Простота и эффективность: пять легких движений для молодого лица

Простота и эффективность: пять легких движений для молодого лица

Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца.

В день человек испытывает десятки самых разных эмоций: от смеха и радости до грусти, уныния и даже гнева. За их проявление отвечают ни много, ни мало, а 43 лицевых мускула. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица.

Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения.

В результате этого достигается заметный эффект омоложения:

• уходят мелкие морщины и уменьшают свою глубину средние;
• укрепляются слабые мышцы;
• расслабляется гипертонус мышц;
• устраняется отечность;
• скульптурируются черты лица;
• исчезают мешки под глазами;
• повышается эластичность и тургор кожи.

Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое пять легких движений для продления молодости лица

Существует история о восьмидесятилетней портнихе, которая продолжала шить на заказ до самой старости. Ее зрение оставалось достаточно хорошим, но у нее давно выпали зубы. Остались лишь два – те самые, которыми она постоянно перекусывала нитку в процессе работы. Эта история наглядно демонстрирует, что мышцы и органы, с которыми мы регулярно работаем и тренируем, работают более эффективно и дольше, чем те, которые остаются без занятий. Этот принцип также применим к использованию наших мозгов в повседневной жизни, хотя сейчас речь пойдет не об этом.
Аналогично, лицевые мышцы также нуждаются в тренировке и нагрузке для поддержания здоровья и молодости кожи. Многие из нас, следуя распространенному мнению о том, что минимизация мимических движений поможет избежать морщин, стараются сохранять лицо в покое. Но, несмотря на стремление как можно реже "играть лицом", на многих лицах отчетливо видны мышечные зажимы: нахмуренные брови, поджатые губы, прищуренные глаза. Как результат – не расслабленное, неестественное выражение лица, и все те же мимические морщины.
Так же, как и для остальных мышц, регулярная тренировка лицевых мышц способствует улучшению их тонуса, подтяжке и циркуляции крови. Поэтому уход за лицом, включающий упражнения для лицевых мышц и расслабляющий массаж, может помочь сохранить молодость и красоту кожи на долгие годы.
Среди множества врачей и косметологов, приписывающих себе авторство упражнений на развитие лицевых мышц, существует несколько названий для этой методики: фейсбилдинг (face building), йога для лица (facial yoga) или лицевой тренинг (facial training). Однако, независимо от выбранной метки, суть этих упражнений одна.
Старение лица может проявляться через 6 основных признаков:
- Низкие брови: мышечный тонус вокруг глаз ослабевает и зона под бровью начинает нависать
- Обвисшие нижние веки
- Обвисшие щеки
- Тонкие, жесткие губы
- Обвисшая кожа подбородка (или двойной подбородок)
- Морщинистая шея
Регулярное выполнение упражнений в течение 15-20 минут ежедневно или, по крайней мере, 5 раз в неделю, поможет "подтянуть" мышцы в этих областях. Обратим внимание, что мы рассмотрим только базовые упражнения, хотя всего их существует порядка сотни.

Какие упражнения включены в пять легких движений для лица

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдинг или фитнес – гимнастика для лица – это комплекс упражнений для мышц лица и шеи, направленный на укрепление лицевых мышц с целью сделать кожу лица моложе и здоровее.

Источник Sportwiki энциклопедия

Перед тем, как начинать делать упражнения, надо снять напряжение в лицевых мышцах. Большое значение имеет регулярность и точность их выполнения. Беспорядочное выполнение упражнений не принесет ожидаемого результата. И, кроме этого, может способствовать появлению новых морщин.

Делать гимнастику рекомендуется ежедневно, начиная с 5 – ти повторений продолжительностью каждого не менее 5 секунд, постепенно увеличивая их до 20 раз.

