Что лучше бег или быстрая ходьба для похудения. Бег или ходьба —, что лучше для здоровья?

Что лучше бег или быстрая ходьба для похудения. Бег или ходьба —, что лучше для здоровья?

Современному человеку часто не хватает физической активности. Результатом этого могут быть и избыточный вес, и сердечно-сосудистые заболевания , и нарушение давления, и прочие спутники малоподвижного образа жизни. Бег и ходьба одни из самых доступных для человека способов физической активности. Но оба имеют свои преимущества и недостатки. Выясним, что лучше для здоровья, бег или ходьба?

Бег

Одним из самых доступных способов физической активности является бег. Именно его выбирают люди, надеясь уберечься от инфарктов, инсультов и просто укрепить свое здоровье.

Врачи и геронтологи, ученые, изучающие процессы старение организма, имеют кардинально противоположные взгляды на оздоровительный бег.

Аргументы против бега

Кардиологи, например, советуют людям для укрепления сердечно-сосудистой системы не бег, а быструю ходьбу, велосипед или плавание.

54-летнем “король” джоггинга (бег трусцой) Джон Фикс в 1984 году упал замертво во время утренней пробежки. Причиной смерти знаменитого бегуна стал обширный инфаркт. Вскрытие показало, что за месяц до смерти Фикс имел три серьезных сердечных приступа, но продолжал бегать, надеясь, таким образом укрепить сердце.
Известный французский геронтолог Франсуаза Фарет пишет: «Осторожнее нужно быть и с бегом трусцой, он вреден для коленей. Больше пользы от ходьбы и плавания».

Аргументы за бег

Не менее известен среди геронтологов Денхам Харман. До 82 лет он ежедневно пробегал по три километра. Бегать перестал из-за травмы спины, не связанной с бегом.

Всемирно известный американский “специалист по продлению жизни” Поль Брэгг бегал даже в самолете, между рядами кресел. Он считал, что любой человек имеет шансы прожить не менее 120 лет, если будет правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Однако доказать это на собственном примере не смог – умер в 81 год, что тоже довольно неплохо (По другим данным, в 95 лет. Такая разница объясняется путаницей в документах с датой рождения).

Бег в гору для похудения. Ходьба или бег: что выбрать для похудения

Что лучше для похудения: ходьба или бег? Давайте разберемся в этом вопросе. Рассмотрим также все плюсы и минусы данных видов спорта, их влияние на организм, степень травмоопасности.

Сравнительный анализ

Бег и ходьба относятся к одному виду кардиотренировок. Различаются они интенсивностью и степенью нагрузки. При этом в них задействованы практически одни и те же виды мышц. При занятиях обоими видами спорта происходит выделение эндорфинов. А, значит, они успешно борются со стрессом и делают человека счастливее.

Также происходит укрепление всего организма. При таких физических нагрузках все клетки и ткани насыщаются кислородом, улучшается работа сердечной мышцы, укрепляется иммунитет. 

Теперь разберем плюсы и минусы ходьбы и бега.

Ходьба:

• 5-10 мин. — улучшает творческое мышление;
• 15 мин. — снижает уровень сахара в крови;
• 30-40 мин. — способствует снижению веса (в зависимости от скорости), нормализует сон, снижает риск болезней сердца, поэтому рекомендована пожилым людям;
• 60-90 мин. — снижает уровень депрессии, так как начинает происходить выделение эндорфинов, что способствует активному сжиганию жира.

Ходьба улучшает память и практически не имеет противопоказаний. Не требует специального снаряжения. Ее можно рекомендовать всем возрастным категориям.

За 1 час ходьбы можно сжечь более 200 ккал. Рекомендуется начинать с коротких прогулок 15-10 мин, а лишь потом увеличивать расстояния и длительность.

