Подтяжка рук после 60: возможно ли это

Подтяжка рук после 60: возможно ли это

С возрастом кожа рук теряет упругость и эластичность, особенно после 40 лет, когда замедляется обновление клеток и уменьшается их регенерация. Это приводит к сухости, дряблости и некрасивым складкам на руках. Проблема актуальна как для полных, так и для худых людей, и особенно в области трицепсов, где может накапливаться жир и формироваться целлюлит. Даже если кожа на руках уже потеряла форму, пугаться не стоит — мы собрали советы как подтянуть обвисшую кожу и избавиться от дряблости рук.

Почему обвисает кожа на руках

Можно выделить пять основных причин, почему обвисли руки, и для каждой нужно использовать свои методики по исправлению ситуации.

Стремительное похудение

Когда человек теряет больше двух килограммов за неделю, его кожа может стать дряблой. Это происходит потому, что вместе с жиром уходят жидкость и мышцы. Кожа не успевает адаптироваться к таким быстрым изменениям, и поэтому становится менее упругой и теряет свою форму.

Чтобы избежать этого, рекомендуется худеть не более чем на 0,5–1% от своего веса за неделю. Такой подход помогает сохранить здоровье и красивый вид кожи, не подвергая её лишним рискам.

Как убрать обвисшие руки после резкого похудения : пейте больше воды, делайте упражнения с гантелями, массаж, обертывания и маски для пострадавшей зоны.

Отсутствие спорта

Если не заниматься спортом, особенно с нагрузкой на бицепсы и трицепсы, мышцы рук со временем слабеют и теряют упругость. Это приводит к тому, что кожа на руках начинает провисать, становится дряблой и колеблется при движении.

Мало воды и плохое питание

Если пить мало воды (менее одного литра в день) и часто есть сладкое, жирное или мучное, что богато простыми углеводами, это может создавать проблемы. Также вредно для здоровья употреблять слишком много соли.

Последствия чрезмерного загара

Чрезмерное пребывание на солнце или в солярии вредит коже. Ультрафиолетовое излучение утолщает верхний слой кожи, вызывает пигментацию, обезвоживает её и разрушает волокна коллагена и эластина, которые делают кожу упругой.

Связанные вопросы и ответы:

Возможно ли подтянуть руки после 60 лет

Современная косметология располагает различными методами, которые позволяют поддерживать и восстанавливать эластичность и упругость кожных покровов. Главное – не дожидаться, чтобы ситуация приняла необратимый характер. Косметологическими техниками корректируется лишь часть проблем – если имеются выраженные обвисания и дефекты, то, скорее всего, будет показание к проведению пластической операции.

Стоит включить в комплекс ухода за руками массаж, как базовую технику, которая должна входить в программу ухода за телом для пациентов всех возрастов. После массажа улучшается отток лимфы, нормализуется местное кровообращение, восстанавливаются обменные процессы.

Процедуры для устранения дряблости.

• Пилинг . Эффективная процедура, после которой кожные покровы выглядят значительно моложе, исчезают мелкие морщинки, неровности, первые возрастные изменения.
• Лазерная терапия . Можно не только подтянуть кожу, но и справиться с первыми признаками старения. После курсовой терапии исчезают мелкие морщины, пигментные пятна, микрорубцы. Лазер провоцирует ускорение синтеза коллагена, таким образом, происходит обновление «изнутри», на клеточном уровне.
• Мезотерапия . Полезная омолаживающая процедура, после которой руки выглядят более здоровыми. Исчезают застойные явления, ускоряется синтез коллагена, ткани получают дозу важных микроэлементов.
• Радиочастотный лифтинг . Коррекция за счет воздействия током определенной частоты. Достигается комплексный эффект на руках. Кожные покровы становятся более гладкими, упругими – воздействие оказывается на глубоком уровне, что обуславливает пролонгированность результата.
• Криолиполиз . Инновационная методика устранения жировых отложений. После первой процедуры в объеме может уходить до 2-3 см. Жир разрушается за счет глубокого воздействия холодом, и нет никакой опасности для здоровых тканей, не страдают мышцы.

