Как сохранить здоровье после 50: правильный подход к долголетию

Как сохранить здоровье после 50: правильный подход к долголетию

Введение

Пятьдесят лет — это важный этап в жизни каждого человека. Именно в этом возрасте многие начинают задумываться о своем здоровье и том, как его сохранить на долгие годы. Правильный подход к долголетию включает в себя множество аспектов, начиная от питания и физической активности и заканчивая психическим состоянием и профилактическими мерами. В этой статье мы рассмотрим основные рекомендации, которые помогут вам сохранить здоровье после 50 лет.

Питание как основа здоровья

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья человека в любом возрасте. После 50 лет организм требует особого внимания к качеству и составу пищи. Важно обратить внимание на следующие аспекты:

Сбалансированный рацион

Сбалансированный рацион должен включать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. В этот период особенно важно потреблять продукты, богатые клетчаткой, белками, витаминами D и B12, а также омега-3 жирными кислотами.

Полезные продукты

Продукт	Преимущества
Рыба (лосось, скумбрия)	Богата омега-3 жирными кислотами, поддерживает сердечно-сосудистую систему
Фрукты и овощи	Источник витаминов, минералов и антиоксидантов
Цельнозерновые продукты	Обеспечивают организм клетчаткой и энергетическими ресурсами
Молочные продукты с низким содержанием жира	Необходимы для поддержания плотности костей
Орехи и семена	Богаты полезными жирами и витаминами

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает поддерживать физическое и психическое здоровье. После 50 лет важно выбирать такие виды спорта, которые не нагружают суставы и способствуют укреплению мышц и сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуемые виды спорта

• Ходьба
• Плавание
• Велоспорт
• Йога
• Пилатес

Преимущества физической активности

Регулярные упражнения помогают:

• Поддерживать мышечную массу
• Укреплять кости
• Понижать артериальное давление
• Улучшать настроение
• Снижать риск хронических заболеваний

Психическое здоровье

Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. После 50 лет важно уделять внимание своему эмоциональному состоянию и поддерживать социальные связи.

Поддержание социальных связей

Связи с друзьями и семьей помогают чувствовать себя нужным и поддержанным. Участие в социальных мероприятиях и общение с близкими людьми способствуют улучшению настроения и снижению риска депрессии.

Борьба с депрессией

Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете трудности с настроением, важно обратиться за помощью к специалисту. Важно помнить, что депрессия — это излечимое состояние, и своевременное лечение может значительно улучшить качество жизни.

Профилактические меры

Регулярные медицинские осмотры и профилактические меры помогают своевременно выявлять возможные проблемы со здоровьем и предотвращать их развитие.

Рекомендуемые профилактические осмотры

Вид осмотра	Рекомендуемая частота
Осмотр терапевта	Ежегодно
Осмотр кардиолога	Каждые 2 года
Осмотр эндокринолога	Каждые 2 года
Осмотр уролога	Ежегодно
Маммография (для женщин)	Ежегодно

Управление стрессом

Стресс — это естественная реакция организма на изменения в жизни, но хронический стресс может негативно сказаться на здоровье. Важно научиться управлять стрессом и находить способы его снятия.

Методы управления стрессом

• Медитация
• Глубокое дыхание
• Йога
• Физическая активность
• Творческие занятия

Используя эти рекомендации, вы сможете сохранить здоровье и активность на долгие годы. Помните, что здоровье — это самый ценный ресурс, и его стоит бережно оберегать.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильно составить меню после 50 лет для поддержания здоровья

Как питаться женщинам после 50 лет, чтобы сохранить здоровье и не набрать вес

После 50 лет в организме происходят важные изменения. Меняется потребность в витаминах, минералах, энергии, повышается риск заболеваний. В период, предшествующий менопаузе, и во время нее выработка гормона эстрогена снижается, из-за этого здоровье становится более уязвимым. Как изменить рацион питания, чтобы сделать его здоровым, правильным, улучшить самочувствие и не набрать вес.

Как скорректировать питание

1. Питайтесь разнообразно

Готовьте из разных продуктов. Этовсе необходимые питательные вещества в течение всего года, защитит от дефицита витаминов и минералов.