Интересно:  Ходьба – эффективный метод похудения

Плюсы бега:

1. Бег повышает выносливость.
2. Улучшает кровообращение.
3. Закаляет организм и укрепляет иммунитет.
4. Разгоняет кровь, снижает уровень плохого холестерина.
5. Улучшает работу ЖКТ, пищеварение.
6. Способствует снижению веса.
7. Регулярный бег нормализует работу всех внутренних органов.
8. Улучшает качество сна.
9. Укрепляет кости.

А теперь минусы:

1. Нужна специальная обувь и одежда.
2. Частые травмы сухожилий.
3. Слишком большие и резкие нагрузки вредны для сердца.
4. Бег вреден для суставов при весе более 100 кг.
5. Бег противопоказан людям с рядом заболеваний.

Интересно:  Как начать бегать с нуля для похудения

За 1 час бега при средней интенсивности сжигается до 400 ккал. Но учтите, что сжигание начинается только после получаса тренировки.  Для похудения рекомендуется использовать бег трусцой. Начинать лучше вообще с быстрого шага.

Итак, мы пришли к тому, что бег эффективнее, но только если вы сможете заниматься более 40 минут. Иначе эффект минимален. Если уровень вашей подготовки слабый и имеются противопоказания, то лучше заняться ходьбой. Результат от нее плавный, но стабильный, а польза неоспорима. Позже можно перейти на быструю ходьбу и ускорить жиросжигание.

Если вы решили бегать, то начните с ходьбы, а потом переходите на тренировку: медленный бег-быстрый, бег-быстрая ходьба. Эта схема наиболее эффективна для похудения. Не пренебрегайте трусцой, потому что именно неинтенсивный бег самый результативный. Будьте готовы к тому, что нужно держать однообразный темп весь период тренировки.

В обоих случаях следует обзавестись удобной обувью, которая распределяет нагрузку на стопу равномерно.

И еще. Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний!

Ходить или бегать. Что полезнее бегать или ходить?

В последнее время особенно популярными становятся кардиотренеровки. Они применяются не только спортсменами, но и обычными людьми, желающими сбросить вес или улучшить общее состояние здоровья. Как известно, самыми распространенными являются бег и ходьба, ведь для этих занятий не требуется дополнительного инвентаря помимо удобных кроссовок и ровной дороги. Многим людям свойственно считать ходьбу не столь эффективной, однако не стоит ее недооценивать. Стоит сразу заметить, то речь будет идти именно о спортивной ходьбе, а не о медленных пеших прогулках.

Бег позволяет значительно быстрее добиться желаемой цели, будь то похудение или укрепление мышц. В его процессе сжигается больше калорий и на организм производится большая нагрузка. По этой причине бег разрешен не всем, если у вас проблемы с суставами, сердцем, позвоночником или легкими, то, скорее всего, ваш лечащий врач запретит вам данный вид активности. Слишком полным людям также противопоказана пробежка, так как в процессе происходит ужасная нагрузка на суставы колен и голеностопа.

С ходьбой такие ограничения отсутствуют, ею можно заниматься любому человеку неограниченное количество времени. Во время ходьбы хорошо задействованы мышцы ног, пульс учащается в допустимых пределах, что дает необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы для их благоприятного функционирования.

Немного цифр и статистики

Американские ученые течение 6 лет исследовали влияние бега и ходьбы на предотвращение риска появления самых разнообразных болезней. В ходе эксперимента участвовали около 33 тысяч бегунов и более 16 тысяч любителей спортивной ходьбы. В результате изучения, несмотря на очевидную пользу регулярных пробежек, ходьба показала себя с лучшей стороны. Она более эффективна, чем бег при артериальном давлении и увеличенном уровне сахара и жиров в организме. А также существенно снижает риск появления диабета.

