Похудеть после 55: мифы и реальность

Похудеть после 55: мифы и реальность

В 55 лет женщине можно не придерживаться какой-либо конкретной диеты, а просто постепенно перейти на полезные продукты, содержащие много витаминов, минералов. Доминировать в меню должны белковые продукты, а также пища с большим содержанием клетчатки. Не менее важны для дам в этом возрасте омега-3 кислоты , содержащиеся в морепродуктах.

Итак, женщинам после 50 лет рекомендуется употреблять следующие продукты:

• свежую зелень – петрушку, укроп, салаты, шпинат, рукколу, сельдерей;
• молочные продукты – йогурт без добавок, творог, кефир, ряженку, сыр;
• нежирное мясо в тушеном, пропаренном или отварном виде – индейку, телятину, курицу, кролика;
• рыбу речную и морскую – лосось, скумбрию, судак, хек, семгу, лещ, карась и др.;
• морепродукты – креветки, мидии, кальмары, ламинарию;
• овощи и фрукты;
• яйца;
• крупы – в виде каш;
• цельнозерновой хлеб.

Кроме того, в меню нужно включить такие продукты:

• Льняные семена – в них содержатся фитоэстрогены , и очень важные для женского организма жирные кислоты Омега 3 , 6 , 9 . В сутки можно есть не более 2 ст. л. семян, смешивая их с медом или добавляя в кашу. Также рекомендуется заправлять салаты льняным маслом.
• Миндаль – в нем содержится много кальция, витамина Е , полиненасыщенных жирных кислот. Желательно потреблять сырые орехи, которые помогут улучшить пищеварение.
• Чеснок – он укрепляет иммунную систему, стимулирует работу сердца, предупреждает развитие атеросклероза .
• Авокадо – в нем много жирных кислот Омега-3 и витамина Е. Он способствует снижению риска развития заболеваний сердца и сосудов.
• Кукуруза – в ней много кальция, имеющего естественное происхождение. Также в кукурузе много меди, калия, магния, никеля.
• Брокколи – оказывает антиоксидантное воздействие, понижает уровень холестерина в крови.

Используя эти продукты, можно приготовить очень много разных блюд и организовать правильное и здоровое питание с достаточным количеством белков, клетчатки, витаминов и минералов. При условии потребления таких продуктов со временем женщина сможет сбросить лишний вес и почувствовать себя намного лучше.

Какие продукты есть не стоит

Прежде всего, важно постепенно исключить жареные, копченые, острые и жирные блюда из рациона. Не менее важно отказаться от вредных сладостей – сдобной выпечки, тортов и других кондитерских изделий. Фастфуд – еще одно табу для дам в таком возрасте. Не стоит также злоупотреблять кофе, алкоголем.

Связанные вопросы и ответы:

Какие факторы могут повлиять на способность похудеть после 55

Женщинам этого возраста, которые стремятся похудеть, нужно очень внимательно отнестись к выбору диеты. Очень важно, чтобы продукты содержали все необходимые для дамы такого возраста компоненты. В период менопаузы ухудшается состояние кожи, становятся хрупкими кости, «барахлит». Следовательно, недостаток важных веществ может еще больше усугубить состояние организма. Поэтому основное правило при выборе диеты – избегать слишком жестких систем питания, не голодать и четко отслеживать свое самочувствие.

К тому же резкое похудение может очень быстро и сильно ухудшить состояние здоровья. При стремительном сбросе веса нарушается функционирование печени и выделительной системы, страдают кожа, ногти, волосы и др.

Женщины за 55 могут придерживаться следующих диет:

• Водная диета – серьезных ограничений она не предполагает. Основное правило – пить воду до приема пищи. Это поможет съедать меньше и при этом поддерживать на должном уровне обмен веществ. Эта система предполагает отказ от сладкого, жаренного, соленого. Также следует свести к минимуму количество кофе.
• Система Маргариты Королевой – специально разработанная система, которую практикуют 7 или 9 дней. Система предполагает частое питание маленькими порциями, потребление большого количества жидкости. Сладкое можно есть маленькими порциями и только в первой половине дня. От добавления сахара в блюда нужно отказаться. Хлеб можно есть, но только цельнозерновой или из отрубей. Вместо соли лучше использовать соевый соус, специи.
• Гречневая диета – ее можно практиковать. Но только не как монодиету, а с добавлением других продуктов. Гречка в этой диете является основным продуктом. Ее нужно запаривать на ночь, заливая крупу кипятком. Кроме крупы можно потреблять нежирные кисломолочные продукты, овощи, нежирное мясо и рыбу. «Дополнительные» продукты можно есть ежедневно в количестве не более 200 г.
• Система Елены Малышевой – ее можно практиковать несколько месяцев. Общая калорийность рациона должна составлять 1300 калорий, в день нужно кушать 5 раз. В рационе доминирует белковая пища. А вот от соли желательно отказаться. Готовить можно разную пищу, но преобладать должны блюда из нежирного мяса.
• Белковая диета – для дам этого возраста такую диету тоже нужно немного видоизменить. В рационе должны присутствовать и жиры, и углеводы. При этом порции должны составлять около 250 г, а калорийность всего дневного меню не содержать меньше 1200 ккал.

