5 Лучших Видов Фитнеса для Эффективного Похудения

5 Лучших Видов Фитнеса для Эффективного Похудения

   Виды фитнеса:

Существует различные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, шейпинг, фитнес-танцы и просто танцы, фитбол, тренажерные залы, стречинг (калланетика, пилатес, дыхательные гимнастики бодифлекс и цигун). Особняком стоит йога, она может быть как просто стретчингом, так и полноценной аэробной или даже анаэробной нагрузкой. 

Выбор направления зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью фитнеса.

1. Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики — в этом виде фитнеса сочетаются упражнения для разработки мышц и пластики и дыхательные упражнения. Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и улучшению фигуры. Очень эффективна в вопросе сжигания калорий.

В аэробике насчитывается огромное количество направлений. Наиболее популярны танцевальные направления аэробики, танцевальная, афро, латино, фанк и другие.

Аквааэробика — особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в бассейне. Дополнительная нагрузка и расход калорий достигается за счет сопротивления воды.

• Стрейчинг — упражнения на вытягивание мышц, которые возвращают телу гибкость. Этот вид фитнеса способствует расщеплению жира в подкожных слоях и избавлению от целлюлита, улучшает кровообращение.
• Пилатес — тренировки для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендован для людей нарушением осанки, для восстановления после травм.
• Калланетик — упражнения из восточной гимнастики с элементами дыхательных упражнений. Его основа - растягивающие упражнения.
• Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц.

3. Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик, чередованием динамических и статических движений. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

 4. Фитбол (гимнастический мяч) — упражнения выполняются на мяче в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса укрепляет пресс, улучшает осанку. Упражнения на фитболе можно делать дома.

 5. Упражнения с утяжелениями (то, что сейчас зачастую понимается под словом «фитнес»), т.н. классический фитнес — гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило тренировки происходят в зале. Помогают укрепить мышцы и развить мускулатуру. Сюда относятся и бодибилбинг, и кроссфит, и пауэрлифтинг и прочие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мускулатуры.

Связанные вопросы и ответы:

Какие виды фитнеса наиболее эффективны для начинающих

Для тех, кто имеет проблемы со здоровьем или никогда раньше не занимался физкультурой и спортом, рекомендуется начинать тренировки с простых форм фитнеса.

• Пешие прогулки.

Данная форма получения физнагрузок подходит всем: взрослым и детям, мужчинам и женщинам, пенсионерам, а также тем, чье здоровье ослаблено болезнью. Ходьба — это естественные движения, которые способен совершать человек вне зависимости от уровня его физической подготовки.

Пешие прогулки отлично подойдут тем, кто еще не определился, каким спортом заниматься. К тому же, это самый доступный фитнес для начинающих , не требующий специального инвентаря, спортивной одежды и обуви. Ходьба поможет справиться с гиподинамией, избавит от лишних калорий, укрепит мышцы и повысит выносливость. А еще она способствует повышению аппетита, нормализует обменные процессы организма. Чтобы эффект был заметен, ходить нужно ежедневно: не менее 30-40 минут, еще лучше — час и более.

• Бег.

Пешие прогулки могут служить для общего оздоровления организма. Но если вы стремитесь к ощутимым спортивным результатам, то можно порекомендовать бег. Это еще один естественный для человека фитнес, относящийся к группе кардио, т.е. физическим нагрузкам, требующим большого потребления кислорода. А это значит, что во время бега будет активно идти процесс жиросжигания.

Конечно, начинать нужно с небольших пробежек в медленном темпе, чередуя их с ходьбой. Постепенно беговые отрезки нужно увеличивать, а дистанцию пеших прогулок сокращать. Оптимальное время тренировки для начинающих — 20-30 минут. По мере улучшения физических способностей занятия продлевают до 1 часа, включая в это время разминку и заминку.

