Что произойдет с вашим организмом. Не любите пить воду? Вот, что происходит с вашим организмом прямо сейчас

Что произойдет с вашим организмом. Не любите пить воду? Вот, что происходит с вашим организмом прямо сейчас

Юлия Зотова

ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора

Организм человека примерно на 80 процентов состоит и воды. По различным данным, это количество распределяется по всему нашему телу следующим образом:

кровь — это 90 процентов воды,

легкие — 80 процентов,

головной мозг — 75 процентов,

кожа — 65 процентов,

костная ткань — около 20 процентов,

зубная эмаль — 10 процентов.

Общее количество воды в нашем организме меняется с возрастом. У пожилых людей этот показатель в среднем находится на уровне 60%.

Вода участвует во всех биохимических процессах в организме. Жажда наступает, когда организм ощущает ее нехватку, например, при жаркой погоде, в теплом помещении, во время занятий спортом. В более тяжелых и опасных случаях развивается обезвоживание: во время болезни на фоне высокой температуры; при рвоте или диарее; заболеваниях, связанных с нарушением водно-солевого баланса. Количество воды регулируется у нас с помощью гормона вазопрессина и центра жажды, расположенном в гипоталамусе.

Что происходит в организме при недостатке воды

Кровь

При недостатке она сгущается, становится вязкой, и это способствует образованию тромбов , повышается риск инсульта и инфаркта.

Головной мозг

Дефицит серьезно сказывается на мозговой деятельности. Человек становится вялым, сонливым, раздражительным, нарушается память и работоспособность.

Сердце и сосуды

При нехватке воды уменьшается объем циркулирующей крови, снижается артериальное давление. В таком состоянии сердце начинает работать с повышенной нагрузкой — происходит нарушение сердечного ритма.

Впоследствии это может привести к острой сердечной недостаточности.

Почки

Нехватка воды приводит к уменьшению объема мочи и повышению концентрации продуктов метаболизма в организме (креатинина, мочевины). Функция почек при этом снижается и в тяжелых случаях может развиться почечная недостаточность .

Суставы

Хрящевая ткань, покрывающая суставные поверхности, в отсутствие влаги начинает терять эластичность и разрушаться. Также при дефиците воды уменьшается объем синовиальной жидкости (густая эластичная масса, заполняющая полость суставов) в межсуставной щели. Все это может стать причиной нарушений функций суставов и их воспаления — артроза.

Заметнее всего недостаток воды отражается именно на кожных покровах. При дефиците воды нарушается функция гидролипидной мантии (защитная пленка, покрывающая кожу, состоящая в основном из пота, кожного сала и воды), что приводит к обезвоживанию эпидермиса. Кожа становится сухой, дряблой, появляются шелушение и морщинки.

Сколько воды необходимо организму

Норма употребления жидкости человеком — 30-50 мл на 1 кг веса, это примерно 2-2,5 литра в день. При этом считаются все напитки, где есть вода: чай, кофе, сок, морс, компот и так далее. Учитывается и вода, находящаяся в овощах и фруктах. В жаркую погоду и во время занятия фитнесом потребление воды необходимо увеличивать до 3,5 литра.

Но и в этом правиле есть исключения. При некоторых заболеваниях и состояниях пить много воды нельзя — это может быть опасно не меньше, чем обезвоживание.

Что будет, если не спать 3 суток. Сутки без сна

По мере взросления люди меньше спят: новорожденный ребенок затрачивает на сновидения до 20 часов в первые недели жизни, к году эта отметка равняется 14 часам. Взрослому человеку достаточно 7–8 часов, чтобы выспаться. Каждый сам устанавливает продолжительность своего отдыха, на что влияют работа, распорядок, самочувствие, темперамент.

Поэтому одному мало и 9 часов, чтобы чувствовать себя бодро, а другому – достаточно 4–5 часов для восстановления жизненных сил (яркий тому пример – Наполеон, спавший по 4 часа в сутки). В погоне за достижением цели (написание отчета, сдача курсовой, подготовка к экзамену) многие жертвуют отдыхом, редко задаваясь вопросом, что будет, если не спать 1 ночь.

У многих 24 часа бодрствования проходят без вреда, у некоторых наблюдаются видимые отклонения в поведении:

• кто-то в буквальном смысле «засыпает на ходу», теряет силы, впадает в уныние;
• другие активизируются, проявляют повышенную бодрость и бурную деятельность;
• некоторые отличаются злостью, истеричностью и агрессивностью, чего обычно не наблюдается в их привычной жизни.

