Быстро и правильно: 10 шагов к улучшению своего здоровья

Быстро и правильно: 10 шагов к улучшению своего здоровья

Несколько лет назад в сфере психологии здоровья было проведено интересное исследование. Одним из изучаемых параметров было восприятие испытуемыми ( а это были топ-менеджеры крупных организации ) понятия "здоровье". Практически все из них ответили, что отсутствие болезней. А что такое здоровье для вас?

Все в этом мире взаимосвязано, все живые организмы образуют систему, все природные явления и процессы рассматриваются в комплексе. Так и со здоровьем, психическое и физическое здоровье неразделимы, они части одного целого. Спорить, что важнее бессмысленно. Поэтому когда речь идет о здоровье стоит учитывать весь спектр воздействий.

Как улучшить свое здоровье?

1. В основе 90% заболеваний лежат психологические предпосылки. Не зря говорят, что все болезни от нервов. На психологическом уровне зарождаются предпосылки к заболеванию и если они не получают должного внимания, то становятся уже физиологическими проблемами. Поэтому прежде чем бежать за лекарствами оцените свою жизнь - наличие стрессов, переживаний. Огромное количество душевных сил и энергии тратится на незавершенные дела. Отдайте долги, позвоните, почините, навестите бабушку. Начинайте с маленьких задач и переходите к крупным. Вы сразу почувствуете, как сил становится больше и тратится меньше
2. Тайм-менеджмент. Правильно организуйте свое время. Сейчас существует огромное количество методов по организации своего времени и жизни. Подберите тот, что походит именно вам. Сложно добиться чего-то существенного, не обладая базовыми навыками самоорганизации. О техниках тайм-менеджмента мы писали ранее.
3. Привычки. Избавьтесь от вредны привычек - курение, компьютерные игры, вредная пища, интернет зависимость и прочее. Все что для этого необходимо : желание + осознанность. Если возникают проблемы - обратитесь к литературе или специалисту. Сформируйте правильные привычки. Для этого надо чуть лучше узнать себя, понять что именно вам хотелось добавить в свою жизнь, не имеет смысла бегать, если вам это не нравится, займитесь плаванием или пешими прогулками, йогой или скалолазанием.
4. Питание. Все что нужно организму это крепкий фундамент. Еда - одна из базовых потребностей организма. Пересмотрите свой распорядок приема пищи. Знаете какую схему надо брать за основу? Детские сады и детские лагеря ! Человек не должен испытывать голод или объедаться, потому что это стресс или перегруз для организма. Порции должны быть адекватными, есть необходимо каждые 2-3 часа, т.е. раз 5 в день. Недельное меню должно обеспечивать всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. В условиях нашей экологической обстановки стоит принимать их дополнительно. Как только вы нормализуете процесс питания, организм начнет работать как по часам.
5. Сон. Режим сна вообще стоит во главе угла! Чем меньше у вас энергии, тем больше вам необходимо часов на сон. Проблемы со сном также могут носить психологический характер. Разгружайте совою голову перед сном, никакой работы, игр и интернета за час до сна! Нереально? Пересмотрите свой распорядок дня. Правильное питание + сон = четкая работа организма. Это конечно вызывает определенные сложности, есть и спать будет хотеться в определенное время, но это замечательная форма зависимости, организм скажет вам спасибо! Повышайте ваш запас энергии и на сон будет уходить меньше времени.
6. Окружение. Прекратите общаться с неприятными людьми, уберите их из своего круга общения! Нет возможности? Научитесь защищаться и не тратить на них свою энергию. Читайте в статье про личные границы как это сделать. Нет ничего губительнее, чем неправильное окружение, это как ведро с крабами, знаете этот пример? Как бы вы ни старались вылезти, они будут тащить вас обратно.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое быстрое и правильное улучшение здоровья

Простые и действенные советы по профилактике факторов риска развития болезней учащимся краснодарской гимназии № 25 дала врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Екатерина Стасюк. Лекция прошла в рамках государственной программы гигиенического просвещения молодёжи, а также Всероссийской недели подсчёта калорий. Все участники мероприятия получили памятки, буклеты и листовки по ЗОЖ.

О чём рассказала эксперт?! Прежде всего о том, что по официальным данным ВОЗ, ежегодно в мире от хронических неинфекционных заболеваний гибнет около 40 миллионов человек, что составляет 70% всех летальных исходов на планете. Низкий уровень физической активности и нездоровая еда, курение и злоупотребление алкоголем, – вот, главные факторы риска преждевременной смерти.

