Сильные и здоровые: 5 простых способов укрепить ваши сосуды

Сильные и здоровые: 5 простых способов укрепить ваши сосуды

Самая распространенная болезнь сосудов нижних конечностей — это варикозное расширение вен. Она развивается вследствие снижения тонуса сосудистых стенок, из-за чего на них появляются патологические полости. В них происходит застой венозной крови, что сопровождается воспалением и отечностью ног. Особенно часто варикоз возникает у женщин среднего и старшего возраста, а также у пациентов с лишним весом. Этот фактор ведет к постоянной повышенной нагрузке на дистальные отделы конечностей и к трудностям их кровоснабжения.

В повседневной жизни сосуды нижних конечностей несут на себе большую нагрузку, поэтому важно их тренировать

Ежедневное укрепление мышц и сосудов ног поможет избежать проблем в том числе в пожилом возрасте. Простой комплекс упражнений создан специально для желающих позаботиться о своем здоровье и заранее укрепить сосудистые стенки:

• в положении стоя (ноги должны находиться немного шире плеч) медленно опускаться вниз и касаться руками земли;
• сидя на полу развести ноги максимально широко, стараться коснуться земли сведенными на груди руками или плечами;
• ходьба на коленях.

Если нет противопоказаний, полезно ежедневно выходить на пробежку. Такой вид спорта укрепляет все мышцы тела, помогает контролировать вес, увеличивает дыхательный объем легких и активирует кровообращение. Однако бег противопоказан при следующих состояниях:

• хронические заболевания суставов нижних конечностей (артриты, артрозы);
• травмы;
• сниженное или повышенное артериальное давление.

Хорошая альтернатива бегу — это плавание. В воде нагрузка на суставы меньше, а мышцы работают так же интенсивно. Кроме того, во время занятий водными видами спорта усиливается кровообращение в дистальных отделах конечностей. В повседневной жизни кровь достигает кистей и ступней в последнюю очередь.

Связанные вопросы и ответы:

Какие виды упражнений могут помочь укрепить сосуды

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

• устранение стресса, невротического состояния;
• снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
• улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
• нормализацию массы тела;
• активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

1. В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
3. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
4. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

Какие продукты питания могут способствовать укреплению сосудов

Свекла — признанное средство профилактики болезней сосудов. Овощ хорош в вареном и сыром виде, так как его компоненты:

• снижают повышенное давление, сопутствующее атеросклерозу;
• уменьшают количество холестерина и растворяют атеросклеротические бляшки в артериях;
• используются для укрепления сосудов головного мозга.

С целью очищения сосудов и разжижения крови лучше всего использовать сок сырого овоща. В свежевыжатом виде его принимают за 15 минут перед едой, по стакану в день , разделив норму на три части. Курс лечения — до трех месяцев. Но во избежание осложнений при очищении и укреплении сосудов начать лучше со столовой ложки за прием.

Чтобы растворить холестериновые отложения на сосудах, хорошо пройти курс лечения свекольным квасом . Готовится он несложно.

1. Сырую свеклу (2 кг) чистят и режут на кусочки, складывают в трехлитровую банку.
2. Заливают горячей водой, но не кипятком.
3. После остывания до теплого в банку кладут корочку ржаного хлеба, накрывают марлей и убирают в прохладное место с температурой воздуха не ниже 15 градусов.
4. Через два-три дня появится пена, ее необходимо сразу снять и оставить квас еще на сутки.
5. По окончанию срока квас процеживают и убирают в холодильник.

Чтобы очистить квасом артерии, достаточно принимать его по полстакана трижды в день. Но напиток можно пить и в большем количестве, тем более, что в качестве средства утоления жажды он нравится очень многим.

Употребление в пищу и лечение сосудов при помощи корнеплода невозможно при сахарном диабете, мочекаменной болезни, недостатке в рационе и организме кальция, а также при диарее.

Как часто следует делать проверку состояния сосудов

- Константин, а что скажете об ультразвуковом исследовании сердца?

- УЗИ сердца (или эхокардиография) обычно назначается врачом при наличии медпоказаний. Но именно это обследование пациент может пройти и самостоятельно в целях профилактики. Потому что нередко сердечно-сосудистые заболевания, особенно в возрасте до 60-ти лет, протекают без какой-либо видимой симптоматики. УЗИ сердца покажет, есть ли реальные основания для беспокойства и дальнейшего обследования.