По итогам изучения исследователи опубликовали следующие числа:
• Бег понижает вероятность высокого артериального давления на 4,2%, в то время ходьба на 7,2%.
• Вероятность появления диабета при регулярных пробежках снижается на 12,1%, а при постоянных занятиях ходьбой данная цифра составляет 12,3%.
• Уровень холестерина понижается бегом на 4,3%, ходьбой – 7%.
• Риск появления хронических болезней при занятиях бегом ниже на 4,5%, при занятиях ходьбой – 9,3%.

Но не все так однозначно как может показаться с первого взгляда. Ученые сделали вывод, что решающим фактором является не темп, а расстояние, которое проходит человек во время тренировки. Пройти, пусть даже и ускоренным темпом, можно больше, чем во время бега. Но тут на первый план выходит время, которое человек способен выделить на тренировку. Если свободного времени мало, то будет целесообразней заниматься бегом.

В каких случаях полезней бег, а в каких ходьба?

Для мышц и тонуса организма полезней будет бег, но для общего состояния здоровья больше пользы приносит ходьба. Также ходьба будет лучшим средством если вам надо поразмыслить над чем-то и принять взвешенное решение, в то время как пробежка помогает очистить голову и сбежать от ненужных мыслей.

Конечно, нет универсального и единого ответа для всех, все индивидуально. Следует учитывать характер человека, кому-то по душе бегать, кто-то не выносит таких активных нагрузок. Главное не стоит перегружать организм сверх нагрузкой, такие занятия принесут только вред. Если в процессе занятий начал колоть бок или воздуха, получаемого через нос, становится недостаточно, то следует тут же остановить тренировку.

Что привычней, то и полезней. Если вам нравится бег, то медленная ходьба вряд ли принесет вам удовлетворение. Заниматься нужно с удовольствием, а не насиловать свой организм до изнеможения, только тогда от этого будет польза.

Бег или ходьба на беговой дорожке. Ходьба на беговой дорожке для похудения: отзывы, польза и программа тренировки

Ходьба на беговой дорожке – распространенный вариант кардио нагрузки для всех атлетов, желающих увеличить аэробную выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, активизировать свой обмен веществ или избавиться от подкожного жира.

Регулярное выполнение быстрой ходьбы на беговой дорожке дает результат, сопоставимый с интервальными пробежками в городских парках, долгими кардио-сессиями на эллипсе или стэппере, но большинству спортсменов-любителей дается гораздо легче как физически, так и психологически.

Какие мышцы работают?

Давайте начнем с того, что разберемся, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке.

Во время аэробной нагрузки, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит львиная доля нашего здоровья. Но также во время ходьбы на беговой дорожке в работу активно включаются квадрицепсы и мышцы пресса.

Если Ваш тренажерный зал оборудован современными беговыми дорожками, в которых Вы можете регулировать угол наклона движущейся поверхности, то ходьба в гору на беговой дорожке дополнительно укрепит икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Польза ходьбы на беговой дорожке весьма велика и разнопланова. Например, для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше. Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик — за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий.

Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

Кому рекомендовано упражнение?

В сети ведется множество споров по поводу того, что именно лучше включить в свою тренировочную программу: ходьбу или бег по беговой дорожке.

Следует сказать, что выполнение ходьбы не менее эффективно, с точки зрения развития выносливости и избавления от лишнего жира, и уж точно полезнее для здоровья. Дело в том, что беговая дорожка устроена таким образом, что мы по ней не бежим – мы её догоняем.

Это создает нежелательную нагрузку на коленные суставы и со временем может привести к травмам мениска или подколенных сухожилий.