Варите крупы : гречку, овсянку, полбу, пшено, бурый рис, ячку и булгур. Пробуйте блюда из бобовых: гороховое пюре и крем-супы, салаты с чечевицей, домашний хумус. Отдавайте предпочтение птице и постному мясу с минимальным количеством жира. По возможности включайте в питание, фруктов и ягод. Перекусывайте орехами. Чтобы сделать каши и салаты более здоровыми, добавляйте семена льна, тыквы и другие, которые вам доступны. Выбирайте правильные молочные продукты с низкой жирностью — 1-1,5%. Используйте для заправки блюд несколько: подсолнечное, оливковое, рапсовое, кунжутное, рыжиковое.

1. Не переедайте

С каждым годом потребность в энергии снижается. Норма для женщин старше 50 лет — 1600-1800 калорий. Это важно, потому что лишний вес повышает риски болезней сердца, диабета и даже рака.

Снизить калорийность просто. Сделайте базой рациона правильные растительные продукты. В них есть клетчатка, которая дает длительное чувство насыщения, улучшает состояние микрофлоры кишечника, тормозит обратное всасывание холестерина, глюкозы и желчных кислот. Клетчаткой богаты бобовые, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и отруби.

Научные рекомендации предлагают есть продукты в определенных пропорциях, чтобы сделать питание здоровым и получить все необходимые вещества. Для каждого возраста эти пропорции разные, для женщин в 50 лет:

- овощи и бобовые — 5 с половиной порций в день, порция — 75 г; - фрукты — 2 порции или больше, порция — 150 г; - цельнозерновые продукты — 6 порций, порция любой крупы — 75-120 г, сюда же входит хлеб из цельносмолотой муки — порция в 40 г; - мясо, птица, рыба, яйца — 2 с половиной порции, порция мяса — 65 г, птицы — 80 г, рыбы — 100 г, яиц — 120 г, это в среднем 2 яйца; - молочные продукты — 2 с половиной порции, порция молока — 250 мл, йогурта — 200 г, сыра — 120 г.

1. Включайте в рацион продукты с кальцием

• Восполнить потребность в кальции помогут нежирные молочные и кисломолочные продукты: творог, сыр, греческий йогурт, кефир, айран. Ешьте их круглый год.
• Многие не любят молочные продукты, у некоторых женщин непереносимость лактозы. Ничего страшного — кальций можно получить из других здоровых продуктов: жирной рыбы, овсянки, птицы и орехов.

1. Ешьте продукты с жирами омега-3

• Эти жирные кислоты нужны в любом возрасте, но после 50 лет включать их в питание особенно важно.
• Омега помогают регулировать уровень холестерина в крови и уменьшают симптомы артрита. Больше всего омега жиров в морской рыбе: селедке, скумбрии, лососе и форели, есть они и в орехах, семенах льна и льняном масле.
  1. Употребляйте меньше соли
  • Натрий повышает артериальное давление, потому что задерживает в организме жидкость. Большую часть мы получаем из продуктов промышленной переработки, где соль используют в качестве консерванта и улучшителя вкуса.
  • Много соли в сосисках, колбасах, мясных деликатесах. Натрий содержится в консервах, соусах и кетчупах. Поэтому лучше готовить дома из правильных продуктов. Чтобы сделать еду еще более здоровой и вкусной, используйте специи и пряности.
  1. Принимайте витаминно-минеральные комплексы
  • После 50 лет снижается секреция желудочного сока, поэтому из еды всасывается меньше витаминов В12, В6, D.
  Перед применением витаминов нужно обязательно проконсультироваться у врача, посещать его нужно каждый год.

  Питание — это еще не все

  • Двигайтесь. Желательно не менее 30 минут в день. Ходите пешком, посещайте бассейн, бегайте, по возможности попробуйте мягкие виды нагрузки, например, суставную гимнастику или йогу.
  • В идеале нужно посвящать фитнесу 2,5 часа в неделю, чередовать аэробные нагрузки и упражнения для наращивания мышечной массы. Активность поможет поддерживать здоровый вес, а чем он ниже, тем меньше вероятность заболеваний , риск которых растет с каждым годом.

  Что можно сделать?

  Закупаться в супермаркете правильно: заполнить корзину здоровыми натуральными продуктами. Постараться минимизировать количество еды промышленной переработки в ежедневном рационе.

Какие физические упражнения наиболее полезны для людей старше 50

Людям в возрасте очень важно регулярно заниматься спортом. Физическая активность укрепляет здоровье и снижает риск развития ряда заболеваний. После 50 лет мышечная масса снижается, если не заниматься спортом, ухудшается выносливость, кости становятся менее плотными. У женщин происходят гормональные изменения, которые тоже влияют на общее самочувствие и состояние здоровья.

