Быстрое похудение: рецепты и советы для девушек

Быстрое похудение: рецепты и советы для девушек

Быстрое похудение – это цель, которую ставят многие девушки. Но стоит помнить, что быстрое похудение может быть опасным для здоровья, поэтому всегда следует обращаться к специалисту и соблюдать определенные правила. В этой статье мы расскажем вам о рецептах и советы для девушек, которые хотят быстро похудеть.

Рецепты для быстрого похудения

1. Сбалансированное питание

Для быстрого похудения необходимо следовать сбалансированному питанию. Важно сочетать белки, жиры и углеводы в правильной пропорции. Рекомендуется увеличить потребление овощей и фруктов, а также ограничить потребление сладкого и жирного.

2. Увеличение потребления жидкости

Увеличение потребления жидкости помогает ускорить процесс похудения. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день. Также можно добавлять в воду лимон, мять или другие фрукты для разнообразия вкуса.

3. Увеличение физической активности

Физическая активность помогает сжигать калории и ускорять процесс похудения. Рекомендуется делать ежедневные прогулки, заниматься спортом или выбирать активный вид отдыха.

4. Использование специй

Использование специй, таких как черный перец, имбирь, кориандр и других, может ускорить процесс похудения. Специи способствуют улучшению обмена веществ и стимулируют работу пищеварительной системы.

Советы для девушек, которые хотят быстро похудеть

1. Не голодайте

Голодание не является эффективным способом быстрого похудения. Оно может привести к нарушению обмена веществ и снижению метаболизма. Лучше следовать сбалансированному питанию и ограничивать потребление сладкого и жирного.

2. Не отказывайтесь от углеводов

Углеводы являются важным источником энергии для организма. Отказ от углеводов может привести к снижению энергии и плохому самочувствию. Лучше выбирать комплексные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

3. Не исключайте жиры из рациона

Жиры являются важным источником энергии для организма. Исключение жиров из рациона может привести к нарушению обмена веществ и снижению метаболизма. Лучше выбирать здоровые жиры, такие как оливковое масло, семена льна и кедровые орешки.

4. Не исключайте белки из рациона

Белки являются важным источником энергии для организма. Исключение белков из рациона может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. Лучше выбирать белки из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца.

5. Не исключайте отдых из расписания

Отдых является важным фактором для успешного похудения. Необходимо соблюдать режим дня, обеспечивать себе достаточное количество сна и отдыха.

Таблица: Рецепты для быстрого похудения

Номер	Рецепт	Ингредиенты
1	Омлет с зеленым луком и помидорами	Яйца, зеленый лук, помидоры, соль, перец
2	Салат с курицей и авокадо	Курица, авокадо, салат, томаты, соус
3	Рис с морепродуктами	Рис, морепродукты, зелень, соус
4	Фруктовый салат	Фрукты, мятный сироп, лимон

Список: Советы для девушек, которые хотят быстро похудеть

• Не голодайте
• Не отказывайтесь от углеводов
• Не исключайте жиры из рациона
• Не исключайте белки из рациона
• Не исключайте отдых из расписания

Быстрое похудение может быть опасным для здоровья, поэтому всегда следует обращаться к специалисту и соблюдать определенные правила. В этой статье мы рассказали вам о рецептах и советы для девушек, которые хотят быстро похудеть. Важно следовать сбалансированному питанию, увеличивать потребление жидкости, увеличивать физическую активность и использовать специи. Также важно соблюдать режим дня, обеспечивать себе достаточное количество сна и отдыха.

Связанные вопросы и ответы:

Как быстро можно похудеть на 5 кг

Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается. На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.

Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.

Суть диеты 5х5

Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:

Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.

Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.

Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.

Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.

Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.

Разрешённые продукты

На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.

Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:

Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;

Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);

Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).

Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мёд, рацион обогащают такими составляющими:

Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;

Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;

Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.

В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.

Меню на 5 дней

Мясной день:

Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;

Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;

Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.

Овощной день:

Завтрак – огуречный салат с редисом;

Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;

Капусту кольраби отварить.

Злаковый день:

Рис отварить, добавить 2 ст. л. Кедровых орешков;

Рис отварить, добавить миндаль;

Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.

Творожный день:

2 ст. воды, нежирный творог (100 г);

3 ст. воды, творог (140 г);

2 ст. воды, творог (100 г).

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

диета краткосрочна;

меню не требует приготовления специальных блюд;

улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;

ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.

