Путь к успеху: как правильно набрать вес и достичь своих целей

Путь к успеху: как правильно набрать вес и достичь своих целей

Каждый воспринимает успешность по-разному. Один человек будет считать, что ее показателем является хорошая работа и карьерный рост, другой – реализация важных проектов, третий – гармония в личной жизни. К тому же, каждому важно свое: один будет стремиться к показательному успеху и славе на весь мир, другой – скромно плавать на яхте по Средиземному морю.

Качества успешного человека

Успешная жизнь – это не всегда про деньги, а в первую очередь про возможность заниматься любимым делом и реализовывать свои потребности. При сильном желании прийти к успеху может каждый человек. Он достигнет высоких результатов без помощи родителей и независимо от изначального социального положения. Почему для многих людей стремление к успеху не является важным делом жизни?

Человек, сумевший найти свое признание, получает удовольствие. Его можно назвать успешным человеком. Он самостоятельно управляет своей жизнью, ставит цели и ищет пути их достижения. Со стороны кажется, что успешные люди свободны и переложили все задачи на подчиненных. Но у таких людей есть и периоды кризисов, и повседневные трудности, только они справляются с ними, прикладывая немало усилий.

Какими личностными качествами обладает человек, который знает, как достичь успеха в жизни?

• Стремление трудиться – вот что отличает всех успешных людей. Их график работы далек от 5/2 и плотно расписан с утра до вечера, даже если человек стал миллиардером.
• Уверенность в своих силах . Если человек настроен на достойный результат, то он с особой мотивацией и энергией возьмется за дело. Его не пугает долгий путь к успеху.
• Оптимизм – это положительный настрой на протяжении всего пути. Без него сложно достичь успеха в работе. Люди притягивают к себе удачу и смело преодолевают препятствия, если оптимистично настроены.
• Упорство . Успешные люди не останавливаются на достигнутом. Более того, их не сбивают с толку неудачи, а, наоборот, стимулируют добиваться своего и не сдаваться.
• Стойкость . Успешные люди эмоционально стабильны. Они сохраняют спокойствие и трезвый ум, даже если что-то не получается. Важная предпосылка успеха – устойчивость в сложных ситуациях.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Связанные вопросы и ответы:

Какие факторы влияют на набор веса

На сегодняшний день врачи говорят о том, что ожирение принимает во многих странах характер катастрофы, избыток веса формируется уже в раннем детском возрасте, достигая к совершеннолетию выраженной полноты, превышающей нормы на 25-50% и более. Среди причин выделяют не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни, эта болезнь имеет сложные и многоступенчатые механизмы развития, в формировании которых принимают участие многочисленные факторы. Стоит выделить первичную форму патологии, при которой прибавка веса возникает в силу влияния внешних негативных факторов — питания, дефицита физических нагрузок и т.д.

Есть и вторичная форма, когда набор веса связан с расстройствами обмена веществ, наличием болезней и эндокринных нарушений, которые существенно влияют на метаболизм жиров.

Существенную роль в развитии проблем с весом играют гормоны, а точнее нарушение их баланса при тех или иных эндокринных патологиях. Так, ожирение может угрожать при наличии гипотиреоза, когда существует значительный дефицит гормонов щитовидной железы. Не менее активно в генезе ожирения участвуют и гормоны надпочечников, уровень которых существенно меняется при болезни Кушинга. Отложение жира в случае этой патологии непропорциональное и специфичное, с локализацией его в верхней части тела. Кроме того, влияние на формирование лишнего веса также оказывают и гормоны гипофиза, баланс которых может страдать при нейроинфекциях или психических расстройствах, нарушениях кровообращения в области головного мозга.

Как определить свой идеальный вес

На данной странице с помощью калькулятора ИМТ вы можете рассчитать свой показатель. Достаточно ввести вес и рост в поля ниже.

Вес, кг:

Рост, см:

ИМТ:

Расчёт индекса массы тела определяет в каком соотношении находятся вес и рост, калькулятор подходит для взрослых мужчин и женщин.