Итак, вот несколько категорий людей, которым идеально подойдёт это упражнение:

• ходьба на беговой дорожке рекомендована тем людям, которые имеют проблемы с коленями. Она поможет поддержать физическую форму и избежать усугубления травм;
• это прекрасное упражнение для тех, кто только начинает заниматься спортом. Выполняя ходьбу на беговой дорожке с первых дней занятий, Вы обретете отличную выносливость и сохраните свои колени;
• интервальная ходьба на беговой дорожке отлично подойдет спортсменам, страдающим от гипертонии. Она позволяет нам работать с комфортной частотой сердечных сокращений (115-130 ударов в минуту), в то время как бег увеличивает пульс до 140-170 ударов в минуту, что слишком много для сердечно-сосудистой системы гипертоника;
• также размеренная ходьба на беговой дорожке хорошо пойдет тем людям, которые только недавно бросили курить и начали вести здоровый образ жизни, и их дыхательная система еще не готова к серьезным силовым или кардио нагрузкам. После месяца регулярного выполнения ходьбы на беговой дорожке у них снизится или совсем исчезнет одышка, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, их легкие привыкнут доставлять к мышечным клеткам больше кислорода, и только после этого можно начинать полноценные занятия в тренажерном зале.

Ходьба в гору для похудения. Польза ходьбы для похудения

Быстрая ходьба для тонуса мышц и похудения – это не только приятная прогулка после рабочего дня для снятия нервного напряжения, обретения хорошего настроения.

Регулярные прогулки на свежем воздухе улучшают не только психологическое, но и  физиологическое здоровье.

Среди преимуществ ходьбы для похудения можно отметить  следующие моменты:

• Улучшение состояния дыхательной системы. При ходьбе активизируется нагрузка на дыхательную систему, а также увеличивается объем циркулирующей крови. В результате этого человек становится выносливым, организм благоприятно реагирует на любые нагрузки, обеспечивает оптимальную работу сердца и легких.
• Укрепление сердечно — сосудистой системы. Повышенная активность на регулярной основе способствует усилению кровотока, позволяет легко переносить физические нагрузки, контролирует частоту сердечных сокращений. Если регулярно уделять спортивной ходьбе для похудения не менее 20 минут в день, можно оказать профилактику для заболеваний сердечно — сосудистой системы.
• Активизация мускулатуры нижних конечностей. Она усиливается во время ходьбы, которая способствует стимуляции кровотока в ногах. В результате этого можно предотвратить развитие варикозного расширения вен, а также благоприятно повлиять на состояние венозных клапанов.
• Улучшение состояния мускулатуры. Регулярные пешие прогулки способствуют усилению обмена веществ в мышцах, они становятся выносливыми и сильными, способными переносить нагрузки.
• Ходьба способствует расщеплению жировых отложений в любом месте. Если ежедневно уделять по 20 минут для пеших прогулок в среднем или спортивном темпе, можно сжигать по 100 ккал, постепенно приводя тело в тонус.
• Ходьба положительно воздействует на мужчин, препятствует застою крови в органах малого таза, предотвращая возникновение проблем с потенцией. Также с помощью спортивной ходьбы можно на некоторое время продлить репродуктивное здоровье.
• Эффективная борьба с остеохондрозом. Спортивная ходьба способствует формированию правильной осанки, так как оказывает общеукрепляющее воздействие на позвоночник. Люди, которые ежедневно занимаются спортивной ходьбой, менее склонны к появлению остеохондроза.
• Ускорение обменных веществ , укрепление иммунитета. Спортивные движения положительно воздействует на метаболизм человека, препятствует замедлению работы желудочно-кишечного тракта.

Бег для похудения. Главный звездный тренд весны-2020 — сочный лимон: 7 модных вещей в желтом цвете

Shutterstock

Бег на дорожке подходит всем теплолюбивым приверженцам комфорта , ведь занятия в зале не зависят от погодных условий. Ты сможешь заниматься регулярно кардиотренировками среди таких же худеющих , да и под присмотром профессионального тренера бегать куда более безопасно. Кроме того , мы уже не раз писали про хорошую амортизацию беговых дорожек и возможность выбрать угол наклона бегового полотна для наибольшего сопротивления. Залог убойного кардио , которое будет способствовать твоему похудению, — большой расход энергии. Качественная тренировка на беговой дорожке должна сопровождаться ускоренным сердцебиением и учащением дыхания.