Поэтому очень важно правильно подбирать вид физической активности, составляя программу тренировок. Эти 10 упражнений фитнес-специалисты рекомендуют делать людям после 50 лет.

Тяга становая

укрепляет не только мышцы, которые стабилизируют позвоночник, но и помогает проработать заднюю часть бедра.

В руки возьмите гриф или гантели и наклоняйтесь вперед. В любой точке выполнения упражнения спину нужно держать ровно и не округлять позвоночник. Гантели или гриф необходимо вести вниз ближе к голеням, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

Упражнения на пресс

После 50 лет активно накапливается висцеральный жир. Он обволакивает внутренние органы и нарушает их работу. От него очень сложно избавиться без правильного питания и спорта. Упражнения на пресс помогают сохранить плоский живот — благодаря им мышцы всегда в тонусе.

Выполнять упражнения можно лежа на полу. Поднимайте корпус, отрывая лопатки от пола, и возвращайтесь в начальное положение. Это упражнение прокачивает верхний пресс. Чтобы проработать мышцы нижнего пресса, лягте на пол и поднимайте ноги. Старайтесь держать их прямыми, но если сложно, можно немного согнуть их в коленях.

Как предотвратить набор лишнего веса после 50 лет

Подробно мы остановимся на причинах увеличения веса и попробуем найти варианты решения проблемы избыточного веса, так как ожирение влияет не только на состояние здоровья еще молодой женщины, но и лишает ее внешней привлекательности.

Безусловно, вы неоднократно слышали утверждение, что климакс – причина увеличения массы тела. И это действительно так. Часто женщины с избыточным весом, приходя на прием к врачу говорят, что едят мало и достаточно « глотка воды», чтобы прибавить вес. И в этом есть доля правды. Вы, наверное, заметили, что одни люди едят много и не поправляются, а другим все идет «впрок». У первых высокий обмен веществ, у последних – медленный.

С возрастом, начиная с 27 лет, каждые 5 лет активность обмена веществ замедляется на 10%. В климактерическом периоде происходит замедление обменных процессов в организме за счет уменьшения содержания половых гормонов в крови и как следствие ведет к перераспределению и накоплению жировой ткани в области талии, бедер и ягодиц. После наступления менопаузы у 60% женщин масса тела увеличивается на 2 более килограммов год.

Это происходит не случайно. Именно жировая ткань берет на себя часть функций угасающих яичников – в ней вырабатываемые надпочечниками андрогены — мужские половые гормоны, превращаются в эстрогены- женские половые гормоны. То есть жир становится неким гормональным «депо» и чем сильнее выражены гормональные нарушения, тем больше жира стремится отложить организм.

Для женщины такое изменение фигуры должно послужить сигналом неблагополучия гормонального фона организма, иначе проявятся достаточно серьезные последствия, о которых уже упоминалось в предыдущих публикациях- это повышение артериального давления и ишемических нарушений кровообращения, появление инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа. Кроме этого объем жировых отложений увеличивается непропорционально, что создает у женщин значительную косметическую проблему. А для полноценной сексуальной жизни, помимо полового влечения, крайне важно ощущение внешней привлекательности, представляющей собой один из важнейших компонентов женской сексуальности.

Какие витамины и минералы особенно важны для здоровья после 50

Оптимальный набор витаминов и БАДов поможет подобрать врач. Он посоветует наиболее эффективные препараты при менопаузе, незаменимые витамины в постменопаузе, а также подскажет, как остановить набор веса при климаксе.

Самой распространённой рекомендацией врачей в период менопаузы и климакса является витамин D (в форме D3) совместно с добавками кальция. Дело в том, что снижение уровня эстрогенов влияет на минеральный обмен и усвоение кальция, что часто повышает риск развития остеопороза. Витамин D участвует в усвоении кальция. Поэтому при климаксе очень важно принимать витамин D3 .

Витамин Е (токоферол) — незаменимый витамин в постменопаузе. Согласно исследованиям он влияет на степень проявления всех неприятных симптомов в этот период. Его роль в процессе настолько важна, что учёные даже рассматривают его в качестве альтернативы гормональной терапии при наличии противопоказаний к приёму эстрогенов. Кроме того, витамин Е способствует нормализации сна, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, нормализует работу сальных желёз и повышает качество и защитные свойства кожи .

