Как поднять уверенность. Влияние самооценки на жизнь человека

Как поднять уверенность. Влияние самооценки на жизнь человека

Что такое самооценка? Это адекватное осознание собственной важности, личностных качеств, достоинств и недостатков. Правильная самооценка значима для комфортного взаимодействия с социумом и реализации поставленных целей в саморазвитии, материальном плане, личной жизни.

Отрицательные черты есть у каждого человека.Но уверенный в себе индивид с высокой самооценкой акцент при взаимодействии с другими людьми делает на своих достоинствах и успехах. Если вы себя ненавидите, то разве можете рассчитывать, что другие будут относиться лучше?

Согласно психологическим исследованиям, люди стараются общаться, строить деловое партнерство и семейные отношения с самодостаточными, уверенными в себе личностями.

Неадекватно завышенная самооценка встречается очень редко. Она приводит к болезненным ошибкам и поспешным действиям. Заниженная самооценка – частое явление. Она заставляет страдать, разрушает человеческие жизни, не позволяет использовать весь спектр возможностей, предоставляемых судьбой. А в запущенных случаях низкая самооценка формирует комплекс неполноценности, приводит к депрессивным состояниям и трагичному исходу. Именно поэтому важно знать, как повысить самооценку и уверенность в своих силах.

Чтобы понять, как формируется самооценка, нужно учитывать ряд факторов. Они влияют на личность с самого рождения:

• психически здоровый человек редко находится в одиночестве, инстинкты влекут нас к взаимодействию в социуме;
• любые действия и слова окружающих воспринимаются человеком как оценка его индивидуальности;
• мнение о себе создается под воздействием социума – индивид редко анализирует и оценивает свои поступки сам.

Вывод: самооценка  – общее представление о собственных достоинствах и недостатках, формируемое на основе внутренней и внешней оценки индивида. На основе самооценки личность определяет свое место в социальной иерархии.

Если под влиянием окружения формируется заниженная самооценка, возникают жизненные трудности:

• проблемы на работе из-за страха совершить ошибку, принять ответственность или сделать что-либо хуже, чем другие;
• отсутствие карьерного роста;
• боязнь высказать собственное мнение, невозможность самореализации;
• попытки отгородиться от реальности, иногда с помощью алкоголя и наркотиков;
• зажатость в общении с противоположным полом, сексуальные проблемы и трудности в создании семьи.

Если удалось жениться или выйти замуж, из-за низкой самооценки проявляются проблемы в семейной жизни, неуверенность в себе и партнере, невозможность наладить общение с детьми.

Факт! Низкая самооценка влияет не только на карьерный рост или семейную жизнь. У человека ухудшается самочувствие. Его гложет постоянный страх, он не может расслабиться, все время находится в напряжении. Движения человека с низкой самооценкой скованны, речь стеснена, возможно заикание, нервные тики. Если проблему не решать, это приведет к хроническому стрессу и депрессии. Но мгновенно самооценка и уверенность в себе не поднимутся. На это нужно время. Требуется работа над собой и помощь профессионалов: тренинг для повышения самооценки или курсы повышения уверенности в себе.

Повысить самооценку упражнения. Упражнение 5: Как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку?

В целом нет особых отличий для мужчин или для женщин как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку. Есть мужские заморочки, шаблоны поведения, роли, слабости, предрассудки ожидания или подавление себя. А есть женские. Поэтому в этом разделе поговорим о гендерных шаблонах поведения.

Отпуская мужские заморочки, как способ формирования самооценки и уверенности в себе.

Например, был у меня шаблон поведения – нежелание готовить, делать уборку в квартире – не мужское это дело, а я-то ведь мужик! В результате часто пытаясь что-то приготовить я неосознанно делал что-то не так, то ли пища перегорала, то ли ещё что-то. Это был своего рода неосознанный протест на то, что я жил один. Как бы усложнял себе жизнь, чтобы сам себя «пнуть» за то, что жил один.

Делая уборку – я сильно раздражался, злился на себя – не мужское это дело. Попытка выпрыгнуть из штанов, чтобы сделать из себя «настоящего мужчину». Ну и прочие мужские заморочки, которые очень мешают жить. Отпустив их – я, например, осознал, что мне очень нравится готовить и у меня это здорово получается.