В то же время, лишь треть выпускников общеобразовательных учреждений России могут быть отнесены к категории здоровых. Причины – те же: вредные привычки, гиподинамия, неправильное питание. Чтобы повысить личный уровень защиты от болезней, прожить долгую и счастливую жизнь, необходимо срочно пересмотреть приоритеты, подчеркнула специалист.

Несколько важных её рекомендаций. Первое. Больше двигайтесь. Движение – это жизнь! Физическая активность помогает поддерживать тело в форме, укрепляет иммунную систему, делая её устойчивой к отражению вирусов и инфекций, не допускает появления лишней массы тела. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают силу воли, стойкость и выносливость. А ещё во время физнагрузок организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

Второе. Старайтесь рационально питаться, ведя при этом подсчёт потребляемых калорий . Рационально, – значит физиологически полноценно. Такая еда способствует сохранению здоровья и поддержанию нормальной работы организма. Заповеди здорового питания таковы: энергетическое равновесие, сбалансированность, сокращение приёма поваренной соли, повышение содержания в рационе овощей и фруктов, широкое использование цельнозерновых продуктов.

Третье. Избавьтесь от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития самых разных заболеваний.

Четвёртое. Полноценно отдыхайте. Для стойкого иммунитета очень важны хороший сон и активный отдых.

Пятое. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими – теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, – запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение оптимистически воспринимать любую действительность – залог вашего здоровья и долголетия!

Шестое. Соблюдайте правила личной гигиены. В первую очередь, чаще мойте руки с мылом, используйте средства индивидуальной защиты органов дыхания.

И седьмое. Регулярно проходите плановые медобследования и вакцинацию. Здоровье – это главное богатство человека, которое не купишь ни за какие деньги! Как говорил знаменитый русский хирург Николай Пирогов, фунт профилактики равен пуду лечения. Не забывайте об этом!

Ранее медицинский психолог ГБУЗ ЦОЗиМП рассказала студентам Краснодарского гуманитарно-технологического колледжа о губительном воздействии на организм алкоголя .

Какие методы можно использовать для быстрого и правильного улучшения своего тела

1. Организованность в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться.
2. Адекватные нагрузки Не превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и.

   Помни, фитнес — это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки.

3. Регулярность Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить — сложнее.Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели — снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса.Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.А если заболел, перетренировался?В этом случае пропустить занятия.
4. Правильное питание и питьевой режим Придерживайся правильного.В твоем рационе должны быть:
   • белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон;
   • «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм;
   • сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма.

Какие факторы могут мешать быстрому и правильному улучшению здоровья

Дам яркий совет профессионального тренера в фитнесе со стажем: просто идите и начинайте заниматься. Не думайте ни о чём. Встали, оделись и пошли на часовую прогулку или в спортзал. Купили себе абонемент – и вперёд. Достаточно лишь сделать первый шаг. Например, поставить себе маленькую цель, допустим, сбросить один килограмм за месяц. Вот увидите, что это вполне достижимо и войдёт у вас в привычку.

Фото: www.istockphoto.com

Здоровый образ жизни сложно начать вести по многим причинам. Все эти причины находятся на разных психологических уровнях личности, они же и мешают и служат оправданиями для продолжения нездорового образа жизни. Вот основные из них:

Окружение. Когда вокруг вас все ведут нездоровый образ жизни — очень сложно придерживаться выбранного пути. Ваши друзья или близкие, например, выпивают, и вам хочется. Или «все курят» на перерыве, и вы тоже идёте курить, потому что иначе не будет возможности отдохнуть (кто не курит, тот работает) и влиться в коллектив.

Фото: www.istockphoto.com

Привычки. Привычка — вторая натура. Стресс — алкоголь. Праздники — алкоголь. Подобный сценарий становится проторённой дорожкой в мозге, с которой потом сложно сойти.

Убеждения. Допустим, вы считаете, что сердце спортсменов изнашивается гораздо быстрее и они раньше умирают от инфаркта. Зачем тогда заниматься спортом? Это убеждение может мешать заниматься спортом.

Приверженность к чему-то. Условно говоря «так делал мой отец», «мы всегда пили по праздникам». Старт здорового образа жизни в этом случае будет означать разделение с семьёй, родом, народом, а это может быть очень сложной историей.

Фото: istockphoto.com

Выбор того, кто я такой. Здоровый я человек или нет? Люблю я себя или нет? Приятно мне находиться в трезвом, здоровом рассудке или я заедаю свои травмы и проблемы на работе пельменями? Обычно это вопрос стратегии и наличия разнообразных вариантов разрешения проблем. Все эти вещи мешают нам добиваться этой цели — вести здоровый образ жизни. Но их все можно разрешить.

