Как сократить желудок и похудеть. Как сократить объём желудка

Как сократить желудок и похудеть. Как сократить объём желудка

Главное и основное правило для снижения размеров желудка — сократить порции пищи, которые вы употребляете. А сделать это можно, следуя таким рекомендациям:

  • Успокойтесь. Часто переедание происходит именно по причине волнения, стрессов, возбуждения под воздействием негативных эмоций. Поэтому нужно стабилизировать своё психическое состояние. Посмотрите на себя со стороны, глубоко вдохните, выдохните и начните новую жизнь без стресса сейчас. Любая проблема рано или поздно решится. От того что вы накручиваете себя, ускорения не произойдёт. И смотрите на жизнь с оптимизмом.
  • Сократите порции пищи. Это реально помогает уменьшить желудок без операции. Старайтесь есть с маленьких тарелок по типу блюдца или пиалы. Сначала будет сложно, но постепенно вы втянетесь. И не волнуйтесь. Все идёт как надо.
  • Перед едой пейте воду. Достаточно одного стакана воды комнатной температуры за 15-20 минут до еды. Она заполнит основную часть желудка. Оставшийся объём вы загрузите едой.
  • Между приёмами пищи пейте чистую воду мелкими глотками. Но не раньше, чем через 40 минут после завтрака, обеда или ужина. Часто мы путаем чувство голода с банальной жаждой. Организм хочет пить, а мы даём ему еды. В следующий раз, когда вам покажется, что пора бы перекусить, выпейте воды. Если чувство голода отступит, значит, это была жажда.

Как сократить желудок и похудеть. Как сократить объём желудка

  • Кушайте дробно 5-6 раз в сутки. Обязательно в одно и то же время. Так вы ускорите метаболизм и приучите желудок к регулярному приему пищи. Он больше не будет испытывать стресс.
  • Порции должны составлять не больше 250-300 г. Либо помещаться в вашу ладонь.
  • Обязательно тщательно жуйте. Каждый кусочек, каждую ложку пищи пережёвывайте не менее 40 раз. Так вы и вкус прочувствуете, и насытитесь быстрее. Помните, мозг получает сигнал о сытости примерно через 20 минут после еды. До тех пор он требует пищи. Поэтому кушайте медленно, чтобы до головы дошло, что вы сыты даже от небольшой порции еды.

Как сократить желудок и похудеть. Как сократить объём желудка

  • Вставайте из-за стола с легким чувством голода, если все же кушаете быстро. Помните про сигнал для мозга.
  • Помните о времени переваривания пищи. Дольше всего перерабатывается мясо 2,5-3 часа. Поэтому нет смысла закидываться в желудок порции сверху, зная, что там ещё есть хоть что-то. Главный сигнал к приему пищи, сосущее чувство в желудке.

Как сократить желудок и похудеть. Как сократить объём желудка

  • Не отвлекайтесь на газеты, радио, телевизор. Они уводят в сторону от приёма пищи и не дают насладиться её вкусом. Полностью сосредоточьтесь на еде.
  • Ни в коем случае не запивайте обед, ужин или завтрак. Пить после еды можно не раньше, чем через 40 минут. В идеале через час.
  • Делайте упор на овощи, фрукты, каши, сыр и молочную продукцию. Из мяса хорошо подойдут курица, индейка и морская рыба.

Как сократить желудок и похудеть. Как сократить объём желудка

  • Откажитесь от специй. Они заставят съедать большее количество пищи.
  • Не ешьте позже 19:00 или прекращайте есть за три часа до сна, если работаете допоздна.
  • Будьте заняты. Любая вовлечённость отвлекает от еды. Часто мы кушаем именно по причине «нечем заняться» или «скучно». Когда мы заняты, есть некогда.

Такие просимые приемы помогают снизить аппетит и съедать меньшее количество пищи. Как результат, желудок начнёт уменьшаться в объеме.

За какое время уменьшается растянутый желудок. Как сократить растянутый желудок естественным путем на дому

Организм человека – удивительное творение природы. Его способность адаптироваться поражает воображение. Если давать грамотно дозированные физические нагрузки, сердце будет качать все большее количество крови с целью экономии энергии для себя, а также большего насыщения организма кислородом.

