, что у больной начинается онкологическая проблема, хотя боли пока нет. Новообразование, появившееся в желудочно-кишечном тракте, печени, поджелудочной железе, лимфоузлах, женских органах обычно дает симптоматику, сопровождающуюся снижением веса с самого начала болезни. Лейкемия и рак крови в том числе дает симптом истощения. Признаки такие:

1. уменьшение массы;
2. раны не затягиваются;
3. прощупываются уплотненные участки;
4. мочевыделение и фекализация не в норме;
5. изменение голоса, присутствие кашля;
6. чувство обессиливания;
7. ломкость ногтей;
8. выпадение волос;
9. вздувает живот, колики, запоры — при случае образования опухолей в женских органах;
10. кожа, радужка глаз меняют цвет.

• Патология щитовидки . Болезнь имеет название тиреотоксикоз. Щитовидная железа усиленно выбрасывает определенные гормональные вещества. Сколько бы человек не ел, он не насыщается и худеет, потому что тиреоидные гормоны в большом количестве вызывают усиленный обмен веществ. Другое название болезни – гипертиреоз, его признаки следующие:

1. человек не может переносить духоту;
2. учащенный пульс;
3. дрожь;
4. понос;
5. постоянное чувство жажды;
6. сбои менструальных циклов;
7. рассеянное внимание.

• Заболевание туберкулезом . Клиническая картина болезни обильна, похудение стоит во главе при начале недуга. Вылечить это заболевание сложно, но можно обратить внимание на снижение массы, и в корне уничтожить туберкулезную палочку. Кроме приступообразного кашля с кровяными, гнойными сгустками, туберкулез имеет другие особенности:

1. наличие бессилия, слабости, сонливости;
2. обильный пот;
3. болевые ощущения в груди.

• Болезни желудочно–кишечного тракта . Уменьшение производства организмом при климаксе гормона серотонина не только влияет на ухудшение настроения, этот гормон также участвует в переваривании пищи. Результат этого – предрасположенность в данный период жизни к болезням ЖКТ.

Заболевания желудочно-кишечного тракта, начиная гастритом и кончая различными язвами, воспалениями кишечника, полипами на нем, заставляют вес стремительно убывать.

При воспалении ЖКТ блокируется усвоение пищи, присутствие поноса и рвоты еще больше удаляют полезные вещества из организма и обезвоживают его, мучают запоры. Это крадет у человека энергию и силу. Начало климакса с недостатком гормонов может привести к этим заболеваниям.

• Анемия . При климаксе может возникнуть дефицит железа в крови, в результате этого наступает кислородное голодание с признаками вялости, слабости, потери аппетита и веса. Недостаток железа провоцируют также кишечные кровотечения, паразиты в теле.
• Паразитарные инфекции . Статистика утверждает, что практически у каждого взрослого человека присутствуют паразиты. Глисты подавляют иммунитет, пропадает аппетит, а иногда, наоборот, приходит прожорливость, но человек худеет. Могут начаться запоры из-за закупорки кишечника червями, пища не переваривается, нарушается метаболизм, возникает рвота, отрыжка, слабость. Бывает течение заболевания без симптомов, только при похудении. Поэтому важно сдавать анализ кала на яйцеглист не только в детстве, но и взрослым людям.

Как климакс влияет на уровень гормонов и способность к похудению

В двадцать лет, чтобы привести себя в форму, достаточно отказаться от фаст-фуда и восстановить сон. В тридцать – нужно наладить режим питания и заниматься регулярно спортом. Когда возрастной рубеж перешагнул 45, в вашем арсенале должны быть:

сбалансированное питание,

полноценный сон,

адекватный спорт,

нутритивная и гормональная поддержка.

А какие правила важно соблюдать в 55 лет и старше, чтобы избавиться от избытка жировой ткани? Какие правила помогут поддержать метаболизм и энергетический тонус?

Сегодня вашему вниманию готовая «инструкция стройности» для тех, чей возраст от 55 лет и выше!

1.Первое, с чего нужно начать – грамотная коррекция питания.

Согласно рекомендуемой норме потребления (RDA), люди в возрастной категории 55+ потребляют недостаточное количество белка¹. При этом у большинства уже присутствует анаболическая резистентность – снижение сигналов о наращивание, а значит – укреплении мышечного каркаса. Также начинается саркопения – атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к потери мышечной массы и силы. Не стоит забывать, что и моторика кишечника снижается, а это значит, что необходимо соблюдать соотношение пропорций растительного и животного белка в рационе, делая акцент на первом.

Контролируйте поступление аминокислот и добавляйте в рацион белковые коктейли, позволяющие восполнять их дефицит.

Нутритивная поддержка:

SportExpert Protein Mix - это смесь трех высококачественных белков разной скорости усвоения, которая позволит скорректировать уровень суточного потребления белка. В состав данного продукта представлен многокомпонентный протеин — сухая смесь из трех видов белка разной скорости всасывания:

казеинат кальция (усваивается медленно),

концентрат сывороточного протеина (усваивается быстро),

яичный белок (средняя скорость усвоения).

Благодаря такому сочетанию коктейль непрерывно поставляет строительный материал для мышц на разных фазах тренировки и в разное время дня, поддерживая организм.

Жиры должны быть преимущественно растительными, и, конечно, недопустимо потребление продуктов с содержанием трансжиров.

Нутритивная поддержка:

Омега - 3 700мг

Высокая дозировка Омега-3 в одной капсуле (700 мг) и самая высокая дозировка Омега-3 в суточном приеме (1400 мг в 2 капсулах) позволит вам поддержать:

сердце и сердечно-сосудистую систему,

уровень холестерина в норме,

здоровье суставов,

здоровье глаз,

иммунитет,

когнитивные функции в пожилом возрасте (память, внимание, способность к обучению),

красоту кожи, волос и ногтей.

Углеводы : потребляйте достаточное количество разнообразных овощей от 400 гр в сутки, чтобы поддерживать в балансе микрофлору кишечника. И при этом не балуйте себя тортиками и пирожным – это верный путь к набору лишних килограммов.

Нутритивная поддержка:

Мультифлора – современный синбиотик, который содержит 7 видов лакто- и бифидобактерий, а также пребиотик.

Поддержание микробиома позволит вам:

улучшить пищеварение,

укрепить иммунитет,

улучшить состояние кожи,

вывести токсины и замедлить скорость старения.

Контролируйте количество соли и сахаров, а также потребление фруктов (источника фруктозы) и соков на их основе. С возрастом необходимо тщательнее следить за гликемическим индексом потребляемых продуктов.

Нутритивная поддержка:

Благодаря своему составу таблетки « Олиджим » позволяют:

замедлить всасывание лишнего сахара из пищи;

поддерживать в норме уровень сахара в крови;

поддерживать работу поджелудочной железы,

улучшить жировой и углеводный обмен в организме;

снизить аппетит и тягу к сладкому, воздействуя на вкусовые рецепторы.

Исключите продукты, повышающие аппетит: соусы, алкоголь, копчения, соления. Делайте свой выбор в пользу натуральных продуктов с минимальной кулинарной обработкой без содержания искусственных добавок. Используйте натуральные специи и зелень.

Следите за калорийностью, которая с возрастом, согласно исследованиям, должна снижаться. Ведь количество употребляемых калорий отражается на продолжительности жизни и даже может ускорять механизмы старения. Суточной нормой энергетической ценности в пожилом возрасте считается:

Для женщин – 2100 ккал

Для мужчин – 2400 ккал.

Нутритивная поддержка:

Для поддержания чувства сытости в течение дня используйте препарат Турбослим Активные волокна - источник растворимых пищевых волокон.