Как правильно бегать , чтобы похудеть на беговой дорожке? Конкретной формулы похудения нет: все параметры « волшебной тренировки» строго индивидуальны , и , для того чтобы похудеть на беговой дорожке , важно подобрать программу под конкретного человека , учитывая его возраст , пол , рост , вес и другие персональные данные. Впрочем , есть несколько основных условий эффективного кардио , которые необходимо усвоить , прежде чем приступать к похудению на беговой дорожке.

Контроль пульса

Стандартные показатели пульса при кардионагрузке — 120−130 ударов в минуту , при хорошей спортивной подготовке — 140. Уровень скорости для занятий бегом на беговой дорожке подбирается в соответствии с индивидуальными показателями пульса ( ЧСС). С каждой тренировкой важно постепенно увеличивать нагрузку , поскольку тело быстро адаптируется к условиям бега и перестает сжигать калории , если находится в комфортном режиме. Но не стоит выходить за пределы установленной зоны пульса. Это чревато перенагрузкой сердечно-сосудистой системы , но и не слишком интенсивные тренировки не принесут желаемого результата. Оптимальный вариант кроется где-то посередине.

Увеличение нагрузки

Интервальная тренировка полезнее монотонного бега на одной скорости. Для большего эффекта увеличивай не только скорость и дистанцию , но и наклон бегового полотна. Даже небольшой наклон заставляет тело усерднее расходовать калории , а задние мышцы ног и ягодиц активно прорабатываются. Тренировка без увеличения нагрузки подходит тем , кто хочет повысить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему , но для похудения такие тренировки бесполезны.

Интервальные тренировки: как правильно бегать

Разминка — это самое начало тренировки , заминка — её конец. Всё , что между вступительной и завершающей частями , должно включать постепенное чередование скоростей и наклона. Бегай 5 минут на одной скорости , а затем снова слегка прибавляй мощность. Если тебе комфортно , значит , ты недостаточно выкладываешься. Смысл интервальной тренировки в том , чтобы организм находился в максимально включённом состоянии , не успевая привыкнуть к какому-то одному режиму бега. Сжигание калорий происходит только при выходе из зоны физического комфорта.

Как часто бегать на беговой дорожке , чтобы похудеть

Бегать каждый день на беговой дорожке не стоит. Для новичков трёх-четырёх тренировок в неделю вполне достаточно. В первый месяц занятий плавно увеличивай нагрузку , бегай по 30−40 минут за одну тренировку и не стремись поставить личный рекорд: это может негативно сказаться на самочувствии. Тренировки , нацеленные на сжигание калорий и похудение , должны быть достаточно длительными и регулярными.

Беговая дорожка для похудения + утяжелители

Если хочешь не просто похудеть , но и обрести спортивный рельеф тела , дополни бег утяжелителями. Гантели или специальные отягощения для ног помогут смоделировать красивые очертания и заметно подсушить силуэт. Для начала выбирай небольшой вес , чтобы не перенапрягать мышцы.

Лучше всего чередовать занятия бегом с силовыми упражнениями на пресс , прокачивать ягодицы и уделять внимание другим частям тела.

Как заниматься на беговой дорожке , чтобы не навредить себе

Бег весьма опасен для коленных суставов , поэтому не забывай о здоровье своего организма , стремясь к идеалу. Во‑первых , заниматься нужно только в специальной обуви с хорошей амортизацией , во-вторых , помнить про технику самого бега. Во время тренировок на беговой дорожке очень важно всё время следить за осанкой: спина должна быть ровной , а стопа приземляться строго под корпусом тела. Из-за регулярных занятий могут появится боли в суставах , это вполне нормально. Но если неприятные ощущения участились и бегать стало тяжело , тренировки лучше прекратить на время и безотлагательно проконсультироваться с врачом.

Также соблюдай водный баланс: недостаток жидкости приводит к серьёзным проблемам и замедляет обмен веществ.