Как можно избежать нежелательных последствий при быстром и правильном улучшении своего здоровья

Осенняя пора у многих ассоциируется с «тихой охотой». По разным источникам в Беларуси произрастает около 7000 видов грибов. Среди них примерно 250-300 видов считаются съедобными. При таком разнообразии, даже опытный грибник может перепутать съедобный гриб с несъедобным двойником, а новичкам в этом деле и подавно необходимо быть предельно внимательными.

По гастрономическим признакам все грибы делят на 4 группы. Данная классификация широко известна и удобна для разграничения опасных и безвредных для здоровья человека видов.

Первую группу составляют съедобные грибы: белый, подосиновик, моховик, подберезовик, маслёнок и другие. Их можно употреблять в пищу без риска для здоровья, при условии сбора в экологически чистых районах, неповрежденных насекомыми, правильной консервации и хранении.

Вторую группу составляют условно-съедобные грибы: валуй, чёрный груздь, сморчок, волнушка, скрипица и другие. Они содержат ядовитые, либо раздражающие вещества, которые после специальной обработки разрушаются. Такие грибы можно употреблять в пищу, соблюдая технологию приготовления.

Третья группа – несъедобные грибы: сатанинский, желчный, сыроежка рвотная, чешуйчатка обыкновенная и другие. Грибы этой группы имеют едкий, горький привкус и неприятный запах. Они не вызывают отравлений, но являются причиной нарушений пищеварения и других неприятных ощущений.

В состав четвертой группы вошли ядовитые грибы. Среди них: бледная поганка, мухоморы, ложный опёнок. Грибы этой группы содержат токсины, которые невозможно разрушить никакой кулинарной обработкой.

В Беларуси ежегодно фиксируются случаи отравления грибами.

Отравиться можно не только ядовитыми, но и условно съедобными (в случаях их неправильного приготовления), и, даже, съедобными грибами (если они произрастали в экологически неблагополучных районах, собраны старыми или поврежденными, были приготовлены с нарушениями технологий безопасного консервирования, либо вследствие неправильного хранения).

Тяжесть отравления зависит от того, каким именно грибом оно было вызвано. Первые симптомы возникают, как правило, через 3-24 часа, реже, через 48 часов. Они типичны для всех грибных отравлений: боли внизу живота, рвота, понос, слабость, головная боль.

Специфической симптоматикой обладают отравления бледной поганкой (один из признаков – холодный пот) и мухоморами (в зависимости от вида может возникнуть состояние, схожее с алкогольным опьянением, к которому присоединяются галлюцинации, возбужденность и удушье).

Грибные отравления опасны не только поражением желудочно-кишечного тракта.

В некоторых грибах содержатся яды, которые оказывают сильное негативное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы, вызывают нарушения в работе печени и почек.

Необходимо помнить о том, что пожилые люди и дети, грибные отравления переносят наиболее тяжело.

Людям с индивидуальной непереносимостью и детям употреблять в пищу грибы, запрещено!

При отравлении грибами обязательно обратитесь к врачу: вызовите скорую помощь или самостоятельно доставьте больного в лечебное учреждение. До приезда врача необходимо промыть желудок водой или слабым раствором марганцовки, вызвать рвоту. Обеспечьте больному обильное теплое питье. Желательно сохранить и передать врачу для исследования остатки несъеденных грибов. Это поможет уточнить диагноз и облегчит последующее лечение.

«Золотые» правила для безопасности вашего здоровья:

- собирайте только известные грибы. Если гриб вызывает малейшее сомнение, от него лучше избавиться;

- нельзя собирать грибы в экологически неблагоприятных районах, вблизи шоссейных дорог, химических предприятий и удобряемых сельскохозяйственных полей;

- не пытайтесь определить съедобность гриба на вкус;

- не трогайте руками ядовитые грибы. Следите, чтобы это не делали дети;

- не собирайте старые грибы и грибы, пораженные вредителями;

- не употребляйте грибы без термообработки;

- строго соблюдайте правила переработки, консервирования и хранения грибов.

Сбор грибов – отличный отдых. Прогулки по лесу с корзинкой в руках – прекрасная альтернатива домашним посиделкам. А чтобы радость от находок не была омрачена недугами, необходимо безукоризненно выполнять все требования по сбору, переработке и хранению.

Берегите себя и своих близких!

Куница А.В.

