Чем утолить голод при похудении. Чем утолить голод во время диеты?

Чем утолить голод при похудении. Чем утолить голод во время диеты?

ProWellness Чем утолить голод при похудении. Чем утолить голод во время диеты?

Продукты, которые помогают бороться с лишним аппетитом и утолять голод во время соблюдения диеты

Наибольшая проблема во время диетического питания — борьба с желанием поесть. Рассказываем, какие продукты утоляют голод при диете.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, часто приходится прибегать к различным диетам. Наибольшая проблема во время диетического питания — борьба с желанием поесть. Проблема решается просто — нужно иметь в арсенале продукты, которые помогут снизить голод и подавить аппетит. Тогда есть возможность успешно и с пользой обмануть собственный организм.

Схема возникновения чувства голода

В мозге каждого человека есть пищевой центр, который расположен в гипоталамусе. Сведения о насыщенности организм получает двумя способами:

  • через вещества в крови и их концентрацию;
  • с помощью нервных окончаний, которые идут от желудка и кишечника.
Внимание! Хотите мало есть и не испытывать чувство голода? Просто обманите мозг! Для этого понадобятся продукты, которые наполнят кровь питательными веществами и будут долгое время перевариваться, отключив нервные окончания желудка и кишечника.

Продукты, снижающие аппетит

При любом виде диеты рекомендуется держать под рукой такие виды перекусов, которые смогут надолго подавить аппетит и при этом будут полезны для здоровья.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи содержат пектин, который блокирует выработку жира в организме. Особую пользу приносит клетчатка, очищающая кишечник и тормозящая процесс переваривания пищи. При употреблении овощей и фруктов в качестве перекуса голод отступает надолго. Наиболее эффективны в борьбе с ним:

Чай из диких трав № 4 (лёгкое дыхание)

БАД "Фиточай Шанга зурхэн - Сильное сердце", зеленая упаковка

Чем утолить голод при похудении. Чем утолить голод во время диеты?
  • ананас — способствует нормальному расщеплению и всасыванию белков, дает чувство сытости при минимальном количестве калорий;
  • грейпфрут — снижет аппетит за счет понижения параметров инсулина в крови, ускоряет метаболизм, восполняет запас энергии за счет присутствия аскорбиновой кислоты;
  • зеленые несладкие яблоки — содержат большое количество клетчатки;
  • апельсин — содержит аскорбинку, очищает организм от токсинов и помогает сохранить жизненный тонус здорового тела;
  • бананы — способны впитывать жидкость в желудке человека и потому легко сохраняют чувство сытости на долгое время;
  • морковь — расщепляет накопленные жиры и успешно перебивает аппетит.

В этот же список входят листовые овощи. Они быстро насыщают организм и дают ему большое количество полезных питательных веществ. Шпинат успешно замедляет процесс пищеварения, а брокколи содержит медленные углеводы, способствующие долгому ощущению сытости.

Творог

Содержит молочный белок, а также способствует наполнению организма огромным количеством микроэлементов и витаминов. Помогает поддержать здоровье костной системы и зубов.

Кофе

Чем утолить голод при похудении. Чем утолить голод во время диеты?

При диете кофе остается полезным продуктом. Но употреблять его необходимо в небольших количествах и в первой половине дня. С помощью кофе вырабатывается специальный гормон, отвечающий за чувство сытости в нашем организме.

Внимание! Замечено, что кофе без кофеина дает чувство насыщения на более длительный период.

Несколько советов для борьбы с ложным голодом

Чтобы не переесть, необходимо отличать реальную потребность в еде и ложное чувство голода. Чтобы бороться с кажущейся потребностью поесть, существует несколько простых принципов:

  • соблюдать питьевой режим , поскольку многие путают чувство жажды с голодом;
  • использовать ароматерапию;
  • вести активный образ жизни;
  • заниматься дыхательной гимнастикой.

Фиточай "Бэлэн амин - Легкое дыхание"

БАД "Фиточай Курил сай - Курильский чай", зеленая упаковка

Также есть специальные аптечные средства, но их стоит употреблять только после консультации с врачом или диетологом.

Как утолить голод на питьевой диете. Правила питьевой диеты

Соответствуя своему названию, питьевая диета предполагает полный отказ от твердой пищи на целый месяц. При правильном соблюдении диеты сильный голод не должен чувствоваться, так как объем пищи и количество калорий, необходимых организму для жизнедеятельности, не ограничивается правилами.

В чем же суть питьевой диеты? Все очень просто. Все твердые продукты заменяются жидкими. Пить можно сколько угодно, а точнее столько, сколько потребуется, чтобы утолить голод. Следует уточнить некоторые правила:

  • Во-первых, на диете запрещается не только потреблять твердую пищу, но и жевать, в принципе. Рекомендуется отказаться от жевательных резинок, и на это есть своя причина. По системе питьевой диеты, желудку дается 30 дней для отдыха. А во время пережевывания жвачки желудок рефлекторно запускает ту же самую процедуру переваривания пищи. Только в данном случае никакой пищи в нем нет, а значит, он начинает переваривать сам себя, что грозит многими острыми заболеваниями пищеварительной системы.
  • Во-вторых, помимо жидкостей, поступающих в организм вместо пищи, нужно обязательно выпивать по 1,5-2 литра воды в день. Такой объем воды ускоряет метаболизм. Кроме того, вода поддерживает отличное состояние кожи.
  • В-третьих, нельзя держать питьевую диету более 30-ти дней. Долгое соблюдение этой диеты может привести не только к различным заболеваниям пищеварительной системы, но и к снижению иммунитета организма в целом.

Как утолить голод таблетки. Анкир-Б

Анкир-Б является волокнами микрокристаллической целлюлозы, благодаря которым происходит равномерное снижение телесной массы, а также количества холестерина и сахара. Эти таблетки, способствующие уменьшению чувства голода и угнетающие аппетит, имеют нулевую калорийную ценность и относятся к наполнителям желудка.

Ощущение сытости появляется, когда они разбухают в пути по ЖКТ, препятствуя при этом усвоению ненужных организму продуктов переработки пищи и токсинов. Кроме того, волокна Анкир-Б выводят вместе с собой холестерин и повышают физическую активность.

Как утолить голод таблетки. Анкир-Б

Средство, компонентами которого являются МКЦ и стеарат кальция, употребляется перорально незадолго до приёма пищи периодом 1 месяц по 3-5 таблеток ежедневно. Курс можно начать заново после 10 дней перерыва. Регулярный приём волокон МКЦ подразумевает повышение количества выпиваемой воды. Первые дни кишечник может испытывать дискомфорт, что является показателем нездоровья.

В таком случае ежедневное количество таблеток нужно снизить и принимать после еды в течении недели. Употребление Анкир-Б должно быть регулярным, в некоторых случаях им можно заменить приём пищи.

Средство применяется при отравлениях различной степени тяжести, атеросклерозе, ожирении, диабете, ишемической сердечной болезни, расстройствах ЖКТ и профилактике опухолей. Не имеет противопоказаний. Эффект Анкир-Б достигается через 3-4 недели приёма. Начальная стоимость лекарства находится в пределах 200 руб.