Быстро прийти в форму. Как быстро похудеть перед отпуском: приходим в форму за две недели

Быстро прийти в форму. Как быстро похудеть перед отпуском: приходим в форму за две недели

Конечно, начинать подготовку к пляжу лучше заранее — так вы не будете рисковать здоровьем и добьетесь лучших результатов. Но бывают ситуации, когда проявить завидную предупредительность просто нет возможности. Впрочем, отчаиваться в таком случае точно не стоит, ведь рабочие меры, как прийти в форму за считанные недели, всегда существуют. Вместе с нутрициологом сервиса по доставке здорового питания Grow Food Еленой Свиридовой рассказываем о самых действенных из них.

Устройте детокс

Для начала устройте себе 2-3 разгрузочных дня. Так вы очистите свой организм и ускорите метаболизм. Самый оптимальный вариант детокса — специальные комплексные наборы из соков и смузи. Советуем заказывать готовые наборы, а не заниматься приготовлением напитков самостоятельно. На это есть ряд причин. Во-первых, дневной рацион должен содержать определенное количество питательных веществ и витаминов. Во-вторых, выпивать соки следует в определенное время и в определенной последовательности.

Сбалансируйте питание

За несколько дней детокса ваш желудок станет немного меньше — после этого вам будет проще адаптироваться к новому плану питания. Лучше всего есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. Следите за соотношением белков, жиров и углеводов: во время похудения количество углеводов надо уменьшить, а белков и полезных жиров увеличить. Напоминаем: полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо, а не в тортах и конфетах. Также не забывайте про овощи и фрукты.

Увеличьте занятия спортом

В условиях ограниченного времени простых пеших прогулок и утренней разминки для экспресс-подготовки тела к сезону бикини будет уже маловато. Если вы действительно хотите привести себя в порядок за две недели, вам стоит уделить больше времени и сил физическим нагрузкам. Тренируйтесь каждый день, чередуя упражнения на разные группы мышц: нагрузки на ноги и ягодицы с нагрузками на спину, упражнения на руки с упражнениями на пресс.

Не забывайте про кардио: именно оно поможет вам избавиться от килограммов, которые скрывают рельеф тела. Кардио можно делать в качестве разогрева перед силовой тренировкой в течение 20-30 минут. Не забывайте после силовой тренировки растягивать мышцы, чтобы поддерживать их пластичность.

Ухаживать за телом нужно всегда, но особые усилия стоит приложить во время подготовки к пляжному сезону. Знали ли вы, что целлюлит появляется от недостатка движения и плохого увлажнения кожи? Основное увлажнение идет изнутри, но помочь себе можно и уходовыми средствами.

Каждый день пользуйтесь маслом, кремом или лосьоном для тела ( читайте также : «Лосьон для тела: почему его стоит включить в свой уход (и как им правильно пользоваться)» ). Выбирайте средство в зависимости от консистенции — той, которая нравится вам больше всего. Для скрабирования советуем выбирать средства на основе кофе или морской соли с добавлением апельсинового или кокосового масел. Такие средства отлично тонизируют кожу, улучшая кровообращение.

Прибегайте к помощи косметологии

Если вы хотите добиться максимально выраженного результата, можете обратиться к помощи профессионалов. И тут возможно огромное количество вариантов: антицеллюлитный массаж, моделирующий массаж, различные обертывания и многое другое. Также можно взять на заметку аппаратную косметологию, направленную на похудение. Самые эффективные процедуры: LPG-массаж, SMAS-лифтинг и RF лифтинг.

Главное правило при срочной подготовке тела к отпуску — усердие и регулярность. Не забывайте соблюдать водный баланс и режим сна — это два основных фактора, которые влияют на эффективность всех мер похудения. Если вы подойдете к вопросу добросовестно, то за две недели добьетесь отличного результата: минус 3-5 килограммов, подтянутая кожа и свежий внешний вид. И самое важное — без вреда для здоровья ( читайте также: «Как выдержать диету без вреда для здоровья?» ).

Как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Питание

Для хорошей формы сначала нужно похудеть, а потом набрать мышечную массу.

Ешь правильную еду, пей много воды, и лишние килограммы будут уходить.

Хочешь привести себя в порядок — пей! Сразу после сна 1,5-2 стакана воды. Перед едой за 30-40 минут – стакан воды. Норма ежедневного потребления воды – 0,03 л. на 1 кг массы тела. При весе 85-90 кг необходимо выпивать около 2,5-3л чистой воды. К тому же стакан воды перед едой поможет уменьшить голод.