Это не столь радикальное явление и человек может привыкнуть не спать ночь, особенно если это необходимо по работе: трудящиеся по схеме «сутки через трое» знают, что им нельзя спать целую ночь, поэтому организм постепенно адаптируется. Логичное следствие такого распорядка – отсыпание в течение всего следующего дня.

СПРАВКА! Доказано, что без вреда для здоровья количество часов без сна не должно превышать 20. В противном случае губительных последствий не избежать.

Можно ли умереть если не спать. Откуда берутся психические расстройства и как их лечить? Интервью с врачом

— В Кремниевой долине популярны кабинки быстрого сна. Насколько они эффективны?

— Это улучшает не сон, а бодрствование. Действительно доказано, что дневные пересыпы улучшают внимание и скорость реакции при выполнении задач. Рекомендованное время — от десяти до тридцати минут, не больше.

— Приложения и браслеты для отслеживания фаз сна работают?

— Они неправильно отслеживают фазы и качество сна. Верить им нельзя.

— А есть люди, которым физиология позволяет спать меньше или больше и при этом чувствовать себя комфортно и оставаться здоровыми?

— Такие люди составляют примерно десять процентов популяции. В медицинских кругах их называют малоспящими и долгоспящими. Если человек спит по шесть часов, и у него нет проблем со здоровьем, ему повезло с генами — он короткоспящий. Но если кто-то говорит, что спит по три-четыре часа, мы сильно сомневаемся. Эксперименты показали, что человеку необходимо спать минимум пять часов в день.

— Какие могут быть проблемы у тех, кто недосыпает?

— Увеличивается количество ошибок. Заниматься чем-то серьезным опасно из-за периодов микросна: время от времени невыспавшийся мозг выключается на несколько секунд. В это время он может пропустить важный сигнал. Если автомобилист не спал всю ночь, а на следующий день сел за руль, его скорость реакции будет как у немного пьяного человека. Другими словами, это чревато нарушением когнитивных функций, помогающих взаимодействовать с окружающим миром.

В долговременной перспективе недосыпание повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, например, артериальной гипертонии, а также сахарного диабета, снижения иммунитета и, соответственно, онкологических заболеваний.

Что будет, если не спать ночью, а спать днем. Почему вредно спать днем и бодрствовать ночью, исследование

Исследование, опубликованное в 2018 году, в сборнике Национальной академии наук США (U.S. NAS) показало, что ночное бодрствование и дневной сон даже в течение одного 24-часового отрезка сдвигают баланс пептидных гормонов крови.

Со временем именно эти трансформации повышают риск онкологии, диабета и ведут к ожирению, утверждает ведущий автор исследования, доктор философских наук и сотрудник кафедры интегративной физиологии Университета Колорадо Кристофер Депнер.

Предыдущие научные работы также указывали, что работа в ночную смену является фактором риска для метаболических нарушений и набора лишнего веса. Правда, было не со всем понятно, что именно влияло: недосып, нерегулярный сон или что-то ещё.

Команда доктора Депнера сосредоточилась на проверке влияния циркадных ритмов на биохимический и молекулярный состав крови.

Участниками исследования были шестеро здоровых мужчин в возрасте 20 лет с постоянным режимом сна (в среднем около восьми часов ночью). Они провели шесть дней в исследовательском центре под надзором врачей и ученых.

Первые двое суток подопытные спали и питались в привычном для себя режиме, затем постепенно перестроились на ночной график, то есть принимали пищу и занимались различными делами ночью. Днем им разрешалось спать положенные 8 часов.

В процессе эксперимента у мужчин каждые четыре часа брали анализы крови. В итоге, ученые обнаружили, что в результате ночного бдения белковый состав крови изменился на 10%. Те вещества, которые привычно выходят на пик днем, повышались ночью, и наоборот

Исследователи были удивлены как быстротой, так и количеством изменений в биохимии крови – баланс веществ трансформировался буквально в течение суток.

В частности, пептиды, участвующие в углеводном обмене и регулирующие сахар в крови, выбрасывались в непривычное время. Одним из таких веществ был глюкагон – пептидный гормон, участвующий в выделении глюкозы печенью. В норме он секретируется днем после приема пищи, но в смоделированной ситуации организм испытуемых начинал его повышать ночью. Со временем это точно стало бы фактором риска по сахарному диабету, объясняет доктор Депнер.

Ещё один белок, который начал себя вести необычно, был FGF19, или фактор роста фибробластов 19. Как показывают исследования на мышах, он также участвует в метаболизме глюкозы и липидов, то есть влияет на показатели жировой массы.