Какие изменения в питании могут помочь похудеть после 55

Мышечная масса начинается уменьшаться уже после 30 лет со скоростью 3% за десятилетие. Вроде бы мелочь и в таком возрасте совсем незаметна. Но по достижению 60 лет это процесс ускоряется в разы. Что еще более обидно, мышц становится меньше, а жировой ткани – больше. В период с 30 до 60 лет ежегодно среднестатистический человек теряет 0,23 кг мышц, а вместо них приобретает 0,45 кг жира. В результате у каждого третьего мужчины и каждой десятой женщины в возрасте 80 лет и старше развивается саркопеническое ожирение . В России в среднем у 13% населения старше 85 лет имеется выраженная саркопения.

Чем еще опасна саркопения? Уменьшение мышечного объёма отражается на двигательной функции. Человек не только меньше двигается, но и делает это не столь скоординированно, как в молодые годы. Как результат, повышается риск падений и переломов (а к пожилому возрасту, как мы знаем, возрастает риск развития остеопороза, который приводит к уменьшению плотности костной ткани). Все это грозит увечьями, инвалидизацией, потерей способности самостоятельно себя обслуживать и передвигаться…

Существует несколько разновидностей саркопении. Нас интересует, прежде всего, первичная потеря скелетной мускулатуры, развивающаяся из-за возраста. А еще бывает вторичная саркопения, которую некоторые исследователи предлагают называть миопенией. В эту группу относят следующие ее виды:

• гиподинамическую, причиной которой являются снижение физической активности,
• коморбидную, связанную с какой-либо патологией (рак, диабет и др.),
• нутритивную, развивающуюся из-за неправильного питания.

Существует и генетическая предрасположенность к саркопении. Так, наследуемость отдельных показателей мышечной массы и силы доходит до 80%.

Наблюдения показывают, что мужчины чаще, чем женщины, сталкиваются с проблемой саркопении. При этом в пожилом возрасте риск преждевременной смерти людей с возрастной атрофией мышц в 2,3 раза выше, чем у тех, кому удалось остановить или замедлить этот процесс. Основные причины смерти – болезни сердца и сосудов.

Какие виды упражнений наиболее эффективны для похудения после 55

С возрастом наблюдается характерное увеличение среднего уровня холестерина крови.

Это нестрашно, если повышается «полезный» холестерин, так называемый холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП). Он вырабатывается преимущественно печенью и отчасти поступает с пищей и используется телом для построения клеточных мембран.

А вот холестерин липопротеидов низкой и очень низкой плотности (ЛПНП и ЛПОНП) в основном поступает с пищей, и именно его повышение провоцирует отложение атеросклеротических бляшек и поражение сосудов с повышением риска инфарктов и инсультов. Поэтому для людей старше 55 лет особенно важно поддерживать антиатеросклеротический рацион, который подразумевает следующие особенности:

- снижение в рационе количества продуктов, содержащих скрытый жир, особенно животного происхождения: жирной свинины и говядины, куриных крыльев, яичного желтка (при этом белок почти не содержит холестерина и вполне может оставаться в рационе), выпечки, особенно содержащей так называемые гидрогенизированные жиры – обычно это покупные кондитерские изделия со сроком хранения больше 3 месяцев

- увеличение в рационе количества свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой – она работает как губка, всасывая в просвете кишечника лишний холестерин. Особенно полезными в этом плане можно считать свежую и квашеную капусту, морковь, зелень, редис, а также многие фрукты с большим содержанием пищевых волокон – сливы, абрикосы, яблоко, груши. Также можно увеличить в рационе количество грибов, нежирного творога, мяса и супов – эти продукты содержат мало холестерина и снижают уровень ЛПНП крови.

