Детокс меню на 10 дней. Что такое детокс ^

Детокс меню на 10 дней. Что такое детокс ^

Само слово детокс является сокращенным вариантом от «детоксикация», что означает очищение организма от продуктов распада и шлаков. На сегодняшний день детокс-программы стали очень модной тенденцией, но подходить к ним нужно очень осторожно, поскольку они направлены на вывод не только токсических, но и полезных веществ.

В состав детоксикационных программ, как правило, входит специальная диета и курс омолаживающих и релаксационных процедур. Результатом всех стараний может стать большое количество «бонусов» для вашего здоровья:

Детокс меню на 10 дней. Что такое детокс ^

  • Сброс лишнего веса,
  • Избавление от аллергий,
  • Решение проблем с пищеварением,
  • Повышение иммунитета,
  • Улучшение общего физического состояния и внешнего вида,
  • Получение положительного заряда энергии.

Большой популярностью пользуются также послепраздничные детокс-диеты, позволяющие привести организм в норму после обильных пищевых возлияний.

Нельзя сказать, что такая программа очищения организма нужна абсолютно всем. Она показана больше людям, придающим мало значения соблюдению здорового рациона питания, курящим, имеющим излишек веса. Хотя очень часто к детоксу прибегают и те, кто ведет здоровый образ жизни со всех точек зрения. Но стоит помнить – любое очищение нужно проводить по рекомендации и под наблюдением врачей, чтобы не нанести своему организму вреда.

  • Лучшим временем для прохождения детоксикационной чистки специалисты называют начало весны или осени, в период, когда организм очень охотно избавляется от всего лишнего.
  • Допускается также проведением очищения в послепраздничное время, например, после новогодних каникул.
  • Главное условие — планировать детокс лучше так, чтобы он выпал на отпускной период либо на время спокойного рабочего режима.

Не менее важным моментом является правильная организация подготовки к детоксикационному очищению, которая занимает даже больше времени, чем сам детокс. Начинать готовиться к нему нужно не позднее, чем за месяц до начала. В это время следует:

  • Ограничить употребление жареной, жирной и соленой пищи;
  • Исключить из своего меню сладкое, мучное, кофе, алкоголь;
  • Определить время последнего приема пищи не позднее 20.00;
  • Выпивать утром натощак стакан теплой воды с лимонным соком;
  • За 10 дней до начала детокс-диеты перейти на употребление исключительно растительной пищи и лишь раз в неделю позволять себе съесть блюдо из постного мяса птицы, рыбы или легкий козий сыр.

Правила детокса

Детокс меню на 10 дней. Что такое детокс ^

Американский профессор Сюзан Зильберштайн совместно с французским диетологом Анри Шено вывели десять основных правил качественного детокса:

  1. Увеличьте время сна. Спать нужно много, чтобы обеспечить организму полный отдых.
  2. Позаботьтесь о пищеварении. Перед тем, как ложиться спать, необходимо выпивать стакан горячей воды.
  3. Сбалансируйте питание. Для того, чтобы не подорвать иммунную систему организма, необходимо обеспечить ему достаточное поступление всех важных аминокислот, витаминов и минералов. Очень важен также прием пробиотиков и антиоксидантов.
  4. Правильное составляйте меню. Оно должно основываться на зерновых и овощах, содержащих клетчатку, луке и чесноке.
  5. Настраивайтесь положительно. В основе успеха детоксикационной методики всегда лежит хорошее настроение.
  6. Включите в программу SPA — процедуры, которые не только улучшат ваш внешний вид, но и произведут релаксационный эффект.
  7. Пейте специальный очищающий детокс-коктейль.
  8. Плавно выходите из детокса и придерживайтесь в дальнейшем правильного питания.
  9. Составьте подробное расписание – так будет проще выполнить всю программу запланированных процедур.
  10. Не переусердствуйте. Соблюдать во всем умеренность – важный принцип в любом мероприятии.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/detoks-programma-v-domashnih-usloviyah-menyu-na-21-den-chto-takoe-detoks-programma

Детокс меню на неделю с рецептами. Основные принципы системы

Составляя детокс-меню на неделю или другое количество дней, важно придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Зная главные принципы системы, можно в короткий срок поправить свое здоровье и избавиться от нескольких лишних килограммов:

  • Независимо от того, сколько длится программа, и даже если чистка рассчитана на один день, она проводится по этапам – подготовка, основная часть и выход.
  • Готовиться к чистке надо заранее, за месяц до начала надо отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов, жирной жареной пищи, сладостей, алкоголя. За две недели до старта – ограничьте потребление соли и специй.

Детокс меню на неделю с рецептами. Основные принципы системы

  • Пейте много жидкости. Именно вода является источником всего живого на планете. Суточная норма потребления жидкости взрослым человеком составляет 1,5-2 литра.
  • Важно отказаться от кофе. Замените его на зеленый чай или травяной отвар.
  • Питайтесь дробно, небольшими порциями. Избегайте «вредных» перекусов –чипсов, булочек, сладких батончиков.

Детокс меню на неделю с рецептами. Основные принципы системы

Изменив правила питания, надо помнить о физических нагрузках. Делайте по утрам зарядку, посещайте спортзал, бегайте, приобретите абонемент в бассейн. Пот – отличный помощник в выведении токсинов и шлаков. Эффективными вспомогательными мерами также признаны: массаж, обертывания, контрастный душ.

Детокс меню на неделю с рецептами. Основные принципы системы

Важно настроиться на чистку морально. Ограничения в еде будут жесткими, выдержать такой режим под силу немногим. Заручитесь поддержкой близких и родных. Самый трудный 3 день, после 4-5 суток вы почувствуете результат своих стараний, и это обязательно вдохновит вас продолжать.

Детокс диета на 10 дней меню на каждый день. Меню детокс-диеты для очищения на 3 дня

Детокс на протяжении трех дней, как правило, будет длиться чуть дольше. Желательно день до и день после посвятить подготовительным периодам. Если же в вашем распоряжении лишь три свободных дня, лучше использовать расширенный вариант «однодневки» — подготовительный и завершающий дни по аналогии с постным меню, день детокса. Если же времени больше, рекомендуем следующие рецепты.

Все трое суток питаться необходимо по одинаковой схеме:

  • На завтрак . Готовим детокс-коктейль, в который добавляем теплую воду (половина стакана), стружку имбирного корня (столовая ложка), сок половинки лимона. В качестве альтернативы можно заварить в чашке горячей воды столовую ложку измельченного чернослива. После употребления напитка готовим смузи из яблок, шпината или капусты, сельдерея, огурца. Просто положите в чашу блендера указанные ингредиенты по вкусу, после измельчения незамедлительно употребите (так как контакт с воздухом уничтожает витамины). Если смесь осталась, используйте ее для перекусов.
  • На обед . Легкий суп, овощной бульон, вареные или тушеные овощи — наши лучшие друзья в деле детокса. Сварите вместе три небольших цуккини, пару томатов, немного корня сельдерея, тонко нарезанную морковь, зелень либо запеките их в духовке. К супу на выбор можно добавить 70 г отварного куриного мяса (без жира, кожи и соли), любой овощной салат.
  • На ужин . Дублируем завтрак, выпивая детокс-коктейль и употребляя фруктово-овощное пюре в размере одной порции (не более 150 г). Если все еще хочется есть, приготовьте себе яблочный или морковный сок-фреш, а для хорошего сна выпейте травяного чаю.