Минусы метода:

требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;

учащается дефекация;

возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.

Какие есть рецепты для быстрого похудения

Как привести себя в форму? Заниматься спортом и скорректировать свое питание. Предлагаем вам несколько рецептов вкусных диетических блюд для похудения

Лучшие рецепты диетических блюд для похудения. Фото: pixabay.com

1. Легкая закуска с сельдереем

Если вы привыкли есть салат вприкуску с картофельным пюре и котлетой, то история с быстрым похудением не для вас. Полностью замените салатом хотя бы один прием пищи, например ужин. А картошку с котлетой оставьте врагу

Фото: Farhad Ibrahimzade, unsplash.com

Ингредиенты

На 4 порции, 100 ккал/1 порция.

Приготовление

1. Сельдерей нарезаем тонкой соломкой и 5 минут бланшируем его в кипятке. Затем откидываем и даем полностью воде стечь.
2. Морковь и сыр натираем на крупной терке.
3. Йогурт перемешиваем с горчицей.
4. Зелень мелко нарезаем.
5. Соединяем все ингредиенты и заправляем йогуртом с горчицей. Даем настояться 15 — 20 минут и подаем.

2. Суп-пюре из авокадо

Если вы не можете отказать себе в привычке в обед съесть первое, то откажитесь хотя бы от густых борщей и наваристых щей со сметаной. А вот легкий низкокалорийный супчик из авокадо (кстати, продается сейчас во всех магазинах экономкласса) поможет сохранить фигуру стройной

Фото: pixabay.com

Ингредиенты

На 4 порции; 54 ккал/1 порция.

Приготовление

1. Лук и перец мелко нарезаем и перекладываем в куриный бульон. Варим до мягкости овощей.
2. Авокадо очищаем, нарезаем и перекладываем к остальным ингредиентам. Доводим до кипения и снимаем с огня.
3. Блендером пробиваем суп в однородную массу. Добавляем сок одного лимона. Подаем с рубленой кинзой и сухариками.

Продолжить далее

3. Пельмени с начинкой из петрушки

Если в привычные домашние пельмешки закладывать не жирный фарш, а сочную молодую зелень, то у вас есть все шансы стать к лету королевой пляжа

Фото: charlesdeluvio, unsplash.com

Ингредиенты

На 4 порции; 120 ккал/порция.

Свежие петрушка, укроп, шпинат, зеленый лук (перья)	по 1 пучку
Мука высшего сорта	3 стакана
Вода комнатной температуры	1 стакан
Яйцо сырое	1 шт.
Соль для теста	1 ч. ложка соли
Соль для начинки	щепотка
Масло растительное	2 ст. ложки
Йогурт натуральный	по вкусу

Приготовление

1. Всю зелень перебираем и удаляем жесткие основания. Мелко нарезаем, добавляем щепотку соли и отжимаем руками до мягкости.
2. Муку выкладываем горкой, в центре делаем воронку и в нее засыпаем соль, вливаем воду и вбиваем сырое яйцо. Замешиваем эластичное тесто, накрываем его чистой салфеткой и даем отдохнуть около 30 минут.
3. Раскатываем тесто, формой вырезаем кружочки. В центр каждого кружка — по 1 ч. ложке начинки, плотно защипываем края. Пельмени отвариваем в кипящей подсоленной воде, добавив пару ложек растительного масла. Подаем с натуральным йогуртом.

4. Открытый пирог со спаржей

Есть такие продукты, которые чем больше ешь, тем больше худеешь. А все потому, что у них отрицательная калорийность. Спаржа — один из них

Фото: Heather Barnes, unsplash.com

Ингредиенты

На 4 порции; 150 ккал/1 порция.

Приготовление

1. У спаржи удаляем жесткие основания. Сами стебли на 2 — 3 минуты опускаем в кипящую воду, чтобы они стали мягкими. Подготовленную зелень откидываем на дуршлаг, дав лишней воде стечь.

Какие упражнения помогут похудеть быстро

Для коррекции веса и поддержания фигуры в хорошей форме потребуется комплекс упражнений и соблюдение режима здорового питания. Спортивные занятия наращивают мышцы и сжигают калории.

Какой выбрать вид упражнений?

Эффективные тренировки для похудения включают такие разновидности:

1. Кардио. Это длительная физическая активность с небольшой интенсивностью, которая активизирует сердечный ритм. Сюда относится часовой бег или ходьба на специальном тренажере на протяжении 20 мин.