Как можно избежать потери мышечной массы при похудении после 55

Принято выделять неспецифический и специфический иммунитет. Первый — врожденный, он формируется в период внутриутробного развития. Главный клеточный компонент неспецифического иммунитета — фагоциты. Это различные клетки крови, часть из которых «переселилась» в органы и ткани, но где бы они не находились, они захватывают и переваривают чужеродных агентов, проникших в организм. Формирование фагоцитов, как и любых других клеток крови, происходит в красном костном мозге, а «обучение» и специализация - в селезенке, а затем в органах и тканях.

Специфический иммунитет — приобретенный. Он формируется после рождения человека, под влиянием столкновения иммунной системы с различными патогенами и агрессивными факторами внешней среды. Специальные клетки крови, лимфоциты, образуются в красном костном мозге, откуда, достигнув определенной стадии зрелости, выходят в кровоток и уже из крови могут проникать в различные органы и ткани, туда, где они необходимы для обеспечения работы иммунной системы. Специализация лимфоцитов происходит в различных местах, но одно из важнейших – вилочковая железа. Пройдя «первичную специализацию» лимфоциты уже готовы к встрече с агрессором. Получая сигнал об атаке, они стараются при помощи расположенных на их поверхности рецепторов определить, кто перед ними – «свой» или «чужой». Определив «чужого», лимфоциты подают фагоцитам сигнал об его уничтожении, а сами приступают к подготовке особых антител, которые будут помогать иммунной системе быстрее распознавать чужака и уничтожать его. Специфический иммунитет считается более совершенным, чем неспецифический. Однако, на выработку антител лимфоцитам требуется время, поэтому эффект развивается спустя некоторое время. Вот почему после вакцинации, которая призвана защитить нас, используя принцип работы специфического иммунитета, иммунная защита формируется через 3-6 недель, в зависимости от вида вакцины.

Как можно избежать потери костей при похудении после 55

Зрение необходимо беречь в любом возрасте. Однако порой даже самая усиленная работа над здоровым образом жизни не гарантирует проблем со зрением в будущем, так что если уж вам пришлось столкнуться со снижением остроты зрительного восприятия, то необходимо прибегнуть к помощи профилактических мер, позволяющих приостановить развитие патологии.

Основные рекомендации:

1. Проводите гимнастику для глаз. Это основной способ сохранения зрения, который используется в большинстве клинических случаев. Делайте круговые вращения глазами, моргайте, переводите взгляд с близко расположенных предметов на далеко расположенные предметы, делайте «восьмёрку» и обязательно давайте глазам отдых, не пренебрегая регулярностью упражнений.
2. Хорошо помогает регулярный массаж глазных яблок. Он позволяет ускорить кровообращение и активировать обменные процессы. Достаточно всего 10 минут каждый день, чтобы избавиться от усталости глаз, ощущения сухости или «песка» в глазах.
3. Правильную гигиену зрения нужно соблюдать на протяжении всей жизни. А уж в возрасте от 45 лет и старше особенно. Нужно регулярно посещать офтальмолога, выполнять все его рекомендации, проходить осмотр у врача. Это позволит выявить патологии на раннем этапе и помочь сохранить здоровое зрение как можно дольше.
4. Выполняйте упражнение «20/20/20». Каждые 20 минут работы за компьютером или чтения книги переводите взгляд на объект, который находится на расстоянии 20 футов (это примерно 6 метров), и начинайте тщательно всматриваться в него в течение 20 секунд.
5. Читайте книги правильно. Плоскость текста должна располагаться перпендикулярно направлению взгляда. Обязательно читайте при достаточном освещении, но не при слишком ярком свете. Если читаете лёжа, то не нужно запрокидывать голову назад. Просто подложите подушки под голову и поставьте рядом лампу.
6. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу увлажняющих капель. Не стоит использовать слишком агрессивные препараты. Средство должно быть мягким и эффективным, оно должно мягко питать глазные яблоки и всегда иметься у вас под рукой.
7. Огромное значение играет для зрения и образ жизни пациента. Для того чтобы как можно дольше сохранить остроту зрения, нужно правильно и сбалансировано (да, это не одно и то же) питаться, получать достаточное количество витаминов и минералов, полноценно отдыхать и заниматься несложной гимнастикой, позволяющей поддерживать организм в тонусе. Если покакой-топричине в рационе пациента отсутствуют те или иные важные продукты, то можно добавить в своё «меню» биологически активные добавки, позволяющие восполнить дефицит тех или иных витаминов и минералов.