А приняв факт, что уборка в квартире – дело и мужчин, и женщин – сменилось восприятие – стал видеть в женщинах именно женственность, а не уборщицу квартиры.  Кстати, и женщины стали чувствовать себя комфортнее рядом со мной. А уборку теперь делаем вместе, быстро, разделив обязанности и помогая друг другу.

Отпуская женские заморочки – психология настоящей женственности.

Естественно эти гендерные заморочки мешают жить, мешают быть собой. Аналогично есть женские заморочки. Например, для многих женщин – женственность и слабость – это синонимы. И в попытке «усилить» свою женственность, некоторые женщины делают себя не просто слабыми, а немощными.

Я видел одну такую – с трудом переносила папку с документами, при этом сильно злилась, что ей такой женственной приходится переносить такие ужас-ужас тяжести в 1 кг. Ну как может быть уверенной или с крепкой самооценка немощная женщина? Да, никак. Лучшее враг хорошего. Никто не заставляет Вас таскать тяжести, только не надо превращать себя в немощную.

Ещё пример женского шаблона – жить для других: для детей, для мужа, для кого-то ещё. Что означает само подавление себя, жертва собой во имя «благих» целей.

Такие люди неприятны и вызывают отторжение, неприязнь. Избавьтесь от такого «тюнинга». Подумайте – в какие женские/мужские роли Вы играете? Какой гендерный шаблон поведения Вы имеете. Почему на самом деле Вы играете в эту роль или заморочку? Против чего Вы протестуете? Или что стремитесь доказать? Помогла ли Вам игра в эту роль?

Откажитесь от этого шаблона – он, наверное, уже сильно устарел и стал не эффективным. Какое новое поведение для Вас было бы более адекватным в текущих условиях? Запишите в дневник и задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя именно по-новому и не будете больше париться из-за этих заморочек.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине. Как поднять самооценку женщине: 10 советов психологов

Большинство людей всю жизнь держится за ложные методы повысить уверенность в себе, например, окружая себя дорогими вещами или стремясь к идеальной фигуре. Нельзя оставить без внимания тот факт, что многие преуспевающие личности с внушительными банковскими счетами носят простую одежду и ездят на бюджетных авто.

Дама, которой надоело жить по указке других, легко может это изменить. Все, что требуется, - небольшая коррекция характера.

10 действенных советов повысить уверенность в себе

1. Свести к минимуму общение с личностями, которые заставляют чувствовать себя неудачницей. В идеале от такого общения лучше вообще отказаться. Верно говорят, что к нам относятся так, как мы позволяем к себе относиться. Если существующий расклад вещей не устраивает, пришло время показать зубы. Бывает, что кто-то из окружения упрямо не хочет менять о нас мнение. В таком случае этого кого-то имеет смысл заменить на более позитивного человека.
2. Начать себя любить. Это значит уважать, понимать и принимать себя. Стоит забыть о самоедстве и самобичевании. Американский психолог Луиза Хей советует каждое утро подходить к зеркалу, говорить своему отражению, как вы его любите, и спрашивать, что вы можете сделать для его счастья. Хей считает, что в первую очередь нужно направить силы на исправление своих мыслей, а проблема решится сама.
3. Позитивные установки. Без этого поднять самооценку женщине не удастся. Например, повторяйте себе: «Я счастлива!» и делайте все, чтобы это стало правдой.
4. Не сравнивать себя с другими. Найти того, кто в какой-то сфере достиг большего несложно. Главное помнить, что вы – уникальная и неповторимая личность со своими собственными достоинствами и недостатками. Если с кем-то себя и сравнивать, то с самой собой прошлой: раньше я этого не могла, а теперь научилась!
5. Медитация. Можно перенестись в прекрасное место, где нам хорошо и спокойно. Представить, как к нам подходит волшебник и говорит: «Ты замечательная! Ты имеешь право быть собой, иметь свое мнение и совершать свои ошибки». После того, как волшебник уйдет, сделайте вдох и вернитесь в реальность.
6. Поступайте непривычно. Конечно, в трудной ситуации проще спрятаться от всего мира и заедать горе конфетами, но попробуйте встретиться с бедой лицом к лицу. Это точно сможет поднять самооценку женщине.
7. Никогда на себе не экономьте! Салоны, тренажерные залы, качественная косметика, красивая одежда – все это необходимо не только для здоровья тела, но и для душевного благополучия.
8. Посещайте тренинги, читайте психологическую литературу и смотрите тематические фильмы.
9. Ведите дневник, в котором будут отображены все ваши достижения. Каждый день пополняйте список даже тем, что вам кажется незначительным.
10. Спорт поможет улучшить внешний вид и прибавит уверенности в себе.