Фейсбилдинг состоит из 3 этапов:

• Подготовительный. Чтобы повысить эластичность мышц лица и шеи, надо сделать самомассаж;
• Основной. Прежде, чем начинать делать упражнения, надо ознакомиться с обучающими видео – уроками. Выполнять упражнения надо перед зеркалом, чтобы себя проконтролировать. Фейсбилдинг – это комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются при помощи рук;
• Заключительный. Как в промежутках между выполнением упражнений, так и в конце важное значение имеет расслабление мышц.

Гимнастика для лица, какая лучше

Многие, решив заняться омоложением лица, задаются вопросом: какую гимнастику лучше выбрать и как понять, что данное упражнение подходит? Даст ли она положительный результат и как избежать негативных моментов?

Однозначно ответить на все эти вопросы не получится, т.к. каждый человек индивидуален, у каждого свои особенности строения лица, личный генетический код, разное состояние кожи.

Поэтому при выборе упражнений надо учитывать возраст, проблемные зоны, знать состояние кожи лица и шеи.

Упражнения надо выбирать, ориентируясь на тип лица. Те из них, которые подходят для полного лица, не подойдут для людей с худощавым лицом. Подкожно – жировой слой является опорой для мышц и кожи, который важно сохранить для худого лица. Упражнения для полного лица могут спровоцировать его утончение, а это может привести к похудению лица и его “сползанию”.

Полное лицо

Для полного лица ограничений по выбору методики нет. В этом случае подойдет популярная Аэробика для лица Кэрол Мадджио. Эту гимнастику называют безоперационной подтяжкой лица. При ее выполнении укрепляются мышцы лица, лицо становится моложавее, его черты – четче. И все это без дополнительных инъекций ботокса, коллагена и без хирургического вмешательства.

Если гимнастику делать регулярно, тренируя определенные группы лицевых мышц, можно округлить лицо, поднять брови, открыть глаза, сделать короче нос.

Также для этого типа лица подойдет лимфатический японский массаж лица Zogan / Асахи.

Худое лицо

Для худощавого лица лучше подойдет:

• Фейсбилдинг Евы Фрейзер;
• Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
• Французская гимнастика лица Эвелин Гантер – Печот;
• Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук;
• Селф – лифтинг Камиллы Волер;
• Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
• Фейсформинг Бениты Кантиени.

Гимнастика для лица по возрасту

Чем человек старше, тем шире выбор методик.

От 20 – 25 лет

Для профилактики возрастных изменений при снижении тонуса мышц и кожи подойдет:

• Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер – Печот;
• Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
• Фейсформинг Бениты Кантиени.

От 25 – 30 лет

В этом возрасте подойдет неагрессивная гимнастика для лица:

• Китайская гимнастика для лица Цигун;
• Фитнес для лица Патрисии Горовей;
• Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук и Ямуна Боди Роллинг.

От 30 – 35 лет

Для этого возраста спектр методик гораздо шире:

• Селф – лифтинг Камиллы Волер;
• Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
• Фитнес для лица Роберта Те;
• Зарядка для лица от Тэл Рейнхард.

Какие результаты можно ожидать от пять легких движений для лица

Внимание!

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало - «ПРО Здоровье» № 6.

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

- У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Что именно надо делать?

- Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы.

- Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.

- Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами - опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены.

- Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам?

- Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6 ).

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

«Качели»

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ.​ Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) - движение от таза. Повторите 20 раз.​ Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, ​улучшается овал лица.

Как часто нужно делать пять легких движений для лица, чтобы получить результат

Исправляем нос. С возрастом форма носа может измениться: нос расширяется, а его кончик опускается и удлиняется. При помощи этого упражнения можно исправить эти недостатки. Указательным пальцем приподнимите кончик носа. Затем оттяните верхнюю губу вниз, задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьте губы. Повторите упражнение 30 раз.

Поднимаем уголки губ . Плотно сомкните губы. Приложите указательные пальцы к уголкам рта. Не расслабляя губы, пальцами подвигайте вверх-вниз уголки рта, медленно считая до 30. На счет 30 расслабьте губы.