Какие виды питания могут способствовать быстрому и правильному улучшению здоровья

Следование принципам правильного питания имеет решающее значение не только для внешнего вида и точеной фигуры, но и поддержания здоровья организма, хорошего самочувствия и достаточного количества энергии. Известно, что люди, употребляющие в пищу критические важные элементы, а также приверженцы активного образа жизни, открывают путь к здоровому и продуктивному долголетию. Об основах правильного питания, о том, как начать питаться сбалансированно и почему заниматься вопросом определения рациона стоит в сопровождении профессионалов – диетологов и эндокринологов, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Разнообразие продуктов: важность разнообразия в рационе для получения необходимых питательных веществ

Правильное питание – путь к предотвращению возникновения хронических заболеваний, поддержанию активного и продуктивного долголетия. Конечно, такой целительный эффект употребляемой пищи раскрывается только, когда эта пища дает организму необходимые питательные вещества, требующиеся для обеспечения физиологических процессов. Правильное питание – это разнообразное питание, которое включает в себя овощи, фрукты, злаковые и молочные продукты, мясо и рыбу. Питаясь разнообразно, человек гарантирует поступление в организм необходимых микро- и макронутриентов, в том числе и белков, жиров и углеводов. К сожалению, один продукт или группа не способны дать организму все, в чем он нуждается. В этой связи рекомендуется заранее планировать меню на неделю – таким образом удастся соблюсти баланс и делать правильные выборы в отношении пищевого поведения.

Помните, что не все группы продуктов одинаковы по питательным характеристикам – продукты животного происхождения более богаты белком, чем зерновые; фрукты и овощи, в свою очередь, содержат большее количество клетчатки. Не бойтесь экспериментировать, включая в рацион новые продукты. Например, в одну неделю приготовьте пару блюд с корнем фенхеля, а на следующую – запланируйте побаловать себя и близких тофу или фасолью, если эти ингредиенты не входят в повседневные пищевые привычки. Дело в том, что творчество при составлении полезного меню разрушает стереотип о том, что правильное питание – скучная еда, которая не доставляет гастрономического удовольствия. Конечно, это так, если питаться только вареной куриной грудкой и овощами, приготовленными на пару. Экспериментируйте и с приправами, травами, соусами, которые добавляют блюду гастрономической привлекательности и усиливают вкусовые свойства. Представьте: привычную для приверженцев правильного питания куриную грудку можно замариновать в цитрусовых, а затем запечь на подушке из овощей, украсив при этом цедрой апельсинов, лимонов и лаймов.

Какие виды физических упражнений могут способствовать быстрому и правильному улучшению своего тела

Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Выносливость зависит не только от силы, но и от способности организма к газообмену, на который влияют объем легких и здоровье кровеносной системы. Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что тело адаптируется к постепенному повышению нагрузок. Упражнения и комплексы, которые поначалу давались с трудом, через некоторое время выполнять гораздо проще, поэтому со временем их можно усложнять.

Для улучшения выносливости применяют различные виды нагрузок:

• аэробные, укрепляющие сердце и сосуды;
• скоростные с повышением интенсивности;
• круговые, то есть многократные повторения одного и того же комплекса в течение одной тренировки;
• силовые в статике для укрепления мышц.

Для достижения комплексных результатов различные виды нагрузок стоит комбинировать и чередовать. Тренировки на выносливость, помимо того, что помогают ставить личные рекорды, позволяют ускорить метаболизм и снизить риск болезней сердца. Они составляют основу программ реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и оказывают положительное влияние на вегетативный баланс , .

Тренировки на выносливость полезны для укрепления здоровья, но могут навредить при неконтролируемой интенсивности и высокой нагрузке, не соответствующей возможностям организма. Поэтому перед началом выполнения упражнений нужно проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально.

Как можно совместить быстрое и правильное улучшение здоровья с ежедневным расписанием

Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? Обо всем этом мы расскажем ниже.

Режим дня как основа ЗОЖ

Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:

• правильное питание;
• физическая нагрузка;
• рациональный режим дня;
• закаливание и укрепление иммунитета;
• личная гигиена;
• соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
• планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
• укрепление здоровья и профилактические процедуры.

Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.

Формируем грамотный распорядок дня

Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.

1) Подъем и утренние гигиенические процедуры. Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.

2) Легкая зарядка риводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.

3) Завтрак. Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.

4) Пик умственной активности. Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью.

5) Перерыв на полноценный отдых и обед. Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак.

После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.

6) Время для рутинной работы, не требующей особых сил. В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.

7) Еще один шанс ударно поработать. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать.

8) Самое время отужинать. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.

9) Время потренироваться. Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.

Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей.

10) Время вечерних гигиенических процедур. Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.

11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну

В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.

Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.

«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.