Тяга на прямых

Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Последние обновления на сайте:

1. Омега-3 и омега-6: полезные свойства и их влияние на здоровье
2. Технологии красоты XXI века: как наука меняет наш внешний вид
3. Кукурузная мука российского производства: скрытые преимущества для вашего здоровья
4. Headlines:
5. Памятка по видам муки: что выбрать для идеальной выпечки
6. Можно ли есть зефир на диете: правда или миф
7. Как убрать обвисание щек эффективно: проверенные методы
8. Как избавиться от брылей навсегда: эффективные упражнения для лица
9. Эффективно и безопасно: как убрать брыли в 2025 году с помощью тейпов
10. Эффективные способы убрать брыли и подтянуть овал лица без операции
11. Тыква – Королева Овощей: Простые и Вкусные Рецепты
12. Простые и питательные рецепты из тыквы для завтрака: 5 лучших идей
13. Диетические блюда из тыквы в духовке: быстрые и вкусные рецепты
14. Безопасные и эффективные тренировки для женщин 50+: как начать и не навредить здоровью
15. Какие интересные факты о парках Москвы
16. Сильные живот и ноги без тренировочного зала: эффективные упражнения для дома
17. 50+ Гимнастика с гантелями: Здоровье и Витальность для всех старше 55 лет
18. Кулинарная Москва: где попробовать традиционную русскую кухню
19. Как пожарить замороженные опята: простой рецепт для начинающих
20. Полное руководство по подготовке опят к жарке
21. Сыр с голубой плесенью: история и особенности
22. Ставропольская звезда: кто такая Анастасия Высоцкая
23. Простые способы принимать гербалайф: 10 проверенных рецептов
24. Как правильно питаться, чтобы избежать фосфатных камней
25. Продукты, которые можно есть при мочекаменной болезни
26. Зуд при заболеваниях внутренних органов: причины и лечение
27. Освободиться от запоров: лучшие способы применения отруби
28. Сбросить лишние килограммы с помощью мочегонного средства
29. Диуретики: эффективный способ похудеть или миф
30. Лучшие мочегонные средства: наша подборка
31. Диета при сахарном диабете 2 типа: основные принципы и рекомендации
32. Стройная фигура после 50: 5 простых упражнений для достижения цели
33. Секреты здоровой кожи: как сохранить молодость лица
34. Лечение и профилактика ОРВИ и гриппа у беременных. Особенности лечения гриппа у беременных
35. Живи здорово после удаления желчного пузыря: советы и рекомендации
36. Похудеть после 55 лет: 5 проверенных способов для женщин
37. Без морщин и без операций: как убрать кисетные морщины на лице
38. Гимнастика для лица от морщин. Как работает гимнастика для лица
39. Лягушка в бульоне: как лактулоза изменила мир мясных продуктов
40. Как правильно отжиматься на брусьях. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ
41. Программа завтрак от Herbalife. Сбалансированный завтрак быстро, полезно и без лишних калорий!
42. Почему погода на самом деле не влияет на нас. Болезнь или нет?
43. Может ли погода влиять на настроение и мотивацию, как справиться с метеозависимостью: рекомендации врача
44. Сколько заживают проколы в ушах. Все виды пирсинга уха
45. Физическая нагрузка после энтеровируса. Щадящий режим
46. Похудеть с удовольствием: как правильно сочетать продукты для достижения результата
47. Метеозависимость: что это и как ее выявлять
48. Психическое здоровье: основы и способы укрепления
49. Почему тело может перегореть: основные причины
50. От А до Я здорового образа жизни: 5 компонентов, которые нужно знать