2. Силовые носят цикличный характер. Такие тренинги предусматривают занятия с утяжелителями или задействуют собственный вес.

3. Интервальные проводят со сменой скорости и интенсивности. Это пробежки, велосипедная езда и ходьба. Меняя скоростной режим, занимаются около 20- 30 мин.

Успешная коррекция веса зависит не только от физической активности, но и от правильного питания. Людям, которые хотят похудеть рекомендуется соблюдать строгую диету. Исключить из рациона фастфуд и газировку. Меню разнообразят постным мясом фруктово-овощной продукцией.

Как тренироваться?

Если постоянно проводить спортивные тренировки для похудения, то лишний вес постепенно уйдет. Разработанные физические комплексы под силу сделать каждому.

Планирование физкультуры

Спортивные нагрузки планируют с учетом массы тела. Комплекс тренировок для похудения предусматривает 3-4 занятия в неделю по 45-60 мин за 1 р. Для достижения результата чередуют аэробику (велотренажер, бег) с силовыми задачами (приседание, качание пресса).

Необходимо определить свой ИМТ. При нормальных показателях спортивную интенсивность делают согласно приведенным нормам. Если имеется большое ожирение, то начинают проводить половину от указанного количества, а всю программу выполняют спустя 1 мес. Тучным людям рекомендуется заниматься в фитнес центре под наблюдением тренера.

Упражнения для новичков

Тренировка для похудения для начинающих не должна длиться долго, ее оптимальная длительность – 20 мин. Примерный план физических нагрузок:

· разминка 5 мин;

· простые приседания с вытягиванием вперед верхних конечностей;

· поочередные выпады обеими ногами, коленный сустав при этом сгибается под прямым углом;

· плие заключается в осуществлении медленных приседаний, стопы стоят на ширине плеч;

· отжимания от пола в медленном темпе;

· качание пресса в положении лежа на полу;

· поднятие ягодиц, с одновременным сжатием мышц.

Во время активности разрешается делать короткие перерывы не больше 5 мин. В завершении сделать легкую растяжку.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто имеет большой опыт тренингов, а также женщинам без лишнего веса, которые хотят уменьшить количество подкожных отложений подойдет короткий сплит. План жесткой тренировки для похудения:

· Пн – отжимания, жим от груди с утяжелителями;

· Вт и Ср – кардио занятия;

· Чт – становая тяга, мертвая тяга и выпады;

· Пт и Сб – аэробная активность (скакалка, плавание, фитнес, пробежки)

· Вс – отдых;

· Пн – прокачивание спины (тяга с гантелями, подтягивания на перекладине);

· Вт и Ср – аэробные упражнения;

· Чт – проработка мышц в области пресса (подтягивание ног на турнике, планка на фитболе);

· Пт и Сб – кардио занятия

· Вс – выходной.

Принципы похудения

Для достижения желаемого результата специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:

· во время проведения тренировок не желательно делать перерывы;

· занятия нужно делать плавно и непрестанно;

· стартовать рекомендуется с 10 минутного тренинга, постепенно доводя время до 45 мин;

· каждую задачу делать правильно, четко придерживаясь правильной техники исполнения.

Характерные ошибки

Новичкам, которые проходят короткий курс эффективных упражнений для похудения важно не сделать ошибки. Самые существенные из них:

Тренировки для похудения помогут достигнуть желаемого результата и скорректировать вес. Если сначала не получается, не стоит опускать руки. Главное начать выполнять ежедневные нагрузки, а затем постепенно наращивать темп, и проявлять настойчивость.

Как можно похудеть на 5 кг без диеты

Когда вес не на много превышает норму, то и на диету садиться необязательно, достаточно лишь слегка пересмотреть устоявшиеся привычки в питании и подкорректировать меню. MedAboutMe дает 5 советов, как похудеть на 5 кг без диет и изнуряющих голодовок.

Совет 1: отказаться от жарки

Жарка – один из самых популярных способов термической обработки продуктов, и при этом один из самых вредных. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в Journal of Hazardous Materials, считают, что жарка повышает содержание в пище вредных для здоровья канцерогенов – ацетальдегида и формальдегида. Да, жареная пища вкусна, но при этом она и более калорийна. Поэтому жарку считают главной. Достаточно не менять продукты питания, но заменить способ их термической обработки, чтобы получить ярко выраженный похудательный эффект.

