Упражнения для живота.Танец живота уроки. Польза танца живота для тела
Упражнения для живота.Танец живота уроки. Польза танца живота для тела
Огромную пользу танец живота оказывает не только на красоту и изящество тела, но и его здоровье. Несомненным плюсом является то, что танец живота могут постичь все женщины, независимо от комплекции или веса. При выполнении техники не страдают коленные суставы, однако тем, у кого плоскостопие, стоит заострить на этом внимание. За подробным разъяснением лучше обратиться к врачу.
Противопоказаниями для занятий танцем живота являются заболевания органов малого таза, но и здесь есть свои нюансы. Так, например, киста яичников является явным противопоказанием к занятиям, однако эрозия шейки матки, наоборот, таковым не выступает. Танец живота прекрасно прорабатывает мочеполовую систему женщины, способствует развитию и улучшению ее репродуктивной системы, осуществляя внутренний массаж органов.
Кроме того, танец живота оказывает большое влияние на мышцы брюшной полости и мышечный корсет спины, но если в карте здоровья нет смещения позвонков или грыжи. В остальном, такая методика поспособствует укреплению и восстановлению осанки и развитию спинного каркаса.
В эмоциональном плане танец живота также играет не последнюю роль. Он придает уверенности в себе, повышает настроение, побуждает желание нравиться мужчинам, развивает умение владеть своим телом. Это поистине уникальное средство от апатии, агрессии и стрессов.
Кроме того, танец живота способен помочь в борьбе с лишним весом, ведь являясь своего рода фитнес-программой, такой танец позволяет сжечь около 350 калорий за час тренировки.
Улучшая обмен веществ, воздействуя на стенки брюшной полости, восточный танец способствует уменьшению аппетита, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, и, как следствие, очищению организма от токсинов. В результате таких метаморфоз кожа обретает упругость и эластичность, а тело — здоровье.
Танец живота самоучитель. Метод 2 Метод 2 из 3: Совершенствование техники
1
Отработайте движения бедрами из стороны в сторону и вперед-назад. Для движения бедер из стороны в сторону просто опустите левое бедро, чтобы приподнять правое, затем опустите правое, чтобы приподнять левое. Начните медленно, пока не отработаете это движение, затем увеличивайте темп, пока не начнете трясти бедрами. Для движения вперед-назад, просто двигайте бедрами туда-сюда, используя центр таза, чтобы сделать движение грациозным.
- Держите руку поднятой под прямым углом и двигайте пальцами для того чтобы поддержать равновесия и добавить в танец грации.
- Чтобы продвигаться из стороны в сторону, начните поднимать правую ногу, начиная с пятки, пока пола будут касаться лишь кончики пальцев, затем дайте ноге упасть в два раза ниже чем обычно. Повторите это движение левой ногой и бедром, затем снова меняйте, пока не сможете выполнять тряску.
- Используйте колени, для создания импульса движения.
- Чтобы отработать движения бедрами, попробуйте мысленно разделить корпус вертикально на две половины. Это поможет вам научиться двигать одним бедром вверх и вниз, не затрагивая при этом положение второго бедра.
2
Выполняйте небольшие круговые движения бедрами. Попробуйте ‘рисовать’ маленькие круги в воздухе одним бедром. Когда это станет получаться, попробуйте восьмерки, дуги и спирали. Не забывайте о противоположной стороне. Одна из сторон всегда будет сильнее, и вам всегда будет легче выполнять элементы одной стороной, чем другой, в зависимости от того, левша вы или правша. Держите руки поднятыми, слегка улыбайтесь, и двигайте пальцами, пока отрабатываете различные движения.
3
Комбинируйте движения. Не надо танцевать танец живота, постоянно повторяя одно и тоже. Когда вы освоите несколько движений, можете комбинировать их, чтобы разнообразить свой репертуар. Сделайте круг левым бедром, краг правым бедром, два круга правым бедром, затем два – левым, или двигайте бедрами вперед-назад, а затем перейдите в движение из стороны в сторону. Помните об использовании живота для продвижения бедер в разные стороны.
Как научиться танцевать восточные танцы в домашних условиях. Пластика в танце живота
Базовые пластические движения в техниках восточного танца выполняются отдельно бедрами, грудью или одновременно.Оттяжка бедер
Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: движение бедрами четко в сторону.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: траектория маятника из стороны в сторону, рисующая на полу прямую линию.
Варианты исполнения: на месте, смена темпа и направления.
Твист (скрутка)
Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: бедра двигаются вперед/назад по диагонали, вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно пола.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.
Восьмерки бедрами
- Горизонтальная восьмерка (в горизонтальной плоскости).
Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: круговые движения бедрами по диагонали, вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: рисование на полу восьмерки/знака бесконечности.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, с одним или двумя бедрами, смена темпа и направления, накладывание тряски.
- Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная).
Техника: плоская – на полной стопе, объемная – рабочая нога поднимается на полупальцы, бедро работает в двух плоскостях одновременно.
- Горизонтальная восьмерка вперед (плоская, объемная, с выбросом ноги). Техника: плоская – на полной стопе, объемная – рабочая нога поднимается на полупальцы, и бедро работает в двух плоскостях одновременно, с выбросом ноги (восьмерка с рондом) – отрыв ноги полностью, пронос ее через центр (вперед/назад), с переносом веса тела.
- Вертикальная восьмерка (маятник) (в вертикальной плоскости).
Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: стопа — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали, четко вокруг горизонтальной оси.
Плоскость: вертикальная.
Восьмерки бедрами наиболее яркое проявление пластики в танце живота.