Убираем морщины вокруг рта. Сожмите губы. Указательным пальцем постукивайте посередине губ в течение 30 секунд. Затем, не расслабляя губы, слегка подвигайте их вверх вниз при помощи указательного пальца в течение еще 30 секунд.

Разглаживаем носогубные складки. Приоткройте рот так, чтобы он принял овальную форму. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Указательными пальцами надавите на носогубные складки. Не расслабляя губ, подвигайте пальцами вверх-вниз в течение 30 секунд.

Подтягиваем контур лица. Сильно прижмите нижнюю губу к зубам и откройте рот. Указательный палец прижмите к середине подбородка. Медленно закрывайте и открывайте рот в течение 30 секунд. Затем, не снимая пальца с подбородка, откиньте голову назад и задержитесь в этом положении еще на 30 секунд.

Делаем щеки более округлыми. Приоткройте рот, прижмите губы к зубам. Расположите кончики пальцев около уголков рта и в течение 30 секунд выполняйте круговые движения пальцами. Затем уберите пальцы и, не расслабляя губ, досчитайте до 30.

Усиливаем тонус мышц. Это упражнение поможет избавиться от слишком выпуклых щек и разгладит мелкие морщинки на лице. Откройте рот и напрягите губы, прижимая их к зубам. Ладони положите на щеки и медленно водите руками вверх-вниз в течение 30 секунд.

Ликвидируем двойной подбородок. Широко улыбнитесь, не разжимая губ. Положите руку на горло и слегка потяните кожу шеи вниз. Откиньте голову назад, досчитайте до трех и опустите голову. Повторите упражнение 30 раз.

Можно ли использовать пять легких движений для лица в качестве альтернативы пластической хирургии

Омолаживающая зарядка для лица является частью комплекса по предотвращению или устранению первых возрастных изменений кожи. Максимальная эффективность от комплекса будет, если сочетать его с другими средствами сохранения молодости. Дыхательная гимнастика, йога, аэробика для лица – эти методики считаются выгодным дополнением к применению кремов, здоровому питанию и активному образу жизни. Если ограничиваться упражнениями для лица от морщин, то результат может не оправдать ожидания.

Правила выполнения упражнений для лица от морщин:

1. Гимнастику для лица для предотвращения появления морщин рекомендуется начинать делать после 25 лет (появление возрастных изменений отложится на длительный срок).
2. Выполнять упражнения надо до нанесения макияжа или после его снятия.
3. Во время гимнастики должны задействоваться все группы мышц (если делать одно упражнение, то эффекта от методики не будет).
4. Перед началом выполнения упражнений надо изучить информацию о методике (рекомендации специалистов, фото, отзывы женщин или мужчин).
5. Подбор приемов подбирается индивидуально (сделать это можно самостоятельно, учитывая проблемные зоны, или с помощью косметолога).
6. Во время гимнастики надо следить за осанкой.
7. Все манипуляции с лицом должны осуществляться плавно (резкие движения могут навредить).
8. Если нет конкретного представления о правилах выполнения упражнения, то от него надо отказаться (неправильная гимнастика не только не принесет пользы, но и может навредить).
9. Рекомендуется делать омолаживающую гимнастику для лица утром и вечером.
10. Во время возрастных изменений первые морщины появляются в уголках губ, глаз, в области переносицы, поэтому этим участкам надо уделять максимальное внимание.
11. Если хочется разобраться, как убрать морщины под глазами, учитывайте, что это одна из самых сложно поддающихся зон. Преждевременное появление возрастных изменений кожи этих зон легче предотвратить, чем пытаться избавиться от них гимнастикой.
12. Каждое упражнение для лица от морщин представляет собой напряжение или расслабление мышц (такие приемы должны чередоваться).
13. При соблюдении всех правил и рекомендаций, результат появится через месяц. Этому помогут регулярное выполнение комплекса упражнений, правильное дыхание во время зарядки, оптимальное напряжение мышц.