Гормональная перестройка и неприятные симптомы повышают уровень стресса у женщины. Чтобы организм мог справляться с вредным воздействием, а также для нормализации эмоционального фона врачи часто назначают добавки с витаминами группы В и магнием . Это способствует снижению тревожности и депрессивных проявлений . Кроме того, есть научные данные, что приём витаминов В6 и В12 способствует уменьшению вероятности развития рака молочной железы .

Витамин С — очень важный антиоксидант для здоровья сердца и сосудов. Благотворно влияет на состояние кожи, продлевает её молодость и способствует снижению риска развития когнитивных нарушений в старшем возрасте .

Фолиевая кислота — незаменимый элемент для женского здоровья в любом возрасте. В период менопаузы она снимает симптомы депрессии и интенсивность головных болей, уменьшает проявление приливов .

Витамин А поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а также косвенно помогает поддерживать вес, участвуя в регуляции гормонов щитовидной железы — нередко у женщин с возрастом появляется лишний вес из-за снижения её функции .

Как поддерживать психическое здоровье и избежать депрессии после 50

«Серебряный» возраст — это, конечно, эвфемизм. Ни в одной классификации этого понятия нет. Так красиво окрестили пенсионеров и пожилых людей всех возрастов, чтобы разорвать ассоциации со старостью и «выходом в тираж». А заодно объединить три возраста, как их видит Всемирная организация здравоохранения, под одним названием. Итак, по классификации ВОЗ, с 60 лет и до 74 продолжается пожилой возраст, с 75 до 90 — старческий, а все, кто старше 90 лет, считаются долгожителями.

Чем старше становится человек, тем чаще ему приходится расставаться с близкими людьми по естественными причинам. Жизнелюбия не добавляет, когда, перефразируя известный сериал, «каждый разговор начинается с фразы «Угадай, кто вчера умер». Социальный контекст — друзья, родственники, коллеги, все с кем связывала жизнь, — становится менее плотным. Ряды редеют и становится гораздо меньше возможностей для встреч, общения, дружеских посиделок. Свободного времени же, наоборот, становится гораздо больше. У детей, если они есть, тоже свои заботы и дела, и они не всегда готовы к общению.

Кроме того, выход на пенсию в социальном плане становится как бы последним переходом из одного состояния в другое — на школьном выпускном поздравляют с вступлением во взрослую жизнь, потом первая работа, возможно, свадьба, дети. Но после выхода на пенсию других таких переходов уже не намечается, и осознание того, что человек вступает в так неудачно названный «период дожития», может отразиться на настроении или даже психическом состоянии.

Людмила Жукова, профессор РГГУ и НИУ ВШЭ, семейный психолог:

«Многое зависит от того, какой образ жизни вел человек и какой образ жизни планирует вести после выхода на пенсию. Если человек в целом был активным, придерживался более-менее здорового образа жизни, то он в пенсионный возраст входит в лучшем состоянии, чем тот, кто всеми этими моментами в своей жизни пренебрегал. Радикально менять свою жизнь в пенсионном возрасте не просто, но и не невозможно. Важно, чтобы эти перемены были не резкими, а относительно плавными, если говорить о введении в свою повседневность элементов здорового образа жизни.

Человеку очень важно чувствовать себя востребованным, и депрессия или субдепрессивные состояния могут быть вызваны ощущением одиночества, невостребованности, ненужности. Очень важно, чтобы человек продолжал вести активный образ жизни.

Многие обращают внимание на то, как отличаются пожилые люди в России от пожилых людей в Европе или, в широком смысле слова, на Западе. Там у людей после пенсии начинается другая жизнь: они становятся активными путешественниками, осваивают какие-то новые сферы деятельности, учат языки и так далее. У нас же до сих пор основная деятельность пенсионеров — забота о внуках. Ситуация в этом меняется, но не быстро и не радикально. Россия по-прежнему отличается в этом от других европейских стран.

Но сейчас есть много программ (например, в столице есть программа «Московское долголетие»), которые позволяют пожилым людям чему-то учиться, заниматься спортом или творчеством, учить языки, овладевать компьютером и так далее. И здорово, если они не пренебрегают этими возможностями».

Какие профилактические осмотры необходимы после 50 лет

После 50 лет организм требует особого внимания, и регулярные медицинские обследования становятся особенно важными. Ежегодный чекап (check up) помогает вовремя выявлять возможные проблемы со здоровьем, предотвращая развитие хронических и острых заболеваний. Врач-терапевт Татьяна Романенко рассказала, какие анализы рекомендуется сдавать ежегодно людям старше 50 лет, чтобы поддерживать здоровье на высоком уровне.

