Что способствует развитию гибкости спины. Почему спина должна быть не только сильной
Что способствует развитию гибкости спины. Почему спина должна быть не только сильной
Здоровая полноценно развитая спина должна без проблем сгибаться, наклоняться, скручиваться. Если при отсутствии заболеваний позвоночника у вас есть проблемы с подвижностью спины, ограниченность в движениях, значит, жесткие неэластичные мышцы не позволяют достигать полного двигательного диапазона. И дальше будет хуже. Естественная гибкость, присущая позвоночнику человека, постепенно будет утрачиваться, спина будет находиться большую часть времени в статичном положении, что приведет к развитию заболеваний позвоночника и атрофии спинных мышц.
Кстати. Среди молодых людей, особенно мужчин, бытует мнение, что спина должна быть сильной. Отчасти это верно для тех, кто «качается», поскольку спина служит в их случае рычагом, передающим усилие мышцам во время выполнения силового упражнения. Но, вместе с силой, спина должна иметь гибкость. Иначе на силовой тренировке ее очень легко «сорвать».
Сильными мышцы спины должны быть еще по одной причине, чтобы защищать от травм позвоночник. Сильные, не значит накачанные, но эластичные, растянутые, гибкие. Если человек не может наклониться, достать, согнувшись, рукой до пола, виноваты не болезни позвоночника, даже при их наличии, а жесткие неразработанные мышцы спины и пресса.
Важно! Позвоночник в здоровом состоянии сгибается вперед, разгибается назад, наклоняет корпус в стороны и скручивается в обоих направлениях.
Если мышцы не тренированные, не гибкие, это порождает отсутствие движений в полном диапазоне, вытекающее из данной ситуации проблемы с осанкой, боли и различные заболевания спины.
Позвоночник – осевой каркас тела, сложно сконструированный и обеспечивающий тем или иным образом поддержку и жизнедеятельность многих органов, практически всего организма. Но с возрастом и под влиянием нагрузок его функционирование нарушается. Появляется хруст в шейных позвонках, боли в пояснице, ограниченность в движениях. Все эти проблемы можно предотвратить или на длительный срок отсрочить их появление, если регулярно делать упражнения для растяжки и повышения гибкости позвоночника.
- Человек постоянно напрягает мышцы спины.
- Мало двигается.
- Выбирает сидячую работу.
- Поднимает тяжести, в том числе и в тренажерном зале.
- Неправильно питается.
- Не соблюдает осанку.
- Спит на неудобной кровати.
- Не владеет навыками мышечной релаксации.
Конечно, так поступают не все, но этот собирательный образ знаком многим, кто не заботится о своем здоровье и гибкости позвоночника.
Важно! Мышцам спины необходимы для нормального функционирования две важных вещи: тренировка и расслабление. Днем это движение, которого так не хватает сидящим в офисах и за компьютерами, за рулем и за письменными столами. Ночью – отдых, который должен осуществляться на подходящей подушке и анатомическом матрасе.
Если не соблюдать эти важные правила, мышцы постоянно будут находиться в напряжении, вызывать болевые ощущения, не дадут полноценно работать и жить.
Упражнения на гибкость спины для детей. Упражнения на гибкость для ребенка
Я прилип
Капризная кошечка
Упражнения выполняются, стоя на коленях, руки при этом нужно поставит впереди, чуть дальше от ножек. Ребенок медленно прогибает спинку, как кошечка, когда ластится к хозяину. А затем так же медленно выгибает спинку дугой и опускает голову вниз – как это делает кошка, когда сердится. Упражнение следует повторить 5-6 раз.
Лебеди и лебедушки
Ребенок ложится на живот, руки вытягивает вверх. Мама встает над малышом, примерно на уровне бедер ребенка, ноги врозь. Медленно поднимает малыша вверх, держа его за руки. Животик не должен отрываться от пола, а спина должна прогнуться, но так, чтобы ребенку не было больно. Приподняв малыша, мама слегка покачивает его за руки 5-6 раз, а затем медленно опускает в исходное положение.
Корзиночка
Ребенок ложится на животик, не много раздвинув и согнув ножки. Затем малыш обхватывает их руками и старается вытянуть вверх, не выпуская из рук. Вов время этого упражнения плечи колени должны подниматься и отрываться от пола. Вот какая корзиночка получилась – в нее можно даже игрушку посадить!
Вот какие ножки!
Малыш садится на коврик, левая рука упирается в пол сзади. Правой рукой ребенок берет левую ногу за стопу и выпрямляет ее вверх перед собой. Потом положение меняется – правая рука сзади, а левой рукой малыш берет правую ножку. Важно постараться выпрямить ножку до конца, посмотреть – вот какая она красивая!
Тянем-потянем
Мама и малыш садятся на коврик друг напротив друга, ноги расставлены как можно шире. Стопы ребенка упираются в мамины. Теперь они берутся за руки и тянут друг друга вперед-назад, делая при этом как можно больший наклон. Чтобы разнообразить это упражнение, во время его исполнения можно чередовать быстрый и медленный темп. Получится еще веселее!
Ванька-встанька
Малыш садится на коврик, ровно держит спинку, согнул ножки, стопы прижал друг к другу и держит руками. Колени разведены в стороны. В этом положении ребенок начинает раскачиваться то влево, то вправо, как ванька-встанька. Только, чур, не падать!