Основные медпоказания для проведения эхокардиографии такие:

- дискомфорт и боль в области сердца, особенно при физической нагрузке;

- ощущение нарушения ритма сердца: как будто оно бьется то быстрее, то медленнее, поясняет врач;

- перенесенное респираторное заболевание, включая COVID-19, после которого возникает чувство дискомфорта в грудной клетке;

- возраст старше 40-ка лет при наличии атеросклероза;

- наличие опасной триады: дислипидемия (повышенный уровень холестерина), сахарный диабет и курение;

- повышенное артериальное давление (выше 130/80 мм рт ст.) либо стойкое понижение артериального давления (менее 100/60 мм рт. ст.).

«Насколько часто нужно делать УЗИ сердца - зависит от результата первого исследования, - уточняет Константин Иванов. - Если все показатели в пределах нормы, то следующий раз УЗИ проводится через год. Разумеется, если вдруг раньше не возникнут какие-либо тревожные симптомы (боль, одышка, нарушение сердечного ритма). Если же обнаружены начальные атеросклеротические изменения, то исследование рекомендуется повторять через 6 месяцев».

Какие лекарства могут помочь укрепить сосуды

Лекарственные препараты для расширения сосудов головного мозга нужно применять только по назначению врача. Их перечень очень большой, только специалист посоветует подходящий медикамент при конкретном заболевании.

К ним относятся:

1. Антагонисты кальция. Они мягко расширяют просвет сосудов, не воздействуя на тонус всей сосудистой системы:
2. Препараты I поколения – Адалт, Коринфар, Кордипин, Верапамил, Диазем.
3. Препараты II поколения – Амлодипин, Клентиазем, Ломир, Октидипин, Галлопамил.
4. Препараты нового поколения – Цинарризин. Действуют они более точно, безопасно и дольше.

Важно! Практически все капельницы, предназначенные для сосудов головного мозга, содержат один из этих препаратов.

1. Растительные алкалоиды, в составе которых зачастую – барвинок (Винпоцетин и его аналоги). Лекарственные средства разжижают кровь, улучшают мозговое кровообращение.
2. Препараты из гинкго-билоба, которые улучшают тягучесть крови (Билобил, Гингиум, Гинкор Форт). Эффект заключается в:

1. Расширении диаметра просвета капилляра.
2. Разжижении крови.
3. Улучшении эластичности стенки сосуда.
4. Повышении работоспособности и скорости мышления.
5. Значительном уменьшении силы и количества приступов мигрени.
6. Никотиновая кислота действует в основном на капилляры мозга, уменьшает количество холестерина в крови. Она не расширяет сами сосуды, но, благодаря своему действию, делает просвет больше. Уколы с лекарством назначают практически всем больным с нарушениями функции сосудов мозга.

Лечащий врач поможет подобрать нужную дозировку.

Какие привычки могут ухудшить состояние сосудов

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Люди, испытывающие пристрастие к крепким алкогольным напиткам, редко употребляют их в меру: если это коньяк – то гораздо больше «лечебных» 50 грамм в сутки, а пиво они и вовсе не относят к этой «опасной» категории, нередко заменяя им чистую воду. Злоупотребление спиртными напитками оказывает негативное действие на сердечно-сосудистую систему , подрывая человеческое здоровье в целом.

Негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему алкоголя

Принятие алкоголя не только плохо отражается на общем здоровье человека – он оказывает разрушительное действие на сердечно-сосудистую систему, мешая ей нормально работать.

Алкоголь, попадая в желудок, практически моментально всасывается ви разносится по всему организму. Чувство легкого охмеления, нарушение координации движений, неконтролируемость речи возникают тогда, когдас алкоголем достигли головного мозга и других органов. При этом действие алкоголя сказывается и на сердечно-сосудистой системе:

• повышается кровяное давление (что особенно опасно для страдающих гипертонией);
• повышается частота сердечных сокращений;
• нарушается нормальное кровообращение;
• повышается частота пульса наряду со снижением скорости сокращения миокарда.

Под действием этого сосудистые стенки теряют свою эластичность и постепенно разрушаются. Ухудшения происходят и в крови – уменьшается количество эритроцитов; оставшиеся имеют неправильную форму (их края не закругленные, а с зазубринами). Слипшийся комок эритроцитов – предвестник тромба.

Невоздержанность с алкоголем провоцирует различные, такие как:

• ишемическая болезнь сердца;
• аритмия;
• атеросклероз;
• кардиомиопатия;
• инсульты;
• преждевременный летальный исход.

Никотин и его действие на сердечно-сосудистую систему

Человеческую сердечно-сосудистую систему можно сравнить с автомобильным мотором. Но «топливом» для него служит не бензин и не нефть, а питательные вещества (вместе с витаминами и микроэлементами) и кислород, получаемый человеком из окружающей среды.

