Дополнительное оборудование

Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Сильные живот и ноги без тренировочного зала: эффективные упражнения для дома

Современный ритм жизни часто не позволяет нам посещать тренажерные залы, но это не означает, что мы не можем поддерживать свою физическую форму на высоком уровне. Дома можно эффективно тренировать практически все группы мышц, включая живот и ноги. В этой статье мы рассмотрим простые и результативные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы пресса и ног без необходимости посещения спортзала.

Упражнения для живота 1. Классические скручивания

Одно из самых известных и эффективных упражнений для мышц живота. Скручивания помогают укрепить прямые мышцы живота.

Последние обновления на сайте:

1. Как развивалась промышленность в Сургуте на протяжении лет
2. Как быстро убрать щеки и второй подбородок: эффективные методы для идеальной овал лица
3. Похудение и здоровье после 50: 5 эффективных упражнений для женщин
4. Сильнее с каждым днём: 7 лучших упражнений для женщин старше 50
5. Как готовить гриб фламмулину (зимний опенок): простые и вкусные рецепты
6. Сколько сеансов нужно для полного удаления волос: правда и мифы
7. Сколько сеансов лазерной эпиляции вам нужно
8. Какие необычные места можно найти в Тюмени, которые не указаны в обычных туристических путеводителях
9. Сыры с голубой плесенью: история происхождения и популярные сорта
10. Грипп у взрослых: опасность высокой температуры и способы ее снижения
11. Жжение и покалывание тела: опасные ритуалы в разных культурах
12. Покалывание по всему телу: причины и способы лечения
13. Терморегуляция и кожный зуд: как тело реагирует на стресс
14. Раздельное питание меню на неделю: 7 дней здорового и сбалансированного питания
15. Похудеть после 55: мифы и реальность
16. Здоровое питание для зрелых: основные принципы и рекомендации
17. Развенчание популярных мифов об ангине: что на самом деле является фактом и что - мифом
18. Лечебная диета №3 для желудочно-кишечного тракта. Лечебная диета №3 по Певзнеру
19. Похудение без диет: как правильно питаться для достижения идеального веса
20. После 50: Как женщинам добиться здорового веса
21. Плавленный сыр и похудение: совместимо ли это
22. 6 правил мужского здоровья. Популярные книги
23. Правильное здоровое питание для похудения. Принципы здорового питания
24. Новые технологии в косметологии: что важно знать
25. Боткс на лбу: когда можно ожидать результатов
26. Лягушка в бульоне: как лактулоза изменила мир мясных продуктов
27. Улучшай свой внешний вид: ботокс для лба и межбровья до и после
28. Ботокс встал только на 10 дней: почему это так
29. Ответы на популярные вопросы по лазерной эпиляции. Да всю правду доложи. Отвечаем на популярные вопросы о лазерной эпиляции
30. Да всю правду доложи. Выдержки из «Сказки о мёртвой царевне и о семи богатырях»
31. Заголовок 1: Секреты быстрого набора веса для худой девушки в домашних условиях
32. Правильный рацион: основные продукты для здорового питания
33. Как влияют на человека погодные условия. Причины
34. Диетический салат из цветной капусты. Рецепт:
35. Быстрый набор веса: как правильно питаться для достижения целей
36. Быстро набирая вес: проверенные методы для девушек
37. Нивелирование мимических морщин средствами косметологии. Аппаратные методы устранения морщин
38. Почему вакуумно-роликовый массаж подходит не всем. Как делать вакуумный массаж тела в домашних условиях?
39. Противовоспалительные таблетки при простуде. Симптоматическая терапия при острых респираторных вирусных инфекциях
40. Как избавиться от мимических морщин. Косметологические процедуры против мимических морщин
41. Быстрое набор веса: секреты домашнего питания
42. О полезных и опасных свойствах мускатного ореха. Польза мускатного ореха
43. Лучшие лекарства от гриппа и простуды для взрослых. Ингибиторы нейраминидазы – мощнейшие лекарства от гриппа
44. Похудеть и подтянуться за неделю: рецепты успеха для девушек дома
45. Гибкая сила: Как девушки могут набрать мышечную массу и улучшить свое здоровье
46. Что можно кушать после удаления желчного пузыря. Как работает организм после холецистэктомии?
47. Секреты идеальной фигуры: что действительно ценят мужчины
48. Как правильно приготовить напиток с имбирем для похудения. Как заваривать имбирь?
49. 10 способов, как убрать носогубные складки. Как избавиться от носогубок: косметологические процедуры
50. Морщины под глазами, как избавиться . Препараты, содержащие гиалуроновую кислоту