Совет 2: большая часть калоража в первой половине дня

Не имеете возможности, как следует поесть в течение дня, а потому наедаетесь на ночь? Даже при условии выбора здоровых и полезных продуктов это может привести к набору лишнего веса, потому как организм просто не успевает израсходовать полученные калории и откладывает их в виде жира. Старайтесь потреблять большую часть суточной калорийности в первой половине дня, а к вечеру плавно ее снижать, заканчивая день чем-нибудь легким, например, овощным салатом. Совсем скоро вы заметите, как цифра на весах остановится, а позже их стрелка поползет в обратную сторону.

Совет 3: выбирать здоровый перекус

Не секрет, что диетологи не рекомендуют делать большие перерывы между приемами пищи, обязательно утоляя голод перекусами. Проблема только в том, что не все перекусы несут пользу для здоровья. Фастфуд – не самое лучшее решение, особенно если хочется сбросить лишний вес. В нем содержатся трансжиры и сахара – главные виновники набора лишних килограммов. Лучше в перерывах между основными приемами пищи есть свежие овощи и фрукты, а также пить коктейли и смузи на их основе. В них дополнительно можно добавлять семена и орехи. Кстати, последние и сами по себе хороши для перекуса. Ученые, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Food chemistry, считают их отличным средством для доставки биологически активных соединений, способствующих укреплению здоровья.

Совет 4: не переедать

Вроде бы давно набивший всем оскомину совет, но ведь мало кто из нас прислушивается к нему. Обычно мы садимся за стол и встаем из-за него только тогда, когда полностью утоляем свой голод, а в идеале трапезу необходимо прервать до появления чувства сытости. Мы должны вставать из-за стола слегка голодными, по крайней мере, так необходимо поступать, пока вес не достигнет желаемой отметки. Тем более, что недопустимо переедать до появления отрыжки и чувства тяжести в животе.

Совет 5: не есть за 3–4 часа до сна

При условии легкого ужина соблюсти его не так-то просто. Ко времени отправки в кровать появляется сильное чувство голода, мешающее уснуть, но есть способ справиться с ним – выпить стакан кефира, ряженки или натурального йогурта без добавок. Это средство поможет обмануть мозг и желудок, к тому же оно несет огромную пользу для здоровья, улучшая микрофлору кишечника и повышая иммунитет. Соблюдая эти правила, можно похудеть безо всяких диет, а вот.

Как можно похудеть на 5 кг за несколько недель

Часто в этом вопросе не учитываются физические особенности человека, здоровье, его эмоциональное состояние и образ жизни. Неделя — слишком короткий срок для похудения. За это время организм только начинает привыкать к новому режиму питания и тренировок. Поэтому похудеть на 5 кг за 7 дней невозможно без вреда для здоровья.

• Вредные советы: 3 диеты, которые помогут скинуть 5 кг за неделю
• К каким последствиям приводит быстрое похудение
• Основы правильного питания
• С чего начать тренировки

Вредные советы

3 диеты, которые помогут скинуть 5 кг за неделю

1. Монодиета — вариант питания, когда ты ешь один и тот же продукт на протяжении недели. Можно выбрать гречку, рис, фрукты или овощи. С одной стороны, ты похудеешь, поедая зелёные яблочки. С другой — под конец такой жёсткой недели у тебя будет болеть желудок.
2. Шоколадная диета — принцип тот же, что и на монодиете. Единственное отличие в том, что на монодиете ты можешь сколько угодно есть один продукт. На шоколадной диете можно только 100 грамм горького шоколада в день. Из плюсов: ешь шоколад и худеешь. Из минусов: шоколад горький и можно всего 100 г.
3. Питьевая или голод — наверное самые действенные диеты из этого списка. На питьевой диете можно пить любую жидкость в неограниченном количестве: сок, газировку, сладкий чай или кофе, кисель и вообще любую другую жидкость. Есть на такой диете строго запрещено.

С голодом всё ещё проще: ты пьёшь только воду без сахара. Иногда можно добавить в неё дольку лимона или огурец.

На диетах из этой подборки ты быстро похудеешь за неделю, но не факт, что выживешь. Сейчас расскажем, к чему приводят такие эксперименты с организмом.

К каким последствиям приводит быстрое похудение

Основная задача в запросе «сбросить 5 кг за неделю» — убрать излишек жира и сохранить мышечную массу. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровью составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения веса подразумевает потерю жировых тканей, а не мышц.