Для занятий бегом необходимо приобрести качественную спортивную обувь и одежду. Не лишним будет секундомер и шагомер. Бегать лучше в парке или на стадионе, где можно будет подышать свежим воздухом и полностью сконцентрироваться на тренинге. Заниматься можно и дома, на беговой дорожке. Но в этом случае спортсмен лишается возможности получить заряд бодрости от ветра, солнца и новых зрительных впечатлений.

• Плавание.

Приводя в пример естественные виды двигательной активности, такие как ходьба и бег, нельзя не рассказать и о плавании. Занятия в воде уже сами по себе полезны для организма. Они закаливают, укрепляют мышцы, стимулируют работу сердца и легких. Если есть возможность, занимайтесь плаванием круглый год — этот фитнес для начинающих очень перспективен.

Тренировки в бассейне помогут справиться со многими проблемами со здоровьем. Занятия в воде рекомендованы при заболеваниях опорно-двигательной системы, болях в спине, патологиях малого таза, варикозном расширении вен. И не важно, каким способом плавать. Главное — регулярность тренировок и получение от них положительных эмоций. Конечно, можно уделить внимание изучению основной технике плавания и научиться передвигаться в воде брассом или кролем. Для этого нужно воспользоваться помощью инструктора.

Плавание — максимально безопасный вид спорта, который показан даже беременным женщинам. Поэтому плавайте на здоровье.

Как выбрать подходящий вид фитнеса для своей цели

Программы в фитнес-клубах нацелены на поддержание тела в тонусе. Вы худеете, прокачиваете мышцы, улучшаете кровообращение. Но какую тренировку выбрать для себя, чтобы еще было моральное удовлетворение? Коротко расскажем про основные варианты в клубе «Премьер Спорт».

Но сначала определитесь, каким фитнесом заняться — в группе, в одиночку или с тренером. Можно и совмещать, главное — не переусердствовать в желании добиться результатов.

Для рельефа

Хорошо проработать рельеф можно в тренажерном зале. Но чтобы добиться быстрых результатов, не обойтись без инструктора. Он составит индивидуальную программу с учетом вашего веса, возможностей, целей, физической подготовки и ожидаемых результатов. Параллельно с проработкой рельефа вы снижаете уровень жира в теле, поэтому будете худеть.

Но нагрузку увеличивают постепенно, иначе сердечно-сосудистая система не выдержит. Неподготовленные участники могут получить травмы и переутомления, если нанут сразу таскать штангу или делать много подходов без перерывов.

С опытом можно перейти к CrossFit-направлениям. Например, в нашем клубе есть огромная станция Motion Cage , где делают целый ряд упражнений — аэробных, гимнастических, легкоатлетических.

Еще один вид программ — Pump . Вы прорабатываете все группы мышц, но с облегченной штангой и в группе. В течение 40 минут делаете выпады, отжимания, жимы. Новички начинают с легкого уровня — без штанги.

Для ментального здоровья

Тем, кто хочет спокойный класс, и заодно утихомирить бурю и хаос внутри себя, рекомендуем йогу. Здесь уделяют внимание и телу и гармонии в душе. В клубе занимаются по нескольким направлениям. Есть классическая женская йога , класс для беременных и йога в гамаках . Также можно попробовать другие разновидности. Йога Айенгара сфокусирована на статичных позах, а в Курунта асаны выполняются с помощью веревок, закрепленных у стен.

Йога относится к низкоинтенсивным классам, где нет резких и ударных движений. Всё выполняется плавно и под медленную музыку.

Для пресса

Боль многих людей, приходящих на фитнес, — это пресс. Допустим, на ABL вы совмещаете аэробику и силовые упражнения: прорабатываете ноги и ягодицы, а не только пресс. Если хотите вдобавок укрепить мышцы спины, то подойдет ABS+ABL .

Необычная силовая тренировка Crunch предполагает выполнение скручиваний, чтобы убрать лишние отложения с живота.