Основные анализы при отсутствии жалоб

Если у человека нет серьёзных жалоб на здоровье, то ежегодные анализы направлены на выявление потенциальных проблем на ранней стадии. Вот список базовых обследований, которые следует сдавать регулярно.

1. Общий анализ крови
   • Что показывает: Этот анализ помогает выявить воспалительные процессы, анемию и другие отклонения, которые могут указывать на скрытые патологии.
   • Почему важно: Общий анализ крови – это основной способ контроля общего состояния организма и сигнал для более углублённых исследований при необходимости.
2. Глюкоза в крови
   • Что показывает: Уровень сахара в крови указывает на риск развития сахарного диабета.
   • Почему важно: После 50 лет возрастает риск диабета второго типа, поэтому регулярный контроль глюкозы помогает предотвратить развитие этого заболевания или вовремя его выявить.
3. Холестерин (липидный профиль)
   • Что показывает: Анализ позволяет определить уровень «плохого» (ЛПНП) и «хорошего» (ЛПВП) холестерина, а также триглицеридов.
   • Почему важно: Высокий уровень «плохого» холестерина увеличивает риск атеросклероза, который может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Липидный профиль помогает контролировать этот риск.
4. АЛТ и АСТ (ферменты печени)
   • Что показывают: Эти ферменты являются маркерами состояния печени. Повышенный уровень может свидетельствовать о заболеваниях печени, таких как гепатит или жировой гепатоз.
   • Почему важно: Здоровье печени – один из ключевых факторов общего состояния организма. После 50 лет печень может начать хуже справляться с нагрузками, поэтому важно следить за её состоянием.

Дополнительные анализы при наличии хронических заболеваний

Если у пациента уже имеются хронические заболевания, врач расширяет список обследований, чтобы контролировать их течение. Например:

1. Гликированный гемоглобин (HbA1c)
   • Что показывает: Уровень глюкозы за последние 2-3 месяца.
   • Почему важно: Этот показатель необходим для людей с риском диабета или при наличии абдоминального ожирения. Он позволяет получить более точную картину уровня сахара в крови.
2. Анализы для желудочно-кишечного тракта
   • Что включают: Биохимические анализы крови, в том числе показатели билирубина, щелочной фосфатазы и альбумина.
   • Почему важно: Люди с заболеваниями желудка, печени или кишечника нуждаются в регулярном контроле функций этих органов, чтобы предотвратить осложнения и поддерживать стабильное состояние здоровья.
3. Проверка уровня мочевой кислоты
   • Что показывает: Повышенный уровень может указывать на риск подагры или проблемы с почками.
   • Почему важно: С возрастом может ухудшаться работа почек, и мониторинг уровня мочевой кислоты помогает предотвратить заболевания суставов и мочевыводящей системы.

Дополнительные рекомендации по чекапу

Помимо анализов, врач может порекомендовать ежегодные инструментальные исследования, такие как ультразвуковое исследование органов брюшной полости, электрокардиограмму (ЭКГ) и рентген грудной клетки, чтобы получить более полное представление о состоянии организма.

Заключение

Ежегодный медицинский чекап после 50 лет – это важная мера для поддержания здоровья. Регулярные анализы позволяют вовремя выявлять заболевания и предотвращать их развитие, что особенно важно в зрелом возрасте. Следование рекомендациям врача и осознанное отношение к здоровью помогут сохранить активность и высокое качество жизни на долгие годы.

Как улучшить качество сна после 50 лет

Чтобы справиться с бессонницей, необходимо также решить четыре ключевых проблемы:

наладить сон,

скорректировать гормональный фон,

снизить уровень стресса,

обеспечить нутритивную поддержку нервной системы.

Одним из важных этапов для нормализации сна является прием специализированных биоактивных препаратов.

1 . «» – комплексная добавка на основе растительных экстрактов. Этот препарат поможет быстрее заснуть и выспаться за более короткое время! В составе обогащенной формулы природный фито-мелатонин, который в сочетании с «сонными» травами способствует улучшению глубины и качества сна.

– производное аминокислоты L-триптофан, которая содержится в высокобелковой пище. 5-НТР является метаболическим предшественником серотонина – нейромедиатора, который обеспечивает нам психологический комфорт и участвует в выработке мелатонина. В ассортименте Эвалар этот нутриент представлен в двух вариантах:

БАД « Триптофан. Формула спокойствия », где аминокислота L-триптофан усилена витаминами B5 и B6.