Как безопасно начать тренировки рук в возрасте после 60

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Наш эксперт рекомендует выполнять каждое упражнение в 2-3 подхода по 10-12 повторений. Руки — сравнительно небольшая мышечная группа, поэтому важнее не брать большой вес, а сконцентрироваться на правильной технике выполнения. Общий принцип — работать должна именно мускулатура рук, рывки и раскачка корпусом, плечами не допускается, локоть в большинстве упражнений не смещается.

Для новичков Юрий Конахович считает самыми подходящими следующие упражнения.

Для бицепса:

• Подъем штанги на бицепс — стоя, небольшую штангу держите перед собой, ладони смотрят вперед, локти прижаты к корпусу. Сгибайте руки чуть выше уровня груди.
• Сгибание рук в скамье Скотта — взяв в руку гантель сядьте и положите локоть на специальную подставку. Сгибайте руку к плечу.

Для трицепса:

• Жим от груди узким хватом — выполняется лежа на скамье как жим штанги без разведения локтей в стороны, предплечья двигаются параллельно. Удобнее использовать гантели, руки с ними держите вместе и выпрямляйте над собой.
• Французский жим лёжа — упражнение имеет много вариантов. Основной выглядит так: лежа, как для жима штанги, поднимайте отягощение над собой на прямых руках и сгибайте руки ко лбу или за голову. Локти зафиксированы и не смещаются к голове. Французский жим удобно делать с EZ-грифом штанги(короткий и с изгибами наподобие латинских букв E и Z). Можно выполнять с гантелями.
• Разгибание рук на блочном тренажере — повесьте на него рукоять в форме буквы U или прямую, встаньте к нему лицом. Возьмитесь ладонями близко друг к другу на уровне пояса или чуть выше, локти прижаты к корпусу. Разгибайте руки вниз до упора в ноги.

Какие упражнения лучше всего подходят для подтяжки рук в возрасте после 60

Если вы собрали волю в кулак и решили заняться фитнесом — поздравляем! Главное — все сразу не испортить. Вот какие ошибки вас могут подстерегать.

Перетренированность

Никто не идет в зал с установкой «сделаю, что смогу, а там глянем». Без наполеоновских амбиций туда не стоит и соваться. Тем не менее не стоит в первый же день выкладываться на полную, иначе назавтра вы не поднимете и пакета с кефиром.

Как нужно:  забудьте все фразы, содержащие обороты «через боль» и «превозмогая себя» (по крайней мере, на первое время). То, что не убило вас сегодня, вполне вероятно, справится с вами завтра. Следует рассчитывать силы и заниматься с наиболее соответствующим вам весом, а вовсе не гнаться за рекордами. В идеале вы должны будете уйти из зала не до конца удовлетворенным (т. е. не до конца вымотанным), в противном случае вряд ли найдете в себе силы прийти туда вновь.

Нетерпение

Будьте готовы к тому, что вы начнете простаивать перед зеркалом втрое больше обычного — без здорового нарциссизма не обходится ни один посетитель качалки. Беда в том, что сколько-нибудь видимый результат занятия начнут приносить только через месяц-полтора интенсивного тренинга, в то время как боль начнется сразу. Самым естественным порывом наутро после первой тренировки (спину не разогнуть, бицепсы будто сдулись за ночь) будет забыть качалку как страшный сон. Не делайте этого.

Как нужно:  на месяц отвлекитесь от самолюбования и подумайте о спортзале как о шаолиньском монастыре — считайте, что вы качаете там силу воли (отчасти так и есть). Если самоконтроль не ваш конек, существуют и более эффективные способы себя мотивировать: скажем, пари с другом.

Нежелание работать с тренером

Нам жаль вас огорчать, но пара-тройка наших статей не сделают из вас эксперта по фитнесу. Даже если вы выучите их дословно, вам на первых порах не обойтись без человека, который будет вас направлять. Поверьте, ваш прогресс пойдет значительно быстрее, если этим человеком будет не приятель по тематическому форуму, а профессиональный тренер.

Как нужно:  система упражнений, система питания, система восстановления — правильный тренер выберет наиболее подходящие вам варианты с учетом вашего телосложения, здоровья и графика. Кроме того, он будет еще одним гарантом того, что вы не забросите тренинг.

