Дополнительное оборудование

Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Сильные живот и ноги без тренировочного зала: эффективные упражнения для дома

Современный ритм жизни часто не позволяет нам посещать тренажерные залы, но это не означает, что мы не можем поддерживать свою физическую форму на высоком уровне. Дома можно эффективно тренировать практически все группы мышц, включая живот и ноги. В этой статье мы рассмотрим простые и результативные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы пресса и ног без необходимости посещения спортзала.

Упражнения для живота 1. Классические скручивания

Одно из самых известных и эффективных упражнений для мышц живота. Скручивания помогают укрепить прямые мышцы живота.

Последние обновления на сайте:

1. Какие планы на будущее связаны с рекой Енисей
2. Зимние опята: как приготовить вкусные и полезные блюда
3. Удивительные зимние опята под Петербургом: где их найти и как приготовить
4. Мифы о лазерной эпиляции: что на самом деле
5. Горгонзола: 10 идеальных сочетаний для изысканных блюд
6. Голубой сыр или горгонзола: какая из них настоящая королева среди сыров
7. Доктор Каган раскрыл ТОП-10 правил для эффективной жизни
8. Защитите себя от гриппа А: Ваша краткая и полезная памятка
9. Просто и эффективно: 7 правил лечения гриппа
10. Как правильно питаться при камнях в почках: основные рекомендации
11. С помощью диеты разрушаем мочевые камни: подход к лечению и профилактике
12. Остеоинтеграция игл: новый способ улучшения внешнего вида
13. Покалывания с зудом и покраснениями: как справиться с проблемой
14. Жжение и покалывание тела: опасные ритуалы в разных культурах
15. Сыр в диете: как правильно использовать для похудения
16. Похудение с помощью мочегонных средств: реальность или миф
17. Лучшие мочегонные таблетки для взрослых: как избавиться от проблем с мочевым пузырем
18. Правильное питание при жировом гепатозе. Правила диеты
19. Лекарственные травы СЕМЕНА ЛЬНА. Описание препарата ЛЬНА СЕМЕНА (LINI SEMINA)
20. Ревматоидный артрит и бактериальные инфекции: взаимосвязь и последствия
21. Доллар снова просел на бирже: причины и последствия
22. Без морщин и без операций: как убрать кисетные морщины на лице
23. Как пить лен для здоровья и красоты. Состав семян льна
24. Победа над морщинами возле глаз: лучшие методы и рекомендации
25. Что такое раздельное питание
26. Lpg массаж лица и тела. Особенности процедуры
27. Как пища влияет на энергию: лучшие продукты для подзарядки
28. У природы есть плохая погода
29. Опасность вакцинации от коронавируса: мифы и реальность
30. Я плохо себя чувствую при перемене погоды. Первый признак ВСД. Причины метеозависимости
31. Домашний план набора веса для худой девушки: проверенные рецепты и упражнения
32. LPG и вакуумно-роликовый массаж. ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫЙ (LPG) МАССАЖ ТЕЛА
33. Заголовок 1: Секреты уплотнительной косметики для глаз
34. Помогает ли арбидол при энтеровирусной инфекции. Противовирусные препараты при энтеровирусе у взрослых
35. Сахарный диабет 2 типа: основные причины и факторы риска
36. 200+ Бесплатные природа и человек & природа изображения: где найти и как использовать
37. Сияй без морщин: как удалить морщины над губой в GMTClinic
38. Как составить рацион правильного питания на каждый день
39. Почему тело может перегореть: основные причины
40. Сахарный диабет второго типа: основные сведения и подходы к лечению
41. Витамин Е для организма. Витамин Е (токоферол)
42. Как правильно выбрать уход за лицом по возрасту.
43. Как ухаживать за мужской кожей. Мужская кожа: что она скрывает?
44. Как ухаживать за кожей мужчине. Очищение
45. Как лечить папулы на лице. Типы папулезных прыщей
46. Календарь обследования здорового человека. Как часто нужно сдавать анализы
47. Диета при заболеваниях печени. Какая диета при заболевании печени?
48. Последствия уколов ботокса и принцип их действия. Инъекции ботулотоксина в косметологии: за и против
49. Невролог Мещерякова назвала серьезные болезни. Когда их применяют
50. Что едят при панкреатите. Список продуктов и блюда при диетическом столе №5 П