Хочешь похудеть — сократи потребление калорий. Калории – это энергия, которая попадает в организм вместе с пищей. Чем меньше поступает энергии, тем больше сжигается жира. Например, мужчине 30-35 лет, при росте 180 см и весе 85-95 кг. требуется ежедневно около 3000 ккал. При ежедневном употреблении около 2500 ккал организм начнёт сжигать запасы жира и худеть без вреда для здоровья. Для удобства, можно скачать приложение на телефон по подсчёту калорий каждого блюда.

Не хочешь считать калории — перейди на здоровую пищу. Откажись от чипсов, колы, пива, бургеров, сковородки жареной картошки и полуфабрикатов. Продукты должны быть приготовлены на пару или в духовке. Приготовление еды без использования масла уменьшает калорийность блюда. Уже через месяц правильного сбалансированного питания вес тела уменьшится.

Хочешь набрать мышечную массу — употребляй белки, жиры и углеводы (БЖУ) в соотношении 5:1:2 — ешь больше белка.

Белок – это строительный материал для мышц. Если в рационе его будет мало, то организм плохо восстановится после физической нагрузки, замедлится обмен веществ, мышечная масса не будет нарастать. Поэтому для наращивания мышечной массы нужен белок. Вес будет набираться за счёт мышц, а не за счёт жира.

• Куриное мясо, особенно грудка;
• Рыба (идеально тунец);
• Говядина;
• Яйца;
• Молочные продукты, в том числе творог.
• Грибы.

Хочешь быстро похудеть — трать энергии больше, чем получаешь. Поэтому к сбалансированному питанию прибавь физическую нагрузку и тренировки.

Как привести себя в форму без тренажерного зала. Почему тяжело себя заставить пойти в тренажерный зал

Все хотят быть красивыми, стройными и подтянутыми, мускулистыми, ну или хотя бы скинуть пяток лишних килограмм. Но, как же часто я слышу от «хочунов», мол, нет времени ходить в тренажерный зал, нет спортивной формы, нет лишних денег, нет нормальных спортивных комплексов рядом. Чего там у вас еще нет?

Да ладно, не напрягайтесь, все нормально, хоть в большинстве случаев все это лишь отговорки, чтобы как-то оправдать свою бездеятельность. Но я вполне понимаю людей и прекрасно знаю, насколько тяжело заставить себя вечером, после сложного рабочего дня куда-то пойти и что-то начать делать вместо радостного погружения в объятия любимого дивана и «втыкания» в телевизор, игровую консоль, в социалочки и занятий прочими увлекательными, но бесполезными вещами. Сам через это проходил, когда на восемь месяцев забросил тренировки после рождения старшего сына.

Почему так происходит? Секретов тут нет. Тело просто-напросто дает ровно столько энергии, сколько человек тратит изо дня в день . Ни джоулем больше. Наш умный и, извините, хитрожопый организм настроен на выживание в любых условиях и он в принципе старается тратить энергию максимально экономно всегда. Именно поэтому его можно заставить выполнять дополнительную работу лишь усилием воли, но постепенно тело привыкает к новому режиму, выдавая соответствующее количество энергии. Да — надо напрячься, а это нелегко.

Таким образом, что валяющийся целый день на диване лентяй, что вкалывающий на стройке работяга, что строчащий сотни строк кода программист к вечеру будут чувствовать себя примерно одинаково, затратив при этом совершенно разное количество энергии. То есть, они выжаты как лимоны и нет достаточного количества силы воли, чтобы все-таки заставить себя выбраться из любимой берлоги.

Что ж, ок, обойдемся без экстрима и похода в тренажерный зал. Ведь помимо необходимости иметь какой-то инвентарь и лишние деньги, там попадешь в компанию незнакомых людей, будет как-то неловко, неумение обращаться со спортинвентарем только усилит нервное напряжение. К слову, именно этот момент необходимости влиться в новое социальное окружение отпугивает многих от похода в тренажерный зал. Но если все-таки решили все делать по полной программе, вот моя статья в помощь:

Если же на первом этапе будем обходиться малой кровью, тогда устроим себе тренажерный зал дома.

Как привести себя в форму за месяц в домашних условиях. 02 Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов

В интернете можно найти множество советов, как привести себя в форму к лету. Однако не все из них работают. Мы проверили на себе и на большинстве знакомых, что все-таки поможет похудеть, подкачаться и стать лучше за пару месяцев.

Делимся с вами реальными методами, как быстро похудеть и стать счастливее.