В таблице ниже можно посмотреть разъяснение показателей согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):

В частности, результат ИМТ является одним из факторов для выполнения бариатрической операции. Но стоит помнить, что результат носит рекомендательный характер. Перед принятием решения необходима консультация бариатрического хирурга. Для этого Вы можете оставить заявку или позвонить по телефону, указанному на сайте.

Как правильно рассчитать свой потребность в калориях для набора веса

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Обе формулы, Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сен Жеора, широко используются в различных областях, связанных с диетологией, здоровым образом жизни, спортом и фитнесом. Однако формула Миффлина-Сен Жеора чаще используется в современной практике из-за своей более точной и персонифицированной природы.

Формула Миффлина-Сен Жеора, пересмотренная в 1990 году, учитывает больше параметров, таких как пол, рост, вес и возраст, что делает ее более точной и адаптированной к индивидуальным потребностям каждого человека. Она предоставляет более персонифицированные результаты, что делает ее предпочтительным выбором для многих людей, стремящихся к точному расчету своего базового метаболического обмена и общей энергии, затрачиваемой организмом.

В то время как формула Харриса-Бенедикта все еще используется в некоторых случаях, особенно в традиционных методиках диетологии и спортивном питании, формула Миффлина-Сен Жеора чаще считается более надежной и актуальной в современной практике.

Какие продукты помогут набрать вес

Следуйте правилам набора веса, и все получится!

Как известно, многие из нас недовольны тем, что имеют. Толстые люди хотят похудеть, а худые, наоборот, желают набрать несколько килограммов. Действительно, существуют люди, сухопарые от природы, для которых проблема набораявляется актуальной. Конечно, они знают, что если будут употреблять много выпечки и сладостей, то смогут поправиться. Но в этом случае приобретенные килограммы отложатся в области живота, а этого никто не хочет!

Как наладитьтаким образом, чтобы набранный вес распределялся красиво и равномерно? К счастью, выход есть. О том, как это сделать, расскажет MedAboutMe.

Ешьте много риса

Рисовая крупа содержит много калорий и дает большое количество энергии. К тому же рис хорошо усваивается, поэтому его разрешают есть даже пациентам, перенесшим операцию.

Совет

Включайте рис в состав супов, вторых блюд, салатов и даже десертов. Он прекрасно сочетается со сладостями, поэтому, готовя рисовые десерты, вводите в них сладкие фрукты, сухофрукты, мед, варенье.

Употребляйте арахисовое масло

Этот продукт очень популярен в США, там его едят в большом количестве. Кстати, именно его обвиняют в том, что многие американцы обладают лишним весом. Арахисовое масло содержит много калорий и протеина.

Ешьте куриное мясо

Блюда из курицы настолько вкусны и аппетитны, что нравятся всем. Они легко перевариваются и, что особенно важно, содержат много чистого белка. Куриное мясо считается диетическим, поэтому благодаря нему вы сможете набрать вес без вреда для здоровья.

Совет

Используйте куриное мясо в отварном виде для бутербродов и салатов. Варите на нем супы, готовьте второе, делайте из него начинку для блинов, пирогов.

Употребляйте творог

Творог также содержит большое количество белка, который поддерживает хорошее состояние мышц. Это позволит вам набрать вес, не навредив своему здоровью.

Совет

Используйте творог на завтрак, ешьте его с сахаром, медом, сметаной или сливками. Готовьте из него десерты, начиняйте им пироги, блины, сладкую выпечку, делайте из него творожную запеканку.

Ешьте больше тунца

Тунец обладает большим количеством ненасыщенных жирных кислот, необходимых нашему организму. К тому же эта рыба богата белком, поэтому позволяет набрать вес равномерно.

Совет

Готовьте из тунца стейки, это самый вкусный способ его употребления. Также используйте его для приготовления бутербродов и всевозможных салатов.

Завтракайте овсяной кашей

На Востоке гаремных красавиц откармливали овсянкой с медом, чтобы они обрели пышные формы, достойные взора хозяина гарема.

Овсяные хлопья легко перевариваются, к тому же они богаты углеводами и дают много калорий.

Совет

Ешьте овсяную кашу с сахаром, медом, вареньем, заправляйте ее сливочным маслом. Готовьте из овсяных хлопьев завтрак с добавлением йогурта и кусочков фруктов. Пеките из них печенье.