Одноименная добавка из серии ANTI-AGE, в составе которой, помимо 5-HTP в форме экстракта гриффонии, есть также витамин B6.

в дозировке 3 мг – сертифицированный препарат с мелатонином от Эвалар, который поможет улучшить качество сна, сократить количество ночных пробуждений и придаст сил утром. Также стоит обратить внимание на то, что мелатонин оказывает седативное действие, помогает лучше адаптироваться при смене часовых поясов и оказывает благотворное влияние на нормализацию циркадных ритмов.

Для улучшения сна важно скорректировать гормональный фон. В этом вам помогут специализированные препараты от Эвалар:

« ФитоЭстрогены » содержат экстракт корня ревеня сибирского (Rheum rhaponticum), являющегося растительным фитоэстрогеном, с подтвержденной производителем эффективностью и безопасностью для облегчения симптомов климакса и улучшению качества жизни женщины.

« Эффекс Трибулус » содержит экстракт якорцев стелющихся, который помогает усилить синтез тестостерона – ключевого мужского полового гормона. Якорцы содержат стероидные сапонины (гликозиды), отвечающие за физические и силовые показатели, степень полового возбуждения. Главную роль здесь играет протодиосцин, который способствует усилению синтеза тестостерона. Предполагается, что протодиосцин, попадая в организм, трансформируется в другой гормон — дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который, в свою очередь, считается предшественником собственного тестостерона.

Снизить уровень стресса помогут натуральные седативные препараты на основе растительных компонентов. Мы выбрали четыре наиболее эффективных и популярных в ассортименте Эвалар. Это:

« Экстракт валерианы » применяют при повышенной нервной возбудимости, психастении и неврастении, сопровождающихся бессонницей, чувством напряженности и повышенной реактивностью, а также климактерических расстройствах, вегетососудистой дистонии и неврозах. Валериана оказывает действие при систематическом и длительном применении.

« Релаксозан День » – комплекс из трех растительных экстрактов (мяты, валерианы и мелиссы), сочетание которых помогает снизить уровень нервного напряжения, фоновую тревожность, способствует менее выраженной реакции на стресс-факторы, помогает легче расслабиться и спокойнее переносить высокие эмоциональные нагрузки, если они случаются. Также рекомендован людям, которые замечают за собой повышенную раздражительность и чрезмерные негативные эмоциональные реакции.

« Пустырник Форте » способствует быстрому снятию нервного напряжения и раздражительности, улучшению эмоционального состояния. В его составе – именно тот сорт пустырника сердечного, который произрастает на Алтае и обладает одним из самых высоких показателей седативности. Кроме того, только в «Пустырнике Форте» от Эвалар высокая суточная дозировка пустырника (100 мг) усилена «элементами спокойствия» магнием и витамином В6.

« Лаванда Эвалар » - единственное в России масло лаванды в мягких желатиновых капсулах для приема внутрь. Лаванда – королева эфирных масел, в её состав входят более 200 компонентов, в том числе витамины — В, РР, А, С и Е. Лаванда помогает быстрее уснуть крепким и спокойным сном, она освобождает от тревоги и стресса, снимает напряжение и усталость после трудного рабочего дня. Эфирное масло лаванды эффективно при беспокойстве, бессоннице, страхах и нервозности.

Как сохранить ясность ума и предотвратить когнитивные нарушения

Научные исследования мозга открыли перед человечеством совершенно новую область знаний, и некоторые из них в ракурсе сегодняшней темы очень важны. Например, то, что общая протяженность кровеносных сосудов головного мозга равна примерно 160 тысяч километров, а скорость, с которой мозг обрабатывает информацию, в разы превышает скорость работы среднего компьютера.

Чтобы нейроны мозга работали нормально и стабильно, их нужно постоянно подпитывать, а эту подпитку как раз-таки и обеспечивают кровеносные сосуды. Если же кровоснабжение какого-то участка мозга по какой-то причине нарушается или прекращается, нейроны погибают и развивается деменция.

Деменция, известная также как приобретенное слабоумие, представляет собой комплекс синдромов и симптомов, которые могут привести к развитию когнитивных нарушений и расстройству мозговых функций. Последствия деменции – это негативные изменения когнитивных процессов не от возрастных изменений, а от неправильной работы мозга или умственных заболеваний.