Как можно избежать потери энергии при похудении после 55

Согласно статистике, которую приводят ученые из Женской больницы Брайхема (США), в группе риска по развитию тугоухости находятся женщины с высокими показателями индекса массы тела и подтвержденным диагнозом «Ожирение». В исследовании приняли участие более 65 тысяч женщин, у которых вес превышал норму более чем на 25%. Данная статистика подтвердила прямую взаимосвязь: чем выше ИМТ, тем выше вероятность развития тугоухости.

В исследованиях принимали участие и физически активные женщины с нормальным весом, у которых ожирение не подтверждалось. У них степень распространения тугоухости была существенно ниже, чем в общем по выборке.

Подобное тестирование проводилось и в Турции (Ванский университет) среди женщин возрастом от 18 до 40 лет, которые страдают лишним весом. В ходе аудиометрического тестирования проводились исследования на восприимчивость низких и высоких частот. В результате удалось сделать вывод о том, что чем больше вес у человека, тем вероятнее возникновение нарушений слуха.

Учеными из медицинского центра в Колумбийском университете также проводилось исследование с участием подростков, которые страдают избыточным весом. По сравнению с ровесниками, у которых индекс массы тела находится в пределах нормы, у подростков с лишним весом в 2 раза чаще подтверждаются отклонения, связанные с нарушенным слухом. В особенности патологические отклонения связаны с повреждением клеток внутреннего уха.

Стоит отметить, по статистике Роспотребнадзора, более 1/2 россиян в возрасте старше 30 лет страдают излишним весом и ожирением.

Как можно избежать потери иммунитета при похудении после 55

Примириться с потерей памяти и развитием заболевания трудно. Некоторые пытаются скрыть симптомы, из-за чего близкие долгое время могут не осознавать проблему.

Если вы заметили, что с возрастом ухудшилась память, что делать с этим вы поймете лучше, если узнаете причины. Из-за чего же происходит возрастное снижение памяти? Во-первых, гиппокамп, область мозга, которая участвует в формировании и восстановлении воспоминаний, снижает свое функционирование. Во-вторых, утрачивается активность гормонов и белков, которые выполняют для нейронов защитную и стимулирующую функцию. И в-третьих, происходит снижение притока крови к мозгу, что приводит к ухудшению памяти и когнитивных навыков.

Чтобы быть в тонусе, наш мозг, как и все тело, требует заботы и регулярных тренировок. Если вы уже заметили проблемы с памятью, что делать вам подскажет врач, но и вы сами можете улучшить положение при помощи советов, которые помогут адаптироваться и поддержать активность мозга. Учтите, что при когнитивных нарушениях все проблемы должны обсуждаться с семьей, так как пациенту будет необходима помощь и участие близких.

Если ухудшается память что делать вам подскажет следующий список:

• Продолжайте участвовать в повседневных делах.
• Регулярно обучайтесь, изучайте новое и делайте умственные упражнения, например, стратегические игры, кроссворды и головоломки.
• Используйте вспомогательные инструменты, такие как заметки с напоминаниями, списки дел и календари.
• Находите время для друзей: многие отказываются от социальной жизни, когда слабеет память чего делать категорически нельзя. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что люди с активной социальной жизнью имеют самый медленный спад памяти.
• Кладите нужные вещи, такие как ключи или очки, всегда в одно и то же место.
• Много отдыхайте: лишение сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе.
• Соблюдайте полноценную диету: особенно полезны для мозговой деятельности продукты, богатые Омега-3 — лосось, тунец, грецкие орехи, брокколи. А вот насыщенные жиры и количество калорий следует ограничить.
• Лечите хронические заболевания: исследования показывают, что диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие соматические патологии значительно усугубляют снижение внимания и памяти что делает борьбу с ними обязательным пунктом в борьбе за мозговую деятельность.
• Избавьтесь от таких вредных привычек как алкоголь и курение: они повышают риск сосудистых нарушений.
• Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки — они снижают риск развития деменции до 50%. Хороша как простая ходьба и легкая аэробика, так и упражнения на координацию.
• Поделитесь своими проблемами с семьей. В моменты, когда критически подводит память, что делать вам подскажут именно они.