Для красивой осанки и здоровья спины

К похожим по динамичности программам, как и йога, относят пилатес , но акцент сделан на проработку мышечного корсета — ягодиц, живота и спины. Занятие проходит на полу, и часто задействуется инвентарь — мячи, фитнес-резинки и эластичные ленты. Записаться могут люди с любым уровнем подготовки.

Если хотите укрепить руки, плечи и осанку, то посмотрите в сторону Upper Body . Какая фитнес-программа подойдет для любителей пассивных занятий, но с проработкой спины — МФР (миофасциальный релиз). По сути, это самомассаж с помощью ребристых мячей и роллеров.

Для похудения

Какие тренировки для похудения считаются еще и отличным кардио? Наш ответ — высокоинтенсивные групповые программы, например, танцевальные. Участницы любят Belly Dance и Dance Flex . Вы выполняете упражнения под музыку, следите за другими участниками и стараетесь не отставать.

Можно выбрать интервальную или круговую тренировку, упражнения на степ-платформе . Отдельная гордость — сайкл-занятия , которые проводятся на стационарных велотренажерах.

У нас огромный выбор направлений. Звоните, чтобы проконсультироваться, какие тренировки лучше для вас: +7 495 933 52 60 . Можете ознакомиться с расписанием и сразу сориентироваться, что подойдет по времени.

Ждем вас по адресу: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.

Какие виды фитнеса лучше всего подходят для похудения

Это фитнес-дисциплина, сосредоточенная на отработке базовых многофункциональных движений, которые важны для повседневной активности.

Главная цель функционального фитнеса (functional training), в отличие от бодибилдинга и силовых тренировок — улучшить общую физическую подготовку, включая развитие силы, гибкости, координации, равновесия и выносливости. Это повышает эффективность и свободу движений, укрепляет разные системы организма, а также снижает риск травм.

Одно из главных преимуществ функциональных тренировок — можно заниматься где угодно: в специально оборудованных тренажерных залах, на открытом воздухе, дома и даже на онлайн-тренировках. Для занятий не нужны специальные тренажеры и тяжелые веса, только некоторое снаряжение: гантели, эспандеры, скакалка, фитбол и т.д.

Это делает функциональный тренинг доступным для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму — он подходит для мужчин и женщин, детей и взрослых, новичков и подготовленных спортсменов, а еще для всех, кто устал от сидячей работы.

Функциональная нагрузка существенно меняет качество жизни. Вам станет легче нести тяжелые пакеты с продуктами из магазина, у вас улучшится самочувствие, появится больше энергии, чтобы заниматься активными видами отдыха, такими как плавание, горные лыжи, горный велосипед или игра в футбол с друзьями. Также она помогает улучшить осанку, укрепить мышцы кора, развить координацию, скорость реакции и точность движений и даже снизить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет.

Для спортсменов функциональная нагрузка становится помощником в достижении высоких результатов. Она укрепляет мышцы-стабилизаторы, развивает баланс и координацию, что помогает поддерживать правильную форму и технику выполнения упражнений, улучшает производительность спортсмена и предотвращает травмы.

Занятия функциональным тренингом включают в себя упражнения со своим весом и с дополнительными весами. В таблице ниже примеры некоторых упражнений.