• Как похудеть без диет

Похудеть без диет реально. Скажем даже больше: худеть нужно без диет. Ни одна диета не поможет вам сохранить результат надолго, а вот здоровье может ухудшиться. Поэтому запоминаем следующее:

1. Питаемся правильно. Много книг и статей написаны на тему правильного питания. Мы также подсказали все способы, как правильно питаться , в предыдущей статье. Основы очень простые: меняем все булочки, сладости, пирожки, конфетки и печенья на фрукты и ягоды.
2. Оставляем как можно больше белковых продуктов (если есть аллергия на лактозу, то убираем молочные продукты, оставляет только молоко без лактозы). Рыба, мясо, курица – обязательные продукты для роста мышц и быстрого насыщения. Из круп лучше выбирать овсяную, пшеничную, гречневую, ячневую, булгур, полбу, киноа.
3. Овощи становятся обязательным ингредиентом к обеду и ужину, но не перебарщивайте. Овощи нужно есть до 500 грамм в день. Лучше всего питаться свежими овощами. Отваривать лучше всего свеклу, морковь, помидоры, капусту, картофель, брокколи, шпинат. Их легче есть в таком виде, да и питательные вещества сохраняются.
4. Макароны, рожки, спагетти и т.д. берем только из твердых сортов пшеницы. В составе должно быть указано что-то из этого: «группа А» «1 класс» (мука высшего сорта), «durum», «пшеница твердых сортов», «semolina di grano duro».
5. Пить нужно чистую воду. За 20 минут до еды и через 40 минут после. Сразу запивать еду чаем или кофе нежелательно.
6. Посчитайте самостоятельно, сколько воды в день вам нужно выпить. Нормой считается 30 мл на 1 кг. Чай и кофе не считаются. Они являются напитками и имеют калорийность. У воды 0 калорий, но не нужно выпивать воды больше нужного, иначе это пойдет во вред. Может начать вымываться кальций.
7. Старайтесь на завтрак употреблять больше еды, чем на обед. В обед нужно съесть больше, чем на ужин, но меньше, чем на завтрак. Ужин должен меньше по объему калорий, в сравнении с завтраком и обедом.

Как привести себя в форму за 2 недели упражнения. Секрет идеальной фигуры в питании

Привести фигуру в отличную форму за две недели вполне реально, это не слишком долгий срок, который может выдержать каждый. За это время можно потерять 5-10 кг веса, результат зависит от изначальных параметров вашего тела. Чтобы не увеличить свой вес тела после похудения, важно правильно выходить из диеты. Важно понимать, что стоит отказаться от вредных, калорийных продуктов питания, которые увеличивают цифру на весах, тогда идеальная фигура будет вашей реальностью. Секрет идеальной фигуры может быть весьма прост — 14-ти дневная диета! Не наносит вред и не создает сильный стресс для организма и тела, особенно в том случае, когда в рационе присутствуют все необходимые витамины и минералы. Чтобы получить отличные результаты, видимые в фигуре, от диеты необходимо снизить суточную норму потребляемых калорий. Разница между нормой для вашего веса должна быть около 800 ккал. Если необходимо избавится от 1-2 кг, достаточно снизить калорийность всего на 200-400 ккал.

Белковая диета

Такое питание нужно использовать в том случае, если хотите не только скинуть лишние килограммы и улучшить фигуру, но и улучшить мышечную форму, подкачать рельеф. Большое количество белка в рационе вместе с минимальным количеством углеводов, помогают избавиться от жировых запасов и сделать тело белее стройным и подтянутым. Важно учитывать, что эта диета подходит не всем, ее нельзя использовать пожилым людям, поскольку из-за более медленного метаболизма организм не сможет переварить такое количество белковой пищи. Эта диета также не подойдет при наличии заболеваний печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердца. Суть белковой диеты заключается в том, что организму для функционирования необходима энергия, которую он берет из углеводов. Если с пищей не поступает достаточное количество этих веществ, энергия начинает вырабатываться за счет жировых отложений. Необходимо обеспечить достаточно высокий уровень активности, чтобы белок правильно усваивался и выступал строительным материалом для мышц. Соблюдая белковую диету нужно обязательно питаться каждые три часа, рацион должен состоять в большей степени из животного белка, иногда его можно заменять растительным белком, жиры следует исключить и ограничить углеводы. Каши не должны быть в рационе, в течении этих двух недель нельзя есть сладости, алкоголь и мучные продукты. При появлении болей в желудке, спине, почках, необходимо обратиться к врачу и отказаться от диеты.