Деменции, как правило, подвержены пожилые люди, но ухудшение когнитивных функций – не редкость и для людей более молодого возраста. Например, результаты исследований в Великобритании показали, что на 100 тысяч человек в возрасте от 30 до 64 лет приходится 54 человека, страдающих деменцией.

А причиной развития деменции в относительно молодом возрасте могут быть дегенеративные заболевания нервной системы, генные мутации, черепно-мозговые травмы, продолжительная алкогольная интоксикация и т.д. Чем раньше удастся заметить признаки когнитивных нарушений, тем больше шансов не дать деменции развиться или хотя бы замедлить этот процесс.

Среди факторов риска развития деменции можно назвать несколько вещей, характерных для жизни современного человека:

• продолжительный стресс;
• затяжные депрессии;
• избыточный вес;
• злоупотребление алкоголем ;
• курение.

Также серьезной причиной развития деменции может быть плохое физическое состояние и невнимание к нему. Ученые из Института Купера в США в течение 25 лет наблюдали 19 тысяч человек, и, проанализировав свои наблюдения, пришли к выводу, что у всех, у кого еще при первичном осмотре был плохой уровень физподготовки, спустя годы начала развиваться деменция.

Поэтому одним из лучших способов предупредить страшное заболевание, поддерживать когнитивные функции и долгие годы сохранять навыки, применяемые в ежедневной жизни, являются занятия физкультурой и спортом.

Одновременно с этим, многие специалисты считают, что главная причина деменции – это болезнь Альцгеймера и прочие заболевания, при которых гибнут нервные клетки. Однако симптомы деменции могут проявляться и по причине нарушения кровообращения в головном мозге. Подобные случаи относят к категории сосудистой деменции.

Исследования ученых показали, что болезнь Альцгеймера провоцирует то, что внутри и вокруг нейронов образуются белковые отложения, которые препятствуют связи этих нейронов с остальными клетками и впоследствии приводят к их гибели. Эффективных методик, позволяющих предупредить появление белковых бляшек, пока не разработано, и по этой причине при лечении болезни Альцгеймера прибегают к медикаментозному лечению. Препараты влияют на работу медиаторов, обеспечивающих нейронные связи.

Нейробиологи из шотландского университета города Ирвина впервые доказали, что для сохранения здоровья нужно заниматься активным обучением. Они провели множество тестов и выяснили, что пожилые люди, которые проявляют посильную для них умственную активность, сохраняют память намного лучше, нежели их «пассивные» ровесники.

Ученые заявили, что благодаря умственной активности обеспечивается около четверти разницы в возрастном снижении интеллектуальных способностей. У пожилых людей с активным умом умственные способности снижаются на 32% медленнее, чем у тех, кто мыслит со средней активностью, и на 48% медленнее, чем у тех, кто интеллектуально пассивен.

Отсюда еще один вывод: чтобы затормозить процессы старения, дольше сохранить память и предотвратить развитие старческого слабоумия, нужно стимулировать умственную деятельность. Интересно, что об этом же говорят исследователи Колледжа медицины им. Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Они пришли к выводу, что активная мозговая деятельность не дает развиваться ни болезни Альцгеймера, ни деменции.

И специалисты Северо-Западного университета Чикаго провели несколько экспериментов с целью изучения процессов, происходящих в мозге пожилых людей, у которых отмечается хорошая (по сравнению со сверстниками) память. Результаты изысканий показали, что структура мозга таких людей идентична структуре мозга более молодых людей.

Из всего вышесказанного можно вывести два правила сохранения ясного ума и интеллекта в пожилом возрасте: обеспечение своего тела физическими, а мозга – умственными нагрузками. Но, конечно же, это, скорее, общие, чем частные рекомендации. Поэтому далее мы хотим поговорить о более конкретных вещах.

Какие вредные привычки особенно опасны после 50 и как от них избавиться

Москва, 24 июля - АиФ-Москва.

Врач-эндокринолог Ирина Ленькина в беседе сперечислила привычки, которые бьют по здоровью людей старше 50 лет.

По ее словам, курение — это худшее, что человек может сделать со своим организмом, так как эта вредная привычка повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательных путей и появления злокачественных образований. При этом риски смерти от ишемической болезни сердца у курильщиков в три раза выше, чем у некурящих людей.

Избыточный вес и ожирение также могут спровоцировать множество заболеваний, среди которых артериальная гипертензия, желчнокаменная болезнь, сахарный диабет II типа, ишемическая болезнь сердца и другие. На развитие упомянутых факторов влияет малоподвижный образ жизни и избыточное питание.