Упражнение	Результат
Фермерская ходьба с гантелями или гирями. Выберите такой вес, который будет вызывать некоторое сопротивление, но не будет слишком тяжелым для вас. Расположите гантели или гири вдоль тела, держа их за рукоятки, прижатыми к бокам. Идите, сохраняя прямую осанку и стабильность корпуса. Начните с 20—30 метров в умеренном темпе. Если ваша цель — развитие силы и выносливости, постепенно увеличивайте скорость движения и вес снарядов, а если — улучшение общей подвижности, увеличивайте продолжительность, сохраняя умеренный темп.	Активирует множество мышц, включая ноги, ягодицы, корпус и плечи. Развивает силу и стабильность, улучшает координацию и равновесие. Кроме того, фермерская ходьба может быть отличной кардио-тренировкой, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость.
Берпи. Начните в стоя, с ногами на ширине плеч. Быстро присядьте, следя, чтобы колени не выдвигались дальше пальцев ног. Положите ладони на пол перед собой, прямо перед плечами. В этой позиции руки должны быть шире плеч и параллельны друг другу. Выпрыгните ногами назад, чтобы перейти в позицию планки. Важно сохранять прямую линию от головы до пяток и напрячь корпус. Если вы хотите усложнить упражнение, на этом этапе можно добавить отжимания. Быстро подтяните ноги к рукам, выпрыгнув из позиции планки обратно в приседание. Затем сделайте сильный прыжок вверх, подняв руки над головой. Повторите движения сразу после приземления, продолжая выполнение берпи в том же темпе. Рекомендуется начинать с медленного выполнения и увеличивать скорость и интенсивность постепенно.	Укрепляет мышцы, сжигает калории, улучшает кардио-функции и повышает функциональность движений.
Жим гантелей над головой с подъемом на носки. Возьмите гантели в руки, поднимите их к плечам, а затем взрывным движением поднимите гантели над головой, одновременно вставая на носки.	Развивает силу плеч, рук и ног, а также работает над стабильностью и равновесием.

Какие виды фитнеса рекомендуются для укрепления мышц

Существует несколько методов построить свое занятие фитнесом: круговой, раздельный, суперсеты и комбинированный. О последнем и пойдет речь.

Его основа – сочетание кардионагрузки и силового тренинга в пределах одной тренировки. Под сочетанием подразумевается чередование упражнений, дающих разные типы физической нагрузки. То есть, выполнив упражнение на силу, следует приступить к кардио и наоборот. Чем же полезна для

Достоинства комбинированных фитнес тренировок

Интенсивность комбинированных занятий очень велика, что значительно улучшает жиросжигание. Если строить поход взал по этой схеме и выполнять силовые упражнения раздельно, можно получить эффект, равный классическому тренингу на силу с суперсетами. Если включить в комбинированную тренировку суперсеты, то эффективность повысится до уровня круговой.

Нередко бывает, что все тренажеры заняты и образуется вынужденный перерыв. Этот момент можно использовать для кардио, чередуя силовые упражнения и десятиминутки на беговой дорожке.

Комбинированные тренировки – настоящий подарок для новичков. Даже начинающий сможет выполнить упражнения на силу, а затем отправиться на эллипсоид или беговую дорожку. Можно использовать велотренажер, но он менее эффективен. Если речь идет о домашних занятиях, то кардио может представлять собой прыжки на скакалке, ходьбу по лестнице или приседания с собственным весом.

На какой результат стоит рассчитывать

После занятий по комбинированному методу похудение не заставит себя ждать. Для увеличения эффективности тренировку можно модифицировать, отведя больше времени под кардио или выполняя силовую часть в виде суперсетов.

Если расщепление жира не входит в список целей спортсмена, он может использовать описанный метод для поддержания существующей формы. Три часовые тренировки в неделю способны заменить любую.

Для наращивания мышечной массы и существенного увеличения силы комбинированные тренировки не годятся. Для роста мышц нужна концентрированная нагрузка.

Как правильно построить комбинированное занятие фитнесом

Этот метод хорош тем, что экономит время, поэтому необязательно заниматься больше часа. Если посещать спортзал три-четыре раза в неделю, шестидесяти минут на занятие будет достаточно. Но можно устроить и марафон, ведь комбинированный метод позволяет экономно расходовать силы.

Желательно, чтобы тренировка начиналась с кардио, которое выступит в качестве разминки. Окончание не имеет значения.

Рекомендуется следить за пульсом и не позволять ему подниматься выше 130-140 ударов в минуту. Незачем выматываться на беговой дорожке, если впереди силовой тренинг.