Многие считают, что вред организму при курении наносит не сам никотин, а тяжелые смолы, выделяемые из сигарет вместе с дымом. На самом деле смолы отрицательно действуют на органы дыхания, а никотин – на сердечно-сосудистую систему ив целом.

Негативное действие никотина проявляется так:

• повышается хрупкость сосудистых стенок и миокарда, снижает их тонус (сосуды становятся ломкими, неспособными выдержать напор крови);
• появляются спазмы различных групп мышц, в том числе и сердечной;
• возникает слипание тромбоцитов, приводящее к тромбообразованию;
• повышается выброс адреналина в кровь – поэтому сердце нуждается в больших объёмах кислорода, чем прежде;
• повышается частота сердечных сокращений (1 сигарета – это +8…10 ударов к обычному пульсу в состоянии покоя, оно приводит к ускоренному износу сердца).

На пути к здоровому образу жизни и к сохранению сердечно-сосудистой системы крайне важно найти в себе силы и отказаться от вредных привычек.

Какие симптомы могут указывать на проблемы с сосудами

Кровеносные сосуды — это транспортные магистрали нашего тела. Все органы имеют приносящие и уносящие кровь сосуды. Артерии доставляют кислород и питательные вещества, а вены выводят углекислый газ и продукты обмена. Сосуды – это мышечные трубки, внутри выстланные эндотелием, а снаружи покрытые защитной оболочкой из соединительной ткани.

Механические повреждения сосудов, снижение их тонуса, сужение просвета или закупорка, несостоятельность венозных клапанов, аневризмы, препятствуют нормальному кровообращению. Нарушение проходимости приводит к постепенному или внезапному повреждению органов (сердца, мозга, легких, кишечника, почек, конечностей).

Предъявляемые жалобы зависят от локализации повреждения. На проблемы с сосудами могут указывать появление боли, отеков, неврологических симптомов (шума в ушах, ухудшения памяти, парестезий, нарушения координации), сухость и шелушение кожи, кровоточивость, геморрагическая сыпь, незаживающие язвы, трещины. Крайние проявления гипоксических изменений - гангрена, инсульт, инфаркт.

Одним из грозных патологических процессов, приводящим к повреждению сосудов является атеросклероз, при котором происходит уплотнение стенок за счет инфильтрации липидами. Заболевание проявляется спустя годы скрытого течения. Лабораторно выявить наличие атеросклероза помогут анализы на:

Холестерин ;

Полную картину состояния атеро- и антиатерогенных процессов оценивают комплексные обследования ().

На тонус сосудов и их проницаемость влияют состояние нервной системы и гормонального фона. При подозрении на нарушение регуляции сосудистого тонуса проводят анализы на:

Альдостерон ;

Ряд продуктов обмена:

Мочевая кислота ;

обладают токсическим действием на эндотелий сосудов. Они стимулируют процессы атерогенеза , нарушают репарацию сосудистой стенки, что в итоге приводит к нарушению трофики тканей. Для поражения сосудов важно не только повышение концентрации вещества, но и длительность такого воздействия. Среднее содержание глюкозы в крови в течение 3 месяцев помогает оценить.

Стенки сосудов поражаются при инфекционных заболеваниях от воздействия паразитов, грибов, вирусов, бактерий и их токсинов. Такое воздействие приводит к воспалению и развитию васкулита (например, на фоне гепатита, сифилиса, ВИЧ, гриппа). Наличие воспалительного процесса в организме поможет выявить анализ крови. Диагностику причин инфекционного воспаления можно проводить с помощью отдельных исследований или в составе комплексов (например,).

При воспалении сосудистой стенки аутоиммунного происхождения повреждающими факторами являются:

К критериям воспаления относятся изменения:

СОЭ ;

Васкулиты так же могут развиваться на фоне онкологических и аллергических заболеваний, при приеме ряда лекарств (антибиотиков, мочегонных, противосудорожных средств). Курение, алкоголь, наркотики старят и преждевременно изнашивают сосуды. Длительность злоупотребления позволяют оценить:

CDT (маркер хронического злоупотребления алкоголем);

Для развития сосудистых заболеваний важно не только состояние самого сосуда, но и свойства крови, которую они транспортируют. Нарушения в свертывающей и противосвертывающей системах крови, особенно отягощают наличие аневризм и несостоятельность венозных клапанов. Результатом становятся образования тромбов, ишемии и кровоизлияния. Такие нарушения могут быть врожденными или приобретенными. Например, развиваться вследствие перенесенной инфекции, что достаточно часто отмечается на фоне COVID-19. Оценить состояние свертывания крови поможет Коагулограмма (гемостазиограмма), расширенная .