Застенчивость

Давайте мы вас сразу успокоим: нет ничего естественного в том, чтобы пыхтеть, обливаясь потом, в кругу полуголых мужиков. Напротив, даже нормально, если вас это будет смущать. Так же нормально, как стесняться тянуть почти пустой гриф после пауэрлифтера. Что ненормально, так это бросать из-за этого тренировки — или пытаться показаться своим и в первый же день жать от груди сто кило.

Как нужно:  побороть застенчивость — не ваша ключевая цель. Работайте в своем темпе и не стесняйтесь просить помощи — и проблема исчезнет сама собой.

Отсутствие стратегии

Нет смысла идти в зал без понимания конечной цели. Чего вы хотите? Набрать физическую мощь? Получить античный рельеф мышц? Способность рвать футболку одним усилием грудных мышц? Прекрасно! Но определитесь: для каждой задачи существуют свои упражнения и способы тренировки; попытавшись делать все и сразу, вы почти наверняка ничего не добьетесь.

Как нужно:  перед походом в зал выясните, каким именно вы хотите себя видеть, и не поленитесь изучить, как люди достигают подобного. Правда, даже статьи Men's Health вряд ли смогут заменить вам личного тренера, но базовые представления вы на их основе составите и в зал войдете уже подготовленным и нацеленным на результат.

Неправильный отдых

Плохие новости: эффективные тренировки — это не только шесть часов, проведенные в зале (ну окей, хотя бы шесть часов за неделю), но и правильный отдых, и правильный режим сна, и правильное питание, и прочие структурирующие жизнь атлета вещи. Пункт про грамотный отдых на первых порах, пожалуй, наиболее важен: нет лучшего способа перечеркнуть достигнутый в зале результат, чем вознаградить себя чем-нибудь вкусным по пути домой.

Как нужно:  не рискуя претендовать на всеохватность, перечислим базовые правила восстановления. После тренировки вам первым делом нужно восполнить потерю жидкости (лучше простой водой), поесть (пусть в вашем меню будет больше высококачественного белка и сложных углеводов) и как следует выспаться. Без правильного восстановления ваши мышцы не будут развиваться, сколько бы времени вы ни проводили с гантелями.

Важно!!!

Перед тем как отправиться в зал, настоятельно рекомендуем пройти медицинское обследование — особенно стоит уделить внимание кабинетам кардиолога и эндокринолога. Важно узнать, какой уровень нагрузки является для вас допустимым.

Как правильно составить тренировочный план для рук после 60

Людям в возрасте нужно внимательно подойти к составлению программы тренировок. Во-первых, нужно учесть свою активность на текущем этапе, во-вторых, проанализировать свои хронические заболевания и учесть необходимые ограничения.

Классические силовые тренировки для людей преклонного возраста не подходят. Оптимальным вариантом будет сочетание ускоренного темпа упражнений и небольших весов. Быстрые движения повышают мощность мышц, при этом не происходит перегрузки, как при подъеме больших тяжестей.

Скоростно-силовая тренировка должна быть направлена на укрепление больших групп мышц. Важно уделить особое внимание мышцам спины и пресса, чтобы торс поддерживал позвоночник. Здоровая осанка ключ к здоровью внутренних органов и легкости в движениях.

Оптимальное количество тренировок: 2-3 в неделю. Спортивными врачами и тренерами доказана необходимость чередования нагрузок и отдыха. В тренировках важна регулярность, и чтобы не бросить упражнения также важно достаточно отдыхать.

Упражнения с небольшим весом или с собственным весом должны быть рассчитаны на 7-10 подходов и не должны быть слишком интенсивными. Если вы только начинаете свой тренинг, то лучше максимально снизить сложность упражнений, но увеличить количество подходов до 15-25.

В интернете можно найти много готовых программ для занятий. В них предлагается небольшая разминка и упражнения с использованием доступного инвентаря – стула, мяча, палки.