Можно ли комбинировать несколько видов фитнеса для лучшего результата

Существует большое количество разноплановых тренировок, доступных как онлайн, так и оффлайн, занятия с тренерами, фитнес для мужчин, женщин, тренировки для тренажерного зала, для дома…. Список можно продолжать. Как понять, какой вид фитнеса подойдет именно вам? Важно ответить на этот вопрос, поскольку это не даст потратить впустую деньги и время.

Выберите тренировку, которой вы будете наслаждаться.

Это может показаться очевидным, но иногда мы можем быть настолько упорными в достижении определенных результатов, что начинаем делать то, что не нравится. Мы убеждаем себя, что мы полюбим эту тренировку, как только будут видны от нее результаты, но в конечном итоге не так сильно стараемся и результаты остаются нулевыми. Вместо этого, подумайте о том, что вы любите. Нравятся ли вам тренировки на улице? Любите ли вы бегать, но не любите круговые тренировки? Больше танцор, чем пловец? Хотите поднимать тяжести? Понимание того, что вам нравится, что будет заставлять вам ходить на тренировку регулярно, подарит хорошее представление о том, какой план тренировки вам нужен.

Знайте ваши слабые стороны.

Мы все имеем слабости, когда дело доходит до тренировок. Понимание того, что именно является вашей слабой чертой также позволит лучше составить план тренировки. Например, часто ли вы отменяете свои планы на занятия в тренажерном зале в последнюю минуту? Значит, бронируйте занятия с платной отменой за аннулирование. Вам нравится заниматься в тренажерном зале, но чувствуете себя потерянным? Воспользуйтесь услугами персонального тренера по крайней мере на несколько сеансов, чтобы он мог вам показать, как использовать оборудование и помог составить план тренировок. У вас уже есть план тренировки, но чаще всего вы выполняете не полное количество повторений/сетов/? Если вы даете слабину в выполнении плана тренировок, то занимайтесь с кем-то еще для усиления духа конкуренции. Это может быть друг, коллега, родственник. Всегда не хватает времени на тренировку? Выберите такой план, который занимает не более получаса. Независимо от того, в чем состоит ваша слабость, всегда найдется выход из ситуации.

Как определить, какой вид фитнеса подходит именно мне

1. Укреплению сердечно-сосудистой системы
2. Повышению общей выносливости организма
3. Увеличению объема легких
4. Снижению уровня холестерина и артериального давления.
5. Самое главное - жиросжиганию на проблемных участках тела с целью похудения
6. Укреплению иммунной системы в качестве дополнительной профилактики болезней
7. Укреплению мышц, повышению их тонуса
8. Подтягиванию кожи, улучшению ее эластичности, устранению целлюлита.
9. Улучшению самочувствия, полноценному и здоровому сну.

Регулярно выполняемые кардиотренировки могут достаточно быстро привести вас в форму, сжечь лишние калории и килограммы, заметно улучшить самочувствие и настроение.

Однако, прежде чем приступать к освоению комплекса упражнений, необходимо по возможности проконсультироваться со своим лечащим врачом (терапевтом) и учесть ряд противопоказаний, при которых к кардиотренировке следует подойти с осторожностью:

1. Сахарный диабет
2. Онкологические заболевания
3. Вирусные инфекции
4. Заболевания сердца и сосудов
5. Перенесенные инфаркты и инсульты
6. Периоды после оперативных вмешательств, послеродовой период
7. Травмы суставов, в частности коленного, артроз
8. Межпозвоночная грыжа

Кардиотренировками можно заниматься как в спортзале, так и дома (на улице); как самостоятельно, так и под руководством тренера. Если вы новичок и никогда раньше не занимались кардио, разумеется, вам желательно начать с занятий в зале и под руководством тренера. В тренажерном зале есть все, необходимые для этого условия и тренажеры, а тренер-наставник поможет вам составить собственную программу занятий с учетом состояния вашего здоровья, особенностей организма, вашей спортивной истории, подскажет, как правильно организовать питание, чтобы сделать результат тренировок максимально эффективным и быстрым.