Могут ли пять легких движений для лица помочь устранить морщины

Массировать именно по линиям важно потому, что с ними также связана лимфатическая система, говорит Татьяна Лурье, врач-дерматокосметолог центра красоты «Белый Сад» в отеле «Метрополь». «Если массировать лицо, например, по направлению к центру, то, скорее всего, нагонится лимфа к зоне вокруг глаз и получится отек. Поэтому первое и главное правило массажа лица — двигаться от центра к периферии», — объясняет эксперт. При выполнении массажа лица следует соблюдать несколько общих правил:

1. Подготовка. Приготовьте зеркало, чтобы лучше контролировать движения по линиям и усилие пальцев. Во время массажа следите за осанкой, лучше делать процедуру сидя или стоя.
2. Очищение. Умойте лицо и руки, дополнительно кожу можно очистить тоником или мицеллярной водой, а руки обработать антисептиком. Не забудьте удалить макияж, прежде чем делать массаж лица, и снять кольца и другие украшения с рук, чтобы они не мешали.
3. Увлажнение. Тонкий слой крема или масла обеспечит нужное скольжение и более плавные движения пальцев. Подберите продукт, который соответствует вашему типу кожи . «Крем — это нейтральная и универсальная текстура, масло обычно используют для очень тонкой кожи, тальк — во время массажа при воспалениях или прыщиках на коже», — объясняет Татьяна Лурье. За несколько минут до массажа подержите баночку с маслом в теплой воде, чтобы согреть его.
4. Последовательность. Выполняйте массаж, не перескакивая с зоны на зону. Вектор движений: снизу вверх, от центра к периферии. Например, можно начать с шеи или подбородка, постепенно продвигаясь к области лба. Движения должны быть плавными и мягкими.
5. Продолжительность. Лицо — небольшая зона, поэтому не стоит ожидать, что массаж будет длиться час. Сам массаж (а не в целом уход) может занять максимум 35 минут. За это время кожа достаточно стимулируется, запускаются обменные процессы, сосуды приходят в тонус, поэтому дольше его делать не имеет смысла, говорит косметолог Татьяна Лурье.
6. Завершение. Заканчивать массаж лучше умыванием, поскольку средства для массажа чаще всего имеют жирную текстуру плюс в процессе появляются кожные выделения, которые лучше смыть. После умывания нанесите сыворотку и привычный крем.

Как долго длится процесс проведения пять легких движений для лица

Утренний отек на лице может быть вызван задержкой воды в организме, поэтому важно увлажнить и охладить кожу, чтобы снять отек. Для этого можно использовать различные средства и процедуры.

1. Употребление достаточного количества жидкости . Пить достаточное количество воды поможет увлажнить организм и снять отечность лица. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Также полезно употреблять низкокалорийные напитки, такие как зеленый чай или натуральные соки.

2. Применение увлажняющих средств . Для увлажнения кожи лица можно использовать увлажняющий крем или гель. Они помогут удерживать влагу в коже, снимая отек и улучшая ее внешний вид. Наносите увлажняющее средство на чистую кожу утром и вечером по массажным линиям.

3. Нанесение охлаждающих компрессов . Охлаждение лица поможет снять отек и улучшить кровообращение. Для этого можно использовать охлажденные салфетки, кусочки льда или специальные охлаждающие маски. Нанесите компрессы на лицо на несколько минут, сделайте небольшой массаж с легкими похлопывающими движениями.

4. Использование охлаждающих масок . Охлаждающие маски также помогут увлажнить и охладить кожу, улучшая ее состояние. Выберите маску с охлаждающим эффектом и нанесите ее на чистую кожу лица. Оставьте маску на несколько минут, затем снимите и нанесите увлажняющий крем или гель.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете увлажнить и охладить кожу, снять утренний отек с лица и придать ему свежий и отдохнувший вид. Регулярное увлажнение и охлаждение помогут поддерживать кожу в отличном состоянии и предотвратят появление отечности в будущем.