Какие ошибки чаще всего совершают новички после 60 при тренировках рук

Регулярные занятия фитнесом стимулируют приток крови к суставно-связочному аппарату, поэтому он получает больше питательных веществ, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на состоянии здоровья хрящей и суставов. Но прежде чем приступать к физическим нагрузкам, целью оказания которых является профилактика и терапия остеоартроза и остеоартрита, а также укрепление околосуставных мышц, необходимо определить степень функциональности суставно-связочного аппарата. Сделать это можно, ориентируясь на следующие параметры:

• Первая степень.

При которой все движения человека выполняются с легкостью и в полной амплитуде даже при использовании отягощения.

• Вторая степень.

Для которой характерна полная амплитуда движений только при условии, что работа ведется без дополнительной физической нагрузки . В противном случае возникает ограниченность движений и болевой синдром.

• Третья степень.

Для этой степени воздействия заболеваний на суставно-связочный аппарат характерна легкая скованность движений независимо от того, используется ли дополнительный вес в занятиях фитнесом.

• Четвертая степень.

В данном случае при выполнении самых простых движений человек испытывает явные трудности.

Оценив функциональность суставно-связочного аппарата, следует переходить к подбору физической нагрузки, адекватной степени развития заболевания и его воздействия на хрящи и суставы. Чтобы не ошибиться в выборе рабочего веса, количестве подходов и повторов и тем самым не навредить здоровью, следует пользоваться такими данными:

1. При первой степени заболевания физические упражнения можно выполнять со снарядами, вес которых соответствует 50% от максимально возможного. Количество повторений в каждом из 3-5 сетов может варьироваться от 12 до 15 раз.
2. Имея вторую степень воздействия заболевания на суставно-связочный аппарат, работать следует с легкими весами, выполняя по 12-15 повторов в каждом из 3-5 подходов.
3. С третьей степенью использовать дополнительный вес в занятиях фитнесом не рекомендуется, а каждое тренировочное движение следует повторять не более 12 раз в 2-3 сета.
4. При четвертой степени тренироваться следует без веса, а количество повторений и подходов каждого физического упражнения должно быть максимально возможным с учетом состояния здоровья. Иными словами, если человек может, например, присесть только 5-6 раз, соблюдая правильную технику, то нужно выполнить именно это количество приседаний, не стараясь сделать большее число повторений в ущерб здоровью.

Как повысить мотивацию для регулярных тренировок рук в возрасте после 60

Если кожа только начала обвисать, можно воспользоваться консервативными методами. Это позволит замедлить процесс, немного подтянуть заднюю поверхность плеч.

Увядающая кожа нуждается в питании, глубоком увлажнении. Специальные средства с активными компонентами, коллагеном замедляют старение, стимулируют восстановительные процессы, активируют синтез коллагеновых волокон. Их регулярное применение позволяет добиться положительного эффекта, если женщина обратила внимание на изменения в начальной стадии.

Повысить тонус мягких тканей помогает массаж. Курс процедур стимулирует кровообращение, отток лимфы, способствует омоложению. Также рекомендуется контрастный душ.

На ранних стадиях хороший результат дает биоревитализация, мезотерапия. Введение препаратов с витаминами, макро-, микроэлементами улучшает обменные процессы, а гиалуроновая кислота дарит влагу, позволяет восполнить недостающий объем.

Для улучшения состояния мягких тканей рекомендована диета. Следует исключить жирное, жареное, сократить количество углеводов. Основой рациона должны стать фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы, мяса. Есть рекомендуется небольшими порциями. В течение дня следует выпивать не менее 1,5-2 литров воды.

Видимый результат дают регулярные спортивные тренировки. Можно записаться на фитнес или делать простые упражнения дома. Полезные упражнения:

• сгибание рук в локтях, выпрямление их над головой;
• сгибание рук, прижатие к грудной клетке, опускание вниз;
• упражнение с поднятием над головой гантели двумя руками с последующим сгибанием локтей, уводом гантели за голову;
• разведение рук с гантелями в стороны, совершение круговых движений;
• отжимания с узким поставом верхних конечностей.

Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе, брать гантели небольшой массы. Такие нагрузки сушат, укрепляют мышцы, способствуют подтяжке излишка мягких тканей. Также принесут пользу бег, плавание.