Как привести себя в форму за 21 день. Основы физической подготовки для всех:

• Не существует единого количества тренировок для идеального тела
• Время, необходимое для того, чтобы прийти в форму, зависит от индивидуальных целей и особенностей организма
• Повышение уровня физической активности улучшит здоровье и общее самочувствие прежде, чем вы увидите желанный результат
• Важным факторам является тип выбранной активности и начальный уровень физической подготовки человека

Маркетологи могут утверждать обратное, но правда в том, что быстрого способа привести себя в форму не существует.Если тренажерный зал, тренер или фитнес-класс обещают осуществить все ваши мечты за месяц - бегите, а не идите, в другом направлении. Посмотрите на профессиональных спортсменов и бодибилдеров – их подготовка к соревнованиям занимает намного больше времени.

Существует исследование – способны ли 6 недель реально улучшить физическую форму человека? Участники – группа из 25 мужчин, ведущие малоподвижный отпуск. Цель – три еженедельные 30-ти минутные тренировки.Группа экспертов оценила внешний вид мужчин в начале и в конце исследования на основе фотографий. Через 6 недель рейтинги не изменились. Даже мужские оценки собственной внешности через 6 недель практически не изменились.Кроме того, объективные признаки физической подготовки, такие как процент жира в организме, количество отжиманий и эффективность использования кислорода, не улучшились в ходе исследования.Итак, если 6 недель недостаточно, чтобы привести себя в форму, сколько времени нужно?

Как привести себя в форму мужчине.  

Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы

Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?

Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше. 

Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома. 

Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:

Ты занимаешься упражнениями, а не тратишь время на дорогу в спортзал;

Ты качаешься регулярно;

Ты можешь привести себя в форму достаточно быстро;

На тебя не пялятся «опытные» незнакомые люди.

Но также есть несколько недостатков. Например, тебе нужно найти, как и какие упражнения нужно выполнять, чтобы максимально быстро набрать форму. Прочти эту статью, и ты узнаешь об упражнениях, которые помогут быстро накачаться дома. 

Как обзавестись кубиками? 

Женщины действительно любят кубики на животе и с этим трудно поспорить. Поэтому многие мужчины с самого начала бросаются усиленно выполнять скручивание и подъем ног. Но эффективность таких упражнений слишком мала – задействовано только 1/4 нужных мышц. Если у вас есть 5 минут, то это можно исправить.

Нужно подряд выполнить следующие упражнения без отдыха. 

Передняя планка

Что делать:  Встань на локти, выпрями тело и бедра. Втяни живот, напряги ягодицы и застынь в таком положении секунд на 30. 

Боковая планка

Что делать:  Встань на один локоть так, чтобы корпус был полубоком, а предплечье было под прямым углом к корпусу. На 30 секунд выведи тело в одну линию, при этом втяни живот. И сразу же подход для другой стороны без отдыха.

Скручивание на фитболе

Что делать:  Ляг на мяч в позицию корпус и бедра параллельно полу, ступни шире плеч, а руки на затылке. Теперь выполняем стандартное скручивание, то есть то, что в народе называют «качать пресс». Обрати внимание, что главное в скручивании - напряжение мышц, поэтому не нужно доставать подбородком колени. Когда возвращаетесь, постарайтесь немного прогнуть спину, чтобы распрямить прямую мышцу живота. Выполни 15 раз.

Обратные скручивания  

Что делать:  Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Подними ноги верх перпендикулярно полу и согни их в коленях под прямым углом. Подтяни колени к плечам 15 раз. Можно немного отрывать таз от пола.

Как улучшить осанку

8 часов в день за клавиатурой? Отличная тренировка для скрюченной спины и плохой осанки. Разве это то, чего вы добивались? Для вашей осанки подойдет упражнение “кобра”. 

Что делать:  Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе, а руки вытяни вдоль тела. Теперь медленно прогнись в пояснице и оторви от пола грудь и колени. Выполняй это упражнение, напрягая мышцы спины и ягодицы. При этом сведи лопатки и синхронно поворачивай ладони большими пальцами в потолок. Замри в таком положении на 1 минуту, а потом отдохни столько же. Нужно сделать 2-3 повтора. 

Как накачать спину в домашних условиях

Для этих целей в домашних условиях подойдет подтягивание или тяга гантели в наклоне.

Подтягивание

Что делать:  Повисни на турнике прямым хватом (ладони на себя), руки на ширине плеч. Для того, чтобы накачать мышцы, выполняй это упражнение равномерно, без рывков как на подъеме, так и спуске. 