Желудок – не исключение. Понять, как уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, легко. Если в его полость будут поступать меньшие объемы пищи, он будет уменьшать свой объем. Поэтому диетическое питание – один из логичных способов уменьшения размеров органа. Безусловно, придется задействовать силу воли, следовать основным правилам, а это не каждому по силам.

Для того чтобы понять, как уменьшить растянутый желудок, необходимо придерживаться следующих положений:

  1. Суточное употребление пищевых продуктов по своей массе не должно быть больше полутора килограммов (учеными доказано, что данная масса наилучшим образом переваривается, всасывается в кишечнике, не растягивает стенки органов).
  2. С давних времен заведено, что существует первое, второе и третье блюдо, последним часто бывает какая-нибудь жидкость. Здесь наблюдается парадокс: не следует запивать основные блюда водой или иной жидкостью.
  3. Не рекомендуется делать микс из свежих фруктов и основных продуктов питания. Фрукты содержат большое количество пищевых волокон, начинается процесс брожения, в результате чего образуется большое количество углекислого газа, который с легкостью увеличивает стенки желудка.
  4. Жидкость стоит употреблять за двадцать минут до принятия пищи, а затем спустя 2 часа после трапезы (совместно с маленькими порциями это уменьшит выделение пищеварительных энзимов поджелудочной железой и желчным пузырем).
  5. Прием пищи должен продолжаться минимум двадцать минут, за это время мозг получает информацию о насыщении, и человек не переедает. В таком режиме пищу необходимо употреблять, тщательно ее пережевывая.
  6. Режим питания должен включать всем известные приемы: завтрак, полдник, обед, перекус, ужин. Порции в каждом приеме стоит уменьшить в два раза, желудок начнет привыкать к такому питанию, тем самым уменьшая объем. Основное правило – немного, но часто! Врачи советует увеличить количество приемов пищи до шести раз. Три полноценных приема, три дополнительных - самый оптимальный вариант. Масса принимаемой пищи должна составлять не более 200 граммов. Перекусы созданы с целью, чтобы на протяжении дня из-за уменьшенных порций не создавалось постоянное ощущение голода. В рацион перекуса рекомендуют включать овощные или фруктовые салаты, куда можно добавить орехи и кисломолочные продукты.
  7. Жирное, жареное, копченое – исключить. Свойства данного рода пищи не стимулируют сокращение желудка, а дают обратный эффект.
  8. Основа меню – белковые блюда, а также те, что содержат большое количество клетчатки. Белковая пища является оптимальным источником энергии, позволяет насытиться быстрее. Чтобы расщепить белки, энергии потребуется немало, что также играет на руку. Подойдет диетическое мясо, рыбные изделия, продукты молочного производства, салаты из овощей и рагу, супы.
  9. Во время приема пищи не должно быть отвлекающих сигналов извне (игра на компьютере, просмотр телевизора, прочтение книги). Из-за подобных ошибок сигнал о том, что организм уже принял нужное количество пищи, приходит гораздо позже, что также способствует перееданию.

Как уменьшить желудок таблетки. Как уменьшить желудок естественным путем

  • Основные причины увеличения объема желудка
  • Лучшие методы уменьшения объема желудка

Однако есть способы уменьшить объем желудка естественным путем. И для этого вовсе не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству. О проверенных способах уменьшить объем желудка читайте в этой статье

Основные причины увеличения объема желудка

Поскольку стенки желудка состоят из мышечной ткани, то при частом его наполнении большими количествами еды его объем довольно быстро увеличится. А вот обратное стягивание происходит неделями.

Вот почему людям с растянутым желудком так сложно выдержать диету длительностью 1-2 недели. За это время желудок еще не успевает сжаться, поэтому мучает зверский голод, заставляющий человека снова и снова срываться.

Как сократить желудок и похудеть. Как сократить объём желудка 04

А обжорство после урезания рациона – это большой удар по здоровью, обмену веществ и, конечно же, фигуре. Получается замкнутый круг.