Укрепляют сосудистую стенку и улучшают реологические свойства крови витамины:

A ;

B1 ;

В9 ;

C ;

К .

Микроэлементы:

Натрий ;

Определение их уровня желательно провести при назначении комплексной терапии пациентам с сосудистыми заболеваниями или при диспансерном обследовании лицам, близкие родственники которых имеют такие болезни.

Как часто следует делать профилактические мероприятия для укрепления сосудов

В нашей медицине есть заблуждение, что ЭКГ — это «проверка сердца». На самом деле, у нее очень низкая предсказательная ценность. Она показывает только те изменения в работе сердца, которые уже были или есть на данный момент. Более того, за два часа до инфаркта ЭКГ может быть без отклонений. Американцы вообще не рекомендуют делать скрининг ЭКГ.

На деле нужно сделать УЗИ сердца, проверить сосуды шеи на наличие атеросклеротических бляшек и сдать анализы крови. Чтобы врач получил полную информацию о риске сосудистых катастроф, у него должен быть целый комплекс знаний: о вашей наследственности, вредных привычках, стереотипах питания и физической активности, представления о сопутствующих заболеваниях, показатели холестерина, глюкозы крови, С-реактивного высокочувствительного белка, а также состояния сосудистой стенки.

А холестерин — это угроза человечеству или все же игра фармкомпаний?

Во-первых, уровень холестерина в крови определяется не тем, сколько мы его потребляем, а наследственностью, потому что он вырабатывается организмом. То есть даже у вегана он может быть сильно повышен. Во-вторых, снижение уровня холестерина существенно уменьшает риск сердечно-сосудистых катастроф. Все претензии к статинам — препаратам для снижения уровня холестерина — не выдерживают серьезной критики. Потому что они не просто снижают уровень, но и продлевают жизнь, предотвращая инфаркты и инсульты . Вызывают рак? Просто человек успевает дожить до своего рака. Вызывают болезнь Альцгеймера? То же самое. Поэтому, если у человека есть показания к применению этих препаратов, он обязательно должен их пить.

Стресс действительно влияет на здоровье сердца?

Медицинский психолог и лектор Стэнфордского университета доктор Келли МакГонагл говорит, что важен не сам стресс, а наше отношение к нему. По ее утверждению, люди, которые испытывают стресс и относятся к нему как к адаптационному механизму, живут дольше, чем те, кто его не испытывает. И еще дольше тех, кто испытывает стресс, но считает, что он их убивает.

А алкоголь влияет? И существует ли безопасная доза?

В прошлом проводились исследования, которые говорили о U-образной зависимости дозы алкоголя и продолжительности жизни. По результатам получилось, что люди, которые пьют по чуть-чуть, живут дольше тех, кто пьет много или вовсе не пьет. Тогда все сделали вывод, что немного выпивать нормально, чтобы прочистить сосуды.

Позже выяснилось, что в исследовании была погрешность — люди, которые не пили вообще, не употребляли алкоголь не просто так: из-за хронических заболеваний, из-за того, что алкоголь им уже навредил, и так далее. А у тех, кто приходит на вечеринку, выпивает два бокала красного и спокойно едет домой, все в порядке с контролем над собственной жизнью, они не делают каких-то импульсивных поступков в принципе. То есть они живут дольше не благодаря алкоголю, а вопреки.

Новое исследование Медицинского исследовательского совета Великобритании и Европы, которое все эти аспекты учитывает, показало, что никакой безопасной дозы алкоголя не существует: он является фактором риска семи видов рака, провоцирует сосудистые катастрофы. Хотя небольшие дозы алкоголя, может быть, не так вредны.

Обязательно нужно регулярно проводить профилактические мероприятия для укрепления сосудов.

В нашей медицине есть заблуждение, что ЭКГ - это "проверка сердца". На самом деле, у нее очень низкая предсказательная ценность. Она показывает только те изменения в работе сердца, которые уже были или есть на данный момент. Более того, за два часа до инфаркта ЭКГ может быть без отклонений. Американцы вообще не рекомендуют делать скрининг ЭКГ.

На деле нужно сделать УЗИ сердца, проверить сосуды шеи на наличие атеросклеротических бляшек и сдать анализы крови. Чтобы врач получил полную информацию о риске сосудистых катастроф, у него должен быть целый комплекс знаний: о вашей наследственности, вредных привычках, стереотипах питания и физической активности, представлениях о сопутствующих заболеваниях, показателях холестерина, глюкозы крови, С-реактивного высокочувствительного белка, а также состояния сосудистой стенки.