Да, ты можешь скинуть 5 кг за неделю. Но сброшенные килограммы быстро вернутся назад, а нездоровые методы достижения этой цели повлекут за собой грустные последствия:

• Проблемы с пищеварением и нарушение работы кишечно-желудочного тракта: гастрит, язва, дисбактериоз кишечника, болезни желчного пузыря и печени.
• Нарушение естественного обмена веществ.
• Авитаминоз и недостаток других питательных веществ в организме.
• Расстройства пищевого поведения: нервная анорексия, булимия, проблемы с восприятием своего тела.
• Сброшенные килограммы вернутся. А то и в двойном объёме.
• Общая слабость, апатия и усталость.
• Выпадение волос, ломкость и расслаивание ногтей, нездоровый цвет лица.
• Быстрее жира уходят мышцы, которые ты так хотел сохранить за стрессовую неделю.

Мы против голодовок, очищений и других сомнительных методов быстро похудеть! Но зато можем рассказать, как постепенно ввести в свою жизнь подсчёт калорий и тренировки.

Основы правильного питания

Похудеть на 5 кг можно, не настраивая себя на полуголодную жизнь. На более здоровый метод похудения уйдёт больше времени, но зато ты сохранишь результат надолго и не заработаешь никаких болезней.

Понятие «правильное питание» часто ассоциируется с голодными днями, вареной курочкой, гречкой и полным отказом от сладостей.

На самом деле правильное питание — это система сбалансированного питания с разнообразным меню. Чтобы есть и худеть, соблюдай небольшой дефицит калорий, добавь в рацион больше овощей и фруктов и старайся есть разные блюда каждый день.

Какие продукты помогут похудеть быстро

Лучше всего выбирать те продукты питания, которые помогают ускорить метаболизм, снизить уровень сахара в крови, улучшить процесс пищеварения, усилить процесс сжигания жира, очистить кишечник и быстрее насытиться.

Какие продукты помогут в похудении? Совсем необязательно выбирать заморские фрукты или овощи. Подойдут и простые продукты питания.

Вот основные из них:

• яблоки — стимулируют кишечник, налаживают процесс пищеварения, создают чувство сытости;
• сельдерей — обладает очень низкой калорийностью, активизирует метаболизм, запускает процессы расщепления жировых отложений, выводит лишнюю воду;
• свекла — прекрасно чистит кишечник, помогает справиться с запорами;
• творог — хорошо насыщает, помогает снизить аппетит;
• кефир — улучшает работу пищеварительной системы, избавляет от запоров, помогает ускорить обмен веществ;
• капуста — содержит клетчатку, которая стимулирует кишечник, а еще она надолго избавляет от чувства голода;
• гречка — способствует длительному насыщению, избавляет от отеков;
• кабачки — являются малокалорийным продуктом, выводят лишнюю жидкость, не содержат жиров;
• рыба — способствует сжиганию жиров, является питательным, но легким продуктом;
• ягоды — содержат большое количество клетчатки, поэтому очищают кишечник, ускоряют обмен веществ, кроме того, они снижают уровень сахара в крови, избавляют от тяги к сладкому;
• курица — отлично насыщает, улучшает метаболизм, содержит мало калорий;
• зелень — выводит лишнюю жидкость, оказывает желчегонное действие, притупляет аппетит;
• чеснок — нормализует уровень сахара в крови и обмен веществ, борется с кишечными паразитами.

Какие упражнения наиболее эффективны для быстрого похудения

Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.

Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.

Особенно эффективна здесь взрывная нагрузка в виде круговых тренировок. Именно они практикуются спортсменами на сушке. План упражнений для похудения дома и в зале будет одинаковым, поскольку принципы круговых тренировок не зависят от места выполнения. Разница будет только в том, что в спортзале можно использовать тренажеры, а дома – только собственный вес и спортинвентарь.

Чтобы гормоны еще активнее работали над задачей жиросжигания, кроме тренировок необходимо создать дефицит калорий – расходовать больше, чем потреблять. Таким образом, локальное жиросжигание невозможно, поскольку гормоны воздействуют не на определенную зону, а на весь организм в целом. Если процесс запущен, то он будет равномерным по всему телу.

Вы можете лишь укрепить мышцы проблемной зоны, делая на нее упражнения. Но для общего похудения лучше сначала выполнять дома базовые упражнения для жиросжигания, т. е. на основные группы мышц. Уже по мере прогресса можно начинать активнее прорабатывать проблемную зону: бедра, пресс, ягодицы, руки и пр.