В дни, когда сон и еда у участников сместились, уровень FGF19 снизился. Это может быть объяснением, почему испытуемые начали тратить на 10% меньше калорий в период ночного бодрствования. В долгосрочной перспективе это, конечно же, отразится на организме в виде набора веса.

Были и ещё по меньшей мере 30 липидов, колебания которых существенно поменялись, если человек ел и не спал ночью, а спал днем.

Также известно, что свет играет значительную роль в циркадных ритмах. Исследователи убедились в этом, проверив как себя чувствуют участники при тусклом свете свечей без воздействия экранов гаджетов и электрического освещения. Так вот, вне зависимости, что было источником света, это всё равно повлияло на состав крови самым негативным образом.

Что будет, если не спать 2 суток. Что будет, если не спать сутки, двое или больше пяти?

«Сон — удел слабаков», — такую фразу можно услышать часто, когда человек хвалится своим недосыпом во имя той или иной цели. Кто-то не спит из-за нагрузки по работе, кому-то мешают заснуть тревожные мысли. Причин может быть много. При этом кажется, что можно будет отоспаться потом. На деле же мало кто знает, насколько негативно могут сказаться на состоянии человека сутки-двое или даже больше пяти без сна.К чему может привести такой «рекорд», " АиФ" рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин .

Состояние, когда человек не спит, называется депривацией сна. Она может быть двух видов: искусственная (здесь человек сам ставит над собой какой-то эксперимент) и естественная, вызванная той или иной патологией — психическим или неврологическим расстройством.

Рекордом, сколько человек не спал, в мире считается 11 суток. Причем это была не патология, а некий эксперимент. На практике встречались случаи, когда человек из-за тревожного расстройства не спал 9 суток.

Что происходит с человеком?

При отсутствии сна у человека развиваются:

• раздражительность;
• сложности в принятии решений;
• становится сложно переключаться с одного вида деятельности на другой;
• потеря мотивации;
• повышение артериального давления;
• острая тревога;
• проблемы с памятью;
• перепады настроения;
• проблемы со зрением;
• нарушения речи.

Если человек не спит сутки, то у него появляются такие общие симптомы, как дневная сонливость, усталость, раздражительность, могут быть головные боли и замедление реакции. Если сон не приходит дольше, например, человек не спит два и три дня, то у него могут проявиться и специфические симптомы. Так, например, бывают микросны, при которых происходит отключение сознания на несколько секунд с последующим пробуждением. Здесь же появляются:

• неконтролируемые движения глаз (нистагм);
• проблемы с четкостью речи;
• опущение век (птоз);
• дрожание рук;
• галлюцинации — как визуальные, так и тактильные, например, человек может вздрагивать, думая, что его кто-то касается.

Если сон не приходит в течение нескольких дней, то состояние человека становится сродни алкогольной или вирусной интоксикации.

Симптомы по дням

В сомнологии и медицине сна можно выделить 4 стадии депривации сна.

Первая — когда без сна человеку приходится провести 24 часа. Из-за недосыпа у него развивается поведение, схожее с тем, что появляется после употребления алкоголя. За руль, например, в таком состоянии нельзя.

Вторая стадия — симптомы начинают усиливаться, появляются микросны, отмечаются проблемы с мышлением и концентрацией внимания, повышается раздражительность.

Третья стадия начинается, когда человек не спит два-три-четыре дня. Здесь уже симптомы серьезные — галлюцинации, острая тревога, неусидчивость или, наоборот, ощущение ватности. Таким людям становится сложно общаться с окружающими, они не могут сосредоточиться и ощущают раздражающую слабость.

Четвертая стадия — последняя — человек не спит больше пяти дней. Тут симптомы становятся выраженными, кроме галлюцинаций отмечаются паранойи, сердечно-сосудистые проявления, моторная заторможенность, становится сложно отличить, что реальность, а что нет.

Чем чревато?

Это только кажется, что достаточно отоспаться после напряженного периода, когда сна не было. На деле же, если человек столкнулся с депривацией сна, последствия будут серьезными. Надо будет очень долго восстанавливаться — спать такой человек будет по 14 часов в сутки, чтобы нервная система могла войти в нормальный режим работы.

Также стоит понимать, что даже если сон восстановлен, то нервная система и психика все равно будут сохранять память о негативном опыте. У человека может сформироваться страх ночи, страх не заснуть, его будет мучить наличие тревожных мыслей и общей тревожности, также он может продолжать чувствовать размытые границы между сном и явью. И это все будет негативно сказываться на психическом состоянии человека.

Поэтому, если вдруг у вас появились проблемы со сном, не стоит затягивать, пытаться перележать, заставить себя спать искусственно или покупать в аптеках препараты для сна. Лучше сразу же обратиться к специалисту, чтобы не допустить прогрессирования состояния и ухудшения своего самочувствия.