Поменяй хват, а руки поставь на полторы ширины плеч и выполни столько же подтягиваний. Важно, мысленно распределить, сколько раз ты собираешься сделать подтягивания. Эффективным считается три и больше подтягивания. После того, как ты можешь сделать 15 подтягиваний, нужно задуматься об утяжелении. 

Тяга гантели в наклоне

Что делать:  Поставь на ровную поверхность левое колено и левую ладонь, а в правую руку возьми гантель. Спину нужно выпрямить и немного прогнуть. Сведи лопатки и тяни гантель на себя. 
Популярная ошибка новичков – они задействуют в этом упражнении только мышцы руки. Нужно обратить особое внимание на работу мышц спины. Повтори сколько нужно раз.

Как набрать физическую форму в домашних условиях. Обманите время: Как быстро привести себя в форму после 50 лет (это действительно возможно)

В районе пятидесяти многие женщины начинают более серьезно задумываться об общем состоянии своего здоровья, а также беспокоиться о сохранении внешности. Вне всяких сомнений, никогда не поздно привести себя в форму. И существует множество доступных вариантов, которые помогут достичь обозначенных результатов в своем собственном темпе.

Учтите, что попытка внести большие изменения сразу может привести к провалу и демотивации. Лучше рассмотреть комплексный подход и подумать обо всех сферах своей жизни, чтобы включить в свою жизнь упражнения и полезные привычки. Простые изменения, такие как регулярная ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, подъем по лестнице вместо лифта и короткие прогулки в начале дня, могут суммироваться и привести к улучшению физической формы. Так как быстро привести себя в форме после пятидесяти?

Наслаждение от упражнений, которые вы выполняете, может иметь большое значение для поддержания мотивации, позволяя легче оставаться на правильном пути и формировать привычку к регулярным занятиям спортом. Превратив физические упражнения из рутины в удовольствие, вы сможете добиться долгосрочных изменений и укоренить полезные привычки. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными видами спорта, пока вы не найдете идеальный вариант, поэтому подумайте о том, чтобы попробовать широкий спектр упражнений. Возможно, стоит сходить в моно-студии, которые концентрируются на одном типе физической активности, чтобы оценить все ее преимущества. Ищите сочетание пользы и драйва и обращайте внимание на тренеров.

С возрастом у многих людей возникают проблемы со здоровьем, поэтому всегда полезно обсудить планы тренировок с врачом перед их началом. Медики могут дать рекомендации о том, что делать и чего избегать, принимая во внимание любые проблемы со здоровьем или факторы риска, которые могут у вас наблюдаться. Не отказывайтесь от простой проверки, чтобы обеспечить собственную безопасность и хорошее самочувствие. Травмы могут надолго вывести ваш организм из строя, помешав вашим планам.

Тренировки с друзьями или родными могут быть отличным способом не сбиться с активного пути и поддерживать высокий уровень мотивации в занятиях спортом. Вы можете отправиться на пробежку с группой соседей или друзей, записаться в бассейн или забронировать места в местной студии йоги с коллегами или завести новую любимую парную или командную игру с семьей. Лучше всего тренироваться с друзьями или родными, у которых такой же уровень физической подготовки, как у вас, чтобы никто не расстраивался из-за заданного темпа. Иногда единомышленников можно найти онлайн.

Занятия на открытом воздухе приятны и доступны. Такие активности как бег — это качественная кардио-тренировка, которая может быстро улучшить общую физическую форму и легко впишется даже в самые загруженные рутины. Но одним из больших недостатков бега и спортивной ходьбы остается погода — никто не хочет выходить на пробежку под проливным дождем или снегом. Избегайте демотивирующих факторов и заранее приготовьтесь перейти на беговую дорожку или другие тренажеры по вашему выбору. Спортзал может быть идеальным вариантом, чтобы вы могли упражняться независимо от погоды и не набирать лишний вес в зимние месяцы. Некоторым хватает мотивации заниматься на беговой дорожке дома, но лучше тщательно подумать, насколько вы дисциплинированы.

Собаки требует выгула, и это может быть отличным способом обеспечить себе ежедневные прогулки. Однако вы должны быть на сто процентов уверены, что можете позволить себе собаку и у вас есть время и энергия, чтобы тратить их на уход за питомцем. Маленькие собаки идеально подходят для тех, кто стремится к более активному образу жизни, поскольку они требуют меньше ухода, чем более крупные породы. Посетите местный приют для животных, чтобы найти четвероногого друга и ввести в свой график долгие ежедневные прогулки.