Растянутый желудок посылает сигналы в мозг даже тогда, когда в него уже попало некоторое количество пищи. Это просто рефлекс, привычка! В итоге человек сам не замечает, как наедается «от пуза», как говорят в народе, то есть превышает свою нормальную порцию в 3-5 раз, а то и больше.

Самые распространенные причины растягивания желудка:

  • постоянное переедание;
  • приемы пищи менее трех раз в день (ведут к перееданию);
  • привычка запивать еду;
  • привычка кушать перед монитором (также ведет к перееданию и увеличивает  объем желудка , так как человек не замечает, сколько уже съел);
  • привычка кушать за компанию или заедать стресс, то есть питаться без настоящего чувства голода.

Очень часто у одного человека сочетается сразу несколько этих причин.

Как уменьшить желудок диета. Упражнения

Как уменьшить желудок без операции? С помощью специальных упражнений, основанных на втягивании живота. Очень популярны дыхательные гимнастики для похудения, разработанные по принципу создания вакуума в животе – бодифлекс и оксисайз. Они помогают укротить аппетит и вернуть растянутому органу пищеварения нормальный размер. Выполнять такие упражнения нужно с утра, натощак, занимаясь ежедневно по 15-20 минут. Инструкцию с комплексами таких упражнений можно посмотреть на

Валентина, 28 лет

В 26 лет весила 123 кг. Заставить себя есть меньше просто не могла, хоть пробовала многократно – все время срывалась. Решилась на баллонирование, потому что полостного вмешательства боялась. Ходила с баллоном 5 месяцев, похудела до 90 кг. Дальше худела самостоятельно, ведь привыкла кушать мало. Сейчас вешу 69 кг и очень довольна своей фигурой.

Мне врач порекомендовал сначала попробовать уменьшить желудок с помощью диеты. Обратилась к диетологу, который разработал четкую схему питания, благодаря которой я не голодала, но стабильно худела. Еще два раза в день, за полчаса до завтрака и ужина, съедала по чайной ложке отрубей – они не давали съедать так много, как раньше.

Антонина, 48 лет

У меня диабет 2-го типа. Вес стал стремительно расти после начала климакса и снижения уровня гормонов. 1,5 года назад весила 145 кг. Другого выхода не было – только хирургическое вмешательство. После резекции начала питаться миниатюрными порциями, похудела до 98 кг. Продолжаю сбрасывать вес, чувствую себя намного легче.

Как уменьшить желудок за 1 день. Как уменьшить желудок, чтобы похудеть?

Чтобы желудок начал уменьшаться в своих размерах, вам нужно терпение, сильное намерение и самое главное, время.

Давайте сделаем небольшое путешествие  в физиологию, если вы помните, то желудок это мускульный мешок, имеющий свойства растягиваться и сокращаться, как и любая мышца.

Этот мускульный мешок, полый, то есть пустой.

Но как часто, он бывает пустой, вот в чем вопрос? Многие люди не оставляют свой желудок в пустом состоянии, там все время, что-то находится.

Сокращаться желудок может только в пустом или полупустом состоянии, а привычка объедаться и переедать, совершенно не способствует этому процессу.

Да и когда он пустой, то мышцы достаточно растянуты, и сокращаются с трудом.

Желудок начнет сокращаться и уменьшаться в размерах тогда, когда вы будете его наполнять меньшим количеством еды – другого варианта нет, как не ищи.

Проблема в том, что человек не чувствует меры, и съедает постоянно большее количество еды, чем нужно для насыщения.

Тут, к сожалению, волшебной палочки нет, только собственное желание и терпение.

С чего начинать?

Если вы хотите похудеть, и уже попробовали многие диеты, то прекрасно понимаете, что уменьшая количество еды, вы снижаете калорийность своего рациона.

Но всегда присутствует одна проблема, при диетах, идет сильное ограничение в питании, и после диеты, все усилия идут на смарку.

То самое ограничение в количестве еды, вроде бы должно помогать и в похудении, и в уменьшении самого желудка, ведь человек есть мало, и как бы привыкает к маленьким порциям.