Что будет, если не спать неделю. Таблетка в руку

Когда Любовь Львовна поверила в диагноз «депрессия», она стала наблюдаться у врача на дневном стационаре. Она вспоминает: «Когда врач узнал мою историю, он сказал мне: “Как вы держитесь? Любой здоровый мужик рухнул бы уже. Вы, наверное, очень сильная”. Я обманывала врача: пила меньшую дозу таблеток. Я сильно потолстела на этом антидепрессанте и боялась потолстеть еще больше. Но хотя бы начала спать, и полгода не было скорой. На таблетках я работала, были концерты. Когда я приходила на работу, мне говорили: “Боже мой, какие у тебя синяки под глазами, как ты еще ходишь”. Мне это говорить нельзя: мне становится вообще страшно, мне кажется, что я умираю».

«Сам процесс подбора лекарств простой, — вспоминает Ольга Моисеева о своем лечении бессонницы. — У врачей есть перечень препаратов, которые применяют при бессоннице (но только при острой, которая длится недолго). Эти препараты у всех одни и те же. Просто одни слабее, другие сильнее. Теряться врачи начинают тогда, когда пациент говорит, что все перепробовано и толку нет. Ни один из них нельзя принимать более месяца, и у всех таблеток есть синдром отмены. Из альтернатив таблеткам предлагали спорт, но мне не помогло. Я занималась фитнесом два-три раза в неделю, но сон приходил после тренировки не всегда. То есть получалось, что после бессонной ночи я шла на работу, а потом на фитнес, и я очень рисковала сердцем в такие моменты. Мне тренер говорила, что так нельзя заниматься. Также мне предложили когнитивно-поведенческую терапию. Но, узнав цену за сеанс, я была вынуждена отказаться: гарантий не давали никаких, а ценник за курс был равен моей зарплате.

Все врачи, такие как невропатолог, сомнолог, психотерапевт, стоили мне больших затрат. Все они только в частных клиниках. Бесплатно у нас бессонницу не лечат — невролог по ОМС в поликлинике предлагала мне валерьянку. Но платно, как оказалось, тоже не умеют. Сейчас на фоне приема витаминов мне стало лучше, я стала засыпать сама. Я уверена: в такой проблеме, как бессонница, — нужно искать везде, даже там, где традиционная медицина не привыкла искать».

История с бессонницей у Ольги Шабутдиновой закончилась победой над проблемой: «Я смогла справиться с бессонницей медикаментозно. Мой случай не лечился витаминами, чаями, медитацией, ваннами с лавандой… Я не ждала, что буду спать сразу после назначений. В начале лечения взяла отпуск на неделю. Прием антидепрессантов продолжался примерно год. Но нормально спать без транквилизаторов я смогла уже через полтора месяца. Конечно, врач не всегда может сразу подобрать антидепрессанты, иногда это бывает и со второго, и с третьего раза. Очень хорошо, когда в такой период есть люди, которые прошли через это и могут тебя поддержать. Моя депрессия и бессонница отчасти были спровоцированы переездом в другой город, так что рядом никого не было».

Что будет, если не спать 5 дней. Что происходит от недостатка сна

Если поспать ночью и в течение следующего дня не удалось, ничего особенного не произойдёт, при условии что сон после этого достаточный и регулярный. Такой подход иногда используется при лечении больных депрессией в лёгкой степени тяжести. Этот метод называется депривацией (лишением) сна и позволяет добиться углубления сна после «пропуска» ночи. Но если такие нарушения носят длительный и регулярный характер и к тому же сопровождаются затрудением дыхания, возникает метаболический синдром. В таком случае сон человека можно сравнить с трудом шахтера в шахте по преодолению дыхательных нарушений. С утра может повышаться артериальное давление, с годами нарастает устойчивость тканей к инсулину, возникает риск сахарного диабета, формируется ожирение и ранний атеросклероз сосудов. Для исправления ситуации используют CPAP терапию с созданием в верхних дыхательных путях постоянного положительного давления, который препятствует спаданию стенок глотки во время сна.

Если человек вынужден интенсивно работать и не спать несколько ночей, в редких случаях может возникнуть однократный генерализованный судорожный припадок, который потом не повторяется. Существует тяжёлое заболевание агрипния – мучительная бессонница. В основном от этого заболевания страдают больные с психическими нарушениями и больные алкоголизмом в последней стадии. Длительность такой бессонницы может исчисляться днями — возникают галлюцинации, страхи, кошмары, бредовые идеи, теряется связь с реальностью.