Как повысить уверенность в себе книги. Приветствую, дорогие читатели!

Подобных книг на рынке изданий множество, в них достаточно много интересной, а главное полезной информации для применения. Проблема в том, что единицы принимают и усваивают информацию из таких книг. Надеясь на то, что после прочтения вы обретете уверенность в себе- немного наивно. Авторы дают лишь инструменты, советы и истории из жизни, которые могут вам помочь .

Уверенность в себе - это процесс не столько самостоятельный, сколько тренировочный. Вы можете прочесть эти книги, но уверенность нужно приобретать на практике, для этого необходимо время, терпение и необходимые знания.

Когда вы приобретаете книгу, где автор обещает, резкие изменения, улучшения, успех - для начала убедитесь, что автор действительно компетентен в этой области, что это не человек с улицы, который «решил поделится своими мыслями». Сейчас может писать кто угодно и о чем угодно, поэтому будьте внимательны к излагаемой в книге информации.

Не верьте всему на слово, проверяйте на практике!

Ниже приведу список книг , которые мне понравились, и из которых можно что-то почерпнуть для себя:

1. Энтони Робертс «Секреты уверенности в себе».
2. Тони Бьюзен «Научите себя думать»
3. Грецов А.Г. «Лучшие упражнения для развития уверенности в себе»- книга для работы с подростками, тренинги на развитие уверенности в себе.
4. Ричард Бендлер «Руководство по исправлению личности»- отличная книга, чтобы научиться думать по другому, уметь анализировать себя. Полезна для тех, кто знаком с НЛП и владеет некоторыми техниками.
5. Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению » - приведу отрывок из предисловия «Эта книга — для всех, кто желает улучшить свое персональное благополучие самостоятельно, а также для тех, кто в силу своего образовательного и должностного положения в обществе работает с людьми и призван содействовать и способствовать их персональному развитию и росту. Эта книга имеет практическую цель — познакомить читателя с принципами уверенного поведения, побудить читателя оценить преимущества такого поведения на своем жизненном опыте и, следовательно, побудить читателя применить эти принципы в практических жизненных ситуациях, в общественных и личных».
6. Чаморро-Премузик Т. «Уверенность в себе . Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения»- книга профессора бизнес- психологии. На данный момент ее можно только купить( например на Ozon.ru ) или прочесть в библиотеке.
7. Смит Мануэль Дж. «Тренинг уверенности в себе»- замечательная книга, много практических советов и упражнений. Обязательны к применению!
8. Ключников С.Ю. « Искусство управления собой »- книга не столько об уверенности в себе, сколько о нашей жизни, о депрессии, об общественном мнении, о том, почему люди не могут устроить жизнь так, как они хотят.
9. Козлов Н.И. «Как относиться к себе и людям»- кто не знаком с данным автором и тренером, будет трудно привыкнуть к стилю изложения. Много подводных течений и отвлекающих мест, среди которых нужно умудриться выявить золотые слова. Отрывок из краткого содержания: «Большое место автор уделяет проблемам семьи и секса, анализирует конкретные ситуации, спорит со многими укоренившимися предрассудками и показывает пути гармонизации отношений в паре. Книга содержит большое количество прикладной информации: психологических советов и рекомендаций, задачек психологического практикума (с анализом возможных решений), тестов на личностные особенности с упражнениями для освобождения от нежелательных черт и выработки нужных».
10. Игорь Вагин «Заяц, стань тигром»- практические упражнения для развития уверенности . Аутотренинг. Полезная книга, но написана давно, поэтому имейте ввиду, кое-что сейчас немного не актуально.