Но дело в том, что концентрация внимания сосредоточена на самой диете и человек «терпит» неудобства от своего рациона, и ждет не дождется, когда это ограничение закончиться.

И потом, возвращается и старая еда (калорийная) и большие порции.

Поэтому, если вы хотите осознанно подойти к вопросу похудения, и приложить усилия к уменьшению желудка, то значит, вы должны исключить даже мысль о голодных днях и строгих диетах.

Почему? Потому что, они провоцируют срывы, а срывы подразумевают под собой «праздник живота», обжорство и большущие порции.

Вы не получаете чувство сытости, пока его не наполните. Только, когда он под завязку забит, то тогда ваш мозг получает сигнал о том, что – все, я полон!

И еще, если вы не знаете,  о том, что сигнал о сытости идет с задержкой в 15-20 минут от реального наполнения желудка, то с каждым разом, когда вы ориентируетесь на ложное чувство сытости – вы еще сильнее растягиваете желудок.

Получается замкнутый круг.

По моим наблюдениям, люди, имеющие лишние килограммы, очень быстро едят.

При этом, совершенно не сосредотачиваясь на самой пище, зачастую из-за этого и происходит растяжение желудка – быстро глотают пищу, практически ее не пережевывают, все время куда-то торопятся и все их мысли заняты чем угодно, только не едой.

Из-за такой невнимательности, и возникает проблема с растянутым желудком —  быстро жуют, быстро глотают, набивают желудок до отказа и при этом, не чувствуют сытости.

А ведь, сигнал от желудка в мозг, придет только через 15 минут, после того как наполнится, и вся остальная еда, что закидывается туда в «дополнительное время» будет лишняя и не нужная и к тому же, содержит множество лишних калорий.

Необходимые шаги и действия:

    Самый эффективный способ и самый действенный – сокращение объема еды за один прием пищи

Нужно уменьшить порции еды, сделать их сначала ¼ меньше от прежней. И тут совершенно не нужно торопиться, многие начинают уменьшать, но уменьшают совсем до минимума, что потом ходят голодные, и в результате срываются и съедают в разы больше, чем всегда.

Уменьшить порции, звучит очень просто на первый взгляд, но ведь тут задействованы определенные ритуалы и привычки связанные с едой и перестать их выполнять не так-то и просто. (очень подробная статья с подсказками «Как уменьшить порции»)

Обязательно надо узнать, сколько граммов вы съедаете за конкретный прием пищи!

Это самый важный и необходимый шаг!

Если вы не знаете, какого объема у вас желудок, то не сможете понять,  насколько он у вас растянут? А также,  когда он у вас сузится и станет меньшего размера.

Узнать просто – надо взвесить на кухонных весах или определить какой-нибудь мерой.

Норма – 250 – 300 граммов – для женщин.

Для мужчин больше – 400-450 граммов.

Если вы померяете, и у вас будет больше, чем нужно, а если еще и значительно, то надо обязательно работать над уменьшением желудка.

Поэтому, если вы серьезно хотите подойти к этому вопросу, то обязательно приобретите кухонные весы, это единственный инструмент, который вам нужен.

Экономить на этом не стоит, и не стоит думать, что вы сможете померить пищу половником или какой-то чашкой, это будут не точные измерения и введут вас в заблуждение.

И еще один нюанс, если во время еды, перед едой или сразу после еды, вы пьете воду или чай, и если нет никакого перерыва, то смело плюсуйте еще и то количество жидкости, которое вы выпиваете перед едой непосредственно, во время еды и сразу после еды.

Это и будет ваш объем желудка в настоящий момент.

Булимия растянутый желудок. Опасная ненасытность. Кому угрожает булимия и как её предотвратить

По данным медиков, до 25% девушек возрастной категории 16–22 года подвержены булимии — варианту нервного расстройства, которое, по сути своей, приводит к нарушению пищевого поведения. Оно проявляется приступами переедания, когда человек за пару часов может съесть огромное количество пищи — до 2,5 кг. При этом он не ощущает вкуса продуктов и блюд и не получает чувства насыщения. Как правило, вслед за таким срывом приходит чувство раскаяния, попытки исправить ситуацию — вызвать рвоту, принять слабительное, мочегонное и т. д. В результате таких колебаний организм серьёзно истощается, и у человека появляется целый букет заболеваний, которые нередко становятся причиной летального исхода. Как распознать булимию и как с ней бороться — в материале АиФ.ru.