«Превышение окружности талии более 80 см у женщин и более 94 см в мужчин являются независимыми предикторами, повышающими риски этих заболеваний. Если мы хотим как можно дольше быть здоровыми и активными, очень важно быть стройными», — заявила эксперт.

Ленькина отметила, что малоподвижный образ жизни является еще одной глобальной проблемой современного человека, так как при нем происходит атрофия мышц, уменьшается костная масса, ухудшается кровообращение, снижается интеллектуальные возможности и так далее.

Злоупотребление алкоголем негативно сказывается на работе печени, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой и нервной системы. Человек со временем также начинает испытывать проблемы с памятью, концентрацией внимания, состоянием кожи, значительно усиливается угроза панкреатита, инсульта и цирроза.

Отдельно врач упомянула отрицательное влияние переизбытка солнечных лучей, ведущего к старению кожи.

«Ультрафиолетовые лучи разрушают белок коллаген, отвечающий за молодость, упругость и увлажненность кожи. Кроме того, под солнцем наша кожа приобретает пигментные пятна, которые со временем могут превращаться в кератомы», — добавила она, напомнив, что ультрафиолетовое излучение лидирует среди факторов риска развития рака кожи.

Ранее психиатр Надежда Пановапричины ухудшения памяти.

Как поддерживать социальную активность и избежать одиночества после 50

Да-да, именно вам. Справиться с одиночеством в пожилом возрасте вполне возможно. Просто нужно прислушаться к некоторым советам психологов. Они помогут вырваться из изоляции и избавиться от депрессии. 

• Будьте социально активными. Для большинства современных пенсионеров поход в магазин или в поликлинику уже считается ярким событием на фоне серой повседневности их пассивного существования в кругу телевизора, старых книжек и свежих газет. Звучит не очень мягко, но это так. А ведь все можно изменить, причем довольно просто. Прогулки в парке, новые знакомства, партия в домино или шахматы на свежем воздухе – и никакого одиночества. В крупных городах есть клубы по интересам, проводятся коллективные занятия в специализированных центрах. Если у вас такого нет, можно просто посидеть на лавочке с соседями и поделиться свежими новостями (читай ─ посплетничать).
• Творите! (но не вытворяйте!!!) Раньше многие дедушки могли отремонтировать что угодно, а бабушки умели вязать, шить, вышивать. Именно благодаря их усилиям все родственники были одеты в теплые свитера и носки, а в холодную погоду им дарили шарфики, варежки, шапочки. Более того, интерьер дома украшали салфетки, пледы, панно. Для чего все это здесь упоминается? Просто никто не задумывается, насколько полезны такие занятия, если опустить практическую сторону вопроса. Мелкая моторика рук стимулирует работу нервной системы в целом и головного мозга в частности. Она положительно действует на все когнитивные функции – внимание, мышление, память, которые с возрастом начинают угасать. А еще разгадывание кроссвордов, судоку и других головоломок помогают бороться со старостью и дают массу положительных эмоций. 
• Найдите себе хобби. Кто любит рукодельничать – творите, как было написано в предыдущем пункте. Вполне возможно, в период трудовой активности, когда вы ходили на работу, у вас просто не хватало времени на любимые занятия. Сейчас все изменилось. Вы можете жить по своему усмотрению и полностью посвятить себя хобби. Более того, найдите единомышленников – таких же любителей и делитесь своим опытом и, конечно, перенимайте у них что-то новенькое. Тогда об одиночестве точно можно забыть. Новые идеи, подкинутые друзьями, настолько захватят, что о нем и думать будет некогда. Нет хобби? Тогда попробуйте что-нибудь новенькое – картины из шерсти, оригами, бисер. Освойте и станьте мастером! А еще порадуйте своих близких сувенирами ручной работы. Это однозначно улучшит ваши отношения.
• Постарайтесь изменить свой характер. Хоть немного.  Признайтесь честно, хотя бы самому себе, что у вас в характере есть неприятные черты. Да, идеальных людей не бывает, но приблизиться к ним можно. Просто следует немного поработать над собой. Старайтесь контролировать свое поведение, и в особенности проявление отрицательных черт. Вы сами не заметите, как все вокруг поменяется. А добрый и позитивный человек не просто найдет себе новых друзей, он будет притягивать людей, как магнитом.