Дополнительное оборудование

Эффективная программа тренировки с гантелями дома: упражнения и план

Известно, что тренировку лучше начинать с самых сложных упражнений, находясь на максимуме своих сил. Первый день мы рекомендуем начать с приседаний и отжиманий, которые задействуют практически все мышечные группы тела. В конце сделайте один из вариантов тренинга на пресс, чтобы укрепить кор и живот.

Важно! Не пренебрегайте разминочным подходом, каждое упражнение сначала сделайте с минимальным весом. Этот прием поможет вам двигаться увереннее и техничнее с более тяжелыми гантелями.

Для разминки перед тренировкой посмотрите:

Сильные живот и ноги без тренировочного зала: эффективные упражнения для дома

Современный ритм жизни часто не позволяет нам посещать тренажерные залы, но это не означает, что мы не можем поддерживать свою физическую форму на высоком уровне. Дома можно эффективно тренировать практически все группы мышц, включая живот и ноги. В этой статье мы рассмотрим простые и результативные упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы пресса и ног без необходимости посещения спортзала.

Упражнения для живота 1. Классические скручивания

Одно из самых известных и эффективных упражнений для мышц живота. Скручивания помогают укрепить прямые мышцы живота.

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли в Сургуте знаменитые люди, которые родились или жили здесь
2. Безоперационное омоложение лица после 60: как вернуть молодость без скальпеля
3. Кукурузная мука «Образ Жизни» цельносмолотая: полезные свойства и рецепты
4. Какие современные технологии используются в городском транспорте
5. Полезные свойства муки: как выбрать самую здоровую
6. Эффективные способы убрать обвисшие щеки: советы и рекомендации
7. Как быстро убрать щеки и второй подбородок: эффективные методы для идеальной овал лица
8. Эффективные упражнения для живота и талии: как достичь идеальной фигуры
9. Похудение за 5 минут? Это возможно
10. Ежедневная зарядка для полных 50+: как начать и не боятся
11. Утренние упражнения для женщин после 50: как вернуть молодость и энергию
12. Природные чудеса Перми: Где найти красоту
13. Камышин – город на Волге: как связаны его судьба и река
14. Какие уникальные сувениры можно привезти из Кемерово
15. ТОП-8 самых вкусных рецептов фламмулины для гурманов
16. Полное удаление волос: сколько процедур потребуется
17. Сколько длится лазерная эпиляция: правда и мифы
18. Сколько держится лазерная эпиляция: правда и мифы
19. Голубой сыр или горгонзола: какая из них настоящая королева среди сыров
20. Быстрое и эффективное лечение гриппа: 10 проверенных способов
21. Как правильно питаться при камнях в почках: основные рекомендации
22. Полезное питание для мочекаменной болезни: основные принципы
23. Странные приступы и покалывания в теле: что это такое и как справиться с этим
24. Жжение и покалывание тела: опасные ритуалы в разных культурах
25. Покалывания и зуд по телу: причины и лечение
26. Лечение печени: самые эффективные препараты по мнению специалистов
27. Жизнь без желчного пузыря: как адаптироваться и продолжать жить полноценно
28. Проверенные способы: 15 лучших мочегонных средств для дома
29. Какие чаще всего проблемы возникают у печени. Вирусы
30. Диета при камнях в почках. Описание диеты при мочекаменной болезни
31. Недостаток витаминов группы В: причины, симптомы и лечение
32. Похудение после 50: как правильно питаться для женщин
33. Семена льна польза и вред, как применять для похудения. Полезная информация о семенах льна
34. Диета при повышенном сахаре: как изменить свой рацион для контроля уровня сахара в крови
35. Повышение качества жизни: как избавиться от возрастного рта
36. Продолжительность жизни: 15 шагов к долголетию
37. Чем опасно семя льна и кому не стоит его есть. Польза семян льна
38. Основные моменты и правила подготовки к лазерной эпиляции. Стандартные рекомендации
39. Станьте полной: быстрые методы набора веса для худой девушки
40. Lpg массаж лица и тела. Особенности процедуры
41. Как пить алоэ гербалайф отзывы. Где лучше купить этот природный концентрат Herbalife?
42. Как правильно пить Гербалайф, чтобы похудеть. Похудение с Гербалайф
43. Быстрое похудение для девушек-подростков: эффективные методы и рекомендации
44. Питание при диабете 2 типа. Нутриенты
45. Какие сыры употреблять тем. Продукт с древней историей
46. Набор веса для худой девушки: лучшие упражнения и рецепты
47. Как витамины влияют на наше здоровье
48. 10 лучших препаратов при гриппе и ОРВИ.. Топ-10 эффективных противовирусных препаратов для борьбы с инфекциями
49. Лучшие лекарства от гриппа и простуды для взрослых. Ингибиторы нейраминидазы – мощнейшие лекарства от гриппа
50. Простудные порошки: что нужно знать о лечении простуды и гриппа