Как распознать?

Особая сложность в диагностировании булимии заключается в том, что её определить достаточно трудно — длительное время пациент может сохранять нормальный вес и внешне никак не отличаться от здоровых людей. Можно разве что отметить, что эти больные не контролируют себя ни в чём: могут употреблять лекарства, алкоголь и т. д. в чрезмерных количествах, как и в ситуации с едой.

В число причин, вызывающих такую проблему, входят:

  • стрессы;
  • низкая самооценка;
  • дисбаланс химических веществ и гормонов;
  • наследственность.

Несмотря на то, что заболевание протекает большей частью скрытно от посторонних глаз, всё же можно заметить небольшие «звоночки», которые укажут на развитие такого состояния. Так, у человека, страдающего от данной патологии, будут отмечаться проблемы с зубами: разрушение эмали и болезни дёсен. Связывают это с тем, что на зубы регулярно воздействует кислота желудочного сока, попадающая в ротовую полость после вызываемой рвоты. Также булимики страдают от обезвоживания. Кроме того, дисбаланс электролитов, наступающий из-за недостатка жидкости, приводит к развитию судорог и подёргиванию мышц. Булимия характеризуется и воспалением пищевода, околоушной слюнной железы, расстройствами кишечника, нарушениями функции печени и почек, внутренними кровотечениями, заболеваниями сердца, которые развиваются на фоне метаболического сдвига.

«Принцип двух кулаков»

Так как булимия — расстройство нервное, лечить его следует при помощи специалистов. Для коррекции ситуации используют различные психологические методики, которые помогают человеку повысить самооценку, получить уверенность в себе и своих силах, ощутить психологический комфорт. Также занятия с психотерапевтом позволят выйти из состояния хронического стресса. В результате у человека снизится желание «заедать» свои проблемы огромным количеством пищи.

Что касается медикаментозной терапии, тут в большинстве случаев рекомендуют использование различных антидепрессантов, т. к. булимия нередко сопровождается затяжной депрессией. Также врач может назначить пациенту препараты, которые улучшают работу системы пищеварения или сердечно-сосудистой системы.

Отдельное внимание следует уделить питанию во время лечения булимии. График приёма пищи при таком заболевании должен соблюдаться крайне строго. Ежедневный рацион должен включать завтрак, обед, ужин и 2–3 перекуса. В начале терапии еду следует принимать небольшими порциями, питаться лёгкими продуктами. Отличным решением в процессе терапии станут пюре — как овощные, так и фруктовые, вегетарианские супы, каши, которые обволакивают желудок: овсяная, пшеничная, рисовая, молочные продукты с низким процентом жирности. На первое время рекомендуется отказаться от употребления мяса — эта пища считается тяжёлой для ослабленного и воспалённого желудка пациента.

Размер порций надо увеличивать постепенно. Проверить максимальный объём легко — он не должен быть больше, чем 2 кулака человека, сложенные вместе. Только так будет сохраняться оптимальный размер желудка, и он не будет растягиваться.

Для коррекции депрессивных состояний надо включить в рацион фрукты, ягоды и овощи ярких насыщенных цветов — жёлтого, оранжевого. Так что можно активно использовать персики, абрикосы, цитрусовые и т. д.

Исключить из рациона булимика придётся:

  • жирную, кислую и солёную пищу;
  • полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • сладкие газировки и алкогольные напитки;
  • лимон, т. к. он разъедает стенки желудка;
  • кофе.

Прогноз при булимии связан с психологическим состоянием пациента и эффективностью проводимого лечения. При неэффективности терапии и отказе от неё могут развиваться тяжёлые осложнения, при которых затрагивается сердечно-сосудистая система, появляется риск развития разрыва желудка, внутренних кровотечений и т. д. При регулярной же терапии наступает полное излечение.