Дополнительное оборудование

Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Сильные живот и ноги без тренировочного зала: эффективные упражнения для дома

Современный ритм жизни часто не позволяет нам посещать тренажерные залы, но это не означает, что мы не можем поддерживать свою физическую форму на высоком уровне. Дома можно эффективно тренировать практически все группы мышц, включая живот и ноги. В этой статье мы рассмотрим простые и результативные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы пресса и ног без необходимости посещения спортзала.

Упражнения для живота 1. Классические скручивания

Одно из самых известных и эффективных упражнений для мышц живота. Скручивания помогают укрепить прямые мышцы живота.

Последние обновления на сайте:

1. Омега-3: что они значат для нашего организма
2. Обнови свою молодость: омолаживающий комплекс для девушек 50 плюс
3. Какая мука подходит для правильного питания: полезные варианты
4. Кукурузная мука: польза и вред для похудения
5. Какая мука самая низкокалорийная и полезная? Разберемся в выборе
6. Кукурузная мука: традиционные и современные рецепты
7. Можно ли есть зефир при похудении? Диетолог дает ответ
8. Можно ли есть зефир и мармелад при диете: правда или миф
9. Можно ли есть зефир на диете: правда или миф
10. Диетический суп-пюре из тыквы: простой рецепт для стола №5
11. Фитнес для женщин после 50: простые и результативные упражнения для дома
12. Утренняя зарядка после 50: Преимущества, которых вы не должны упустить
13. Физические нагрузки после 50: как сохранить молодость и здоровье
14. Эффективная зарядка для похудения после 50: как начать и не вредить здоровью
15. Кулинарная Москва: где попробовать традиционную русскую кухню
16. Сколько лазерных эпиляций нужно на самом деле: правда и мифы
17. ДиДюЛя в Иркутске: афиша концертов и встреч
18. Где и когда увидеть Кай Метов: полное расписание выступлений
19. Herbalife Mixes for Drinks: The Ultimate Guide to Wildberries Online Store
20. Уратные камни: как правильно питаться для предотвращения и лечения заболевания
21. Жжение зуд и покалывание во всем теле: причины и способы борьбы
22. Безопасность татуировок и пирсинга для беременных женщин
23. Лечение печени: самые эффективные препараты по мнению специалистов
24. Лучшие мочегонные таблетки для взрослых: как избавиться от проблем с мочевым пузырем
25. Похудение для женщин в зрелом возрасте: основные принципы и особенности
26. Диета и правильное питание при камнях в желчном пузыре. Питание при желчнокаменной болезни
27. Похудение после 50 лет: советы для мужчин и женщин
28. Лечение и профилактика ОРВИ и гриппа у беременных. Особенности лечения гриппа у беременных
29. Курт: съедобный драгоценный камень на вашей столешнице
30. Стратегии для снижения веса после 55 лет при климаксе
31. Правильное здоровое питание для похудения. Принципы здорового питания
32. Диета при повышенном сахаре: как изменить свой рацион для контроля уровня сахара в крови
33. Улучшай свой внешний вид: ботокс для лба и межбровья до и после
34. Основные принципы правильного питания для достижения успешного похудения
35. Lpg массаж лица и тела. Особенности процедуры
36. Что такое LPG массаж. Небольшой экскурс в историю
37. Откройте для себя баночный массаж живота: эффективный способ снять напряжение и улучшить здоровье
38. Может ли погода влиять на настроение и мотивацию, как справиться с метеозависимостью: рекомендации врача
39. Диетический салат из цветной капусты с яйцом. Салаты из цветной капусты — самые вкусные рецепты из свежей и отварной капусты
40. Восстановление после эндоскопической холецистэктомии: что ожидать и как подготовиться
41. Диета при диабете 2 типа меню. Примерное меню на неделю диеты №9 при диабете
42. Вакуумно- роликовый массаж в области лица. Как работает вакуумно роликовый массаж: основные механизмы воздействия
43. Нивелирование мимических морщин средствами косметологии. Аппаратные методы устранения морщин
44. Корректируем фигуру вместе с вакуумным массажем тела. Разновидности
45. Гибкая сила: Как девушки могут набрать мышечную массу и улучшить свое здоровье
46. Улучшение здоровья при желчнокаменной болезни: правильное питание
47. Забота о себе: как правильно ухаживать за женским организмом
48. Победите кисетные морщины: проверенные методы для гладкой кожи
49. Простудные порошки: что нужно знать о лечении простуды и гриппа
50. Простые способы устранения заломов под глазами