Как можно похудеть на 5 кг без упражнений

Многие женщины задаются вопросом – сложно ли вообще худеть? Тут сразу стоит уточнить, что похудеть за месяц на 15-20 килограммов и чувствовать себя прекрасно возможно только в телевизионном реалити-шоу. В жизни все гораздо сложнее, но шансы на успех есть. Необязательно изнурять себя жесткими диетами и жить в тренажерном зале. Проще изменить образ жизни в приемлемых для вас рамках и нацелиться на разумную и постепенную потерю веса. Начните с простых и несложных изменений.

Питание

К сожалению, без изменения рациона питания добиться результата практически невозможно. И речь не идет о жестких диетах. Питание должно быть сбалансированным по основным показателям: белки, жиры, углеводы и общая калорийность. 

• Постарайтесь максимально ограничить в рационе копченую, жареную и мучную пищу.
• Максимально исключите сахар и замените его медом, сухофруктами или натуральными заменителями.
• Откажитесь от пшеничного хлеба, оставьте в рационе ржаной хлеб и изделия из муки грубого помола.
• Больше ешьте овощей, фруктов, отрубей. Это повысит содержание в вашем рационе клетчатки. Замените соки на натуральные фрукты и овощи.
• Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, исключите молоко и высоколактозные продукты.
• Откажитесь от фастфуда, консервов, колбасных изделий и газированных напитков.
• Сократите суточное количество потребляемых калорий на 20%, сахара и скрытого сахара менее 15 г.
• Следите, чтобы в рационе было достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Вода

Очень важным моментом в процессе похудения является достаточное употребление воды. Именно вода помогает утолить чувство голода и ускоряет метаболизм на 20%.

• По максимуму замените привычные для вас напитки чистой водой.
• Каждое утро начинайте со стакана воды с лимоном и медом.
• Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.

Быстрая ходьба

Самый простой способ похудеть при помощи физических упражнений — быстрая или скандинавская ходьба. Она не требует много времени и специальной экипировки, но позволяет сжечь за час до 1100 калорий. Кроме того, это самый безопасный вид спорта и эффективное средство для укрепления и поддержки практически всех систем организма.

• Если вы никогда не занимались быстрой/скандинавской ходьбой, начните с 35-минутных утренних прогулок.
• Чередуйте медленный и быстрый шаг.
• Ходить нужно каждый день. Даже один пропуск откатывает ваш результат, а ежедневные занятия значительно ускорят достижение результата.
• Особое внимание уделите качественной спортивной обуви и одежде по сезону.

Тренировки

Для эффективных тренировок не нужны залы и спортивное оборудование. Элементарные упражнения с собственным весом позволяют сбросить несколько дополнительных килограммов в месяц.

• Отжимание — очень простое и эффективное упражнение. Если вам это дается тяжело, начните отжиматься от стула или опираясь на колени, постепенно переходя к классической форме упражнения.
• Приседания поможет похудеть в бедрах. Делайте упражнение медленно, постепенно увеличивая количество приседаний.
• Планка — сложное и не всеми любимое упражнение. Начните с 20-30 секунд, постепенно доводя удержания до 1-2 минут. Если вам легко делать планку, усложните задачу, применяя ее различные виды.
• Упражнение «Бурпи» — сочетает в себе прыжки, отжимания и приседания. Оно невероятно изматывает, но при этом сжигает максимальное количество калорий и быстрее всех ведет к похудению.
• Прыжки через скакалку — простое и эффективное кардиоупражнение, укрепляющее мышцы ног, ягодицы и хорошо снижающее вес.

Здоровый образ жизни

Для достижения успеха недостаточно только правильного питания и физических упражнений. Не меньшую роль играют психологическое состояние, полноценный отдых и новый образ жизни.

• Если вы решили похудеть, найдите максимально значимую для вас мотивацию.
• Насколько это возможно, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций.
• Высыпайтесь, отводите для полноценного сна не менее 8 часов в сутки.
• Откажитесь от вредных привычек (рассказы о том, что отказ от курения ведет к набору веса — всего лишь миф).
• Чаще ходите пешком, забудьте про лифт.
• Не ешьте на ночь, калорийную пищу употребляйте до 17-18 часов вечера.
• Придумайте себе хобби или пойдите на танцы.