А холестерин - это угроза человечеству или все же игра фармкомпаний?

Во-первых, уровень холестерина в крови определяется не тем, сколько мы его потребляем, а наследственностью, потому что он вырабатывается организмом. То есть даже у вегана он может быть сильно повышен. Во-вторых, снижение уровня холестерина существенно уменьшает риск сердечно-сосудистых катастроф. Все претензии к статинам - препаратам для снижения уровня холестерина - не выдерживают серьезной критики. Потому что они не просто снижают уровень, но и продлевают жизнь, предотвращая инфаркты и инсульты . Вызывают рак? Просто человек успевает дожить до своего рака. Вызывают болезнь Альцгеймера? То же самое. Поэтому, если у человека есть показания к применению этих препаратов, он обязательно должен их пить.

Какие факторы риска могут увеличить вероятность проблем с сосудами

Устранимые факторы, повышающие риск развития ССЗ :

1. Гиподинамия (низкая физическая активность) – нарушаются все виды обмена, в том числе холестериновый, что значительно повышает риск развития ССЗ и внезапной смерти.
2. Нерациональное питание – переедание, употребление высококалорийной пищи: жирного мяса, сладостей, сдобы нарушает обмен веществ и ускоряет прогрессирование атеросклероза. Избыточное употребление соли способствует повышение артериального давления (АД).
3. Продолжительные эмоциональные нагрузки и затяжные стрессы – способствуют нарушению деятельности вегетативной нервной системы (ВНС), иннервирующей внутренние органы и стенки кровеносных сосудов. Появляется склонность к развитию сосудистых спазмов.
4. Избыточная масса тела – также способствует нарушению жирового обмена, особенно, если формируется абдоминальное ожирение с отложением жира в области талии и внутренних органов. Это усиливает гиподинамию, нарушает обмен веществ и значительно снижает функции всех внутренних органов, приводит к повышению АД, атеросклерозу.
5. Курение – вызывает стойкое сужение кровеносных сосудов и нарушение метаболизма, поэтому является одним из основных факторов, повышающих риска развития ССЗ.
6. Злоупотребление спиртным – многие считают, что спиртное положительно действует на сосуды, вызывая их расширение. На самом деле эффект двухфазный: вначале сосуды действительно расширяются, но затем наступает длительное сужение. Поэтому у лиц, страдающих хроническим алкоголизмом, часто бывает повышенное АД.
7. Артериальная гипертензия – стойкое повышение АД. Риски: способствует развитию атеросклероза, повышенному тромбообразованию с закупоркой сосудов (инфаркт миокарда, ишемический инсульт), разрыву стенок сосудов (геморрагический инсульт).
8. Сахарный диабет – развитие такого осложнения, как диабетическая макроагниопатия с поражением сосудов головного мозга, сердца, почек и других органов приводит к развитию стенокардии, инфаркта миокарда, инсульта и других тяжелых ССЗ.

Как можно избежать проблем с сосудами

О том, как сохранить здоровую кровеносную систему, рассказал заведующий кафедрой хирургии Медицинского университета «Реавиз» Сергей Столяров.

Как определить атеросклероз на ранней стадии, что такое «плохой» холестерин, какие продукты являются врагами сосудов и на многие другие вопросы читателей «Комсомолки» в ходе прямой трансляции в ВКонтакте ответил сердечно-сосудистый хирург, доктор медицинских наук, профессор, врач высшей категории Сергей Анатольевич Столяров.

Инфаркт, инсульт и другие неприятности

- Все сосуды в организме делятся на две большие группы – артериальные и венозные, - рассказал Сергей Анатольевич. - Заболевания артериальных сосудов более серьезны, а атеросклероз на сегодняшний день можно назвать социальной болезнью общества. По словам Сергея Столярова, заболевание существенно помолодело – проблемы атеросклероза встречаются уже у 40-45-летних людей. Теорий, объясняющих его возникновение, около пяти десятков, но основная – нарушение жирового, так называемого, липидного, обмена. В результате на стенках сосудов откладываются атеросклеротические бляшки из плохого холестерина. Просвет сосуда суживается, отсюда и возникают различные проблемы с кровоснабжением. Если нарушается кровоснабжение головного мозга, возникают хронические нарушения мозгового кровообращения, чреватые серьезными заболеваниями вплоть до инсульта и последующей инвалидности. Сужение коронарных сосудов ведет к нарушениям кровотока в миокарде и развитию инфаркта миокарда. Сужение сосудов, питающих ноги, приводит к нарушению двигательных функций: больные с трудом ходят, а в итоге теряют конечности.