Включайте в рацион больше бананов

Среди фруктов, бананы являются одними из самых калорийных. Они содержат много натуральных сахаров, что дает повышенное количество калорий. Также они включают в себя клетчатку, необходимую для хорошей работы желудочно-кишечного тракта, и калий, полезный для сердца. Наконец, бананы вкусны и поднимают настроение ─ это медицинский факт.

Совет

Ешьте их в сыром виде. Также добавляйте их в фруктовые салаты, десерты, мороженое, соединяйте с другими фруктами при варке варенья.

Используйте авокадо

Эти плоды обладают большим количеством растительных жиров, поэтому дают много калорий. С помощью авокадо вы сможете быстро набрать вес.

Совет

Ешьте этот фрукт в сыром виде. Намазывайте его на хлеб, как масло. Для пикантности можете посолить и поперчить ваш бутерброд. Употребляйте авокадо с крутыми яйцами, сыром, помидорами, делайте из него различные пасты для бутербродов, включайте его в состав всевозможных салатов.

Как составить правильный рацион для набора веса

При составлении комплекса упражнений для набора мышечной массы нужно отдавать предпочтение базовым упражнениям. Изолированную проработку отдельных мышц лучше отложить на потом. Несколько изолирующих упражнений можно ввести в программу тренировок, но основу программы должна составлять именно «база». При выполнении упражнений необходимо придерживаться следующих правил:

1. Работать до мышечного отказа. Последний повтор должен совершаться на пределе усилий. При этом нельзя допускать технических ошибок.
2. Делать по 6-9 повторений в каждом упражнении. Иногда количество повторений увеличивают до 10-12. Здесь можно поэкспериментировать и выбрать тот режим выполнения упражнений, который окажется наиболее эффективным. При этом нужно учесть, что многоповторный режим улучшает силовую выносливость, а малое количество повторений развивает мышечную силу. Соответственно, и вес отягощения подбирается исходя из запланированного количества повторений. Напомним, что последнее повторение должно совершаться с предельным усилием.
3. Выполнять каждое упражнение в несколько подходов. В силовом упражнении может быть от одного до четырех подходов.
4. Делать акцент на негативной фазе упражнений — она вносит наибольший вклад в стимуляцию мышечного роста.
5. Своевременно и плавно наращивать нагрузку.

Чтобы было удобно отслеживать рост показателей и оценивать эффективность тренировочной программы, нужно завести дневник и фиксировать в нем подробности тренировочного процесса.

Какие упражнения наиболее эффективны для набора веса

Eleganza

iStock

encoding="UTF-8"

При написании статей такого рода часто возникают два вопроса: сколько белка нужно потреблять и как быстро можно набирать вес? О протеине сказано уже много, а второму вопросу посвящена данная статья.

Когда речь заходит о наборе массы, можно говорить о скорости набора массы и величине калорийного профицита — чем больше профицит, тем выше скорость. Прежде чем перейти к рассмотрению оптимального размера калорийного профицита, хотелось бы обговорить предположение о том, нужен ли он вообще. Несомненно, можно набирать сухую массу в условиях дефицита калорий, но общая взаимосвязь между потреблением энергии и гипертрофией довольно проста: наращивание мышц — энергоемкий процесс, и дефицит энергии, скорее всего, будет ограничивать рост мышц.

Ранее я уже рассматривал метаанализ, проведенный Мерфи и др. (2), в котором изучалось влияние дефицита калорий на величину прироста сухой массы и силовых показателей. Было обнаружено, что дефицит энергии значительно снижает прирост сухой массы (по сравнению с исследованиями с нейтральным или положительным энергетическим балансом), а среднее изменение сухой массы было фактически отрицательным (потеря сухой массы) в исследованиях тренировок с отягощениями при дефиците энергии. Кроме того, при изучении отдельных работ примерно 75% исследований с дефицитом энергии показали потерю сухой массы, в то время как практически все остальные исследования (с нейтральным или положительным энергетическим балансом) показали прирост сухой массы. Как показано на рис. 1, взаимосвязь между дефицитом энергии и приростом сухой массы интуитивно понятна: больший дефицит ограничивает прирост сухой массы значительнее, чем меньший, что как раз и следует ожидать для такого энергоемкого процесса, как мышечная гипертрофия.