Как быстро поднять самооценку. Последствия плохой самооценки

Представители различных слоев населения сталкиваются с задачей как повысить самооценку. Это могут быть вполне успешные женщины и мужчины, состоявшиеся бизнесмены, дети школьного возраста, тинэйджеры, девушки и парни. На жизни каждого из них уровень самооценки работает по-разному. Наиболее популярны запросы по поводу того, как повысить самооценку женщине, потому что по природе она более эмоциональна и склонна к требовательности. Вследствие такого самосуда женщина может чувствовать себя несчастной, угнетенной и никому не нужной. Дамы с такими суждениями обычно не могут построить стабильные отношения и терпят поражения на личном фронте. Наверняка в вашем окружении есть такие примеры, не правда ли?

Как поднять самооценку мужчине – рекомендации, которые необходимы взрослым мужчинам и подросткам. Представители сильной половины редко признаются в своих слабостях, но даже они сталкиваются с психологическими дисфункциями. Саморегуляция ситуации решает все проблемы, а до этого, у мужчин также могут появляться неполадки в работе и приватной жизни. Узнать, как поднять самооценку мужчине, можно на вдохновляющих примерах становления сильных личностей, которые рассказывают о том, как полюбить себя и повысить самооценку, а также дают советы в обыденных ситуациях.

Будьте внимательны, ведь некоторые случаи, связанные с мужчинами, требуют вмешательства специалистов. Затяжная депрессия  у мужа может сломать жизнь. Не стоит отчаиваться, выход есть всегда. Нужно серьезно отнестись к терапии и помочь любимому человеку выбраться из омута заниженных ценностей. Приведенные в этой статье рекомендации помогут это сделать.

Работа с самооценкой ребенка требует аккуратного подхода. Получить советы на тему как повысить самооценку у ребенка лучше всего у профессионала, особенно, если ситуация выходит из-под контроля. Если обратиться к проблеме с раннего возраста, то удастся избежать многих расстройств. Успеваемость подростка также напрямую зависит от того, сможет ли родитель вовремя отреагировать и узнать, как поднять самооценку ребенку. От проделанной работы зависит его безопасность и возможность адаптироваться к разнообразным условиям в трудном возрасте. Мамы часто сталкиваются с неуправляемостью со стороны подростков. Задумайтесь – причиной неадекватного поведения тоже становится конфликт с собственным «я».

Как стать уверенным в себе упражнения. Принимаем себя такими, какие мы есть: это придает уверенности

1. Возьмите лист бумаги и начертите на нем квадрат. Разделив его на четыре равных части, впишите слова: чувства, мысли, внешность, действия. Под каждым определением подпишите цифру от 1 до 100, которая будет символизировать то, как вы в себе это принимаете. В идеальном варианте под каждым определением будет 100%, но и 80 уже хорошо.
2. Следующий этап будет состоять из анализа написанных вами цифр. Следует проанализировать каждое качество.

Упражнение на развитие уверенности в себе

• Предположим, под понятием Внешность вы написали цифру 60, следовательно, необходимо разобрать те 40%, которые вам не нравятся. Напишите те, на ваш взгляд, недостатки, которыми вы недовольны. Подумайте, какие из них можно исправить, а остальные примите такими, как есть.
• Мысли. Напишите гнетущие вас мысли. Пересмотрите их еще раз и подумайте, откуда они берутся, почему они тревожат вас? Все плохие мысли имеют под собой причину, они не возникают ни откуда. Быть может, вы излишне обидчивы? Стоит поискать технику, как перестать копить в себе обиды. А может вами движет гнев и злоба? Легко можно найти информацию как от них избавиться. Приведите в порядок свои мысли, ведь все они порождают действия. Если вовремя не избавиться от этого гнета, со временем они займут слишком много места и начнут влиять на всю вашу жизнь.
• Чувства. Какой процент не нравящихся вам чувств вы написали? Вспомните простую истину: не бывает плохих чувств, бывает плохое поведение. Все наши чувства и эмоции отражают наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Не подавляйте свои эмоции. Попробуйте относиться к жизни легче, научитесь прислушиваться к своим чувствам. Составьте список проблем, тесно связанных с вашими чувствами и займитесь своим эмоциональным состоянием.
• Действия. Напишите и проанализируйте свои проблемы, связанные с вашими действиями. В большинстве случаев, проблемы в этой сфере вытекают из неумения рационально распланировать свою жизнь.

Видео как Развить Уверенность в Себе? Как Стать Уверенным в себе? Как Повысить Самооценку?