Как избежать набора жира при наборе мышечной массы

Я пытался придерживаться диеты с высоким содержанием белка и калорий, работая с программой Stronglifts 5x5 с начала февраля. Мое продолжение для части Stronglifts было "приличным". Я пропустил около трети тренировок, но мне удавалось тренироваться в среднем 2 раза в неделю. Вчера я присел на корточки 192 кг.

Я был несколько менее успешным с моей диетой. Я думаю, что в среднем я все еще ем больше калорий, чем сжигаю. За последние 4 месяца мой вес увеличился с 208 фунтов до 216 фунтов.

Мне интересно, хотя - сколько из этого увеличения 8 фунтов может быть жира, а сколько может быть мышцы? Я полагаю, что я, должно быть, нарастил некоторые мышцы из-за увеличения силы, но также легко представить, что я набрал жир, потому что я не придерживался своей диеты. Глядя на мои фотографии несколько месяцев назад, я чувствую, что, возможно, я выгляжу стройнее … возможно? Трудно быть уверенным. Другие люди, кажется, не замечают разницы. Моя одежда выглядит немного плотнее, но я думаю, что, возможно, добавление мышечной массы может привести к более плотно облегающей одежде.

Короче говоря, как я могу узнать, является ли небольшой прирост веса мышечным или жировым?

@ Ivo Filpse - у меня нет штангенциркуля, хотя, возможно, я должен получить его. Я ущипнуть себя. Используя этот метод, я не заметил большой разницы между сейчас и 4 месяцами назад. Я думаю, что, может быть, я вижу небольшую потерю жира, но тот факт, что моя одежда плотнее и весит больше, заставляет меня усомниться в моем восприятии.

Как определить, набираете ли вы мышечную массу или жир

Общее правило избегать высоких нагрузок в крайних точках движения суставов и позвоночника, обычно применимо при работе со значительными отягощениями или средними отягощениями с высоким количеством повторений. Исследования показали, что при достижении позвоночником полного сгибания, например, при становых тягах с согнутой спиной, поддержка позвоночного столба смещается с мышц на диски и связки (27). Смещение нагрузки в положении полного сгибания может закончиться драматично и ведёт к чрезмерной сдвигающей нагрузке (29). При полном сгибании позвоночника, не только сила сдвига вперёд наивысшая, но и связки позвоночника подвержены повышенному риску травмы (28). Кроме того, повторяющаяся компрессионная нагрузка позвоночника может превысить предел переносимости ткани и вызвать травму (11). Поэтому сохранение относительно нейтрального положения спины при подъёме значительных отягощений – хороший тренировочный совет.

При достижении в суставе крайних значений амплитуды движений, нагрузка смещается с сокращающихся мышц на несократимые соединительные ткани (связки, капсулы суставов). Это не оптимально по двум причинам: упражнение не способно больше эффективно нагружать работающие мышцы, и клиент может травмировать соединительные ткани. Тренировка с отягощениями, кроме прочего, укрепляет соединительные ткани. Ткани положительно реагируют на нагрузку и со временем становятся прочнее. Персональному тренеру не стоит бояться нагружать клиентов; тем не менее, у чрезмерных нагрузок в конечных положениях амплитуды движений плохое соотношение польза-риск. Суставы очень хорошо функционируют в середине амплитуды движения, но также нуждаются в некотором объёме движений с полной амплитудой для сохранения здоровья и поддержания имеющегося объёма движений. Йога или упражнения на гибкость служат хорошим дополнением к тренировкам с отягощениями. Из-за низкой нагрузки и темпа многие упражнения йоги и на гибкость позволяют суставам и позвоночнику достигать крайних положений движения. Кроме того, йога и упражнения на гибкость вынуждают клиента двигаться по-другому, по сравнению с силовой тренировкой. Это обеспечивает разнообразие движений и помогает клиенту быть не только сильным и сухим, но и более гибким.